中医十二时辰养生子午流注

肌腱、韧带和筋膜出现病变， 血不养筋，关节活动不利， 易于疲劳或肢体麻木， 屈伸不利，手足震颤。
? 寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气 的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕 有人打扰。
? 肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到 清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有 效预防肺部疾病；
土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
耳及 二阴
发
骨
脾——“后天之本” 气血化生之 源
脾运失健：唇色淡白； 脾火上炎：唇色血红； 湿热困脾：唇燥褪皮；
脾运失健：口淡无味，食欲减退； 湿热困脾：口甜、口粘、口臭、
口干、舌两侧有明显 牙齿印； 口腔症状：口中多现溃疡，溃烂 或牙龈肿痛，嘴角溃 烂等。
够顺应这种经脉的变化，采用不同
的方法，就可以达到良好的养生效
果。
? 子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别 强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的 就是人体内有 11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡 眠以保胆经获得充足的能量。 ? 胆经不通会严重影响您的腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖， 经常调理胆经可辅助肝脏的调理，并协助减肥减脂的效果，还能缓解偏 头痛的现象；
中医五行与十二时辰养生
五行学说
? 五行，即木、火、土、 金、水五种物质属性 元素。
? 这五种物质属性元素 “相生”、“相克” 的规律作为阐释天地 万物联系的基本法则， 从而形成了五行学说。
五行学说
五行学说不仅是中医药的说理工具，在指导 临床方面也有着重要的实际意义。
? 说明五脏的生理功能 ：五行学说，将人体的内脏分别
? 在中医理论中，不仅四季的变换 是一个完整的循环，有一套相应的 养生理论，一天 24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰， 因此这套养生之法又被清代养生家 尤乘称为“十二时辰无病法”。
?
中医认为，人体内的经气就像
潮水一样，会随着时间的流动，在
各经脉间起伏流注，且每个时辰都
会有不同的经脉“值班”。如果能
肺热→鼻塞，涕黄浊， 嗅觉减退
肺燥→鼻腔干燥 肺寒→鼻流清涕
肺—朝百脉，司呼吸
胸闷、鼻塞、呼吸浅表、短促、 咳痰、咳嗽、气喘、呼吸不畅、 无力，
主气，司呼吸，主宣发肃降， 主通调水道，在体合皮，其 华在毛，开窍于鼻，在液为 涕，在志为悲。
在 志 为 悲
过悲则伤肺
皮毛防御功能减退，容易感冒， 皮毛憔悴枯槁，皮肤易发炎，毛 窍多闭塞现痤疮粉刺，肤质差， 疤痕难消等肤质问题。
? 丑时(凌晨 1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好 的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在 这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
? 肝经是从脚经子宫，生殖区，到胸，到头，到眼的 经络，它掌管人体的情绪，肝气上行为乳下行通经 血，所以肝经对女性而言是调理月经於，有血块色 暗，乳腺，更年期最好的经络之一，可有效调理肌 瘤、月经病、乳腺增生、眼干、头晕的症状，经常 调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰；
五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东Fra Baidu bibliotek酸怒目爪筋
火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉
土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
耳及 二阴
发
骨
肺气失宣→鼻塞流涕， 嗅觉失灵， 慢性鼻炎， 过敏性鼻炎
百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜
做强度锻炼。
? 胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜， 面部萎黄等现象，脾胃经的气血不足直接影响您 25岁以后的身体机 能；
? 巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗 通风后，可从事脑力活动，但要注意 劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
两目干涩，流 泪增多或目眵
肝—血之存库
肝，血之存库
藏血
急躁易怒
在志为怒
藏血，主疏泄，在体合筋， 其华在爪，开窍于目，在志 为怒，在液为泪。
主疏泄
保持全身气机疏通畅达， 通而不滞，散而不郁。
肝阴不足→两目干涩 肝阳不足→视物不清 肝经风热→目赤痒痛 肝火上炎→目赤肿痛
其华在爪
指甲薄而软，易脆裂，枯 而无光，甚至变形。
? 脾胃是人体的后天之本，并且统管人 体的阴血，经常调理脾经可以改善脾 胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的 症状，并有效改善预防松弛下垂的肌 体；
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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋
火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉
归属于五行，以五行的特性来说明五脏的生理功能。
? 说明五脏之间的关系 ：一方面以五行相生说明五脏之
间的联系，另一方面以五行相克说明五脏之间相互制约 的关系。
五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 五志 五官 五华 五体 木肝胆春东青酸怒目爪筋 火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 脉 土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 思 口 唇 肉 金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 毛 皮 水 肾 膀胱 冬 北 黑 咸 恐 耳 发 骨
? 卯时 (早晨 5—7时)，大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨， 打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑， 做“鸣天鼓”。
? 大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将 人体大肠内的宿便排除，并且改善调 理便秘，使人体的万恶之源得到有效 的清理和排出；
?
辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发
运化失调：腹胀，食欲不振， 大便溏烂，疲倦，消瘦，湿症、 痰症、饮症，甚至水肿。
主运化
主运化，在志为思，在液为 涎，在体合肌肉，主四肢， 在窍为口，其华在唇。
主在 四体 肢合
肌 肉 ，
虚胖、消瘦。
在志为思
思虑过度，出现 气结，气滞→不 思饮食，头目眩 晕，脘腹胀满。
口液分泌增多，流涎。
? 午时(上午11时—午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰 富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭 后宜睡半小时，不要过多。