教师的不良情绪及自我调控方法

教师的不良情绪及自我调控方法

吴清华

宁城县教育教学指导中心

摘要：随着教育改革的不断深入，素质教育的不断推行，基础教育新课程标准的实施，现代教育手段的大量涌现，再加上学校人事制度改革对习惯了安稳生活的教师形成了巨大的冲击，聘任、待岗、下岗成了摆在眼前的事实。这些都可致使教师形成强大的心理压力，引起不良情绪。本文主要探讨教师在这种背景下形成的不良清绪及自我调控方法。

关键词：教师；情绪；不良情绪；自我调控

随着教育改革的不断深入，素质教育的不断推行，基础教育新课程标准的实施，现代教育手段的大量涌现都给教师提出了新的要求，一方面，教师要做好日常教学、管理工作；另一方面，要花费大量的时间、精力参加各种培训、考核，教师们的生活更加紧张，体息时间也可能被占用；再加上学校人事制度改革对习惯了安稳生活的教师形成了巨大的冲击，聘任、待岗、下岗成了摆在眼前的事实。这些都可致使教师形成强大的心理压力，引起不良情绪。

1 教师不良情绪的表现

1.1 焦虑

焦虑是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。当人们在面临威胁或预感到某种不良后果时，便会产生这种体验。但许多人说不出自己焦虑的原因。研究表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉，集中注意力，激发斗志是有利的；中等程度的焦虑最有利于人水平和能力的发挥；而过高的焦虑或无焦虑则不利于能力的正常发挥。所以说，只有不适当的高焦虑才会产生不良结果。被焦虑所困扰的教师内心感到紧张、着急、害怕、心烦意乱、注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃痛不适等身体反应。

1.2 抑郁

抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，表现为少言寡语、孤独沉默，对周围的一切事物都失去兴趣，总是过分自责，遇事总往坏处想，一点细小的过失都会带来无穷的烦恼，长期处于抑郁情绪状态，会使教师的学习、工作和生活受到极大影响，情绪抑郁消沉的教师往往对学习、交往和活

动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，工作效率大大降低，由于自我评价太低，常常自怨、自责，认为自己无能无用，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为，持久严重的抑郁情绪还能导致抑郁神经症、肿瘤、胃溃疡、结肠炎等多种身心疾病。

1.3 愤怒

愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍，被人阻止时产生的一种消极情绪体验。在日常生活中，引起人愤怒的原因有很多，对教师而言，主要来自于学生，因为教师觉得自己是教师，是权威，是凌驾于学生之上的长者，应当受到学生的尊重、拥护，这是天经地义的，但这种期望与现实差距很远时，一种强烈的心理落差很容易导致其出现激动、易怒的行为；另一方面，教师一般会从学生的角度出发给学生定目标，此时教师认为是为学生着想，但学生事实上并不领自己的情，或不屑一顾，或敷衍了事时，教师易表现为激动、愤怒。《内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高，所以经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，甚至可能危及生命；愤怒可使食欲降低，影响消化；经常愤怒会使消化系统的生理功能紊乱，过度的愤怒甚至还会使人失去理智，引发犯罪或其他后果。

1.4 消沉

消沉是一个人的内心世界与外部环境不相协调的反应，是人们对待世界的一种自我保护反应。消沉的人往往有如下外在表现：情绪明显低落，对什么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁；有的还伴有生理上的反应。如头痛、失眠、厌食、消化不良等，压抑自己的情绪不让它表现出来或发泄出来，会使精神萎靡不振，身心疲劳，工作、学习效率降低。

1.5 冷漠

冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。冷漠状态对教师的身心危害极大，它往往是个体压抑内心不满情绪的一种表现，表现为冷漠，内心却倍感痛苦、孤独、寂寞、愤恨，有强烈的压抑感，由于没有发泄途径，巨大的心理障碍无法释放，便会破坏心理平衡，导致种种心理疾病和心理障碍。

针对教师在工作中存在的不良情绪，教师自身应采用适合自己的方法去自我调节，学会管理情绪，驾驭情绪，做自己情绪的主人。

2 情绪的自我调控方法

2.1 合理宣泄

所谓合理宣泄，是在不妨碍或不伤害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式达到“分流”的目的。常用的情绪宣泄方法有：

哭。哭是人类的一种本能，是人释放体内积聚能量、排出毒素、调整机体平衡的一种方式。如果感到委屈、悲痛时，哭泣是一种对身体有利的宣泄方式。

喊。当有不满情绪积压在心理时，可以到空旷的地方去，大喊几声，也可以唱唱歌歌吼几声，以发泄心中的不满。

动。打球、散步、跳舞、体力劳动等方式可以淡化心中的不良情绪。

诉。当遇到心理困扰时，找一个可以信任又能理解你，有耐心倾听的人倾诉，可以减轻心理压力，正如英国哲学家培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。 "

2.2 转移注意力

当遇到不愉快的情绪时，就去做别的事情，积极有意地转移注意力，是有助于摆脱心理困境的，如练书法、绘画、看书、打球、养花等，有条件的还可以去旅游。从心理学的角度讲，一个人远离面前的生活环境，面对新事物时，心理环境往往会逐步开朗，有利于消除心理问题，走出心理困境。

2.3 理智调节法

(1 ）自我安慰。遇到不良情绪干扰时，可以运用“自我安慰”这种看似“自欺欺人”的方法，这是一种需求心理平衡，消除心理压力并得以自我解脱的一种心理防御机制。

(2 ）升华调控。升华是将情感激发出的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去，这是对消极情绪的一种高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人，颓废绝望会导致自我毁灭，若将挫折、悲愤转化为动力，调动自身潜在的能量去做一些有意的事情，可以增强生命的价值。司马迁把受宫刑的极度屈辱转移倾注于潜心写作《史记》；歌德因初恋失败，在痛苦万分、企图自杀之际，终于以理智扼制了轻生的念头，并以自己痛苦的体验完成了《少年维特的烦恼》的创作。升华可以使生活中的苦涩结出甜美的果实。

(3 ）心理换位。生活中难免会和家人、朋友、学生、同事、领导等产生矛盾。人际间的矛盾、冲突会使人伤心、气愤，若不及时消解，会导致过激的言行，使人际关系更加恶化。消解这种不快情绪的最理智的方式就是心理换位，试着把自己置于对方的立场上去思考，你就会发现对方有他的道理。

(4 ）改变认知评价。许多不良情绪是由于人的不合理的认知所引起的，由此，转变思维方式，从一个新的角度去看问题，会有一种全新的自我感觉。美国心理咨询专家艾里斯认为：人的情绪主要根源源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同，即对于诱发事件 A，通过当事者对该事件的评价与解释，以及对该事件所形成的信念 B这个桥梁，最终才决定产生什么样的情绪与行为后果 C，在诱发事件 A，个人对此所形成的信念 B和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果 C这三种关系中， A对 C只起间接作用，而 B对 C 则起直接作用，即一个人情绪困扰的后果 C，并非由事件起因 A造成，而是由人对事件 A 的信念 B造成的。所以， B对于个人的思想行为方法起决定作用，也就是说，我们的情绪体验并不完全取决于事物本身，而取决于我们怎么看待它。认识事物的角度决定了我们能看到什么，也决定我们看不到什么，从事物的各个侧面，变换各种角度思考问题，才会有更合理的认知，才会产生稳定的情绪。

(5 ）暗示调适。暗示是通过语言刺激来纠正或改变人们的某种行为状态或情绪状态。暗示可分为自我暗示和他人暗示两种。如管理学生时，教师可以这样对自己暗示：渴求知识是孩子的天性，犯错误是孩子的权利，好表现是孩子的需要，爱动是孩子的特点，这时教师可能就会宽容孩子的言行。再比如，自己要发怒时，可以这样对自己说“别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒既伤自己，又伤别人，又于事无补。"“不要拿别人的错误来惩罚自己。”这样的自我暗示，会使心情平静一些。总之，教师在工作中要及时了解、调控自己的情绪，以积极健康的情绪去影响学生，建立和谐的师生关系，营造融洽的工作氛围。