中小学体育室内理论课教案《篮球单手肩上投篮》

最佳投篮角30度
三、出手力量
投篮用的力量是指投篮过程中身体各部位综合 协调用力的过程。 从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后 借助投篮出手方向伸展身体的惯性促使下肢、躯干 和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉力量聚 于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及 手指的弹拨或挑、点等动作将球投出。
原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌 握不好，或手腕前屈不充分。
纠正方法：反复练习压腕、拔球 动作，掌握屈腕和拔球的时机。
6、抛物线太低
原因：前后脚距离太远，重心过度前 倾，以及肘关节没有抬起，或球没有 通过指端拔出。
纠正方法：投篮时以肩关节 为轴抬肘伸臂，多做徒手或持 球模仿练习。
思考题
投篮的用力顺序描述？


出手速度

合理的投篮速度，取决于出手力量和 手腕、手指动作的速率。
屈腕、拨指动作的突然性、连贯性、 柔和性起着关键作用。

球的旋转
一般中、远距离投篮：使球围
绕其横轴向后旋转。 篮下低手投篮： 使球围绕横轴向前旋转。
五、抛物线及入篮角
抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、 置球部位、出手角度与高度以及出手速度。而抛 物线的高低，决定入篮角的大小，而入篮角是否 适宜，则是影响命中率的关键。 从投篮过程看，一般有三种抛物线，即低弧 线、中弧线、高弧线。 据试验测定，易于命中的入篮角在45—70° 之间，最小的入篮角不应小于33°角。
体育与健康
室内理论课
投篮动作方法
一、原地单手肩上投篮 二、原地双手胸前投篮 三、行进间单手肩上高手投篮 四、行进间单手肩上低手投篮 五、原地跳起单手肩上投篮 六、接球急停跳起投篮 七、运球急停跳起投篮
纳什
科比
原地单手肩上投篮
是篮球运动中最基本的一种投篮方式，也是 完成其它各种投篮的技术基础，是初学者必须掌 握和经历的一个阶段。 1、动作方法：以右手投篮为例，两脚左右或 前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮 时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手 腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和 的投出。 球出手瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚 跟微提起。 投篮准备姿势，持球做到“三个90°”和“一 个倒‘V’字”
四、出手角度
出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动 方向与出手点水平面所构成的夹角。
它决定球在空中飞行弧度的高低和入篮 角的大小，它因投篮人的身高、采用的投篮方 式，以及出手的速度、投篮的距离变化而变化。

通常在6-7米外的远距离 出手角度约为50-55度 4-5米的中距离投篮 出手角度约为70度 （因投篮人身高、投篮方式、出手速度、 投篮距离的变化而变化）
2、动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸 臂充分，用手腕前屈和手指柔和的将球投出， 中、食指控制方向。
原地单手肩上投篮动作示范
要点： 上下肢协调用力， 抬肘伸臂充分，用 手腕前屈和手指柔 和的将球投出，中、 食指控制方向。
一、持球方法
持球是投篮能否牢固地控制球和完成投篮动作的 前提。 持球方法正确便于更好的发挥手指端对球的感应 和控制。 持球方法： 以原地单手肩上投篮为例，投篮手五指自然张开， 用指根以上部位托球的后下方，手心空出，手腕略向 后仰，球的重心落在食指和中指掌指关节处，肘关节 自然下垂，置球于同侧肩前上方。
原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸 至一半又停顿,然后再做向前的压臂投 篮动作。
纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂 动作,并要求碰一定高度的标志物。
4、手腕前屈不充分，用手指前屈 代替手腕前屈
原因：对手腕前屈动作不理解。
纠正方法:讲清手腕前屈的 作用,多做徒手和持球时的手 腕前屈练习。
5、球在空中飞行不后旋
容易出现的错误与纠正方法
1、持球不稳
原因: 手指没有充分分开,手接触球的 面积小或掌心接触, 或是手腕后翻不够
。
纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动 作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
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2、持球或出球时肘关节外展
原因：动作要领不明确或持球 于头的侧后方。
纠正方法：肘关节内靠，倒V字。
3、投篮时用力不协调
1.开始于脚下向上连贯用力，蹬伸踝关 节——伸膝关节——直腰——伸肘— —最后腕指的伸和弹拨。 （柔和还是加力）
球的飞行弧度与入篮率的关系？ 2.弧度越高入篮的机率越大，但是，考 虑时间和位置，中等弧度的投篮最为 适宜（与距离有关系吗）。
球体旋转的作用？
3.球体的旋转有利于提高球飞行的稳定 性和入篮的机率。 （向前还是向后）
寄语
相信自己，认真练习。 努力拼搏，超越自己。
二、瞄准点
1、直接命中的瞄准点：是指篮圈前沿 和后沿的中点，这种瞄准点在球场的任何 地方投空心球都适用。
篮圈圆心
2、碰板投篮的瞄准点：是指以篮板的某一点作为瞄准点，
在投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。碰板投 篮时，应根据投篮的位置、距离、球出手的力量、动作 速度、球飞行的弧度和球的旋转等因素选择适宜的瞄准 点。 通常情况下，15—45°角的位置采用碰板投篮效果 较好，以接近30°角的地方最为适宜。若碰板角度小， 距离远，则瞄准点离篮圈高而远，投篮所需力量相对较 大；若碰板角度大，距离近，则碰板点离篮圈低而近， 投篮所需力量相对较小。