推拿功法

1.推拿功法学:是推拿学的重要组成部分。是以中医理论为指导研究推拿功法的锻炼原则，操作方法，作用原理和临床应用规律的一门基础学科。

2.推拿功法学的主要任务:是如何应用传统功法。以提高推拿临床医生的素质和体质增强其临床运用手法的功力，耐力，和巧力，充分发挥推拿临床的疗效;更通过自身长期的功法锻炼，以积蓄内劲，激发体内潜能。

3.推拿功法的特点:①内外兼修，由外及内②动静结合，以动制静③练力重气，形神合一④意气合练，强调内劲

4.推拿功法的作用:①增力添劲，强筋壮骨②调和气血，舒筋通络③协调脏腑，平衡阴阳④扶正去邪,培育元气⑤养生益智,益寿延年

5.推拿功法锻炼的基本原则:

①松静自然②灵活准确③圆软柔和④意气合一⑤树立三心（信心，决心，恒心）⑥循序渐进6.功法锻炼的基本要求:①虚灵顶劲

②目瞪圆口③含胸拔背④松腰收腹⑤两腿柱立⑥五指抓地7.呼吸锻炼方法:静呼吸法（柔和，细缓，均匀，深长）腹式呼吸法，存想呼吸法⑴静呼吸法，包括自然，数息，深长呼吸法⑵腹式呼吸包括顺腹式，逆腹式8.自然呼吸法:是呼吸锻炼的最基本方法，在自然生理呼吸的前提下,用功法锻炼的意念活动逐步将呼吸调节的比自然生理呼吸更柔和，细缓，均匀的程度，并达到意气相随的境界。她包括自然胸式呼吸自然腹式呼吸和自然混合呼吸。锻炼要求：呼吸要求与平时自然生理呼吸一样。尤其是呼吸频率与深度，但用意上不一样。他要求全身放松，心神宁静的用意念逐步将呼吸锻炼至柔和，细缓，均匀的程度，做到意气相随。

10.深长呼吸法:吸气时口唇轻闭，舌抵上腭。用意念把呼吸徐徐引至下丹田，自然稍作停顿后，再将气缓缓呼出，呼气时口唇微开一小缝。将气自下丹田经口缓缓呼出，呼气后也自然的稍作停顿，如此反复，一呼一吸。逐步把呼吸锻炼到深长的程度。锻炼要求，吸气后与呼气后均稍作停顿。停顿需在自然的前提下进行，不可勉强憋气。11.腹式呼吸法:是有意识地使小腹部随着一张一缩的呼吸而运动的呼吸方法。顺腹式呼吸法也称正呼吸法。吸气时腹部逐渐隆起外凸，呼气时腹部内收凹进的呼吸方法。逆腹式呼吸法也称反呼吸法，吸气时腹部逐渐收缩内凹，呼气时腹部逐渐隆起外凸的一种呼吸方法。12.意守法:是指意念集中在某个部位。在身心放松安静的状态下聚精会神即已一念代万念，达到入静的方法。

少林内功：⑴特点:①以力贯气②运用霸力③外紧内松⑵基本裆势:站裆势

(三直四平:三直，臂直腰直腿直，四平，头平肩平掌平脚平

运用霸力。夹肩挺肘伸腕翻掌立指。

挺胸收腹，舌抵上颚呼吸自然两目平视)

马裆势，弓箭裆势，大裆势，并裆势，磨裆势，亮裆势，悬裆势，低裆势，坐裆势。

(一)前推八匹马：步骤:预备式，直掌前推，蓄劲收回，收式。动作要领:两目平视，呼吸自然，胸须微挺，头勿顾盼蓄劲于腰，运劲干肩臂，贯于掌，达于指，所谓蓄劲于腰，发力干指。两手动作一致，两臂肩平，与肩等宽。

(二)倒拉九头牛:预备式，边推边旋，握拳璇臂，收式。动作要领:思想集中以意引气，使气随意。呼吸自然，前推时，肘腕与肩平，勿抬肩。两臂前推后拉与前臂内旋外旋动作要协调。两臂收回后拉时两拳握紧，不可松劲。

(三)单掌拉金环:预，单手边推边璇，单手握拳收回，收。动作要领:身体勿偏斜头勿顾盼，两目平视，呼吸自然。前推至肘腕伸直与肩平，勿抬肩。臂前推后拉与前臂内旋外旋动作要协调。臂收回后拉时拳握紧，不可松劲。

(四)凤凰展翅:预，左右外分，蓄劲内收，收。动作要领:思想集中，头如顶物，两目平视，呼吸自然。已气发劲，劲由肩循臂贯于腕，达于指，所谓蓄劲如开功，发劲如发箭。两臂动作一致，优美有力，如凤凰展翅，神态飘逸。

(五)霸王举鼎:预，蓄劲上举，旋腕下落，收。动作要领:上身勿偏斜，两目平视，头勿盼顾，呼吸自然。仰掌上托，两膝勿松，劲欲含蓄。上举收回，缓慢运劲，动作一致，优美有力。

(六)两手托天:预，运劲上托，屈肘收回，收。要领：头如顶物，上举肘欲伸直。松肩挺肘，两目上视。仰掌上托，拇指用力外展，掌心朝上。

(七)顺水推舟:预，前推旋臂，旋腕直掌收。动作要领：头勿低，身勿邪，呼吸自然，勿摒气。两肩下沉，勿抬肩，肘直与肩平，腕尽量背屈，似推舟。

(八)怀中抱月:预，左右外分，前倾抱抄，收。要领：仰掌上提，立掌交叉，左右外分。掌心相对，腕肘肩平。两臂徐徐抱拢，势如抱月。

(九)仙人指路:习练步骤:1.预备式2.瓦楞前推3.握拳出掌收式。动作要领:

1.四指并拢，拇指伸直，手心内凹，呈瓦楞状。

2.肘臂运力，向前推出，用力均匀。

3.一手收拳,一手推掌，动作协调

(十)平手托塔:习练步骤:1.预备式2.平掌前推3.外旋屈肘4.收式。动作要领:1.用劲平推，拇指左右倾斜，犹如托物在手。2.手与肩平，两掌距离与肩同宽，两掌须直线来回。

(十一)运掌合瓦:习练步骤1.预备式2.右手前推3.左手交替4.收式。动作要领:1.运劲于臂，向前推出，指端朝前。2.两掌于胸前交合，掌心相和，用劲勿松。3.两掌缓慢有力，配合协调

(十二)风摆荷叶:习练步骤1.预备式2.风摆荷叶3.合拢收回4.收式。动作要领:1.头身正直，两目平视，呼吸自然。2.仰掌交叉前推，外旋挺肘拉开，肩肘腕掌平齐。3.肩，肘，掌平成一直线。

(十三)顶天抱地:习练步骤1.预备式2.旋腕上举3.俯腰抱地4.收式。动作要领:1.上举四指并拢，拇指外分，蓄劲于指端。2.旋腕翻掌，徐徐上举，指端相对。3上身前俯，下肢挺直，掌背着地，蓄劲待发。

(十四)海底捞月:习练步骤1.预备2.旋腕上举3.俯腰捞月4.运劲上提5.收式。动作要领:1.仰掌上提，经胸高举，左右推分，旋腕翻掌，掌心朝下。2.腰向前俯，腿不可屈，指端着力，慢慢抄起。

(十五)饿虎扑食:练习步骤1.预备式2.弓步扑食3.握拳旋腕4.收式。动作要领:1.直掌旋推，腰向前俯，劲注拳心，屈肘紧收。2.

前推内旋与上身前倾配合协调，屈肘收拳和直腰动作配合协调。

(十六)力劈华山:练习步骤1.预备式2.左右分推3.力劈华山4.收式。动作要领:1.头身勿偏斜，两目平视，呼吸自然。2.两臂蓄劲，四指伸直，用力下劈。

(十七)乌龙钻洞:练习步骤:1.预备式2.乌龙钻洞3.蓄力回收4.收式。动作要领:1.直掌并行，掌心相对，徐徐前推。2.上身随势前俯，推尽后蓄力而收。3.两足尖内扣，五趾抓地，霸力而蓄。