哈佛幸福课积极心理课程摘句

哈佛幸福课积极心理课程摘句

1、正确的期望是相信内在的改变

2、号令自然，必须遵守自然规律

3、准许自己为人，体验接受情绪

4、沉思没有作用，学会表达

5、冥想，放飞想象

6、外在的环境的给予的是片刻的快乐，真正的快乐由内心真正的确信开始

7、快乐和不快乐的人的区别不是在于一个快乐一个不快乐，他们有着同样的情绪，真正的区别的他们处理同样的不快乐的情绪时，一个很快就能调整，一个则完全不能自拔

8、帮助自己续而帮助他人，帮助他人就是帮助自己

9、欣赏本性中的一部分，它将升值，我们获得更多

10、成为你想在世上见到的改变，很多人都是按你做的去做而不是按你说的去做

11、一天内多做五件好事

12、传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样

13、信念即自我实现预言

14、潜力---看到它，欣赏它，灌溉它，播撒阳光，它就会感恩，成长，将它们的注意力转移到它们一直在的地方

15、学生表现的如何与老师无关，与信念有关

16、让自己快乐，进入强大的积极的情境，带出有道德，最成功的自我，欣赏那个自我，帮助环境带出最杰出的自己

17、创造有意识、潜意识的积极环境

18、进入强大而积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来

19、映射---在意识、潜意识中植入一颗种子，一种信念，一个词或一幅画面以及如何对我们行为产生影响

----找一些你爱的人或地方的照片（潜意识意识到它们的存在），让你开心的物品，艺术品，名

21、运动员的成功由56%的期望值组成，成功取决于你相信自己是否成功的程度

22、成功者：——不断提问——相信自己

23、每个人自尊的程度，也是我们自信的程度

24、成功：——动力——心理基模与现实的一致性，相合性

25、爱迪生——我成功了5000次，成功证明了哪些方法时行不通的——从失败走向成功

26、史上最成功的科学家与艺术家也是失败次数最多的，学会失败，从失败中学习，成功别无他法，成功没有捷径

27、积极的理解事物或更乐观的人，事实上活得更长。像乐观主义者一样解析事件可以获得更高层次的成功

28、相信会成功，同时也要直面最残酷的现实

29、成功的秘密：乐观、热情、勤奋

30、放手去做不敢做，不敢说的事，面对接受承担风险

31、自我觉知，自我观察

32、成功或失败过后大起大落，都会恢复到基准线，我们一生基本沿基准的幸福发展

33、面对风险，把自己置于风险线上经受磨练，幸福基准水平会提高

34、经常经受失败，会发觉失败并不是那么可怕。想象中的失败比实际的痛苦痛得多，努力面对会获得更多成功

35、乐观是指诠释的方式，而不是盲目的自我感觉良好

36、乐观的方法：---采取行动，尽管去做，把自己置于风险上

---想象力

---认知疗法

（1）努力和面对必然会取得成功

（2）勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我

（3）准备，再准备，然后顺其自然

（5）想象要有过程和结果（描绘一幅成功的图像）

（6）想象的感觉越真实，大脑就越相信它是真的

（7）唤起情绪，要对自己在行动时感到非常兴奋，否则将会失败，什么都没改变

（8）如果想让人行动起来，你得引起情感共鸣

（9）认知疗法——基本前提是思想驱动情感

事件——评估——思考——情感——行动

在行动前，针对以上的认知程序检验自己

（10）隧道视野：将事情缩小或扩大化（618个学生，616个在听课，一个在睡觉，一个在开小差或616个在睡觉，一个在听课，一个在开小差，看你注意到哪一个而来决定你的思考情感和行动）

37、对幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要

38、专注创造现实

39、我们问的问题决定了我们的现实

40、积极者——专注于成功的事物，生活的光明面，在普通中寻找奇迹（注意要尊重残酷的现实）

41、媒体扭曲了我们的观点，放大消极，缩小积极，使其变成悲观主义者

42、关注能创造事实

43、我们要关注人性中伟大的种子，关注那些正直而成功的人

44、感激能形成良性循环，能增值，感激一定要出自真心实意

45、让自己为自己自豪

46、当关注不到优点时，优点就会贬值

47、总能找到可以感激的事情

48、你专注的东西会变大，当你专注于生活中的好事，你就能创造出更多的好事，机会，恋情，甚至钱都会向你滚来

49、想种子成长开花结果，就要不断灌溉，撒播阳光

常态

52、大自然把我们塑造成变化探测器，让我们可以辨别和防御特发事件的伤害

53、哭吧，把情绪释放出来，我知道很痛苦，但你会撑过去的

54、如果我们不适应，就只有主能救我们

55、感激习以为常的事情，把自己培养成积极者，培养感恩之心

56、把感激变成第二天性

57、从最平凡，最习以为常的小事情开始专注，感激

58、每晚睡觉前，写下我们感激的五件事，把感激变成一种生活习惯

59、保持感激的新鲜感——变着做（发掘同一件事的不同面，变化时生活的调味剂）

——用心（去掉麻木性，像孩子一样看待事物，在脑海中形成图像）

60、去做，亲力亲为，没有捷径去经历，一点点凿掉多余的石头

61、用心思考我们拥有的美好的东西，看看曾经无视，忽视的东西

62、最有效的干预方式，向他人表达感激之情，写感谢信

63、不要苦苦沉思痛苦的经历，分享，经历，写日记，公开谈论

64、每天花一两分钟，留意你身边美好的事物，回想并写下让你心怀感激的事物

65、多次练习，形成新习惯，形成新渠道

66、左额皮前质，与积极情绪有关，右额皮前质，与痛苦情绪有关

67、建立新的神经渠道，改变大脑，健康的改变没有捷径，需要时间

68、从内在改变自己，需要努力挣扎，跌倒再爬起，经历苦难，一步步改变，缓慢渐进的实现。

69、没有比成功本身更好的催化剂

70、不断伪造方能成真

71、那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将恒久，但那些智慧超越其行为的人，他们的智慧无法持久

72、首先塑造习惯，然后习惯反过来塑造我们