85式传统杨氏太极拳经典学习笔记

85式杨氏传统太极拳

——学习笔记

一预备式（也称无极式）

1、注意前后（含胸拔背、收尾闾，命门穴凸出，命门穴位于两肾中间，第二第三腰椎之间，两脚重心放在涌泉穴）、左右（肩膀放平，头顶百汇穴垂直地面）、上下的矛盾（虚灵顶劲，上虚下实，松腰落胯）。

鼻吸口呼。

2、两臂自然垂在身体两侧，小指对裤缝。

3、眼平视，耳听后，唇微闭，齿微合，神内敛，舌抵上颚，呼吸自然。

4、手型，四指伸出同掌宽，虎口圆撑似握手，掌心内含最自然。

二起势

1、大指内旋找脚尖，中指领劲抬起，目光微下视，随即看向前方，小指低于食指，两臂延长线应在很远处相交，而不是绝对平行，脊柱随手臂抬起节节拔长，胸向后顶。

2、腕抬至与肩同高后坠肘徐徐下落至起点，脊柱随之节节松落，下落到离开视线时又微微下视，随即平视。

3、两手移到两胯旁前做腕下按，指尖朝前朝上，此时手指有麻胀之感。

抬手时吸气，收小腹，落时呼气，小腹放松，感觉气息沉入丹田

三、揽雀尾（左掤）

1、屈膝下蹲，左臂曲肘用小臂向左下划出，手与跨同高，同时右手手心对着身体，随着身体下蹲，从腹前抬至胸前，手心对左胸，腕对胸口中线，护中。眼神稍左顾后目视前方。

2、抬右脚脚尖，以右脚跟为轴向右转60至80度左右，同时右手内旋，手心冲下。

3、重心移至右腿，左右手随身体向右顺时针画平弧，重心完全移至右腿后，腰向左转转向正前方提膝上步，两手随腰转呈抱球状两手找两肘。

4、左脚里扣30度，左脚在后，右脚在前，左脚尖对右脚中间位置。同时身体右转，左臂伸出。

5、重心左移，左手斜向上掤，左臂似直非直，略低于肩，左背有放松之意，左肘对着左膝，微微上扬。右手同时斜向下采，至右脚尖前方，腕同胯高，指尖同脚尖方向，两掌有相和之意。

掤势如水负舟，周身弹簧，先实丹田气，次紧顶头悬。

（右掤）

1、重心完全移至左腿，左手内旋手心朝下，右手外旋手心斜朝上呈抱球状。

2、收右脚，提膝侧身上步，圆裆圆胯，右脚掌向正前方迈出，右脚跟着地，两腿之间宽度同胯宽，左脚内扣45度至60度之间，掤右臂，手心对左胸处，腕对应胸口中线，左手在左腹处。

3、重心前移至右腿，右脚踏实，呈弓箭步，右肘对应右膝，左手随重心前移跟上右手，左手指尖在右手腕下方一拳距离。此时步法为（叠式）弓箭步，松肩松腰，裆沉胯落，命门后撑，身体面向正前方向，略前倾，后背板面形成一条线。前腿弓，膝盖垂直线不超过鞋子的折线位置，掖住胯（为叠），膝盖对着脚趾回弯处，后腿崩，膝盖与脚尖方向一致。

注意两脚夹角与两膝夹角是一样的。如果夹角为60度，两脚之间宽度大概同胯宽，夹角为45度时，宽度同肩宽为最好。

捋

两手展开，右手内旋，手心斜朝下，左手外旋，手心斜向上方，右手外旋不超过右膝，重心后坐，腰向左转45度，右手随腰捋至胸口处，手心斜朝下，左手在左腹前，左膝上方，手心斜向上，左手背与右手腕一小臂远。此时重心完全坐在左腿。

挤

腰右转，右手外旋手心对着身体，手对左胸，腕对身体中线，左手从左上方画个小弧，随转腰找右肘，重心前移至右腿，左手随重心前移，从右肘抹到右腕，掌指间按在右腕处，有贴住对方之感，右手心微上扬，为正弓步。

按

1、右手内旋，左手从右手手背处平抹，两手指尖朝前，手心斜朝下。

2、大指上竖，手心相对，先松左胯，再松右胯，大指找肩窝，重心

后移。

3、卷腰下按，按到胸腹处，重心前移，两手向前向上推出，手心微

有里合抱球之意，形成右弓步。

要点：

①起势接左掤时手腕放松。

②揽雀尾右掤侧身上步，脚跟落地，脚掌随之松落踏实，再移动重心，弓步时重心前七后三，注意后腿膝盖朝向和脚尖一致。

③右掤时右臂是横在胸前。

④捋势开始后，两手距离要始终保持一致，只有到捋势结束定式时，左手才微微后移一点。

⑤捋势后移重心是后腿七分，前腿三分左手背与右腕有一小臂的距离。

⑥捋势接挤势时，左手内旋向上画个小弧，随腰右转到右手肘内侧，不要贴在一起，此时右手小臂平放，挤到右手腕处时，左手掌指处按到右手腕内侧，右腕微微向前向上扬，仿佛右手背贴住对方，右臂圆抱，此时右手小臂呈斜面，腕高肘低。

⑦按势时两手宽度同肩窝，向下按时收小腹，稍微按下即往前往上推出。按势结束两手手心同肩高，有里合抱球之意，顶命门。

⑧掤是向上走的力；按是向下；挤是向前；捋是向后，向下，向外走的力。

四单鞭

1、按式完成接单鞭，首先松腕松肘。

2、沉右胯抬右脚尖，以右脚脚跟和右胯为轴扣脚左转，重心不变。

3、右脚扣135度，两手平抹随腰转到左脚上方，目视远方。

4、开肘收手，手心冲下，含胸。目光收回。

5、腰右转，右手单鞭勾手顶腕，掌指同肩高，右臂伸直，松肩，眼

睛看右手方向目光放远，同时左手外旋，手心对右肩。

6、提膝上步时，膝盖朝前进的方向，小腿放松，脚尖离地不超过脚

踝，左手心在右脸侧，以左肘为轴，左手向上向前内旋抛出，手心斜向外（斜走单鞭当胸抛）

7、单鞭定式时，左手心朝侧前方，两手夹角约135度，左脚尖和头冲

正前方（头部，眼看手的方向），身体侧身45度。

8、多数情况下当同侧手脚在前时为正弓步，两脚跟宽度为一个顺脚的距离。异侧手脚在前时为拗弓步，两脚跟宽度为一个横脚的距离。

揽雀尾按势接单鞭要点:

①松腕，抬右脚尖。

②转身平抹扣脚。

③含胸开肘收手，注意这个时候腰不要转。

④右手开始抓勾时提左膝。5.左脚上步时，左肘和脚尖方向一致，左

手心对着右脸。

五提手上势（一个是封式，一个是海底捞月）

1、合式，腰右转目视前方，左脚尖抬起内扣30-45度，左手内合到左胸，右手原地变掌（不要往里收），后腿重心占8-9分，前腿占1-2分。

2、左脚踏实，同时右脚跟收回，两肘回撤找腰。

3、提右膝，两手相合，微向上抬起。

4、右脚跟落地，左手心对右肘内侧。

5、右脚踏实，脚尖向东北偏北，重心前移1-2分，两手微内旋，右手腕同肩高，右肘对着大腿内侧，命门后撑，臀后坐在左脚跟上方，注意不要突臀（身体中线对正北，右手与脚方向一致）。

6、重心完全移到左腿，两手后捋。

7、提右膝，收右脚。注意是脚跟收回。

8、腰左转，右脚跟朝向外。

9、落右脚跟，还踏回到原来脚的位置，右手在左手肘下。

10、重心右移，右肩胯向右侧靠，左手立掌，大指对右手肘。