迅速恢复疲劳7种方法

很累么？教你摆脱疲劳的几种方法

你是不是一直感到很累？这种症状非常常见，甚至都有缩写：TATT ——医生们在写医疗记录时通常使用这种缩写。

英国国家医疗服务计划的数据显示，五个英国人中就有一个人觉得特别累，十个人中就有一个遭受长期的困扰。三分之一的英国人会因长期的疲倦而造成身体不适，这是非常棘手的问题，急需解决。

在这里专家们给出了他们最喜欢的方法，从不夜间饮酒到减少在笔记本前的时间无所不有。

一、清醒点儿闻闻咖啡

每天喝六到八杯水

伦敦南部圣乔治医院首席营养师凯瑟琳-柯林斯说：“如果没有足够的液体摄入量，血压会下降，向大脑中输入氧气的速度会减慢，这会让你感觉疲惫。”

每个人需要的液体量都不同，但是一天至少要排尿三次。推荐每天喝上六杯到八杯饮料——包括茶和咖啡.

“咖啡经常被人误解，但是咖啡里包含的咖啡酸是立即提升机敏性和血压的绝佳方式，”柯林斯说。

不在夜间喝酒

“酒精能脱水，”柯林斯说。“除此之外，酒精中的化学物质会扰乱你的睡眠周期，阻止你进入深度睡眠。”

二、重要的维生素

补充镁元素

“镁元素在维持血糖水平、肌肉健康等方面发挥着重要作用，”营养治疗师伊丽莎白-菲利普斯博士说。“缺少镁元素会让你感觉疲惫。”绿色蔬菜和坚果中含有镁元素，也可以服用一些补充剂。每天服用200毫克到400毫克。

不要缺乏B维生素

8种B维生素中都是让你感觉精力旺盛的必要元素。“在把食物转化为能量的过程中，维生素B1、B3、B5和B6发挥着重要的作用。”菲利普斯博士说。鸡肉、坚果、鸡蛋、奶酪和酵母中都含有B维生素。

三、安排时间午睡来恢复力量

午睡能赶走下午的疲惫，但是午睡的时间长短是至关重要的。“临床已证明，30分钟的午睡能让人恢复活动，”爱丁堡睡眠中心主任克里斯-伊济科夫斯基博士说。

睡完后不要立刻活动

午睡后要有15分钟清醒的时间。“每个人小睡后都有睡眠惯性——有时看起来就像醉了一样，”伊济科夫斯基博士说。“你需要时间让大脑

恢复来获得平静。”

现在并不清楚为什么午睡对人体有益，人们认为午睡给大脑提供了暂停和休息的机会。

四、没有谷物，没有收获

吃低血糖生成指数的食物

选择未加工的低血糖生成指数的食物会让能量水平保持稳定，菲利普斯博士说：“饮食时选择代谢缓慢的全麦食物、糙米和全麦面包，但是不要吃得过多。消化会耗用大量的能量，所以吃得越多，你会觉得越累。尤其是当你吃碳水化合物时，葡萄糖会引起荷尔蒙血清素的分泌，这会让你昏昏欲睡。”

不要忘了吃蛋白质

每天50克，确保每天都吃了足够多的蛋白质，这会战胜疲劳。“蛋白质减慢了碳水化合物吸收的速度，这样滴入到血液中的葡萄糖比较稳定，”菲利普斯博士说。蛋白质也有助于产生能提升情绪和能量的荷尔蒙。

五、光线

获得足够的日照

如果没有获得足够的日照，我们的身体会产生过多的褪黑激素，这种激素会让我们感到困倦。甚至在黄昏时，日光也比在家里或工作场所

的照明要强100倍。

“每天散步30分钟或把桌子移到靠窗的地方来增加日照量，控制好生物钟，”福斯特教授说。

不要接触太多的蓝光

研究表明，晚上坐在笔记本和电视前的人很难睡着，因为蓝光会抑制褪黑色素的产生。晚上，把笔记本的光线设置调低，在上床前一两个小时尽量不看电视。

六、简单呼吸

进行呼吸练习

信不信由你，大部分人的呼吸方式都不正确，所以容易无精打采，呼吸物理治疗师亚历克斯霍夫说。下面的练习能帮助你重新调整呼吸模式。通过使用横膈膜——让肺部吸气和呼气的肌肉——你能更有效地吸气和呼气。有意识地放松你的下巴、喉咙、肩部和上胸部。

通过鼻子呼吸。让空气滑入气管，慢慢充满腹部。你的肚子——而不是你的胸部——应该像充满气的气球那样慢慢变大。可以把手放在腹部上来感觉肚子的变化。当你呼气时，让腹部就像泄气的气球那样慢慢变小。

每分钟应呼吸12到14次。如果你呼吸的频率较快，慢慢地调整吸气和呼气。

一天练习两次，一次几分钟。你会发现自己会更有活动，压力也会变

小。

七、快速修复

如果你下午三点左右昏昏欲睡，但是不想咕嘟咕嘟的喝特浓咖啡来提神，还有一些已证明有效的方法能让你清醒。

吃点儿黑巧克力

巧克力中含有能让人兴奋的可可碱。“这种物质等同于咖啡因，但是对中枢神经系统的作用比较缓和，”菲利普斯博士说。

伸展

快速的拉伸能让你振奋起来，伦敦南岸大学的体育和运动科学系的史蒂夫-亨特说：“如果我们每天都坐在桌子前，那我们的身体就会开始变慢。伸展四肢能够刺激肌肉里的神经元，它能给大脑发送信号来唤醒我们。”