运动前后准备活动和整理活动
磨刀不误砍柴工——准备活动和整理活动的意义
磨刀不误砍柴工——准备活动和整理活动的作用和意义准备活动，顾名思义是为了即将到来的剧烈运动或比赛而做好准备的运动，它的定义是“为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习”。
准备活动绝对不是可有可无的，是必须进行的。
它具有四大生理学意义：一是代谢水平提高，体温上升；二是提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性；三是促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性；四是调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
从小学到大学这十几年的时间里，体育课是无论哪个阶段都有的，而准备活动更是每节体育课都必须的。
夏天的天气炎热，总觉得已经很热了，没有必要再“热”身。
其实并非如此，使体温上升只是准备活动的目的之一，它还有增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的。
还记得初中的一次健美操课（体育选修），我课前想上厕所，等回来之后正好错过了准备活动，然后我就跟着其他同学一起开始练动作，在做后滚翻的时候，一下子就抻到后背了，结果肌肉拉伤很严重，一个月才好。
这期间但凡做一点弯腰或低头的动作，后背都觉得很疼。
这是我第一次意识到做好准备活动的意义。
冬天的时候，准备活动做起来就比较积极了，而且做完之后会觉得浑身舒畅，全身都热起来了，不再是僵硬的状态。
剧烈运动前的准备活动很重要，同样的这之后的整理活动也很重要。
整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。
其目的是消除疲劳，促进体能恢复。
一般在跑完八百米的时候，老师会让我们绕着操场走圈，而不是立刻停下来休息。
这其中的道理是显而易见的，从紧张的状态到安静的状态是需要过渡的，如果从一个极端立刻到另一个极端必然会造成身体的损伤。
而整理活动就是起到这一过渡的作用，它可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态，使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）；同时促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练的准备及整理活动探析高中体育训练是学生身体健康和体育素养的重要组成部分。
在训练之前和之后，准备活动和整理活动都是非常重要的，可以帮助学生更好地调整身体状态，保护身体健康，提高训练效果。
本文将从准备活动和整理活动两个方面探析高中体育训练的准备及整理活动。
一、准备活动准备活动是指在高中体育训练之前，对学生的身体进行预热和拉伸，以减少因训练所引起的身体伤害和疼痛。
常用的准备活动包括步行、慢跑、简单的瑜伽、伸展运动等。
下面分别介绍这些准备活动的具体内容和作用。
1、步行和慢跑步行和慢跑是最常见的准备活动，因为它们可以有效地使学生的心脏和肌肉适应训练的状态，增加运动量，提高体温，促进血液循环，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
通常我们可以在赛跑、游泳、篮球、乒乓球等项目前进行步行或慢跑，时间约为10-15分钟，注意要逐渐加速。
2、简单的瑜伽简单的瑜伽包括头部、颈部、肩部、背部、腰部、手臂和腿部的伸展运动，能够帮助学生放松身体，减轻压力，调整身体状态。
例如舞蹈瑜伽、瑜伽小球等，这些动作既可以增加柔韧性，也可以帮助学生放松和提高自信心。
3、伸展运动伸展运动是专门为肌肉拉伸的一类运动，可以有效地减轻肌肉疲劳感和酸痛感，提高肌肉的柔韧度。
这些动作包括腿部、手臂、胸部、伸展运动。
例如腿部的蹲伏、立定式、翘腿高抬，手臂的上前三角形式、扩胸式、伏地挺身等，胸部的伸展式等。
二、整理活动1、轻松游泳轻松游泳是一项非常有效的整理活动，可以排除身体疲劳和酸痛，恢复身体状态，消除紧张和压力。
通常我们可以在赛跑、游泳、篮球、乒乓球等之后进行轻松的游泳，时间约为10-15分钟。
2、静态拉伸静态拉伸是最常见的整理活动之一，能够帮助肌肉恢复其柔韧性和灵活性，防止肌肉僵硬和疼痛。
静态拉伸指缓慢地拉伸肌肉，在持续10-15秒钟的时间内保持住，可以按摩肌肉组织。
通常我们可以在跳绳、瑜伽、长跑、重量举哪之后进行静态拉伸。
3、按摩和深呼吸按摩和深呼吸是恢复身体状态的两种比较轻松的整理活动。
准备活动与整理活动
作者 ：刘 样（阳明小学） 2005年7月30日
:
一、准备活动的生理作用
1、使肌肉温度和体温升高。 2、预先提高内脏器官功能。 3、提高神经系统的兴奋性。 二、准备活动的分类
1、一般性准备活动。 2、专门性准备活动。 3、混合性准备活动。
❖ 整理活动是指训练或比赛后，为了使机体 由剧烈运动状态过度到安静状态所做的一 些轻松的伸展性身体练习。
❖ 整理活动可以加速呼吸运动和促进血液循 环，加速氧债的偿还。
❖ 整理活动的主要内容包括一些深呼吸运动 和全身性的放松运动。
❖ 整理活动的时间应该根据运动中的负荷量 和强度来安排，一般为5—15分钟。
➢ 1.准备活动可以预先提高内脏器官功能，提 高神经系统的兴奋度，对避免运动伤害和调 节心理状态等方面有着重要意义。
➢ 2.整理活动可以在剧烈运动后减轻肌肉的酸 痛感觉和僵硬状态，加速肌肉疲劳的消除， 它是加速消除疲劳和促进恢复过程的重要措 施，它在运动中的作用应当得到体育教师和 运动员的充分重视。
运动前后准备活动和整理活动
运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。
.做准备活动与整理活动有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
（一）准备活动的主要作用1提高肌肉温度，预防运动操作。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。
有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。
其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。
人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。
要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。
剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。
一、准备活动的意义、内容、量和时间1.准备活动的意义（1）准备活动遵循人体运动生理规律。
在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。
准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
（2）从运动生理意义上讲。
准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。
（3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。
内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。
运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。
（4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
（5）调节心理状态。
体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。
心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义运动前做一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态，人体在相对安静状态下各种机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种过渡只有通过准备活动来完成，准备活动是否充分、适度，与测试和运动效果打密切的关系，，因此，在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。
第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。
调节心理状态，提高神经系统兴奋性。
体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
第二，克服内脏器官的生理惰性。
由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。
只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。
准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。
第三，加强体内新陈代谢过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，防止运动中伤害事故的发生。
准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
准备活动在体育活动中也有着重要的意义。
准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成局部，关系到课的质量和效果。
从我自己的体会谈，（1）它具有集中同学注意力、充沛活动肢体、预防运动损伤的作用。
准备活动和整理活动的作用和意义
准备活动和整理活动的作用和意义在运动前我们要做必要的准备活动，在运动后体育老师会要求我们拉伸或者慢跑，那么这些活动有什么作用和意义呢？首先这两项活动目的和作用。
准备活动分为一般性准备活动和特殊性准备活动。
一般性准备活动，目的为了更好地进行比较大运动量或比赛前进行的各种目的练习。
提高新陈代谢，上升体温提高循环呼吸等内脏机能。
促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性。
调节情绪，大脑皮质兴奋适宜。
特殊性准备活动,是根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。
整理活动的目的就是更好地并使人体由运动状态过渡到平淡状态，消解烦躁，推动体力恢复正常。
在我的运动过程中，这两项活动也是必不可少的。
在没有进行准备活动时，进行跳远测试，成绩只有1.76米。
在做完准备活动操，慢跑两圈后，感觉身体比较舒展，再进行跳远测验，成绩达到1.85米。
这充分说明了准备活动在生理上作用，即代谢水平提高，体温上升；提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性；促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性；调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
在跑完800米后，我的眩晕处在较慢的状态，因为心理和肌肉的烦躁松懈以及耐力抵达一定承受度，想马上暂停跑步状态，趴在地上歇息。
这时候如果趴在地上歇息，由于刚刚跑步状态与歇息状态的猛烈落差，难引致身体的呼吸困难，脚部发麻，脸色红肿，恶心咳嗽等情况。
这是因为跑完800后，血液暂时涌入在下肢，无法尽快流入心脏大脑。
这时候必须维持跑步状态的内脏器官的机能水平稳步维持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态。
并使体温，心脑血管系统，神经状态存有缓慢调整过渡阶段。
除了走路或跑步一段，还必须用手拍摄肌肉，并使肌肉获得收紧，排泄代谢物，消解烦躁。
准备活动和整理活动，都是运动过程中不可少的重要部分，对于提高运动效果，提升运动成绩有很大帮助；还可以减少运动损伤；加快运动疲劳恢复。
准备活动与整理活动课件
专门性的准备活动：是指与所从事的锻炼内容相适应
的运动练习，如投掷过程中要进行双人压肩。武术 要进行踢腿等等。
类
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人锻炼 时只需进行一般性准备活动和简单的专门性准 备活动，即可进行正式的活动内容。
小游戏：击鼓传花
方法：每一排为一组 由前向后传，不得扔， 听到敲打声时游戏开 始，声音停止时结束， 传过人数最多的小组 获胜。
安全与防范
运动中的准备活动和 整理活动
体育锻炼的步骤
1
2
3
准备活动
主要锻炼
放松整理
准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动 。 为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。
一、准备活动 1.为什么要做准备活动(why)(作用)
准备活动的作用
防止运动损伤
提高内脏器官功能
调节心理状态
提高肌肉的温 度，降低肌肉 的粘滞性
体温升高，内脏 器官活动增强。
提高神经系统 的兴奋性
预防运动损伤
使身体部位充分 活动
做好适应技术 动作的准备
2、准备活动的内容
包括各种形式的慢跑，徒手操， 以及依靠支架、墙壁、地面等进 容 行的练习。徒手操安排的顺序一 般是由上到下
一般性准备活动
2
突然停止，血液 集中在下肢，使 得其他脏器得不 到充分血液供应 ，尤其是大脑，
易出现头晕、恶心 、呕吐等缺氧状态 。
3 甚至会出现昏 厥，造成重力 性休克。
小结
准备活动的作用
预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作
为什么要做整理活动
更好的消除疲劳
在以后的体育锻炼前 或是在运动竞赛前， 我们应该认真的做好 准备活动和整理活动， 避免运动损伤，科学 的锻炼。
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练的准备及整理活动探析高中阶段是学生体育训练的重要时期，通过科学的训练能够培养学生的体质、提升其体育技能水平，并为其未来的职业生涯做好准备。
而在高中体育训练的过程中，准备和整理活动是非常重要的环节，它们不仅能够为训练提供充分的准备和保障，还能提高训练的效果和质量。
下面将对高中体育训练的准备及整理活动进行探析。
一、准备活动的重要性准备活动是指在正式训练之前进行的一系列活动，旨在为训练做好准备。
准备活动的目的主要有以下几个方面：1.预防运动损伤：准备活动可以帮助学生预防运动损伤，提高身体的适应能力和耐力，减少因运动造成的肌肉拉伤、关节扭伤等意外伤害的发生。
2.提高身体活动能力：通过准备活动，可以使学生的身体温度上升，血液循环加快，肌肉和关节变得更加柔软，从而提高身体的活动能力和机动性。
3.活跃学生的心理状态：准备活动可以帮助学生适应训练环境和氛围，迅速进入训练状态，提高学生的专注力和训练积极性。
二、准备活动的具体内容准备活动的具体内容可以根据不同的训练内容和学生的需求进行调整，但一般包括以下几个方面：1.热身活动：可以进行一些简单的热身运动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以帮助学生加速血液循环，提高身体温度。
2.关节活动：进行一些针对性的关节活动，如旋转、摆动等，以增加关节的活动范围，减少因运动造成的关节受伤的风险。
3.柔韧性训练：进行一些针对性的柔韧性训练，如伸展运动、扭腰运动等，以增加肌肉的柔韧性，提高身体的活动范围。
4.心肺耐力训练：进行一些有氧运动，如有氧操、快走等，以提高学生的心肺功能和耐力。
1.促进血液循环恢复：整理活动可以帮助学生的身体逐渐恢复到安静状态，促进血液循环的恢复，防止因运动造成的血液集聚和滞留。
2.减轻肌肉疲劳：通过进行一些轻柔的拉伸运动和放松活动，可以有效减轻肌肉的疲劳和僵硬感，促进肌肉的恢复和放松。
3.调节体温和心理情绪：整理活动可以帮助学生逐渐降低身体温度，恢复平静的心理状态，以充分放松和疏导训练后的紧张情绪。
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练是学生体育锻炼的重要组成部分，不仅可以提高学生的身体素质，还可
以培养学生的团队精神和协作能力。
然而，高中体育训练必须进行准备及整理活动，以确
保训练的安全性和有效性。
本文将探讨高中体育训练的准备及整理活动。
一、准备活动
准备活动是在正式进行各项体育活动前进行的，主要包括以下内容：
1.身体检查。
运动前进行身体检查是很重要的，尤其对心脏有疾病的学生更应该注意。
如果有身体不适，应该立刻停止训练，并向体育老师说明情况。
2.热身活动。
在进行正式运动之前，必须进行适当的热身活动。
热身活动可以使肌肉
逐渐升温，减少肌肉拉伤的概率。
例如，可以进行快走、跑步、伸展等活动。
3.装备准备。
在进行各项体育活动之前，必须确保装备的准备工作已经完成。
例如，
足球队员应该准备好足球，乒乓球队员应该准备好乒乓球拍等。
5.指导技术。
在进行新的体育活动时，指导技术是非常重要的。
体育老师应该向学生
讲解正确的技术动作，并进行演示和指导。
二、整理活动
3.场地清理。
在各项体育活动结束后，必须进行场地清理工作。
例如，应该清理篮球
场地上的垃圾，整理排球场地上的网等。
4.总结反思。
在各项体育活动结束后，应该进行总结反思。
体育老师可以向学生征询
意见，从而不断改进训练方式，提高训练成效。
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练的准备及整理活动探析高中体育训练的准备及整理活动对于学生的身体健康和运动水平的提高有着重要的影响。
准备活动的目的是为了增强学生的体能和体质，提高运动技能和竞技水平。
整理活动的目的是为了缓解肌肉疲劳，促进身体恢复和调整。
准备活动包括热身运动、伸展运动和动态准备。
热身运动的目的是通过加快血液循环和增加身体温度来预防运动损伤。
常见的热身运动包括慢跑、快走、跳绳、踏步等。
伸展运动的目的是增加关节灵活性和肌肉的伸展能力，预防肌肉拉伤和肌肉损伤。
常见的伸展运动包括站立侧身伸展、平躺交叉腿伸展、坐姿前屈等。
动态准备包括模拟比赛的小组协作活动、集体跑步等，旨在提高学生的协调能力和团队合作精神。
整理活动包括冷却运动和放松运动。
冷却运动的目的是缓解肌肉疲劳和防止运动后的肌肉酸痛。
常见的冷却运动包括慢跑、踏步和轻度伸展运动等。
放松运动的目的是帮助学生恢复正常的心率和呼吸，减少肌肉紧张和疲劳。
常见的放松运动包括深呼吸、舒展四肢和放松颈部等。
准备活动和整理活动的科学安排和设计对于高中体育训练的效果和学生的身体健康至关重要。
应根据学生的年龄、性别和身体条件等因素合理安排训练内容和难度。
应注意准备活动和整理活动的时长和强度，避免过度运动和过度疲劳。
应注意准备活动和整理活动的连贯性和渐进性，逐步引导学生适应运动的需求和要求。
应注意准备活动和整理活动的安全性，避免运动损伤和意外事件的发生。
在准备活动和整理活动中，教师的引导和监督是至关重要的。
教师应根据学生的实际情况和需求，进行个性化指导和调整。
教师还应及时反馈学生的表现和进展，鼓励学生的积极参与和努力。
教师应加强自身的专业知识和技能，不断提高教学水平和教学效果。
高中体育训练的准备活动和整理活动是学生身体健康和运动水平提高的重要环节。
合理安排和科学设计准备活动和整理活动，能够有效提高学生的身体素质和竞技能力，促进学生的全面发展。
教师应加强专业知识和教学能力的提高，为学生提供良好的训练环境和有效的指导。
《大学生体育与健康教程》第四章
4.3
运
有别于肌肉拉伤，它是因
动
肌肉暂时性缺血而造成的酸痛 急性的肌肉 慢性肌肉
生
现象。其只在肌肉做激烈运动
酸痛
酸痛
理
或长期活动时才会发生，并随
反 应
着肌肉活动的结束而消失。急 性的肌肉酸痛通常会伴有肌肉 僵硬的现象。
往往发生在运动结 束的1～2天内，在一次 运动量较大的锻炼后， 或是较长时间未锻炼又 重新开始锻炼之后出现。
育 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻 炼 卫
整理活动应着重于应着重 于深呼吸与动作和缓的活动，
生
且活动量应逐渐减小，节奏应
常
逐渐减慢，一般持续15～20
识
MIN，以促使锻炼者的呼吸频
率和心率下降。
4
4.1.2 运动饮水与饮食卫生
4.1
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
5
人在运动中易流失大量的 水与能量，使得身体的内环境 失去平衡，从而导致全身无力、 精神不振和疲劳。若不及时补 充水和食物，会直接损害身体 健康。
虑运动的目的和条件，还要结合
锻炼者的体育兴趣爱好等。
13
4.2.1 运动处方的制定
4．制定运动处方 （2）运动项目
运动项目大致分为以下3种类型：
4.2
运 动 处 方
14
① 有氧耐力 性运动
如步行、慢跑、走 跑交替、自行车、 有氧舞蹈、健美操 和不剧烈的球类运 动等；
② 抗阻力性 力量运动
如利用哑铃、杠铃、 弹簧和橡皮筋等工 具进行的负重训练 或阻抗训练；
2．征象 表现为锻炼者食 欲减退、睡眠障碍、 精神不振，还会表现 为头痛、头晕、记忆 力减退及心情烦躁不 安。锻炼者的常规身 体检查结果往往无明 显异常，但却影响其 日常的学习与生活。
准备活动与整理活动的生理学重要意义
准备活动和整理活动的生理学重要意义准备活动就是运动前的热身，准备活动是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。
他对于我们来说非常重要的，有些同学就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。
因此，每个体育活动爱好者在运动锻炼前都必须做好充分的准备活动，把运动损伤的几率降到最低。
准备活动的生理意义有以下几种：1.准备活动可以使人体代谢水平提高，体温上升，骨骼肌代谢，血流量和血输出量增加，使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力，防止运动时肌肉痉挛导致运动损伤。
在体温较高的时候，人体的血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧。
因带些水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性。
扩张小血管，减少肌肉的粘滞性，减小阻力，增加肌肉中的供应。
提高肌肉韧带的伸缩性和肌肉的弹性，可预防运动中的损伤，（如：肌肉痉挛导致拉伤，用力过猛导致的拉伤和扭伤等。
）可以提高运动训练的效果。
2.准备活动提高血液循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服身体机能的惰性，有助于更快达到工作的稳定状态。
做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，由于与先进性的肌肉活动会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，是神经系统对机体各器官的调节功能更为有效，利于人体运动的再次调动。
3.准备活动中的专门性准备活动可以促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性，使运动机能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要应用之一。
4.准备活动除了避免运动损伤外还可以调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
准备活动不能乱做，要有针对性，必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：像有氧运动或者长跑就要抑制兴奋，否则会出现体力不支肌肉疲劳的现象。
快速的爆发的运动就要提高自身的兴奋性，以便达到更快、更高，更远。
体育课准备活动和整理活动的意义
体育课准备活动和整理活动的意义在于：1. 准备活动：在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
具体来说，准备活动能调整运动状态，避免运动损伤的发生，增加肌肉温度，使肌肉更松弛，更灵活，也能增加心率次数和呼吸的深度与频率。
2. 整理活动：在体育运动之后，做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
体育课准备活动和整理活动的意义不仅在于提高运动效果和预防运动损伤，还有以下一些好处：3. 心理准备：准备活动和整理活动可以帮助运动员调整心理状态，使运动员从安静状态进入运动状态，或从运动状态逐渐恢复到安静状态。
这有助于提高运动员的心理适应能力和自信心，同时也能帮助运动员在比赛中保持良好的心态。
4. 适应运动环境：在体育比赛中，运动员需要适应不同的环境和气候条件。
准备活动和整理活动可以帮助运动员逐渐适应运动场地、气候和环境，减少因环境变化对身体的负面影响。
5. 预防运动损伤：准备活动可以提高肌肉的温度，增加关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉和韧带损伤的风险。
整理活动则有助于消除疲劳，促进身体恢复，预防因过度运动导致的肌肉酸痛和僵硬。
6. 提高运动表现：适当的准备活动和整理活动可以激活身体机能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，使运动员在比赛中发挥更好的运动表现。
同时，这也有助于提高运动员的身体素质和运动能力。
综上所述，体育课准备活动和整理活动的意义不仅在于生理方面，还包括心理方面和对运动环境的适应。
做好准备活动和整理活动，可以帮助运动员提高运动效果，预防运动损伤，保持良好的心理状态，并适应不同的运动环境和气候条件。
因此，在体育教学中，应该重视准备活动和整理活动的组织和实施，以确保运动员的身体健康和运动效果。
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练的准备及整理活动探析体育训练是为了提高个人身体素质和技能而进行的一系列活动。
而训练前和训练后的准备及整理活动也是非常重要的，对保护身体健康起到极为关键的作用。
本文将对高中体育训练的准备及整理活动进行探析。
一、训练前的准备活动1、热身活动热身活动是训练前最基本的准备活动，它是为了增强身体的柔韧性、协调性和促进血液循环。
热身活动内容多种多样，常见的有各种基本操、有氧操、对抗游戏等。
通过合理的热身活动，可以使关节得到适当的活动和拉伸，提高心肺功能及各部位较好的血液供应，减少运动损伤。
2、心理准备活动心理准备活动指的是通过集体讨论、宣传教育等方式，使学生们了解本次体育锻炼的目的、意义和要求，增强他们的自信心及积极性，成功的心态可以在竞技时发挥最佳水平。
二、训练后的整理活动拉伸活动是指运动员在高强度运动后，采用一系列特定的动作，来活动肌肉和关节，缓解肌肉的紧张感，减轻疲劳感。
拉伸动作的形式多种多样，有扭腰摆臀、伸直手臂、蹲下挺胸、运动员自主掌控，使身体得到充分恢复。
2、放松活动放松活动也是训练后必不可少的活动之一，它是为了帮助运动员恢复体力、消除紧张和疲劳感，让身体得到充分的休息。
适当的放松活动会带来身心的放松,释放压力，有效预防运动后的肌肉酸痛等后果。
三、准备及整理活动的重要性1.促进身体机能的调节准备和整理活动是训练中不可或缺的一环。
它可以让身体机能逐渐从静止到活跃，从高强度到低强度，让身体调节得更为合理，避免了突然从低强度到高强度的过度负荷。
2.提高训练效果适当的准备活动能够增加运动员的心肺负荷，使血液循环加快、肌肉变得更加柔软、氧量减少的运动更持久，增加运动员的体力、耐力、速度、力量等训练效果。
3.避免运动损害适当的热身和拉伸可以有效预防训练中的运动损伤，让关节逐步运动，肌肉也得到了充分的热身和拉伸，有助于保持肌肉柔软、需求弹性。
综上所述，准备及整理活动的重要性不言而喻。
在训练中，一定要充分重视准备及整理活动的作用，因为它直接关系到运动员受训练效果的高低及身体健康的保障。
高中体育训练的准备及整理活动探析
高中体育训练的准备及整理活动探析高中体育训练是培养学生身体素质和培养运动技能的重要环节。
为了提高体育训练的效果，针对每次训练活动前的准备和训练结束后的整理活动，我们需要进行深入的探析和研究。
本文将对高中体育训练的准备及整理活动进行详细分析。
（一）身体准备在进行体育训练前，需要进行一系列的身体准备活动，以使身体得到充分热身，减少运动过程中的损伤。
身体准备活动包括以下几个方面：1.慢跑和拉伸热身慢跑可以使全身肌肉得到充分拉伸，增加肌肉的柔韧性。
拉伸运动还可以增加关节的灵活性，减少受伤的可能性。
一般来说，慢跑时间应为10-15分钟，拉伸时间占整个准备活动的一半左右。
2.关节运动关节运动可以使关节得到充分的活动，增加关节的灵活性和稳定性，减少受伤的可能性。
关节运动主要包括踝关节、膝关节、髋关节、肩关节和手腕关节的活动。
3.肌肉力量训练肌肉力量训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高运动的表现。
肌肉力量训练可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的基础训练动作。
（二）技能准备1.基本功练习进行相应的基本功练习，可以提高学生的技术技能和动作的灵活性。
基本功练习可以包括传球、控球、射门、投掷等基本技术动作的训练。
2.战术训练战术训练可以提高学生的团队合作能力和对比赛战术的理解。
战术训练可以包括配合训练、对抗训练等，通过模拟比赛情景来提高学生的战术应对能力。
3.特殊训练对于某些特殊项目，还可以进行特殊训练来提高学生的专项技能。
在篮球训练中可以进行特殊的投篮、运球等技术训练。
（一）主动复原在训练结束后，需要进行恢复活动，以缓解肌肉疲劳和减少乳酸堆积。
主动复原包括以下几个方面：1.轻松慢跑进行轻松慢跑可以帮助肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动恢复时进行拉伸运动，可以在适当的范围内拉长肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张。
3.吸氧运动吸氧运动可以提供足够的氧气供给肌肉，促进体内废物的排出，加速恢复。
1.放松活动进行一些放松活动，如自我按摩、泡脚等，可以有效缓解肌肉的紧张和疲劳。
体育课中的准备活动与整理活动
体育课中的准备活动与整理活动准备活动与整理活动1、准备活动在运动或⽐赛前所做的各种⾝体练习称为准备活动。
其主要⽬的是通过有⽬的的适量的⾝体练习提⾼中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的⽣理惰性，使各器官系统缩短进⼊⼯作状态时间，为正式练习或⽐赛做好机能上的准备。
准备活动能够缓解运动者对⽐赛的过分关注，能够调整不良的紧张或抑制状态，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜⽔平；准备活动能使体温升⾼，神经传导速度加快，内脏植物性神经逐渐兴奋起来，从⽽提⾼呼吸系统和⼼⾎管系统的功能，加强体内物质能量代谢；准备活动能降低肌⾁及韧带的粘滞法加快肌⾁收缩与放松的速度，增加肌⾁韧带的⼒量和弹性；⾼质量的准备活动可使各器官功能相互适应和协调，充分发挥机体各器官系统在运动时的最⼤机能⽔平，对取得优异运动成绩和防⽌运动损伤有积极的⽣理意义。
准备活动的内容可分为⼀般性准备活动和专门性准备活动。
⼀般性准备活动包括⾛、跑、跳、徒⼿操和游戏。
专门性准备活动是指与运动项⽬相类似的活动内容，可根据项⽬特点进⾏徒⼿或利⽤轻器械进⾏练习。
⼀般性锻炼的准备活动需要5～8min，运动员的专项准备活动可达半⼩时。
准备活动的强度尖由⼩到⼤，⾝体微微出汗即可。
有时运动员的肌⾁温度可升⾼⾄39℃，⼼率可达100～120次/min。
做好充分的准备活动与正式⽐赛或练习开始时间的间隔⼀般为2～3min 为宜，最长不超过15min，期间应注意保暖。
总之，准备活动的内容、时间、强度及与正式⽐赛或练习的间隔时间要根据运动者的年龄、训练⽔平、运动项⽬及季节⽓候等多种客观情况进⾏调整后再确定。
2、整理活动在剧烈运动结束后做⼀些放松性练习，可以使⼈体由紧张激烈的运动状态逐步过渡到安静放松状态，使肌体得到更快的恢复。
此时，剧烈运动虽然停⽌，但体内在运动时⽋下了氧债，堆积了导致疲劳的代谢产物，这就需要⼼⾎管和呼吸系统仍处于⼀个较⾼的活动⽔平，来偿还氧债和清除代谢产物。
另外，通过⼀些整理活动可使各部肌⾁有节奏地放松和收缩，使肌⾁中的⾎流通畅，可以加速体内⾎乳酸的清除，消除疲劳，促进⼈体机能的恢复。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动前后准备活动和整理活动
运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：
（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准
备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：
主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:
1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
例如：在短跑距离跑前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。
在跳跃项目前做一些单足跳，跨步跳及助跑起跑的练习。
在投掷类项目前，做一些持器械助跑(滑步、旋转)练习。
在球类项目前做一些熟悉球性的练习。
整理活动的作用:
主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布，使人体更好的由紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动的方式: 一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。
但起
始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。
一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。
慢跑
慢跑的好处
1、消耗热量
2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑注意事项
1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
要用热水搽身，不要用冷水。
欢迎您的下载，
资料仅供参考！
致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习资料等等
打造全网一站式需求。