心灵鸡汤-二十四节气与养生(秋冬篇)

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※殷墟甲骨文中已经有了历法纪年

※《尚书·尧典》有春分、夏至、秋分、冬至四节气的划分※战国时代发展为二十四节气。

节：竹节

气：气象、气候

立秋

✓立秋，预示着肃杀的秋天的到来。

✓立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

✓秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

✓起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开

始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收

敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

✓饮食调养：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收

之，用酸补之，辛泻之”。

杜甫《立秋》诗云：“云天收夏色，木叶动秋声。”。

处暑

✓处暑，是暑气结束的时节。

✓处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随

之转换，此时起居作息也要相应地调整。

✓秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。

✓处暑节气宜食清热安神之品：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

处暑后风雨（宋）仇远

疾风驱急雨，残暑扫除空。

因识炎凉态，都来顷刻中。

纸窗嫌有隙，纨扇笑无功。

儿读秋声赋，令人忆醉翁。

白露

✓白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。

✓白露节气已是真正的凉爽季节的开始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

✓白露的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。

✓预防秋燥的方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

玉阶怨（唐）李白

玉阶生白露，夜久侵罗袜。

却下水晶帘，玲珑望秋月。

秋分

✓秋分是夏季的结束和秋季的开始。

✓在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

✓精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

✓在饮食调养上，中医也是从

阴阳平衡方面作为出发点，

将饮食分为宜与忌。

点绛唇（宋）谢逸

金气秋分，风清露冷秋期半。

凉蟾光满。桂子飘香远。

素练宽衣，仙仗明飞观。

霓裳乱。银桥人散。吹彻昭华管。

寒露

✓四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。

✓古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。

✓精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一

些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。

✓保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达

之心是养生保健不可缺少的内容之一。

《月令七十二候集解》：“九月节，

露气寒冷，将凝结也。”

霜降

✓此时天气渐冷、开始降霜。

✓秋季是易犯咳嗽的季节。

✓霜降之时乃深秋之季，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）上，应以平补为原则。

“霜降一过百草枯，

薯类收藏莫迟误。”

立冬

✓立冬，是人们进补的最佳时期。

✓起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

✓饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地

始冻；三候雉入大水为蜃。”

✓表示降雪开始的时间和程度。

✓小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响。

✓这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们，因为日照时间减少，可能出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

和萧郎中小雪日作（唐）徐铉

征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。

篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。

寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。

算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。

✓表示“瑞雪兆丰年”的好兆头。

✓大雪已到了“进补”的大好时节。

1、养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。

2、养勿过偏：综合调养要适中。

我国古代将大雪分为三候：“一候鹃鸥不呜；二候虎始交；三候荔挺出。”

冬至

✓冬至，是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。

✓阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

✓冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力

而防早衰，达到延年益寿

的目的。冬至时节饮食宜

多样，谷、果、肉、蔬合

理搭配，适当选用高钙食品。

南宋孟元老《东京梦华录》：“十一月冬至。

京师最重此节，虽至贫者，一年之间，积累假借，

至此日更易新衣，备办饮食，享祀先祖。官放关

扑，庆祝往来，一如年节。”

小寒

✓“三九补一冬，来年无病痛”。

✓常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、

首乌、枸杞、当归等。

✓中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴

邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特

别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以

补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，

故云。月半则大矣。”