考试前的焦虑情绪如何缓解

考试前的焦虑情绪如何缓解

本期的话题是应学员的要求特别设立的。

5月21日将迎来一级人力资管理师的资格考试，目前学员们正在积极的复习迎考，有些同学年龄偏大，对需要记忆的部分感觉有些吃力，加上因为要兼顾工作和学习，很多同学感到身心疲惫，焦虑的情绪比较严重，还有些同学因为习惯性的考前紧张，加上春季天气干燥人容易犯困，复习的效率会有所下降，也容易引发学员的焦虑情绪，特别是随着考试日期的临近，这种焦虑将越发严重。

接下来呢，我就来跟大家分享几个缓解考试焦虑情绪的小方法，希望可以帮助同学们，缓解考前压力，舒缓焦虑情绪，顺利的渡过考前这段艰难时间。

有学员跟我说，“老师，我特别害怕考试，一到快考试的时候，我就表现特别焦虑，特别忙碌，脑袋一直东想西想的，手里抓着书、复习资料、模拟试题，都不知道先看哪一个”。“总觉得时间不够用，总担心这次题目会不会很难……总认为自己很多东西读不懂，心慌、胸闷、有些年轻女孩子，还有想哭的情绪、有时候都还会身体发抖……

还有一类学员，考试前会失眠，特别年纪偏大一些的朋友，因为记忆力减退，面对目前国内的考试机制，在记忆这个环节是明显吃亏的，所以，这类学员知道自己有这方面的不足，很早就开始就用心复习，但是记忆的效果不明显，让他们信心不足，每次考前因为紧张和担心而彻夜不眠，第二天困得要命还要考试，结果可想而知。

无论是哪一类的学员，出现这些考前症状，都可以简单的归结为“考试压力过大导致了神经系统出现小小的紊乱，而要缓解这些焦虑的情绪首先就需要减压。把考试看得淡泊一点，在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。

【焦虑症】，是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神

症障碍，当感觉自己被焦虑缠绕的时候，当出现了一些身体症状的时候，一定要自己善于调节，走出这个心理的障碍区那么要怎么进行调节呢?

接下来跟大家一起分享几个简单的小方法，来帮助备考的同学们，缓解压力：

1、音乐疗法

当你感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的乐曲，让自己在安静状态下慢慢的走进意音乐，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可持续播放10左右钟。

不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。

2、想象放松法

当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时；或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想象放松法使你消除紧张焦虑的情绪。

开始进行想象放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想象的。

集中你的注意力，开始想象。如果你喜欢海洋，那你就想象：自己坐在一条大船上，蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下，闪烁着点点光华，微风吹来，你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条：“祝自己能成功战胜心理障碍”放进一个小小的漂流瓶中，将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远，直到看不见……

如果有练习瑜伽的朋友，可以配合呼吸放松法一起使用，放松效果更好。

3、笑眯眯放松法

开始进行时，请将房门关上，身体在最舒服的状态下，并且保持周围环境安静、温暖，不必担心有人看见或嘲笑你傻乎乎的样子。这时候最重要的道具来了——是一面镜子，无论形状，只要你能完整的在镜子里看刚到自己的脸就可以了。

接下来，就盯着镜子试着笑吧。可能刚开始，你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑，但是当你尽量做出笑的样子，直到从眼睛到嘴部都外始微笑时，你看到自己真的笑了的时候，就会感到心情放松，而那个笑，就是真正的从心而发的笑。

4、笑话放松法

听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷，或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是：闭上眼睛．听—段相声、小品或笑话，例如当你听到侯宝林先生说：这位打开手电筒，对那位说：你顺着这个光柱爬上去。那位说：我才不上你的当呢，我爬到一半，你一关电门，我就掉下来了。听完这经典的相声段子后，你会放声大笑一阵，再活动身体和散步2-5分钟．喝—些开水，可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。

5、运动放松法

可以说运动是最有效的减压方式之一，每天只要坚持15分钟的有氧运动，让自己的身体微微出一点汗，就能达到减压的效果。运动放松贵在坚持。而且在运动的时候不能分心，越是专心于运动这件事情，减压的效果才越好。

最后，建议大家在平时需要培养良好的心理素质，树立自信。

人的心理是客观现实的反映，而不是被动地接受现实的影响，积极主观能减弱或消除一些负面影响。正确对待各种因素影响自己的情绪，充分估计自己的能力和知识，相信自己能在考试中胜出，消除不必要的顾虑和担心，顺利通过测试。