高温瑜伽

高温瑜珈介绍

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

适量的出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是高温瑜伽的一大特点。

长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，对于常常在坐办公室的人，运动不足、精神压力和过度消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜伽正好结合了温暖与运动，可以令白领们改善体质，并且在天气寒冷的时候仍然能享受瑜珈练习的好处和乐趣。

高温瑜伽功效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

练习高温瑜伽的注意事项：

1、健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人或者整天呆在空调房中工作的而很少出汗的人都适合选择练习高温瑜珈。

2、高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，所以患有心脏病、高血压、低血压、重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇及体质过分虚弱的人要谨慎。

3、在练习高温瑜珈时要量力而行，听从专业教练的指导，不要因为在高温环境下发现身体柔韧度比平常好就过分拉伸从而造成拉伤。

4、初学者可能会感觉些许头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。但如果发生脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你现在的体质还不适合这种瑜伽体系，建议选择先练习至少5-10次常温瑜珈后再考虑参加高温瑜珈的练习。

5、在练习高温瑜珈时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬，而且这样更有利于毒素排出。

6、在练习高温瑜珈前两小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后半小时内不要进食。

7、冬天天气寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服用于从瑜珈室到更衣室这一段路上的保暖。即使在夏天练习完以后，也要注意不要贪凉快在空调房内停留时间过长。