三十六式 六通拳谱

「六通拳」三十六式，簡單易學

「六通拳」是一種招式簡單的體操，招式共三十六式，但每一式都很簡單易學，每一式最多只做十次，故此不會枯燥無味，初學者也容易上手。在運動時排成團體操的行列，同時在運動時要叫出聲音，數著「一、二、三、四」。這些叫聲固然有助數清每招的次數，到十即止。同時是呼吸的隨聲運用，故熱鬧而饒有趣味。還有更重要的是，當運動量很大時，有多招是打穴按摩的招式，既可鬆馳一下自己的肌肉和神經，又能借機歇息，待氣順了再繼續運動。

o第一式：手開門

o第二式：開門第二式o第三式：十字手

o第四式：一字手

o第五式：反掌

o第六式：美人照鏡o第七式：踏單車

o第八式：腳開門

o第九式：扎馬打鼓o第十式：手部運動o第十一式：扎馬打拳o第十二式：蟹狀

o第十三式：手上手落o第十四式：風車式o第十五式：出掌

o第十六式：陰陽力o第十七式：吸氣

o第十八式：剷坭式o第十九式：擰手

o第二十式：單手打出o第二十一式：叉腰縮肚o第二十二式：平手踢腳o第二十三式：跳大字o第二十四式：麻鷹式o第二十五式：換氣

o第二十六式：眼部運動o第二十七式：頸部運動o第二十八式：扭腰運動o第二十九式：攤手運動o第三十式：掩身彈手指o第三十一式：掃腰夾o第三十二式：跑步

o第三十三式：二龍吐珠o第三十四式：六度梅o第三十五式：金雞獨立o第三十六式：拉腿運動

1. 手開門

2. 開門第二式

3. 十字手

4. 一字手

5. 反掌

6. 美人照鏡

7. 踏單車

8. 腳開門

9. 扎馬打鼓

10. 手部運動

11. 扎馬打拳

12. 蟹狀

13. 手上手落

14. 風車式

15. 出掌

16. 陰陽力

17. 吸氣

18. 剷坭式

19. 擰手

20. 單手打出

21. 叉腰縮肚

22. 平手踢腳

23. 跳大字

24. 麻鷹式

25. 換氣

26. 眼部運動

27. 頸部運動

28. 扭腰運動

29. 攤手運動

30. 掩耳彈手指

31. 掃腰夾

32. 跑步

33. 二龍吐珠

34. 六度梅

35. 金雞獨立

36. 拉腿運動

六通拳三十六式歌訣

開門二式十字手，一字反掌美人頭，踏車踢腳打大圈，紮馬打鼓是第九。天地打拳蟹狀式，手轉風車練腰力，出掌陰陽同吸氣，剷坭擰手十九式。單手打完又叉腰，平手踢腳大字跳，麻鷹換氣按眼眶，掃頸打面再扭腰。攤手掩耳掃腰夾，跑步吐珠六度梅，金雞獨立拉雙腿，強身健體百病除。

「六通拳」很多招式都是先將雙手向後伸直，而且要十隻手指都盡量伸直，這是一個基本的起首式。它的作用有二，第一是將肩頭和手臂的肌肉向後伸展，而令各手部關節，都作平時不會做的動作，等於給筋絡、肌肉、關節一個將要運動的訊號。同時這樣也令雙腳紮穩馬步，以便平衡身體。「六通拳」的起首式也是這樣，不過，這不是第一式只是第一式的起首式。

它的第一式叫「手開門」（健齒，通心脈），是由三種動作組成的。

1.將伸向後面的雙手，向前伸直，與身體成九十度角；

2.將左右手的食、中、無名、尾指互相扣緊，這樣左右手的姆指便相對地豎

起，此時雙掌的掌心向著自己的面門。

3.將一雙手指扣緊的手掌向外反手，令手掌心向外，手背向面，用手臂和肩

的力向前推出，同時，緊咬口中牙齒，用鼻深呼吸，口中叫「一」時，牙齦鬆開，隨即又咬緊，口中叫「二時」，牙齦又鬆開，繼續咬緊，然後叫「三」時，才放開牙齦。將雙掌仍照掌心向外的反掌式，將雙掌向心窩處拉回，雙手手背貼住心胸，然後用力向前盡量伸出，口中叫「一」，打出時用力，收回時不用力，收回後再打出，叫「二」。如是者收回一次，打出一次，口中都叫著打出的次數，一共收回打出共十次。

4.將雙掌（依然手指互相扣緊）放在胸前，但掌心向下，這時將雙掌向下，

彎腰向地上壓下去。雙腳要直，膝頭不要曲，壓下一下，口中叫「一」，壓下第二下叫「二」，壓下十次為止。

這就是「手開門」的第一式。這式前半部咬緊牙齦有健齒之功，比《易筋經》中的「叩齒三十六」簡單而不枯燥，因雙臂向前伸直，肩頭助齒而強。後半部則是增加肺部的呼吸和心肌的有節制地運動，故有助於血脈的循環。

初學者應先做好正確姿勢，待姿勢正確，然後發力，使運動量由小增大，做起來毫不困難。

第二式：開門第二式（通肩、手關節及微絲血管）

這一式是連接第一式「手開門」而做的，實際上是第一式的延續。

1.將左右兩手的手指互相交加扣實，掌心向下、掌背向上，右腳向前踏上一步，

然後將雙掌放近右胸肋骨之上，由於十隻手指互相扣緊，便要將左右手臂提高一點才能發力。

2.雙掌向下壓向右腳的腳背上，彎腰，但右腳伸出時膝頭必須不曲，向下按至

腳面一次，口中即呼「一」，以聲代呼，聲止即吸氣。

3.隨即將手提起，腰亦向上挺直，然後又向下按至腳面，口呼「二」，如此上

落共五次，呼至「五」為止。然後收右腳踏左腳，將雙掌手指（仍互相交加緊扣），移向左胸前，依上述方法做五次為止。做完後，雙腳立正，雙掌依然十指交加，放在胸前正中部位，手心向外，手背貼胸，然後用雙肩和手臂的力度，向前推出，十指緊扣不放，推出一下叫「一」，然後收回仍貼胸前原位，再推出一下，叫「二」，一推一數共做十次。

這三個動作運動量不強，由於十指互扣向下壓和向前伸，對於手腕、手指、手肘和肩等各關節，有定型及伸縮節奏的緣故，對手部由指頭關節到肩脅關節有物理治理之效，同時，因用力打出時，使心肌受輕微的震盪，可助心脈流通。是以即使有輕微心臟病者，亦可以運動自如，倘初時做至五次覺心跳加劇，可不必太用力，經過多天運動後，漸漸加力，便能收鍛煉強身的效果。

六通拳因在運式時發聲叫「一、二、三⋯⋯」，這是一種自然呼吸法，是以不必講求呼吸，發聲叫數目時就自然呼氣，叫定即吸氣，是以不可用反自然呼吸的「氣功」呼吸法加進去，否則會傷害身體，反為不美。因為氣功是用橫膈膜呼吸，而六通拳呼吸是用胸部呼吸的。

第三式：十字手（減腹部脂肪，理手關節風濕）

這式是對於收縮腹部脂肪和擴大胸肺的呼吸量的一種運動，全式分為兩個部分進行。

1.雙腳微開，身體挺直，雙手向上伸直舉起，十隻手指用力伸直。雙掌掌心向

外，然後兩手手腕交加，左掌在前，右掌在後，形成一個斜十字形。這是準備式。

2.準備好了，叫「一」，雙掌向後用力一拉，腹部的肌肉因這一拉而拉動，肺

亦因直舉雙手一拉而擴張，雙掌向後一拉後，隨即分開，向左右兩邊落至左右腿之處。「一」的動作至此為一節。然後雙手再直舉起，如前式，再向後拉動，口呼「二」，雙手又向左右兩邊落下，如是者做十次，每次借叫數目字而呼吸，即隨聲呼吸。

3.做完上述十次之後，雙手伸直十指高舉過頭，與上述準備式相同。這次是雙

手掌心向外，左手的手腕在右手手腕之後，也是貼著交加成一斜十字形，雙