成人正常睡眠时间多少小时
一天要休息多长时间才好
一天要休息多长时间才好睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。
睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
成年人昼夜7－8小时也就充足了。
如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1岁：15小时2岁：14小时3-4岁：13 小时5-7岁：12 小时8-12岁：10 小时12-18岁：9 小时成年人：7-8 小时(不宜少于6小时)60-70岁：9小时70-90岁：10小时90岁以上：不宜少于10小时注意：1.正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体嘛。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。
如果因为工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少能够适当补充一些，一般总的补充量不宜超过两小时。
起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
过多的补充了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀。
这是因为全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官能够造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的世界睡眠和健康计划于2001年发起了一项世界性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
不同年龄段人群每日最适宜睡眠时间
不同年龄段人群每日最适宜睡眠时间一、婴幼儿（0-3岁）：1．睡眠需求：婴幼儿需要更多的睡眠时间来支持身体发育和神经系统的发展。
2．建议睡眠时间：新生儿通常需要睡眠16-18小时，逐渐减少到3岁时约需要12-14小时的睡眠时间。
3．注意事项：→婴幼儿的睡眠时间会因个体差异而有所不同，家长应观察孩子的表现和行为，根据孩子的需要来安排合理的睡眠时间。
→新生儿通常在前几个月内没有明显的日夜节律，因此可能会频繁地醒来。
随着时间的推移，他们会逐渐建立起较为规律的睡眠模式。
→婴幼儿的睡眠时间通常分布在白天和夜晚，包括多个短暂的睡眠周期。
二、学龄儿童（3-12岁）：1．睡眠需求：学龄儿童需要充足的睡眠来支持学习、记忆和身体发展。
2．建议睡眠时间：3-6岁的孩子每天建议睡眠10-12小时，7-12岁的孩子每天建议睡眠9-11小时。
3．注意事项：→为了确保学龄儿童充分休息和保持健康的生活方式，家长应培养规律的作息时间和睡眠习惯。
→学龄儿童的睡眠需求逐渐减少，但仍然需要保证充足的睡眠时间以支持他们的成长和学习。
→定期的作息时间和睡前的放松活动有助于孩子建立良好的睡眠习惯。
→避免在睡前过度刺激，如观看刺激性的电视节目或使用电子设备。
三、青少年（13-18岁）1．睡眠需求：青少年正处于生长发育和身体变化的阶段，睡眠对他们的健康和学业表现至关重要。
2．建议睡眠时间：13-18岁的青少年每天建议睡眠8-10小时。
3．注意事项：→青少年往往面临学业压力和社交活动，需要注意保持规律的睡眠时间，避免熬夜对身体造成不良影响。
→青少年的睡眠模式可能会受到生理和社交因素的影响。
他们的生物钟倾向于晚睡晚起，但学校和日常安排可能会限制他们的睡眠时间。
→建立一个稳定的睡眠时间表，并避免在晚上过度刺激的活动，有助于青少年获得更好的睡眠质量。
四、成年人（18-64岁）1．睡眠需求：成年人需要足够的睡眠来保持身体健康和心理平衡。
2．建议睡眠时间：成年人的睡眠需求通常为7-9小时，但个体差异较大。
rem参考标准
rem参考标准
REM睡眠是指睡眠时的快速眼球运动阶段，也称为快相睡眠、异相睡眠。
此时的脑神经元活动较频繁，部分人群会在REM睡眠阶段出现做梦的情况。
REM睡眠时间与整个睡眠周期有关。
一个睡眠周期的时间为小时左右，夜
晚正常睡眠时间为8小时左右，即约为5个睡眠周期。
在一个周期中，REM睡眠时间占小时左右，5个睡眠周期的REM睡眠时间为2小时左右，这是正常现象。
不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占
比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%\~25%。
此外，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。
一整夜的睡眠大约
为4\~6个周期，平均每个周期历时90分钟。
以上信息仅供参考，如需了解更多关于REM睡眠标准的信息，建议查阅相
关书籍或咨询专业医师。
成年人几点睡觉最合适睡多久才合适
成年人几点睡觉最合适睡多久才合适成年人一般睡几个小时才合适呢？相信很多人都有过时失眠的经历，当出现失眠时大家第一时间想到的就是怎么办，下面小编整理成年人几点睡觉最合适睡几个小时才合理，欢迎阅读。
成年人几点睡觉最合适睡几个小时才合理睡眠时间晚上9--11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11--凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行凌晨1--3点，胆的排毒，亦同凌晨3--5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺部，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除凌晨5--7点，大肠的排毒，应上厕所排便凌晨7--9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早饭。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
你是不是从事脑力劳动的人?从事脑力劳动的人，有为数不少的早上刚上班就坐在办公桌前打呵欠，表现出一副没有睡好觉的样子，其实他们的睡眠时间并不算少，差不多也能睡到7～8个小时。
这是为什么呢?疲劳分为两种类型。
一种为单纯性躯体疲劳，如重体力劳动者和运动员等。
另外一种是由于脑过度疲劳而导致的躯体疲劳，现代人多是后一种疲劳，原因主要是多种应激因素：饮酒、咖啡、夜生活(包括长时间看电视、看书……)等使得睡眠质量明显劣化，所以尽管睡得不算少，却仍有睡眠不足之感。
现代人，特别是西方社会，纯体力劳动者不足10%，绝大多数人从事的是紧张的脑力劳动，对于他们来说，主要的不是体力疲劳的问题，而是精神疲劳和应激。
所以现代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢复脑疲劳，而不是能使躯体和肌肉得到休息的快动眼睡眠。
一个人一天需要多长睡眠时间
一个人一天需要多长睡眠时间一个人一天所需的睡眠时间因个体差异和年龄阶段而异。
以下是一些一般睡眠时间的指导：
1. 成人（18-64岁）：大多数成年人需要7-9小时的睡眠来满足身体和大脑的恢复需要。
2. 青少年（14-17岁）：青少年通常需要8-10小时的睡眠来支持他们的生长和发育，以及应对学业和活动的要求。
3. 儿童（6-13岁）：儿童一般需要9-11小时的睡眠，其中包括深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠，以促进身体和大脑的发育。
4. 幼儿（3-5岁）：幼儿一般需要10-13小时的睡眠，包括午睡时间，以满足他们快速发展的身体和注意力需求。
5. 婴儿（4个月-2岁）：婴儿通常需要每天睡眠总时间为12-16小时，包括日间和夜间的睡眠。
尽管有这些指导，个体差异很大，有些人可能需要更少的睡眠时间，而另一些人可能需要更多的睡眠来保持健康和
活力。
重要的是要意识到每个人的睡眠需求是独特的，需要根据个人的感觉和表现来确定自己所需的合适睡眠时间。
睡眠方面的测试题答案
睡眠方面的测试题答案一、选择题1. 睡眠对于人体健康的作用不包括以下哪一项？A. 促进身体恢复B. 增强记忆力C. 提高工作效率D. 治愈感冒答案：D2. 成人每天建议的睡眠时间是多少小时？A. 4-6小时B. 6-8小时C. 8-10小时D. 10-12小时答案：B3. 以下哪种行为不利于提高睡眠质量？A. 睡前喝一杯热牛奶B. 睡前进行剧烈运动C. 保持睡眠环境安静、黑暗D. 睡前避免使用电子设备答案：B4. 睡眠障碍可能与哪些因素有关？A. 压力和焦虑B. 饮食习惯C. 身体疾病D. 所有以上因素答案：D5. 午睡的最佳时长建议是多少分钟？A. 10-20分钟B. 30-60分钟C. 60-90分钟D. 90-120分钟答案：B二、判断题1. 睡眠不足会导致第二天注意力不集中。
（正确）2. 睡前大量饮水可以帮助改善睡眠质量。
（错误）3. 睡眠时保持一定的室温可以帮助更好地入睡。
（正确）4. 睡眠打鼾是一种正常现象，不需要特别关注。
（错误）5. 长期缺乏睡眠不会对身体健康产生影响。
（错误）三、简答题1. 请简述良好睡眠习惯的三个要点。
答：良好睡眠习惯包括：(1)保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；(2)创造一个安静、黑暗、适宜温度的睡眠环境；(3)避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备。
2. 为什么说睡眠质量比睡眠时长更重要？答：睡眠质量比睡眠时长更重要，因为高质量的睡眠能够让身体和大脑得到更有效的恢复。
即使睡眠时间较短，如果睡眠质量高，也能够让人在醒来后感到精力充沛。
反之，如果睡眠质量差，即使睡眠时间较长，也可能会感到疲惫不堪。
3. 请列举三种改善睡眠环境的方法。
答：改善睡眠环境的方法包括：(1)使用遮光窗帘或睡眠眼罩来阻挡外界光线；(2)保持卧室温度适中，通常建议在15-22摄氏度之间；(3)减少噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界噪声。
四、论述题1. 论述睡眠不足对个人健康和工作表现的影响。
学生睡眠测试题及答案
学生睡眠测试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 成年人每天推荐的睡眠时间是多少小时？A. 6小时B. 7-9小时C. 10小时D. 11小时以上2. 以下哪个因素可能不会影响睡眠质量？A. 睡前饮用咖啡因B. 睡前进行剧烈运动C. 睡前阅读D. 睡前使用电子设备3. 睡眠周期中，哪个阶段被认为是深度睡眠？A. 第一阶段B. 第二阶段C. 第三阶段D. 快速眼动（REM）阶段4. 睡眠障碍可能与以下哪种疾病有关？A. 抑郁症B. 糖尿病C. 心脏病D. 所有以上选项5. 以下哪个不是改善睡眠质量的建议？A. 保持规律的作息时间B. 睡前避免大量饮水C. 睡前进行长时间的电子游戏D. 保持睡眠环境安静、黑暗6. 睡眠剥夺对以下哪项认知功能影响最大？A. 注意力B. 记忆力C. 创造力D. 所有以上选项7. 以下哪个是睡眠呼吸暂停的症状？A. 打鼾B. 夜间频繁醒来C. 白天过度困倦D. 所有以上选项8. 哪个年龄段的学生最需要充足的睡眠？A. 小学生B. 初中生C. 高中生D. 大学生9. 睡前进行放松活动，如瑜伽或冥想，可以：A. 减少焦虑感B. 增加心率C. 刺激大脑活动D. 加速入睡过程10. 以下哪个不是睡眠卫生的建议？A. 避免在床上工作或学习B. 保持床铺整洁舒适C. 睡前进行激烈运动D. 限制晚上的咖啡因摄入答案：1. B2. C3. C4. D5. C6. D7. D8. B9. A 10. C二、填空题（每空1分，共10分）1. 睡眠周期通常包括四个阶段，其中最后一个阶段是________。
答案：快速眼动（REM）阶段2. 睡眠剥夺会导致________和________等健康问题。
答案：认知功能下降、情绪问题3. 良好的睡眠卫生包括________、________和________。
答案：规律的作息时间、舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性活动4. 睡眠呼吸暂停是一种可能需要医疗干预的________。
不同年龄段的人睡眠需要多少时间
不同年龄段的人睡眠需要多少时间60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易 导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
最佳睡眠时间是几小时
最佳睡眠时间是几小时最佳睡眠时间针对每个个体来说，对睡眠的需求是不一样的。
有的人可能只要睡5-6个小时就可以，有的人对睡眠的需求较长，可能需要10-12个小时。
个体差异性决定睡眠时间，没有明确标准。
一般建议婴幼儿每天的睡眠时间是12-15个小时，学龄前的儿童是10-13个小时。
14岁以上的人群，睡眠时间应该是7-9个小时，针对老年人而言，一般7-8个小时的睡眠时间就足够。
每个人对睡眠时间的要求不一样，在临床上没有最佳睡眠时间的说法。
健康的养生保健时间表1、饭前一小时吃水果一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。
两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。
2、看“点”行事午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。
如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。
如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
3、洗手需要15秒大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。
人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。
在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
4、17~19时对最容易当妈妈要想怀孕成功，选择17时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰，而且活动能力超强，也就是说，精子和卵子在此时最容易发生恋情，再就是15时至19时是女性的排卵时间，对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
5、吃补药也要看时间上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
6、餐后喝茶不养生不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
最佳睡眠时间不同年龄人每天睡多久最好正常睡眠时间60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
这样睡觉身体棒不生病建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
最佳睡眠时间6到8小时专家教你如何正确睡眠13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
成人睡觉标准时间
成人睡觉标准时间“嘿，你知道吗？成人睡觉标准时间一般来说是7到9个小时呢。
就像我同事小李，他以前总是熬夜，每天睡不到6个小时。
结果白天上班的时候无精打采，老是出错，还被老板批评了好几次。
后来他听了医生的建议，每天尽量保证7个小时以上的睡眠。
一段时间后，他的状态明显好了很多，工作效率也提高了，整个人都变得精神焕发啦！所以啊，睡够7到9个小时真的很重要哦。
”“咱可得重视这个成人睡觉标准时间呀。
你想想看，要是睡眠不足，那可就麻烦啦。
我有个朋友，他最近忙着创业，每天只睡4、5个小时。
一开始他还觉得自己能扛得住，可没过多久，身体就吃不消了，经常头疼、感冒，而且心情也变得很烦躁。
他这才意识到睡眠的重要性。
后来他调整了作息，每天尽量睡够8个小时，身体才慢慢恢复过来。
这就好比给手机充电一样，只有充够了电，才能正常运行呀。
咱们成年人也得给身体充足的睡眠时间，让它好好休息，这样才能更好地工作和生活哦。
”“其实，7到9个小时的睡眠对于成年人来说是比较合适的。
我姐姐就是个很好的例子。
她以前总觉得晚上时间宝贵，想多做点事情，所以经常晚睡，睡眠时间也就6个小时左右。
结果她的皮肤变得越来越差，脸色暗黄，还长了好多痘痘。
而且她白天也总是觉得很累，没什么精力陪孩子玩。
后来她开始注重睡眠，每天晚上早早地上床，保证能睡够8个小时左右。
慢慢地，她的皮肤变好了，人也更有活力了，和孩子相处也更开心了。
所以说呀，为了我们的身体健康和生活质量，一定要保证足够的睡眠时间哦。
”“你有没有发现，那些睡眠充足的人，往往工作和生活都更顺利呢。
就像我们公司的销售冠军小王，他每天都精力充沛，业绩特别好。
我问他有什么秘诀，他说除了努力工作，就是保证每天7到9个小时的睡眠。
他晚上从不熬夜，早上起来还会去锻炼一会儿。
这样他白天工作的时候就特别有精神，能够更好地应对各种客户和工作任务。
相比之下，有些同事晚上熬夜刷手机，白天没精神，工作效率低，业绩也不好。
这差距一下子就出来了吧。
正常人的睡眠时间
人的睡眠时间有人做过一个试验 :让一些健康人 72~90 小时不睡觉 ,结果他们先后都出现了 "精神异样 ";但是停止试验 ,让他们睡上几个小时后 ,这些异样现象便消逝了。
每日应当睡多少时间呢 ?关于大多数成年人来说 ,每晚睡七八个小时就足够了。
美国癌症协会作了一个检查 ,均匀每日睡七八小时的人寿命最长 ;对比之下 ,每晚睡眠时间不足 4 小时的成年人 ,死亡率要超出 180%;每晚睡 10 小时以上的成年人 ,死亡率要超出80%。
以下是相关人体睡眠时间的数据:年纪睡眠时间重生儿 20-22 小时2 月婴儿 18-20 小时1岁 15小时2岁 14小时3-4 岁 13 小时5-7 岁 12 小时8-12 岁 10 小时12-18 岁 9 小时成年人 7-8 小时 (不宜少于 6 小时60-70 岁 9 小时70-90 岁 10 小时90 岁以上不宜少于10 小时睡眠时间过长与睡眠不足同样,都可致使神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长 ,睡的时间过长后 ,心脏的跳动便会减慢 ,新陈代谢率亦会降得很低 ,肌肉组织废弛下来 ,长此以往 ,人就会变得懒散、脆弱无力起来 ,甚至智力也会随之降落。
所以 ,人的睡眠时间不宜过长 ,成年人日夜 7-8 小时也就足够了 ,假如想用增添睡眠时间来获取健康 ,那将会事与愿违 ,增添疾病 ,缩短寿命。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子检查指出,一天均匀睡七小时的人比较长寿,睡眠时间过长或太短者死亡率较高。
在睡眠时间的检查中 ,男性一天均匀睡七点五小时 ,女性则为七点一小时 ,此中死亡率最低的男女 ,睡眠时间都约为七小时。
一天睡眠时间均匀在四小时以下 ,或是十小时以上的人 ,不论是男是女 ,死亡率都相当高。
此外,让人不测的是,向来以来人们都以为“每日睡八小时”最标准,但是检查中显示 ,睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。
可是也有神精医学专家指出 ,睡眠时间实际上是跟着年纪和季节变化而有所不一样 , 故只需符合自己的生理需求 ,保持充分优良的睡眠 ,则不须太在乎睡眠时间必定要保持在七小时自然 ,睡眠时间的长短与长久形成的习惯很相关系。
人一天睡多长时间正常
人一天睡多长时间正常
睡眠对一个人的健康起到举足轻重的作用，如果睡眠不好，对工作也有很大的影响，保证足够的睡眠非常重要，但是很多人对于睡眠时间的长短并不一定十分清楚，睡眠不足，精神力会不集中，不能高效率工作，睡眠过多会头晕目弦，那么人一天睡多长时间正常？
人一天睡多长时间正常
正常成年人每天睡眠时间在6至8小时，但多数时间在梦境中，深度睡眠只有两小时左右。
最多8小时为宜！深度睡眠只占总体睡眠时间的百分之二十五，如果你睡八个小时，其中深度睡眠时间可能是两个小时左右。
12-18岁睡眠9小时，成年人睡眠7-8小时（不宜少于6小时），10点之前入睡最好，最晚别超过11点。
睡眠过度的危害有哪些
1、损害肠胃
如果身体长时间没有活动，会有一定肠胃损伤，而且胃部的食物在经过一段时间之后已经被完全消化掉了，此时胃液还在继续分泌，可能会伤害胃粘膜，伤害胃部。
2、影响心脏功能
人在休息的时候同样心脏也处于休息的状态，此时心跳速度、收缩程度以及排血量都会下降，就是所谓的心慌。
3、导致大脑供氧不足
人在睡觉时间心脏的活动会减弱，因此心脏的射血量也会减少，这时候大脑很容易出现供血不足的现象，容易出现神志恍惚头昏脑涨的现象。
4、抵抗力下降
长时间睡觉活动也少，身体的抵抗力毫无疑问会下降，而且这个时候室内没有通风，滋生的一些有害物质病毒，容易导致呼吸道疾病出现。
通过以上关于人一天睡多长时间正常的解读，相信大家对人的正常睡眠时间长短有了清楚的了解，当然每个人的作息习惯是不同的，但是早睡早起是比较有益的，最好不要熬夜，觉得能白天补眠，其实这是非常不好的，不同时间段睡眠的效果是不同的。
成年人正常深睡眠一般是几小时
成年人正常深睡眠一般是几小时
深度睡眠是整个睡眠周期的一部分，约占所有睡眠时间的1/4，相当于2-3小时。
临床研究表明，只有在深度睡眠时，人类才能得到充足的休息，消除疲劳，增强免疫力，恢复体力。
衡量一个人的睡眠质量不应该仅仅从睡眠时间来判断，而应该从睡眠质量来判断。
如果你醒来感觉良好，身体疲劳消失，精力充沛，学习和工作效率高，头脑可以保持清醒，达到深度睡眠的效果。
即使你只睡了5到6个小时，如果你睡得很熟，你也会睡得更好。
相反，即使睡眠超过10个小时，但醒来仍感觉头脑不清醒，疲劳，效率低下，并不意味着睡眠质量。
睡眠时间不足我们可以直接导致学生多种疾病，使人体免疫系统功能不断下降，影响大脑思维清晰度及反应灵敏度，影响我国青少年的生长发育，因此，应该高度重视睡眠环境质量的重要性。
成人正常睡眠时间规律
成人正常睡眠时间规律
可能我们很多人经常会出现失眠多梦的问题，这可能是由我们自身的心理压力太大，导致我们自身出现的失眠多梦的情况，日常不要给自己太大的压力，学会放松自己，可以有效的解决类似的问题，失眠还会影响我们的第二天的工作效率，简述一下成人正常睡眠时间规律吧。
8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时;1～2岁的儿童每天睡13～14小时;2～4岁的儿童每天睡12小时;4～7岁的儿童每天睡11小时;7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时;15～20的青少年每天睡8～9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是
存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。
“最佳睡眠时间”出炉-7小时最佳!
“最佳睡眠时间”出炉:7小时最佳!“最佳睡眠时间”出炉：7小时最佳据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。
因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
黄金睡眠法建议同学们在凌晨零点到四点之间进入深度睡眠，因为这段时间是脊椎造血过程，而晚上的其余时间都是排毒的过程，可以适当减少睡眠时间，也就是说每天至少熟睡4小时。
按常理讲，每个人的睡眠时间应该是8小时，但由于学生学习紧张，每天睡8小时简直太奢侈了，而如果只睡 4小时又害怕身体吃不消，个人建议可以睡5个小时左右。
那么就是11点半左右入睡，4点半左右起床，课间和中午可以进行适当休息和午睡，而周末也可以补觉。
当然，以上只是一个建议性方案，同学们可以根据个人的实际情况进行调整，比如有人习惯于在晚上学习，那么就可以晚睡一会，但千万不要失眠了，最好在12点前睡着。
而有人则习惯于早起，那么就可以晚上早点睡，不要使自己处于疲惫不堪的境地。
学生时代虽然身体素质较好，但也要尽量避免熬夜伤身。
如果感觉自己熬夜太累了，就要在白天课间和午休时及时补觉，还要多喝热水。
熬夜时不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，这也会影响学习效果。
即使想喝咖啡来提神也要算好时间，看在是否会影响睡觉。
当生病时，黄金睡眠法是不适用的，因为生病最重要的是休息好，所以要暂时牺牲学习时间，专心养好病，即使想学习也要提高效率，尽量压缩学习时间，这样更利于病情恢复。
因此，学生不仅要花时间学习，还应该分配出一些时间锻炼身体，适当的运动对学习是有利的。
深度睡眠时间最佳时间几小时「深度睡眠时间最佳时间几小时算正常」
深度睡眠时间最佳时间几小时「深度睡眠时间最佳时间几小时算正常」如果缺少深度睡眠的话，会直接影响到一个人的精神状态甚至猝死在每一个年龄阶段，身体所需要的深度睡眠时间都不一样，对于成年人来说，所需要的深度睡眠时间是多久？按照我们平常的8小时睡眠，深度睡眠时间大概在2小时左右；因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间一般来说，深度睡眠只要23个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是115个小时所以专家建；深度睡眠时间多少正常没有绝对标准，每个人都不一样因为人一生中的睡眠时间和睡眠深度睡眠过程有生理变化，如新生儿幼儿即1岁之内的幼儿睡的时间都比较长，有些孩子可能在1岁之内每天能睡十几个小时以上，但随着年龄；一般到56岁以后睡眠时间基本上就与成年睡眠时间差不多，最多多12个小时到青春期以后，基本上接近成年人的睡眠时间，到老年以后睡眠时间会减少，深度睡眠相应会下降深度睡眠如果从客观角度来讲，是指多导睡眠图监测到。
我们深度睡眠的时间为4个小时就是从晚上的12点到凌晨4点这个时间段是人体最佳的深度睡眠时间在进入深度睡眠之前，约需要一个半小时的浅睡状态，那么我们每晚就必须10点左右开始为睡前做好准备洗洗脸，刷刷牙，睡前；正常人深度睡眠是多久正常人每天睡眠的时间是68小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%40%左右，所以每天深睡眠的时间大概24个小时是正常的深度睡眠也称为黄金的睡眠时期，人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡；深睡通俗理解就是睡得沉睡得香，不容易惊醒，能够一觉睡到天大亮正常来说，成年人每晚的深睡眠比例在20%25%左右，那么如何快速进入深度睡眠呢Soulful和大家说说 1睡前不玩手机睡前2小时使用手机iPad 等电子设备；一般来说，深度睡眠只要23个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是115个小时所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡。
成人睡眠质量标准数据
成人睡眠质量标准数据全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：成人睡眠质量是衡量一个人身体健康状态的重要指标。
据统计，成年人中有超过三分之一的人存在睡眠障碍问题，如难以入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足等。
而科学研究表明，成人每晚应该睡眠7至9个小时，以保证身体健康和正常的生理功能。
睡眠质量标准数据是指根据成人的年龄段、性别等因素，所需的理想睡眠时间和睡眠深度。
根据美国国家睡眠基金会的研究，不同年龄段的成人应该具备以下标准数据：1. 18-64岁成人：理想睡眠时间为7-9小时。
睡眠深度应达到15-25%。
针对不同性别的成人，睡眠质量标准数据也存在一定的差异。
男性与女性在睡眠时间上的需要略有不同，因此应该根据实际情况做出相应调整。
除了睡眠时间和睡眠深度外，成人睡眠质量还应考虑到以下几个方面的指标：1. 入睡速度：成人入睡时长不应超过30分钟，如果需要超过30分钟才能入睡，则可能存在入睡问题。
2. 中途清醒次数：成人在整夜睡眠中中途清醒的次数应该较少，不应超过3次。
3. 睡眠周期：睡眠质量好的成人在整夜睡眠中应该呈现出规律的睡眠周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠。
4. 睡眠时间连续性：成人在整夜睡眠中应该保持睡眠时间的连续性，不应频繁中途醒来或睡眠不连续。
根据以上所述的睡眠质量标准数据，成人在日常生活中应该注意以下几个方面来改善睡眠质量：1. 养成良好的睡眠习惯：包括固定的睡觉时间、避免长时间使用电子产品、保持房间安静和黑暗等。
2. 调整饮食：晚餐不宜过饱或过饥，避免过量饮酒或摄入咖啡因等刺激性食物。
3. 创建舒适的睡眠环境：保持房间通风、床品干净整洁，确保睡眠质量。
4. 积极锻炼：适当的体育锻炼对调整睡眠有益，但不要在睡前过于剧烈锻炼，以免影响睡眠。
成人睡眠质量标准数据是一个指导人们合理安排睡眠时间和改善睡眠质量的重要参考。
通过养成良好的生活习惯和注意睡眠环境，可以有效提高睡眠质量，提升身体健康水平，保障日常生活工作的高效开展。
成人作息时间表
成人作息时间表现今，人们生活节奏越来越快，一天只有24小时，而能有效利用这24小时，做出更多工作和学习，则必须注重作息时间。
如今，大多数大学生、白领以及上班族都是拥有工作压力的成人，所以适当的作息时间同样重要，以调节自身的身心健康。
首先，在作息时间上，应该遵守早睡早起的原则。
根据医学研究，每天应睡眠8小时，睡眠不足，会影响身体健康。
因此，成人应每天保持上下午8点半到9点之间睡觉，确保每天充足的睡眠时间。
其次，成人也应注重休息时间，养成良好的作息习惯，安排一些不受压力的消遣活动。
比如，可以安排一天三餐，每天吃早餐时间保持在8：30至9：00之间，中午11：30左右，晚上6：00至7：00之间，每餐最好控制在一小时之内，这样可以充分的节约时间，给自己更多的休息空间。
此外，注意维持良好的作息时间，也能提升自身的学习效率，更利于工作学习。
比如说，可以安排晚上8：00至11：00这段时间来学习，这段时间，大脑运转比较敏捷，更容易记忆难记的知识。
此外，晚上10：00至11.00点可以加紧复习，11点半以后可以安排娱乐活动，如逛街、看电影、远足等，以此缓解一天中的疲惫，让自己保持良好的身心状态。
此外，要规划作息时间，也有一些技巧可以借鉴，比如：每天花10或15分钟的时间，统筹计划下一天的作息时间，为每一项任务预先分配时间，以免作息时间不规律。
此外还可以借助科技，在智能手表上安排作息时间，让自己能够更加有计划的把握作息时间，既能保持作息时间的规律，又能提高自身的效率。
总之，在作息时间上，成人应按时睡觉睡醒，学会安排自己的时间，多做一些有趣的消遣活动，督促自己学习提高自身能力。
只要能有效安排时间，把握作息时间，保持良好的作息习惯和身心健康，就能让自己更加调节，把握自己的生活。
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成人正常睡眠时间多少小时一般来说主要是睡眠质量与年龄14岁-25岁:8小时26岁-40岁:7小时40岁-58岁:6小时58岁以上:5小时-6小时还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质量10点睡比较合适6小时30分这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。
徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。
研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
这个问题对每个人都不会完全相同。
对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。
对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。
若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。
人的睡眠时间与性格有什么关系？生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。
一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。
有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。
睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。
这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。
而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。
怎样找出你合适的睡眠时间？如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。
如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
怎样掌握不同季节的睡眠时间？根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。
随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
怎样评判睡眠是否充足？睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。
不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。
年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。
一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。
这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。
所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。
比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。
相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判.一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！2）生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！晚上9—11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11时—凌晨1时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1—3时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3—5时，肺的排毒时间。
此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。
凌晨5—7时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
凌晨7—9时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9时吃都比不吃好。
半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
一般来说主要是睡眠质量与年龄14岁-25岁:8小时26岁-40岁:7小时40岁-58岁:6小时58岁以上:5小时-6小时还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质量10点睡比较合适6小时30分这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。
徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。
研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
这个问题对每个人都不会完全相同。
对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。
对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。
若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。
人的睡眠时间与性格有什么关系？生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。
一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。
有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。
睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。
这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。
而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。
怎样找出你合适的睡眠时间？如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。
如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
怎样掌握不同季节的睡眠时间？根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。
随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
怎样评判睡眠是否充足？睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。
不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。
年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。
一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。
这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。
所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。
比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。
相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。