开启健康生活方式享受生快乐人生(ppt)

▪ 预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
▪ 危险因素控制越早越好
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
什么都吃 适可而止
▪ 要牢记四句话 有粗有细 不甜不咸 三 四五顿 七八分饱
合理膳食
▪ 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
膳食指南十条
▪ 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ▪ 二、多吃蔬菜水果和薯类 ▪ 三、每天吃奶类、大豆或其制品 ▪ 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ▪ 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳
食
▪ 六、食不过量，天天运动，保持健康 体重
▪ 七、三餐分配要合理，零食要适当 ▪ 八、每天足量饮水，合理选择饮料 ▪ 九、如饮酒应限量 ▪ 十、吃新鲜卫生的食物
人的寿命究竟有多长
▪
按照世界卫生组织的定义：哺乳
动物的寿命是它生长期的5~7倍，人
的生长期是用最后一颗牙齿长出来的
时间（20~25岁）来计算，因此人的
寿命最短100岁，最长175岁，生物医
学界一致认可的人的正常寿命应该为
120~150岁。
世界卫生组织的年龄分期
44岁以前—— 叫年轻人； 45-59岁——叫中年人； 60-74岁——叫年轻老年人； 75-89岁——叫老年人； 90岁以上——叫长寿老年人。
相当于1千步的活动时间
▪ 熨烫衣物 ▪ 照看孩子 ▪ 中速步行 ▪ 拖地吸尘 ▪ 中速骑车
15分钟 13分钟 10分钟 8分钟 7分钟
▪ 健身操 ▪ 负重快走 ▪ 慢跑 ▪ 中速游泳
▪ 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
▪ 累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。
▪ 一万步是追求，但不是唯一选择。
▪ 达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
▪ 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
▪ 健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
生活方式病
▪ 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
▪ 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
▪ 不健康的生活方式直接或间接与 多种慢性非传染性疾病有关，如 高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、 恶性肿瘤等。原来以老年患者为 主的高血压、冠心病、肥胖、糖 尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现 在已经有“年轻化”的趋势。
▪ 成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万；
▪ 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
▪ 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
▪ 血脂异常患病率18ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ6％，估 计人数1.6亿；
▪ 高胆固醇血症2.9％
▪ 高甘油三酯11.9％
▪ 低密度脂蛋白血症7.4％；
适量运动
▪ 千步为尺 ▪ 不拘形式 ▪ 循序渐进 ▪ 感觉用力
适当锻炼
1、一次三公里30分钟以上 2、一星期五次 3、运动到年龄加心跳等于170
生命在于运动
千步是把尺，活动有量度
▪ 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
▪ 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
▪ “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水
化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦
肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者 二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄 豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
▪ “红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
每个人有四种年龄
▪ 1、年代年龄：实际年龄； ▪ 2、生理年龄：身体状况； ▪ 3、心理年龄：心理状态； ▪ 4、社会年龄：融入社会。
健康生活方式
▪ 健康生活方式是指有益于健 康的习惯化的行为方式，具体 表现为：健康饮食、适量运动、 不吸烟、不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲究日常卫 生等。
中国慢病的基本情况
▪ 高血压患者2亿 ▪ 冠心病患者650万 ▪ 脑卒中患者650万 ▪ 糖尿病患者9700多万 ▪ 我国每年癌症发病200万，死亡150万
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太多的人处于危险之中
▪ 10.6亿人食盐摄入过多 ▪ 8.5亿人油脂摄入过多 ▪ 城市中70%以上的人身体活动不
足 ▪ 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
▪ 3亿成人超重或肥胖 ▪ 2亿成年人患高血压 ▪ 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 ▪ 1.6亿人血脂异常
▪ 在我国，每死亡100个人，就有80 多人死于慢性病，其中绝大多数 都与不健康生活方式有关。
全球6种最不健康生活方式
▪ 吸烟 ▪ 酗酒 ▪ 营养不平衡（多糖、多盐、多油、少
果菜） ▪ 运动不足 ▪ 应激能力下降 ▪ 不遵守交通规则
开启健康生活方式 享受生快乐人生 (ppt)
（优选）开启健康生活方式享 受生快乐人生
健康的重要性
健康是一个永恒的主题，追求健康与 幸福是人类一切社会活动的原始动力和终 极目的。一个美丽灿烂人生的前提，就是 拥有一个健康强壮的体魄。人的一生一世 ，唯有无病无痛的健康身体才为幸福。权 力、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的 ；金钱、财富是身外的；唯有健康是自己 的。如果缺少了健康这一条件，任其巨富 权势亦将付之东流。只有拥有健康，我们 才能去享受美好人生。健康虽不等于一切 ，但没有了健康，就等于没有一切。