坚持不抱怨21天(完整版)

【不抱怨21天】实践手册

【不抱怨21天】实践手册（第一天）—改变自己

【每日箴言】

想看到世界改变，就先改变自己。

一、路过心上的故事

有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。

这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。

想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。

二、如何做更好的自己

1.逃脱当下的一切，放大自己的视野。

2.试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。

3.不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。

三、“不抱怨”思考题

【反向】

……我们常常会面临这样的问题：

◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。

◆父母永远不会理解我、迁就我。

◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。

◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。

◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。

【正向】

……其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。

◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。

◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。

◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。

◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。

四、与心对话

每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？

【每日箴言】

你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

一、路过心上的故事：

有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：'放下’！'放下’！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊'放下’！'放下’你的仇恨，'放下’你的耿耿于怀，'放下’你的抱怨。”

关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”

二、如何做更好的自己

1.很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

2.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能进。

3.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。

三、不抱怨的思考题

【反向】

……我们常常会面临这样的遭遇：

◆你们快把我逼疯了！

◆你知不知道自己在做什么？

◆这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！

◆我警告过你好多次，但你怎么都改不了！

◆就因为你，我整个工作进度都被耽误了！

【正向】

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。

◆如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？

◆虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。

◆我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？

◆如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。

四、与心对话

每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这一天的感想记录下来吧。

【每日箴言】

宽恕他人，才有疗愈的可能。

一、路过心上的故事：

这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在那里。

当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会……“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能……”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿…

二、如何做更好的自己：

1.无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。

2.理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。

3.许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。

三、“不抱怨”思考题：

【反向】

……我们常常会面临这样的遭遇：

◆别说我认识你，离我远一点！

◆我不想再听你的任何借口了！

◆不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？

◆你真不害臊，你会遭报应的！

【正向】

……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。

◆不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。

◆再给我一次机会，我可以做得更好。

◆我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。

四、与心对话：

每日一问：很多人都习惯去注意伤害而喊“痛”，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？