血乳酸指标在运动实践中的应用
生化指标在游泳训练中的应用
生化指标在游泳训练中可以提供有关运动员身体状况、代谢状态和恢复能力的重要信息。
以下是生化指标在游泳训练中的一些常见应用：
血乳酸浓度（Blood Lactate Concentration）：血乳酸浓度是评估运动员乳酸代谢和耐力能力的重要指标。
通过监测游泳训练过程中的血乳酸浓度变化，可以评估运动员的乳酸阈值、耐力水平和训练负荷。
这有助于优化训练强度和设计个性化的训练计划。
血清肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）：血清肌酸激酶是一种常用的肌肉损伤指标。
在剧烈的游泳训练后，肌肉组织会受到一定程度的损伤，导致血清肌酸激酶水平升高。
监测CK水平可以评估运动员的肌肉疲劳和康复状况，有助于控制训练强度和调整恢复策略。
血清肌酸酐（Creatinine）：血清肌酸酐是评估肾脏功能的指标。
剧烈的游泳训练可能对肾脏造成一定负担，导致肌酸酐水平的变化。
监测肌酸酐水平可以帮助评估运动员的肾功能状态，确保他们的身体健康和适应训练负荷。
血清电解质浓度（Electrolyte Concentrations）：游泳训练会引起大量的水和电解质的流失，特别是在高强度和长时间的训练中。
监测血清电解质浓度，如钠、钾和镁等，可以评估运动员的水电解质平衡状况，及时调整补充液和饮食策略，维持体内的正常功能。
简述乳酸阈在运动实践中的应用。
简述乳酸阈在运动实践中的应用。
乳酸阈是指人体运动时产生的乳酸量超过了身体清除乳酸的能力，导致乳酸在血液中堆积的临界点。
乳酸阈是评估运动耐力和训练强度的重要指标，在运动实践中起着重要的作用。
乳酸阈的测定方法有很多种，常见的包括血乳酸浓度测定法、心率变异性测定法、肌电图测定法等。
其中，血乳酸浓度测定法是最常用的一种方法。
通过测试人体在不同运动强度下的血乳酸浓度，可以确定乳酸阈，并根据乳酸阈来制定个性化训练计划。
乳酸阈在运动实践中的应用主要体现在以下几个方面：1.运动能力评估：乳酸阈可以作为评估个体运动能力的重要指标。
通过乳酸阈测试，可以了解个体运动能力的强弱，并根据测试结果制定合理的训练计划，提高运动能力。
2.训练强度控制：乳酸阈可以指导运动训练的强度控制。
根据个体的乳酸阈确定适当的训练强度，可以提高训练效果，避免过度训练。
3.身体适应性评估：乳酸阈测试可以评估人体对训练的适应性。
通过测试不同时间段的乳酸阈变化，可以了解人体对训练的适应程度，为训练计划的调整提供依据。
4.锻炼负荷控制：在训练过程中，适当控制乳酸阈可以降低锻炼负荷，减少受伤风险。
根据乳酸阈确定合适的训练强度和时长，可以避免过度训练引起的伤害。
5.康复训练：乳酸阈对于康复训练也具有重要意义。
通过监测乳酸阈的变化，可以评估康复过程中身体的恢复情况，确保康复训练的安全和有效性。
6.高原训练效果评估：乳酸阈的变化也可以用于评估高原训练的效果。
在高原地区进行训练，乳酸阈常常会下降，通过监测乳酸阈的变化可以评估训练效果和身体适应性的变化。
总之，乳酸阈在运动实践中的应用非常广泛，可以评估个体运动能力和身体适应性，指导训练强度控制，降低锻炼负荷，评估康复训练效果以及评估高原训练效果。
因此，研究和应用乳酸阈对于运动训练的科学性和个性化至关重要。
血乳酸含量的测定与应用
血乳酸在训练中的应用一、血乳酸(Blood Lactate, Bla)的定义：血乳酸是一种羟基酸，是在供氧不足时从糖酵解途径生产的丙酮酸转变而来，在训练时测定血乳酸可以了解体内乳酸生成和代谢变化的特点，作为训练中掌握运动强度的依据或评价运动员无氧代谢和有氧代谢的能力。
二、运动过程中乳酸代谢的生理意义：1、乳酸在快收缩肌纤维内生成后，转移到邻近具有高细胞氧化能力的慢收缩肌纤维内氧化，或随血液转运到其他低强度的骨骼肌和心肌内氧化，提供细胞氧化的底物。
2、乳酸在肝内糖异生成葡萄糖的过程中，重新吸收和利用血乳酸解离下来的H﹢，具有改善体内酸碱平衡的作用。
葡萄糖释放入血后，维持血糖正常水平和提供骨骼肌吸收和利用。
运动后乳酸糖异生促进肌糖原和肝糖原储备的恢复。
３、运动时血乳酸的消除促进骨骼肌乳酸持续不断的释放入血，可以改善肌细胞的内环境和维持糖酵解的供能速率。
运动后血乳酸的恢复速率还可以反应机体有氧代谢能力，恢复速度快表示有氧代谢能力强。
另外，运动后血乳酸的恢复速率还受休息方式的影响，低强度运动的活动性休息比静止性休息时血乳酸清除速率快，利于运动后的恢复。
研究表明，一般利用70%—75%的个人最大强度进行恢复性训练时，清楚血乳酸的速率最快。
血乳酸的参考范围：安静情况下：1~2 mmol/L最佳耐力强度训练：保持4 mmol/L高强度训练：<32 mmol/L血乳酸含量的测定储存在肌肉中的糖原和葡萄糖，在无氧的条件下分解，终产物是乳酸。
乳酸经扩散进入血液，称为血乳酸。
糖酵解释放能量不多，在生命活动过程中，其意义不大，然而在剧烈活动时，例如速度耐力训练或比赛时，由于机体明显缺氧，有氧供能系统提供的能量不能满足活动时的需要，故糖酵解供能系统就成为供能的主要途径。
导致大量乳酸生成，血乳酸的浓度随之增加。
据研究证明，血液乳酸的含量与运动强度关系密切，血乳酸可作为评定运动强度的生化指标，而且高乳酸的训练有利于提高运动员的速度耐力素质，增强运动员的耐酸能力。
121体育：血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展
血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展王灿（北京体育大学，北京100084）摘要：血乳酸作为一项研究成熟的生化指标，已被广泛应用于运动训练监控领域。
血乳酸具有评定运动员训练水平和机能状态、制订运动强度和量、辅助运动员选材等作用。
本文总结了近年来血乳酸在不同运动项目中的应用，分析了不同恢复手段清除血乳酸的效果，为科学地制定运动员训练方案，准确地监测训练实程，有利于降低血乳酸水平，促进运动员身体机能的恢复提供了理论依据和重要参考。
关键词：血乳酸；运动；恢复手段近年来，血乳酸作为运动训练监测的一项重要指标，被广泛地应用于各项体育运动。
检测运动员的血乳酸值不仅能科学地检验体育训练的成果，辅助运动员选材，而且可以作为训练负荷和量的可靠依据，为体育训练实时地提供科学的数据指导。
通过采用合理有效的恢复方法，可以降低运动员的血乳酸、肌酸激酶等水平，加速运动员疲劳的恢复，提高运动员的身体机能水平，改善运动训练效果。
1血乳酸的概述1.1血乳酸的生成与消除在速度耐力运动中，机体有氧供能系统不能满足运动需要，就会启动无氧代谢。
磷酸原系统首先供能，随后启动糖酵解系统，产生乳酸。
乳酸的清除途径包括氧化、合成葡萄糖和糖原、合成脂肪和丙氨酸等。
血乳酸值是乳酸产生速度、入血速度和清除速度间的动态平衡，取决于运动强度、时间、各器官的代谢等。
短时间、高强度运动会生成大量的乳酸。
在运动状态下，血乳酸值越高，糖酵解供能效率越高，无氧耐力越好。
1.2血乳酸的生物学意义血乳酸可以作为细胞氧化的底物参与代谢循环；糖异生可以提高肌糖原和肝糖原的恢复速率，从而改善体内酸碱平衡；血乳酸的消除有利于更新内环境，提高糖酵解的供能速度。
1.3血乳酸的实践价值1.3.1评定运动员的训练水平和机能状态血乳酸的安静值可以评价运动员的机能状况及赛前状态。
血乳酸可以较准确地评估三种供能方式的产能比例，科学地反映运动员的训练状况和身体机能，评定运动员的有氧和无氧代谢水平，为运动员选材提供数据支持。
血乳酸指标在运动训练监控中的应用
（１ ）乳 酸阈 强度 ：个体乳 酸阈 强度是 发展有 氧耐 力的最 佳强 度 ，其理 论依据是 ，用个体乳酸阂强度进行训练 ，既能使呼吸和循环
％ ，可 见 ，乳酸 的生 成在短 时 『 极量 运动 时 的作用 是 相当 大的 。 日 Ｊ （ ３）亚极量运动时乳酸的生成 ：在长时问亚极量运动时 ，体 内 的氧气较充分 、 运动 时主要靠糖 、脂肪的有氧代嘲供能 ，糖酵解供能 所 占比例较少 ，主要发生在运动开 始时和获得稳态氧耗速率以前 运 动开始时 ，出于局部性缺血引起的暂时氧供不足 ，导致乳酸生 成量增 加 大约在运 动５ 分钟一 【 ｌ 分钟获得稳态氧耗速率后 ，糖酵解供能相应 Ｊ 减少，乳酸生成速 率下降 。但当战术变换采取加速度或增大运 动强度 时，乳酸生成速率又会相应提高 。 （ ）中、低 强度运动开始时乳酸 的生成 ：运 动开始阶段的氧利 ４ 用率低是乳 酸生成增加的原凶，运动扦始阶段 ，虽肌 『 内不缺氧 ，但 ＾ Ｊ 也可以生成乳 酸 这是凶为 ：第一 ， 运动刺激糖原分解 速率迅速提高 的过程 只需数秒钟 ，大约在运动３ 秒左右 ，丙酮酸和Ｎ ０ ＡＤＨ 的生成速 率达到最大值 ；第二 ．在线粒体 ，丙醣Ｊ 酸和Ｎ ＡＤＨ 氧化速率提高 的 最大值的激活过程需花费ｌ 分钟 ，所 以在线粒体达到最 大有氧代 速 ２ 率之前 ，即使有氧 ，也会因丙酮酸和ＮＡ ＤＨ的生成速 率与氧化速率之 间的暂时不平衡 ，导致细胞质 内丙酮酸和Ｎ ＡＤＨ 积引起 的大Ａ — Ｐ ＴＰ Ｃ 供能系统能 力的 ＇定（ 宜于举 平 适 重和 出赛 中的投跳项 目） ：做功大而乳酸值低者 ，说明ＡＴ － 系统储 Ｐ ＣＰ 备高 ，做功小乳酸值高 ，ｉ 兑明ＡＴ — Ｐ Ｐ Ｃ 系统储备低 ；② 糖酵解 能 力的 评定 ：主要是测 定最大血乳酸值 ，高水平运动员的血乳 酸值越高 ，ｉ 兑 明运动员机体耐受乳酸能 力越高 ，糖酵解动员怏 ，供能多，肌 肉适于 参与剧烈运 动，即无氧能 力较好 ；反之 ，最大乳酸能力较差 ，即无氧 能 力较差 。
血乳酸指标在运动训练中的应用
限度地动用糖酵解供能 系统供能的能力 。 随着运 动水平的不断提高 ， 界纪录的不断刷新 ， 世 体育 运动领 ４２３乳酸耐受 能力训练 ：乳酸耐 受能力一般可以通过提高缓 ．． 训 域的竞争越来越激 烈。 如今 的运动训练 ， 不仅需要科学的训练方法 、 冲能力和肌 肉中乳酸脱氢酶活性来获得 。因此 ， 练中要求 血乳酸 合理 的营养保证 ， 还需要 良好的心理训练 与训练辅导 。作为训练的 在 １ｍｎｌ ２ｒ ／ ｏ Ｌ左右 ， 重复训练 ， 刺激机 体对这一血乳 酸水平适应 ， 提 辅助手段 ， 生理、 生化指标 的测定与监控得到了广泛重视和应用 ， 高缓 冲能力和肌肉中乳 酸脱氢酶活性 。 并 不断显示 出它 的重要作用 。血乳酸是体育科学研究中历史 最长 、 应 ４３评价运动负荷 ． 用最广泛 的指标之一 ， 血乳酸指标 的应用 为运 动训练过程提供 了科 运 动后血乳 酸值 升高幅度大 ， 表示运 动强度大 ； 通过 一段时 间 学的判断依据和指导。 的训 练， 血乳 酸升高的幅度减少 ， 则表明机体对此训练量适应。 黎 郭 ２ 运动时乳酸 的生成 等人的研究指 出运动后血乳 酸浓 度与无氧耐力运 动成绩有密切 的 乳酸的生成不仅发生在剧烈运动肌 肉缺氧时 ， 也发生在氧充足 联系 ； 动后 心率的恢复与乳酸清 除率相 比较 ， 运 心率 恢复率可更 确 的状态下 。运动时乳酸生成 的原 因有两种 ： 一是短 时间激烈运动 的 切地反 映无氧耐力运动员运动后恢复 的程度 ， 李金珠等人指出运 动 开始和结束 ， 以亚及量运动的开始 和加速 阶段 ， 肉缺 氧使肌糖原 员完成相应 负荷强度后 即刻 至次 日晨 （２小 时后 ）血乳 酸和血 尿 肌 １ ， 被无氧酵解为乳酸 ， 导致乳酸生成增多 ； 二是肌 肉补缺氧时 ， 糖酵解 素水平均 高于运动前安 静值 （ ００ ）表现 出与负荷强度 和负荷 量 ＜ ．１ ， 率和有氧氧化速率的不平衡 。少数运动员赛前紧张 ， 导致安静时乳 的高度相关 Ｉ和个体差异。依 据上述指标及 时更正训 练方案 ， 生 结果 酸水平较平时高 ， 是由于儿茶芬胺分 泌增加 ， 导致糖无氧代谢加强 。 表明 ： 血乳酸与血尿素指标 的联合应用能较准确地监测运动员的机 ３乳酸的消除 能状态和训练水平 ， 从而科学地指导训练 。 人体 内乳酸消除有三条 主要途径 ：． ａ 在骨骼肌 、 心肌等组织 内氧 ５训练后恢 复方法对血乳酸浓度恢复的影响 化成二氧化碳 和水 ．． 和骨骼肌 内重新合成葡萄糖和糖元 ；． ｂ在肝 ｃ 在 短时间内快速消除疲 劳有 主动性方法和被 动性方法 。被动性方 肝 内合成脂肪 、 氨酸等 。乳酸清除的生物学意义在于 ：． 酸在快 法有安静休息 、 丙 ａ 乳 按摩及物理疗法等 ， 主动性方法有整理活动等。 同 不 肌纤维生 成后 ， 转移到临近 的慢 肌纤维进行氧化 ；． ｂ通过糖 的异生 方法各有利弊 在优 秀运动员短时间 内快速消 除疲劳方法 的研 究 作用转变为葡萄糖 ， 以维持血糖 的水平 ；肌乳 酸不 断释放 入血 ， 中，有报道采用 吸高浓 度氧结合按摩能够在短 时间 内快速 消除疲 用 ｃ ． 可以改善 肌细胞 内环境和维持糖酵解的供 能速率 。 劳。在次最大运动负荷中 ， 吸高浓度氧时血乳酸浓度要 比吸正常空 ４血乳酸指标在运动实践中的应用 气明显下降。在 比赛后恢 复期 如何采用有效 的方法消 除乳 酸 ， 使机 在运动训练 中，需要结合乳 酸和心率指标共 同评价训练强度。 体快速恢复 的研究被人们所 注 目。许多研究者 采用积极性恢 复手 因为在主要以 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ 、Ｐ和有 氧氧化供能为主的运动中 ， 运动强度 的 段 ， 例如运动后按摩 、 桑拿蒸 汽浴 、 运动后补醋等都对乳酸的消除有 增大与血乳酸含量之间并不存在 明显 的线性关系 ， 酸的产生量 十 很好的效果 。 乳 分有 限； 而在无氧代谢供能 的大强度运 动中 ， 随着运 动强度的逐渐 参考 文 献 增大 ， 血乳酸含量也相应提高 ， 尤其是运动强度达 到次极限强度 以 ［】 １肖国强， 洪友兼 ， 梁健． 运动后 过量氧耗 与血 乳酸血糖及 丙氨酸代 上时 ， 心率作为评定运动强度 的生 理学 指标 将受 到很大限制 ， 时 谢的关 系『． 此 Ｊ现代临床 医学生物 工程学杂志，０ ０ （ ： ５ １ ２０，３ １ ． ６ ）７ 利用血乳酸含量评定运动强 度是十分有价值 的生理学指标。 教练员 【］ ２胡永欣 ， 肖国强． 高氧对赛艇运动 员大强度运动后血乳 酸、 吸 酸碱 可针对不同项 目的供能特点 ， 应用乳酸和心率指标进行 不同供能 系 度的影响『． Ｊ体育学刊 ，０ ２９６： １ ］ ２０ ， １ ３ ． （ １ 统 的针 对 性训 练 。 【】 ３ 肖国强 ， 黄佳 ， 卓君 ， 吸氧对 大强度运动后红细胞形 态、 邱 等． 血液 ４１ ．评定有氧运动能力 流 变特性的影响ｆ ． Ｊ 中国运动 医学杂志， ０ ，１１３ — ０ １ ２ ２２ （ ： ４ ． ０ ）７ 我们把个体在渐增负荷 中乳酸拐点定义为“ 个体乳酸阀” 评定 ［】 。 ４蔡秋． 不同强度恒 负荷运动时的血乳酸变化研 究［． 东教 育学院 Ｊ广 ］ 无氧能力：Ａ Ｔ Ｐ ｃ Ｐ供能系统能力 的评定循宜于 （ ａ — ． 举重 和田赛 中 学报 ，０ ５ ５ ２ ） ． ２ ０ ，（ １ ： ２ 的投跳项 目） ： 做功大而乳酸值低 者 ， 说明 Ａ Ｔ — Ｐ Ｃ Ｐ系统储备高 ， 【】 宝爱 ， 人 卫 ， 佑 子 ． 醋 对 力 竭 运 动 后 血 乳 酸 、 氨 、 气 做 ５武 王 内藤 补 血 血 功小乳酸值高 ， 明 Ａ ｒ — Ｐ系统储 备低；． 说 Ｔ ｃ Ｉ Ｐ ｂ糖酵解 能力的主要是 等指标的影响『 ． Ｊ武汉体 育学院学报， ０ ，１２ ）１． １ ２ ７ １（ １ ：１ ０ 测定最大 血乳 酸值 ， 高水平运 动员 的血乳 酸值 越高 ， 明运动员机 说 体耐受乳酸能力越高 ， 糖酵解动员快 ， 多， 供能 肌肉适于参 与剧烈运 动， 即无氧能力较好 ； 反之 ， 最大乳酸能力较差 ， 即无氧能力较差 。 ４２ ． 制定运动强度 ４２１乳酸阈强度 ：个体乳酸阈强度是发展有 氧耐力 的最佳强 ．． 度， 其理论依据是 ， 用个体乳 酸阈强度进行训练 ， 既能使 呼吸和循环 系统机能达到较 高水 平 ， 最大 限度地利用有 氧功 能 ， 同时又能在能 量代谢中使无氧代谢的 比 例减少到最低程度 。 ４． ． ２最大乳酸训练 ：机体生成乳酸的最 大能力和 机体对它 的 ２ 耐受能力直接与运动成绩相关 。研究 表明 ， 血乳酸在 １—０ ｍ Ｕ ２２ｍ ｏＬ 是最大无 氧代谢训练所 敏感 的范围。 为使运动 中能产生高浓度的乳 酸， 强度和密度要大 ， 间歇时间要短 ， 练习时间一般要大 于 ３ ， ０秒 以 １２分钟为宜 。以这种练习强 度和时间及 间歇时 间的组合 ， ￣ 能最大
血乳酸指标在运动训练中的应用
训练 的重 要能量基础 ，若早 餐未摄入足够的能量甚至空腹训
练 ，就 极 易 发 生疲 劳 ，影 响 训 练 质 量 。 运动 中补 糖 可 补 充 大脑 能量 供 应 的不 足 ，提 高机 体 的血
糖水平 ，减少肌糖 原的耗 损。训练时 。可每 隔３ ０—６ ｍｉ￣ ０ ｎｌ －
充一次含糖饮料或容易吸收 的含糖食物 ，如面包 、蛋糕 等。
摄入 运动饮 料时要 少量 多次 ．避免温 度过 低对 胃肠道 的刺 激。运动 中补糖量一般不大于１ ／ ｎ ｇｍｉ。 运动后补糖能加速肌糖原的恢复。在恢复期 ，运动 员对 营养的迫 切需 求仅 仅是 运动后的几小时而不是几天 ，故运动 后补糖 越早越 好 ，６ 内补 糖的效 果最佳 。建议 运动后 即刻 ｈ 补糖５ ｇ，以后每 隔２ ￣ 充５ ０ ｈ ｆ ０—１ ０ ＂ ０ ｇ，２ ｈ ４ 内补糖达Ｎ９—
稳 态 ，还 有 利 于 降 低 血 乳 酸 水 平 、 延缓 运 动 性 疲 劳 的 发 生 。 日 常膳 食 中 ，低 聚 糖 在 豆 类 食 物 中较 为 常见 。 糖 一 解 质 运 电
２２ ．ｍｍｏ／ 。随着运动强度 的加大 ，乳酸生成增加。不同 ｌ Ｌ
肌纤维 类型乳酸生成也有差异 ，与Ｉ 型肌纤维相比 ，Ｉ ｌ 型肌纤 维乳酸生成率较高 ，可能是 由于糖酵解酶 活性较高 。掌握运 动 中乳酸 的生成规律 ，进而定期测定乳酸 阈 ，可用于制定训 练 强度 ，预测和评定运动 员的运动能力 ，及 时科学地调整训 练计划。
应 ，以及由于血 糖升高而引起的胰 岛素反应 ，运动营养 品越 来越偏 向于补充Ｆ Ｐ（ ，一 磷酸 果糖 ）和低聚糖 以及含有 Ｄ １６ 二 它们及 一些复合无机盐的运动饮料。Ｆ 既能为机体 提供糖 ＤＰ 和能量 。又 能增强运动 时的有氧代谢 ，改善和增强运动员的 无氧能 力，对红 细胞 、心肌等也 有保 护和促 进作用。研究认 为，低聚糖既有利于维持大强度运动 时的血糖水平和 内环境
血乳酸指标在运动训练中的应用
32中国体育教练员 2010年第4期训练与科研血乳酸指标在运动训练中的应用● 上海体育科学研究所 邱 俊运动补糖影响体重的基本要素是热能摄入量与热能消耗量，要想减轻或保持体重，就要控制热能摄入量，使之不超过热能的消耗量。
众所周知，每日摄入的营养素中，能为人体提供热能的有碳水化合物、脂肪及蛋白质3类，只有这3类营养素提供的总热能大于热能消耗量时，人才会发胖。
因此，吃糖会增加体重的说法是片面的。
由于对糖的认识存在误解，运动员的补糖普遍不足，主食及含糖运动饮料摄入不足是主要原因。
要保证运动员顺利完成高强度的训练和比赛，合理、及时的补糖十分重要。
运动前补糖能增加运动员体内肌糖原、肝糖原的储备和血糖的来源，延迟运动衰竭的出现时间。
早餐是运动员上午训练的重要能量基础，若早餐未摄入足够的能量甚至空腹训练，就极易发生疲劳，影响训练质量。
运动中补糖可补充大脑能量供应的不足，提高机体的血糖水平，减少肌糖原的耗损。
训练时，可每隔30－60min补充一次含糖饮料或容易吸收的含糖食物，如面包、蛋糕等。
摄入运动饮料时要少量多次，避免温度过低对胃肠道的刺激。
运动中补糖量一般不大于1g/min。
运动后补糖能加速肌糖原的恢复。
在恢复期，运动员对营养的迫切需求仅仅是运动后的几小时而不是几天，故运动后补糖越早越好，6h内补糖的效果最佳。
建议运动后即刻补糖50g，以后每隔2h补充50－100g，24h内补糖达到9－16g/kg。
此外，运动员应尽量避免进行离心性运动，离心性运动引起的肌纤维损伤会使肌糖原的合成能力受到抑制。
有研究指出，在做离心和向心运动的腿中，运动后即刻补糖，肌糖原的合成速度较为相近；而2天后补糖时，做离心运动的腿中糖原的合成速度明显低于向心运动的腿。
为更好地进行糖的补充，且避免因补糖导致的胃肠道反应，以及由于血糖升高而引起的胰岛素反应，运动营养品越来越偏向于补充FDP（1,6-二磷酸果糖）和低聚糖以及含有它们及一些复合无机盐的运动饮料。
血乳酸在速度训练中的应用研究
血乳 酸在速度训练 中的应用研究
李 明
（ 长江 大学 体 育 学院，湖 北 荆州 ４ ４０ ） ３ １０
摘 要 ：通过对 １ ０名三级 百米运动员不 同跑距后的血乳 酸（ Ｌ 的测定作 出距 离 一乳酸曲线． 出血乳 酸急剧升 高拐 Ｂ Ａ） 找
点所 对 应 的距 离 为 ４ ±２ ， 以 此 距 离 区 间进 行 为期 ８ 的速 度 训 练 ． 组 对 照 组 各 １ 人 分 别 以 ３ｍ 跑 、０ 跑 这 种 传 统 ３ ｍ 并 周 二 ０ ０ ６ｍ 跑 距 进行 速 度 训 练． 发 现 ， 结果 实验 组 在加 速 能 力 上 与对 照 组 存在 显 著 差 异 （ ＜ｏ ５ ． ｐ ．） ｏ 关键 词 ：血 乳 酸 ； 离— — 乳 酸 曲线 ； 速 能 力 距 加 中图 分 类号 ： ８ ４２ Ｇ０． 文 献 标识 码 ： Ａ 文章 编 号 ：６ ３ ２０ （ ０９ １— ０ ２ ０ １７ — ６ Ｘ ２ ０ ）２ ０ ８～ ２
更 好 的加 速 能 力 ．
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３３ １０ 专项 运 动员 供 能 能 力 构 成 因 素 及 其关 系 ． ０ｍ
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为 对 照 组 ． 差 检验 三 组 在 ６ ｍ 跑 成 绩 上 无 显 著 差 异 （ ＞ 方 ０ Ｐ
０ ５（ １． ． ）表 ） ０
所有的数据均用 Ｓ Ｓ １．进 行统计处理． Ｐ Ｓ ５ １
２ 实验 结 果
２１ 不 同段落跑后血乳 酸峰值的ｎ ｆ ． ￣． ３
运 动 后 肌 乳 酸 扩 散 到 血 液 达 到 平 衡 的 时 间 大 约 需 要
离 一乳酸曲线 ， 从 ｌ 可见 ，午 彳 段落跑后血乳酸均值与跑距
在中长跑项目中利用血乳酸检测指导训练
建 立 血 乳 酸一 度 曲线 的方 法 是建 立 直 角 坐标 速 系 ， 纵 坐 标 为 血 乳 酸 值 ，刻 度 从 ３ ｍｍｏ Ｌ开 始 直 到 ｌ ／ ２ ｍｍｏ Ｌ ０ Ｆ 。横 坐 标 为 速 度 值 。 度 按 照 项 目 的运 动 成 刻
绩 从 低 到 高 排 列 ， 可 以 以 最 大 速 度 的 百 分 比 作 为 刻 也 度 。 图 中任 一 点 都 对 应 有 水 平 方 向 的 血 乳 酸 刻 度 值 在 和垂直方 向的速度刻 度值 。
直 线 上 即 可找 出对 应 ４ ｍｍｏ Ｌ和 １ｍ ｌＬ血 乳 酸 ｌ ／ ２ ｍｏ／ 值 的横坐标 的速度值 。
３４ 测 血 乳 酸 的 采 血 时 间 ．
动 能 量 的 主 要 转 为 无 氧 代 谢 过 程 。 这 一 点 的 血 乳 酸 在
测 定 运 动 后 血 乳 酸 的 含 量 即 可 知 道 肌 肉 中 进 行 的 糖 酵 解 的 程 度 ，也 就 可 以 知 道 肌 肉 负 荷 强 度 的 大 小 。 以 此 来 判 断 运 动 强 度 ，对 训 练 过 程 进 行 判 定 和 调 整 ， 这 就是血乳 酸检测 的实际作用 。 ２ 无 氧 阈 值 的 概 念
的 任 意 一 点 都 基 本 可 以 反 映 该 运 动 员 的 无 氧 阈 后 的 血 乳 酸 值 和 运 动 速 度 的 对 应 值 ．其 中 ４ ｍｍｏ Ｌ 和 ｌ ／
１ｍｍｏ Ｌ这 两 点 对 应 的 速 度 对 训 练 有 氧 能 力 和 无 氧 ２ ｌ ／ 能 力 有 重 要 意 义 。测 试 时 ， ４ ｍｏ Ｌ对 应 的 速 度 后 在 ｍ ｌ ／ 任 意 选 择 两 个 强 度 ， 出 这 两 点 的 血 乳 酸 值 ． 接 两 测 连 点 画 出 一 条 直 线 。 照 纵 坐 标 的 血 乳 酸 值 的 刻 度 在 该 按
血乳酸指标在运动训练监控中的应用
血乳酸指标在运动训练监控中的应用作者：于欢欢李达来源：《科教导刊·电子版》2014年第29期摘要在对运动训练的生化监控中，血乳酸指标在运动员运动时间常用来反映运动训练强度和生理负荷量，同时也是反映运动员机体内部代谢情况的灵敏指标，由于其使用、简单、易测且无创伤性，在运动训练中被普遍应用，乳酸是糖酵解的终产物，通过测定运动员机体中血乳酸浓度可以对运动员的运动强度大小做出相应的评定，同时对运动员运动成绩的提高起着重要的、科学的指导作用，通过大量文献的阅读，本文阐明了血乳酸的产生和消除问题，总结了血乳酸指标在运动实践中的应用情况。
关键词运动应用血乳酸中图分类号：R87 文献标识码：A随着运动水平的不断提高，世界记录的不断刷新，体育运动领域的竞争越来越激烈。
如今的运动训练，不仅需要科学的训练方法、合理的营养保证，还需要良好的心理训练与辅导。
作为训练的辅助手段，生理、生化指标的测定与监控得到了广泛重视和应用，并不断显示出它的重要作用。
血乳酸是体育科学研究中历史最长、应用最广泛的指标之一，血乳酸指标的应用为运动训练过程提供了科学的判断依据和指导。
1 乳酸的产生与消除1.1 乳酸的产生肌细胞磷酸原贮量很少，维持最大功率运动的时间不足10秒。
在数秒的极量运动中，随着ATP、CP的消耗，细胞内ADP、AMP、磷酸和肌酸的含量逐渐增多，他们可激活糖原分解，使糖酵解速度大大加快，约在运动30-60秒达到最大速度，肌乳酸迅速增多，直至运动结束。
在竭尽全力的自行车运动中，肌乳酸浓度可高达39mmol/kg湿肌。
长时间次最大强度运动时，运动肌的能量主要由糖、脂肪的有氧代谢提供。
但在运动开始时，肌内仅有少量的血液供应，结合在肌红蛋白和血红蛋白上贮存氧只能供少量肌糖原氧化产能远不能满足运动肌的需要。
通过整体调节提高肌肉血液供应，需花费数分钟时间，因此，在运动开始的数分钟内，由于局部性缺血引起暂时供氧不足，可导致乳酸生成量增加。
血乳酸指标在运动训练监控中的应用
关键 词 运动 应 用 血 乳 酸
中图分类号 ： Ｒ８ ７
文献标识码 ： Ａ
运 动后 乳 酸 的消 除 受训 练 水 平 、 休 息 方 式 等 因素 的 影 响 。
随 着运 动 水 平 的 不 断提 高 ， 世 界 记 录 的 不 断刷 新 ， 体 育运
动 领 域 的 竞 争越 来 越 激 烈 。如今 的运 动 训 练 ，不仅 需要 科 学 低强度运动的活动性休息 比静止性乳酸消除速率快。训练水 的训练 方 法 、 合 理 的营养 保 证 ， 还 需要 良好 的心 理训 练 与辅 导 。 平高的运动员， 血乳酸消除能力强 。 作 为 训 练 的辅 助 手 段 ， 生理、 生 化 指 标 的测 定 与 监 控 得 到 了广 泛 重 视 和 应 用 ，并 不 断 显 示 出 它 的重 要 作 用 。血 乳 酸 是体 育 应 用 为 运 动 训 练 过程 提 供 了科 学 的 判 断依 据 和 指 导 。 １ 乳酸 的产生与消除
１ ． １ 乳 酸 的产 生
２ 血 乳酸 指 标 在 运 动 实践 中 的应 用 血 乳 酸 的变 化 和 动 用 的能 量 系 统有 重 要 的关 系 ， 运 动 时 左右 ； 以糖 酵 解 系 统 供 能 为主 ， 血乳酸浓度可达 １ ５ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ以 上， 如果机体以有氧氧化系统供 能为主， 血乳酸值则在 ４ ｍ ｍｏ ￣ Ｌ左 右 。 运 动 时 乳 酸 主 要 在骨 骼 肌 中生 成 ， 然 后 通 过 扩 散 作 用
的有氧代谢提供 。但在运 动开始时 ，肌 内仅 有少量 的血液供 运 动 强 度有 关 。在 短 时 间 剧烈 运 动 时 ，如 １ － ３ ｍｉ ｎ全 力 跑 后 ， 应，结合在肌红蛋 白和血红蛋 白上贮存氧只能供少量肌糖原 血乳酸浓度可达到 １ ５ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ以上； 短时间间歇最高浓度可达 氧化产 能远不能满足运动肌 的需要 。通过整体调节提高肌 肉 ３ ２ ｍｍ ｏ Ｕ Ｌ 。运动员在长时间耐力性运动后 ， 血乳酸浓度上升 血液供应 ， 需花 费数分钟时间， 因此， 在运动开始 的数分钟 内， 较 少 ，训练 水 平 可 影 响 运 动 后血 乳 酸 浓 度 。速 度 耐 力性 运 动 由于 局部 性 缺 血 引 起 暂 时供 氧 不 足 ， 可 导 致 乳酸 生 成 量 增 加 。 项 目的 高水 平 运 动 员 ， 运 动 成 绩好 ， 同 时血 乳 酸 浓 度 的 最大 浓 大约在运动 ５ ． １ ０ 分钟获得稳态氧耗后， 糖酵解功能相应减少， 度值也高； 耐 力 性运 动 项 目的 运动 员 ， 在完 成 相 同亚 级量 运 动 乳酸生成速率 下降。当战术变 换采取加速度或增大运动强度 负 荷 时 ， 优 秀运 动 员 运 动 后 血乳 酸值 相 对 较 低 。这 一特 点可 时， 乳酸生成速率又会相应提高 。所 以， 长 时间、 次最大强度 以用 以评定训练 效果 。运动后血乳酸 的恢复速度还是可以反 运 动 时 ，乳 酸 的生 成 主 要 是在 运 动 开 始 时 氧 亏 期 间和 获得 稳 映有氧代谢能力的， 恢复速度快表示有氧代谢能力强 。 态氧耗速 率以前 。 在中、 小 强 度 运 动 开始 时 ， 肌 肉 并不 缺 氧 。此 时乳 酸 生 成
实验二 血乳酸的测定及其应用
实验二 血乳酸的测定及其应用摘要：血乳酸测定是现代游泳训练中不可缺少的检测手段之一，利用血乳酸值可以评定运动员的有氧和无氧能力。
进行有氧和无氧训练、安排不同能量代谢系统训练的比例和安排不同强度训练的比例，在基层训练中可以采用乳酸心率协助实施训练的控制。
关键词：游泳 训练 血乳酸 应用1. 血乳酸简介人体肌肉活动能量的直接来源是肌肉内的ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)，而它们的最终来源只有两条途径，即食物(糖、蛋白质、脂肪)的有氧氧化和糖元的无氧酵解，乳酸是在糖酵解过程中的产物。
肌乳酸产生后需要经过血液循环才能被分解和再次利用。
多年前的研究已经证明，肌乳酸向血中扩散的速度和血乳酸被消除的速度是一个动态平衡，因此通过测量人体运动后血乳酸的浓度就可以知道肌肉中进行的糖酵解的程度，也就可以知道肌肉负荷强度的情况。
人体在很短时间内(10秒内)的运动利用的是ATP-CP系统供能：肌糖元的酵解可以维持30-46秒的运动；糖的有氧氧化可以供能40分钟左右；再长时间的运动就需要分解蛋白质和脂肪进行。
在安静时人体的血乳酸值为Immol/L左右，说明糖酵解程度很低，低强度运动时血乳酸值也不高，随强度增加也很平稳。
但是到某一强度时，血乳酸值急剧上升，说明这个强度下机体的糖酵解活动明显加强，这一点的血乳酸值称为无氧，超过这个值的活动强度就意味着活动能量的大部分由无氧代谢系统所提供。
2 血乳酸检测的作用2.1评定有氧能力选择固定的距离，如100米游，测量运动员在不同速度时对应的血乳酸值，做出变化曲线，从曲线的斜率可以看出该运动员的有氧供能能力的水平高低。
如，同样都是3mmol/L血乳酸值，运动员甲的游速低于运动员乙，说明运动员乙的有氧能力高；或者都是同一个游速，运动员甲的血乳酸值高于运动员乙，同样说明运动员乙的有氧能力高于运动员甲。
除了对比不同运动员有氧能力的差异外，还可以进行运动员自身对比。
在通过一段时间训练后，再次测量不同速度对应的血乳酸值，如果发现运动员在同一速度情况下的血乳酸值降低了，或者同一血乳酸值对应的游速提高了，说明该运动员的有氧能力有提高，这时从坐标上看血乳酸-速度曲线由原来的位置右移。
血乳酸在400M跑评价中的应用分析
156《拳击与格斗》（下半月）2019年01月血乳酸，即Blood Lactic Acid （BLA），是人体内糖酵解的最终产物，又是体内糖代谢的中间产物，主要由红细胞、横纹肌和脑组织产生，它既可以作为有氧代谢的底物，氧化生成二氧化碳和水，释放能量，又可以作为糖异生的原料，异生成糖，血液中的乳酸浓度主要取决于肝脏及肾脏的合成速度和代谢率。
1研究对象与方法1.1研究对象以江西师大体院运动训练专业自愿参与测试的3名研究生为研究对象（实验前后身体均处于健康状态）。
1.2测定方法运动实验开始前，受试者保持身体和心情平静状态下测量其安静时血乳酸值和心率；400m 跑结束后，受试者均在原地采取休息放松，测量受试者运动结束即刻、5min、10min、15min后的血乳酸含量和心率；实验过程中采集受试者的指尖血，并妥善保存，之后使用血乳酸分析仪进行测定。
1.3运动方案实验前，受试者先在原地使用同样的拉伸动作热身，时间为5min，以下肢拉伸为主，防止出现意外拉伤或其他运动损伤，之后正式进行运动，受试者以自身最快速度围绕田径场进行400m 跑，前后两次400m 跑的时间相差5min。
2实验结果与分析众所周知，乳酸的产生是由于剧烈运动时氧供应不足，糖经过无氧酵解生成乳酸，但这只是一个浅层次的认识，不同的运动强度对乳酸的生成产生不同的影响。
运动后血乳酸水平与运动强度、持续时间、各器官的代谢机能以及运动员的训练水平有关。
绝大多数的研究者认为运动后乳酸的消除有三条途径：（1）在骨血乳酸在400M 跑评价中的应用分析曾冬明（江西师范大学 江西 南昌 330000）摘 要：血乳酸是评价训练强度的有效方法，可反映肌体物质能量代谢能力情况，通过分析运动员安静状态和运动后血乳酸生成量的变化，探讨血乳酸与运动能力的关系，评定运动员的负荷强度和专项运动能力，帮助运动员以合适的训练方法有效提高训练效果。
关键词：血乳酸；400米；评价中图分类号：G 822 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）01-156-01骼肌、心肌等组织内氧化成二氧化碳和水；（2）在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖元；（3）在肝内合成脂肪丙氢酸等。
血乳酸在运动训练中的应用案例分析
提 高运 动 员速度耐 力效 果显 著。完成 不 同训 练 内容 ，运 动 员
的 血 乳 酸 差 异 较 大 ， 多球 训 练 后 血 乳 酸 值 可 达 １ ５ Ｉ ２ ５ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ 。
调 整 训 练 计 划 ，科 学 监 控 和 指 导 运 动 训 练 。
关键词 血乳酸；运动训练；案例分析
血乳酸作 为运 动训练科学化的常用生化指标 ，越来越广泛
应 用 于 运 动 训 练 中。 测 定 运 动 员 的 血 乳 酸 不 仅 能科 学评 定 运 动
提高糖酵解的酶活性 ，乳酸生成加快 ，并逐渐积累，短时间、大
强度训练中血乳酸生成量 多。因此， 高水平运动员血乳酸值越高 ，
训练 ，而且能有效评定运 动负荷强度和训练效 果。本文列举运
动训 练中血乳酸的测定 案例 ，从运动生物化学 角度分析血乳酸 在运动训 练中的重要应用。
机体耐 受乳酸能力就越强 ，无氧能力越优秀。血乳酸是糖原或葡
萄糖无氧酵解的终产物 ，也是有氧代谢系统的氧化底物。耐力性 运动项 目以有氧代谢供能 为主 ， 乳酸生成量较少。不同运动项 目，
由 于供 能 方 式 不 同 ，运 动后 机 体 产 生 的血 乳 酸 量也 不 同 。一 般 来
１不 同项 目运动 员安静 时血 乳酸水 平
人体 处于安 静状态 下 ，由于部 分组织 细胞靠糖 酵解供 能 ， 因此 ，血 乳酸保持 一定 浓度。研 究显示 ，空腹或休 息状 态下 ，
正 常 人 的动脉 血 乳酸 值 为 ０ ． ４ ～０ ． ８ ｍｍｏ ｌ ／ Ｌ ，静 脉血 乳 酸 为 ０ ４ ５～ １ ． ３ ｍｍ０ ｆ ／ Ｌ； 早晨 安静 时 ，运动 员 的血乳 酸水平 和正
血乳酸指指标在运动训练中的应用
血乳酸指指标在运动训练中的应用
邱俊
【期刊名称】《中国体育教练员》
【年(卷),期】2010(018)004
【摘要】@@ 运动员达到优秀竞技能力水平,不仅要求增强呼吸循环功能,还要求提高骨骼肌的代谢能力.乳酸是糖酵解的最终产物,可反映骨骼肌代谢水平的高低,运动中肌肉的疲劳与肌肉中高乳酸浓度有关.随着近年来微量采血测试乳酸技术的发展,血乳酸指标已成为科学训练中制定训练方案、监控运动强度、评定不同训练手段效果的重要方法.运动时乳酸的生成和运动后消除的特点、规律,以及血乳酸指标和心率相结合在不同运动项目训练中的应用,是教练员在运动训练中需要掌握的重要知识.
【总页数】2页(P32-33)
【作者】邱俊
【作者单位】上海体育科学研究所
【正文语种】中文
【相关文献】
1.血乳酸指标在运动训练监控中的应用 [J], 高云
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血乳酸指标在运动实践中的应用
运动康复系2011级杨帆1191059 1评定运动员训练水平
（1）评定有氧运动能力：我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”。
乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力，当血乳酸达到4mmol/ L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。
另外，通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果4mmol/L时所对应的速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果4mmol/L时所对应的速度下降了，说明该运动员有氧能力也相应下降了。
（2）评定无氧能力：①ATP-CP供能系统能力的评定(适宜于举重和田赛中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明ATP-CP系统储备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CP系统储备低；②糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。
2制定运动强度
（1）乳酸阈强度：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低程度。
（2）最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。
研究表明，血乳酸在12 -20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。
为使运动中能产生高浓度的乳酸，强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般要大于30秒，以1分钟-2分钟为宜。
以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度地动用糖酵解供能系统供能的能力。
（3）乳酸耐受能力训练：乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性来获得。
因此，训练中要求血乳酸在12mmol/L左右，重复训练，刺激机体对这一血乳酸水平适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。
3评价训练负荷效果
运动时血乳酸浓度会上升，并与运动强度有关。
运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大；通过一段时间的训练，血乳酸升高的幅度减少，则表明机体对此训练量适应。
郭黎等人的研究指出运动后血乳酸浓度与无氧耐力运动成绩有密切的联系；运动后心率的恢复与乳酸清除率并不平行，心率恢复的程度并不能真实反映体内乳酸的清除情况；乳酸清除率较心率恢复率可更确切地反映无氧耐力运动员运动后恢复的程度。