送髋技术

• 2)增加起跳蹬伸时的力量。送髋动作能增加
起跳时的蹬伸力量主要是通过加大摆动腿
的动作幅度和速度来实现的。通过积极的
送髋不仅使摆侧骨盆与摆动腿一起前送上 提, 而且使骨盆周围的大肌群共同参与到摆 动动作中, 增加摆动动作的转动惯量及摆动
的力量。摆动动作的效果直接作用于支撑 腿一侧的髋关节, 与支撑腿的用力一起向下 传递至地面, 地面同时给支撑腿一个大小相 等的支撑反作用力, 促使人体向前上腾起。
不同田径运动项目髋部运动 形态
一、何谓送髋 1.在田径运动教学与训练实践中， 广大教师和教练员都在强调“送髋 技术”但什么叫“送髋”，怎样才 能做到“送髋”，为什么要“送 髋”， “送髋”必须具备哪些条件， 大家可能都比较模糊。
2、解剖学角度 送髋动作从解剖学的角度看， 是人体运动蹬摆时，骨盆正确 运动的反映形式，送髋动作之 所以成为跑、跳、投技术的关 键动作，在很大程度上是由于 骨盆的解剖位置和骨盆的解剖 结构所决定的。
• 在跑的蹬摆及跳跃项目的起跳过程中, 经常用 “ 送髋”来描述髋部的运动形态。所谓送髋, 就 是骨盆围绕着支撑腿一侧的髋关节的冠状轴作向 后的翻转, 使支撑腿一侧的髋关节充分伸展;围绕 着支撑腿一侧髋关节的垂直轴向前运动, 使摆动腿 一侧的骨盆旋内; 围绕支撑腿一侧髋关节的矢状轴, 摆动腿一侧的骨盆可做上提的运动。因此, 送髋的 实质就是人体在跑跳过程中做蹬摆动作时, 骨盆围 绕着支撑腿一侧的髋关节的三个轴所作的向后翻 转、上提和前摆摆动腿侧骨盆的运动。
投掷项目最后用力过程中的髋部运 动形态
• 与跑、跳项目相比, 投掷项目最后用力过程 中, 髋部运动形态相对要显得复杂。在最后 用力过程中, 人体的双腿在大部分时间内处 于支撑状态, 如果按生物力学原理来解释, 此时由于左右髋关节的固定, 骨盆只能沿横 轴作前后翻转运动, 即屈伸动作。但在实践 中, 优秀的投掷运动员在最后用力过程中, 其髋部不仅能作屈伸, 而且还能做前转、上 提运动。
• 送髋动作能加快步频。要提高步频可以通 过发展腿部蹬地速度, 缩短支撑时间来进行。 送髋动作通过加大支撑腿的蹬伸力量, 协调
全身各部分的运动以提高支撑腿的蹬地速 度来实现步频的提高。
• 跳跃技术原理指出, 起跳是跳跃技术的关键, 决定跳跃项目成绩的因素是起跳离地瞬间
的身体重心的水平速度或垂直速度以及重 心腾起角, 这几个因素中身体重心离地瞬间 的初速度是最主要的。起跳时, 送髋动作主 要是通过以下两个方面来提高起跳速度的。
掷方向呈 0°~30°为宜。
• 左脚落地后由于左腿的支撑, 髋部停止向前和向下的运动, • 由于受左腿有力支撑的影响和右腿积极蹬转的作用, 髋部改变 • 了其运动方向和运动形态, 髋部的运动已由原来的以右侧髋关 • 节为轴运动逐渐转为以左侧髋关节为轴进行运动, 髋部不仅沿 • 着左侧髋关节的垂直轴向前转动, 而且右侧髋部沿左侧髋关节 • 矢状轴逐渐上提, 沿以左侧髋关节为主的冠状轴骨盆逐渐后倾, • 整个身体逐渐形成“反弓形”姿势。当身体转成整个髋部朝向投 • 掷方向, 重心基本处在左腿上方时, 两腿用力蹬伸, 髋部上顶, 右 • 髋高于左髋, 髋部完成最后用力动作。
实现办法：
• 1.一个支点，骨盆应处在支撑腿上方，以支撑腿 一侧髋关节为支点，不允许有屈髋与挺髋的现象， 也不能使骨盆处在两腿之间。
• 2.为使骨盆与躯干相连的一端处于相对游离状态， 要求：躯干向侧倾斜和绕纵轴作扭转运动，与骨 盆的前摆与上提相配合。 注意点：脊柱正，躯干前、后肌肉紧张度一致才 能实现。（躯干不扭转，骨盆也无法扭转） 3.为使摆动腿与骨盆相连的一端处于游离状态， 摆动腿的摆动应在摆侧骨盆前摆、上提运动的带 动下完成，而不应该以摆侧髋为支点绕横轴主动 作屈伸运动。
结论
• 在不同田径运动项目中, 髋部的正确运动形态是: • 1) 在跑的蹬摆动作及跳跃项目起跳动作中, 送髋动作是髋
部的正确运动形态, 送髋的实质是骨盆围绕着支撑腿一侧 的髋关节作向后的翻转, 同时结合摆动腿做内旋及上提运 动。 • 2) 在投掷项目最后用力过程中, 髋部的正确运动形态是最 后用力开始至左脚着地前, 左侧髋部是以右侧支撑腿的髋 关节为支点做向前的外转和下压; 左脚着地后, 髋部的运动 由以右侧支撑腿的髋关节为支点, 逐渐转至左侧髋关节为 支点的转动和上提, 骨盆逐渐后倾, 形成“反弓形”; 在器 械出手时, 两腿用力蹬伸, 髋部上顶, 骨盆由后倾转至正直 或稍前倾, 右髋高于左髋
• 谢谢大家
因此，送髋可归纳为：在支撑 后蹬阶段，骨盆围绕支撑腿一 侧髋关节的三个轴所作的边前 移、边上提和前摆摆侧骨盆并 以前移前摆为主的运动。
送髋的必备条件
1、自由度理论：6—3—1—0 ------------2、从骨盆的解剖学结构来看：存在着3个固定 点。两腿固定，骨盆只能围绕着髋横轴作屈伸，
上体再固定，则不能运动 3、必备条件： （1）骨盆只能有一个固定点。 （2）另外两个点（摆动腿与骨盆，骨盆与上体 连接点）处于游离状态。
根据自由度理论
• 在投掷项目最后用力过程中, 由于存在着两 腿同时支撑的时相, 因此髋部前转和上提的 幅度相对较小, 骨盆翻转幅度相对较大。同 时两腿支撑时, 应通过身体重心的转移, 改 变骨盆在左、右两髋的支点稳定度。在最 后用力开始阶段, 右腿应稳固支撑, 左脚着 地后, 重心应及时转至左腿。同时, 右脚可 适当地转动或拖拉, 有利于髋部的正确运动。 在最后用力器械出手时,充分的伸踝, 有利于 充分的伸髋, 提高动作的实效性。
综上所述
• 为使骨盆绕三轴运动，必须使腰背，腹肌 甚至连颈部和肩部的前后肌群都处于一定 的紧张状态，以保证脊柱各环节的正直。 在后蹬的基础上用腹肌和使躯干扭转的肌 肉力量，使摆侧骨盆前摆上提，不能单纯 强调摆动腿的前摆。
• 要充分伸髋（必须充分伸踝关节）。
跑、跳项目中的髋部运动形态
• 从跑的技术结构来看, 跑是单支撑与腾空相 交替的周期性运动, 支撑腿的蹬地及摆动腿 的摆动是短跑的主要技术特征。对于跳跃 项目来讲, 起跳是技术的关键, 其成绩的好 坏主要是由助跑和起跳技术决定。根据不 同跳跃项目的需要, 应采用不同的起跳动作 形式, 但不论采用哪一种形式起跳, 都由支 撑腿的蹬地及摆动腿的摆动相配合、协调 一致来完成的, 因此, 从动作技术结构上来 看, 蹬摆配合是跑与跳项目的基本动作结构。
• （1）增加起跳时人体重心的移动距离, 减 小起跳腿缓冲时间。起跳动作是由着地、 缓冲、蹬伸三部份组成。起跳时, 人体积极 的送髋动作使支撑腿一侧髋关节积极的前 伸, 减小缓冲时髋关节的缓冲角度, 缩短缓 冲时间。通过积极地前摆、上提摆侧骨盆 及大腿, 增加人体重心前移或上提的距离, 从而提高起跳时人体重心腾起初速度。
1）、从解剖位置来看，骨盆是一个整 体，它通过骶髂关节与组成躯干的骶骨 相连，又通过左右髋关节与左右腿相连， 起着承上启下，贯通左右的枢纽和桥梁 作用。 2）、再从骨盆的解剖结构来看，与骶 骨相连的关节面十分吻合，在这个关节 处几乎不能产生运动，这就为骨盆的运 动与躯干的协调配合创造了物质基础。
髋关节是杵臼关节，属于三轴关节，灵 活性，活动范围大，这就为骨盆在髋关 节处作大幅度的运动提供了有利条件， 通过骨盆运动可提高动作的幅度。
• 原因在于其双腿支撑的重点在转移, 左右髋关节
的固定点在转移。从最后用力开始到左脚着地支
撑这一时段(以右手投掷为例), 髋部是以右侧髋关 节为支点向前运动, 此时属于右腿的单支撑状态, 随着左腿向投掷方向运动,髋部可做向前的转动、 上提、下压运动, 由于髋部的上提会影响左脚的 快速着地, 因此, 此时左髋的上提应禁止, 为使左 侧髋部的前转以右侧髋关节为支点, 左脚着地前 左腿必须适当内扣, 使左腿与骨盆在左髋关节处 固定, 但是注意左脚着地方向以及左脚内扣不能 过分。一般来讲, 左脚内扣过多不利于后续阶段 右侧髋部的向前转动。左脚着地瞬间, 左脚与投
• 送髋动作是跑跳时髋部的正确描述, 但送髋 动作何以能提高运动成绩呢?对于跑的项目 来讲, 速度快是取胜的关键, 步长和步频是
决定速度的两大因素。而送髋动作除能加 大摆动腿前摆幅度以增加步长外, 还能提高 后蹬腿的后蹬力量, 减小后蹬角度, 以加大 步长。
• 骨盆周围的大肌群在蹬摆动作中势必会加 大支撑腿的蹬伸力量。另外, 摆动腿的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ前
3）、髋关节是三轴关节，因此，可围 绕髋关节的额状轴作屈伸髋运动，围绕 矢状轴作内收、外展动作，围绕垂直轴 作旋内、旋外运动。
3、后蹬时送髋 在后蹬时，由于后蹬腿被固定，盆骨对 后蹬腿来说，围绕后蹬腿髋关节三个轴 也可作同样的运动，即绕髋额状轴作伸 髋运动，使后蹬腿一侧的髋关节充分伸 展，围绕着垂直轴可作前摆摆侧骨盆的 运动（旋内）（以加大步长），围绕前 后轴可作向上提起摆侧骨盆的运动， （它向前摆动骨盆运动相配合，以加大 摆动幅度）。
摆动是通过以支撑腿一侧髋关节为支点的 骨盆和摆动腿一起的绕三轴运动, 而不是摆 动腿绕摆侧髋关节的运动, 这增大了摆动腿 的转动惯量, 使摆动腿的摆动作用力不仅可 以直接作用于支撑腿, 同时, 也增大了摆动
腿对支撑腿的作用力。所有这些都能增加 后蹬腿的后蹬力量。
• 跑的技术原理认为, 适当减小跑时的后蹬角 度能取得较大的向前水平分力, 从而提高步 幅。送髋动作使得骨盆连同摆动腿躯干充 分前移, 使身体重心投影点远离支撑点, 从 而减小后蹬角度。