形体与礼仪项目4基本形体训练

任务一 基本姿态训练
一、基本坐姿
（二）辅助练习方法 为了使练习的效果更加明显，建议学员在练习的时候加用一 些辅助手段来强化练习效果。如图所示。
任务一 基本姿态训练
二、基本站姿
（一）基本站姿动作要领 基本站姿的训练过程中，可以 采取双脚正步、小“八”字步、大 “八”字步、一位脚等基本脚位， 避免出现O型腿、X型腿等不良站 姿。
任务一 基本姿态训练
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
1.一位脚 将双脚的脚后跟并拢，双腿向外侧打开，使 双脚于地面上呈“一”子型。对于初学者来说， 如果达不到这种状态，也可以放松要求，将双脚 脚尖打开至最大限度即可。如图所示。
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
2.二位脚 在保持好一位脚的基础后，一只脚保持不变， 另一只脚沿水平方向往旁边平行移动，最后使两脚 的脚后跟之间保持约一只脚的距离，身体重心位于 两脚之间。如图所示。
项目解析
本项目通过基本姿态训练、柔韧性训 练、把杆训练、地面舞蹈组合训练等内容 使学生达到形体训练的最终目标。在每一 个形体训练的任务执行过程中都要求学生 养成保持良好姿态的习惯，引导学生时刻 保持身体挺拔，对头部、颈部、胸部、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 部、胯部、臀部、膝部、臂部、手部、脚 部等都有较严格的要求，对于学生表现出 来的一些不良姿态，如勾肩、驼背、脊柱 侧弯等要及时纠正，最终以健美、优雅的 姿态体现出最佳的动作效果。
项目实施
形体训练是形体礼仪的重要内容之一， 练习者可采用单人训练或多人配合训练的 方式有针对性地进行练习。通过对人体的 肩部、胸部、腰部、腹部、腿部、脚部的 训练，提高机体的柔软性与协调性，从而 塑造良好的形体姿态。基本形体训练应从 易而难，从单一到综合，练习时循序渐进， 充分考虑练习者的承受能力，不要急于求 成而超负荷训练，正确进行练习，帮助改 变身体的一些不良体型，提高身体素质， 促进全身的协调灵活性。
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
3.三位脚 一只脚呈一位站立，将另一只脚呈向外打开的姿态放 在第一只脚的前方或后方，其脚后跟应对准第一只脚的脚 心处。如图所示。三位脚也有正反面之分：正面三位脚为 右脚在前时，反面三位脚为左脚在前时。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 6.六位手 保持好五位手的基础，将一只手在水平保 持不变，另一只手从三位的姿态向下垂直落至 二位，如图所示。六位手的正反面之分为：左 手在二位，右手水平打开时为正面六位手；左 手水平打开，右手在二位上时为反面六位手。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
任务一 基本姿态训练
二、基本站姿
（二）辅助练习方法 为了更好地找到基本站姿的要领，达到良好的练习效果，建 议学员在练习的时候借用以下方法来进行练习。如图所示。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（一）基本手型 手在形体训练中有着很高的要求，形体训练课程中， 手的练习主要以芭蕾训练的方法为练习基础。基本手型 要求整体感觉自然大方，将手的五指自然并拢，食指向 上抬起，大拇指靠向中指大约保持4～5厘米的距离。
（二）基本手位 7.七位手 在做七位手的姿态时，要注意手指、手腕、肘部等关节处 不能用力过度而使关节突出。双手手臂应呈圆弧形，在身体两 侧抬起并打开至二位手的水平面上，使两个肩膀之间呈现一条 自然下滑的弧线。如图所示。
任务一 基本姿态训练
四、基本脚位
在形体训练中，脚的形态主要以两种形态出现：绷脚、勾 脚。绷脚时要求脚腕向前舒展开来，脚背向上拱起，脚尖则向 下压至极限，使腿部与整个脚面形成一条流畅的线条，如图所 示；勾脚是脚部的另一种形态，脚跟往远处蹬开，脚尖则要往 回最大限度的勾起，最后使腿部与脚部形成勾曲的造型，如图 所示。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 1.一位手 一位手的动作如图所示，在保持基本站姿的同 时，将双臂于身体的正前方呈圆弧形自然下垂，从 肩膀到手指尖不应有明显的骨节外露，应保持整个 线条的流畅感。两手手心相对，手指与大腿间的距 离大约保持在3～5厘米，两手中指指尖大约保持在 15厘米左右的距离。
任务一 基本姿态训练
一、基本坐姿
（一）基本坐姿动作要领 应先找好下半身的感觉，保证双腿内侧 肌肉紧张，伸直并拢，脚尖用力向下压， 不要放松；再找好上半身的感觉，在保证 腿部姿态完成好之后，上身直立坐于地面， 将背挺起，注意保持抬头、挺胸、平肩、 收腹，并有意识地将脖子和脊椎伸展开来， 保持背部与地面形成90°直角，双眼平视 前方，不要将上身的力量压在腰椎下部， 双手打开将中指指尖轻触地面放松摆放。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 4.四位手 如图所示，一只手在二位手的位置上，另一只 手在三位手的位置上。四位手有正反面之分：左手 在三位，右手在二位的姿态为正面四位手；右手在 三位，左手在二位的姿态为反面四位手。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 5.五位手 保持好四位手的基础，将在二位的手向旁边打 开至水平位置，另一只手保持三位的姿态不动即可， 如图所示。五位手同四位手一样，也有正反面之分： 左手在三位，右手至水平的姿态为正面五位手；右 手在三位，左手至水平的姿态为反面五位手。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 2.二位手 保持好一位手的基础，双手手臂抬起 向上向前直至小腹上方，抬的过程中注意 不可耸肩，双肘比一位手时略显弯。如图 所示。
任务一 基本姿态训练
三、基本手位
（二）基本手位 3.三位手 保持好二位手的基础，将整个手臂继续向上 抬起直至头部正上方。如图48所示。此时头部 应保持正直，微微向上抬眼睛，双眼平视前方， 双手的位置不在视线范围内。需要注意的是， 此时的手臂比二位手的略显直。
形体与礼仪项目4基本形体训练
项目一 礼仪认知 项目二 形体训练认知 项目三 形体基本素养 项目四 基本形体训练 项目五 日常形体礼仪姿态
项目四 基本形体训练
任务一 基本姿态训练 任务二 柔韧性训练 任务三 把杆训练 任务四 地面舞蹈组合训练
项目介绍
1.理解形体训练的目标、特点与表现形式。 2.掌握形体训练中的常用词汇。 3.了解形体训练的注意事项。 4.掌握全身各部位的训练方法与训练目标。