准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义

我们在生活中经常会遇到像突然奔跑、跳跃或者是在体育考试上来个800米100米测验的情况，这种高强度的运动实际上对我们的肌肉有非常大的损伤，如果我们不提前做好准备活动的话。准备活动指的是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个人在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

准备活动有很多作用，比如说可以提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的增高，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。这样做我们的身体更容易适应高强度体育运动，可预防运动损伤，也能提高运动锻炼的效果和运动成绩，一举两得。

准备活动还可以提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还

可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。在我们做好准备活动后休息片刻可以使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。

准备活动还可以调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，可以有效地投身于体育锻炼之中。

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。如打篮球前先投篮、运球，做做篮球的球感练习、投篮练习。做高速短跑前，要先慢跑几圈等。但是除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。像我们平时的800米100米测验跑之前就需要先慢跑一会，使身体逐渐适应。大学体育课的准备运动其实很重要，必须重视起来。我们不能懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。我们要认识到准备运动的重要性和明确性。现在我们一周才一节体育课，远远达不到锻炼身体的效果，必须在课下有意识的自己锻炼才行。比如说做一做肌肉的拉伸，拉伸肌肉的方法有两种，静态拉伸和动态拉伸。动力性和静力性两种练习方法在改善肩部柔韧性上均可以取得明显成效。像我们学习久了颈部觉得不适的话就可以做一下肌肉拉伸。而且静力性伸展练习是目前较理想

的伸展练习方法，与动力性伸展练习相反,静力性伸展练习要求四肢缓慢伸展,我们着重体会肌肉被拉长的过程。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。动力性伸展练习引起的是肌肉牵张反射，肌纤维被暂时拉长，如果过度牵拉肌纤维,就会导致肌纤维受损,造成肌肉弹性丧失。

如果说准备运动是让身体更容易适应高强度运动，更好地参与到运动中的话，那么整理运动就是让机体从运动时高速运转的心跳脉搏等各种生理表现慢慢过渡到接近正常人的心跳脉搏状态的一种肢体运动。是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。可以消除疲劳，促进体能恢复。在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。

整理活动的作用有促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。还可以加速全身的血液循环，运送代谢物到肝脏经糖异生作用合成糖原。有利于加速偿还活动中所欠的氧债。也能预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调。

整理活动可以使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态。可以促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。我们在激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。有时因为课程的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，导致局部疲劳，我们会感到工作

能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。我们在体育课上出现的疲劳一般都是生理性的，当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。会感到疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心，面色不好、排汗量增加、呼吸不畅、动作迟缓、注意力不能集中等。但如果在运动后充分做好整理放松活动的话，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和体育课效率的提高，同时有利于我们学生的身体、心理的健康发展。

我们可以在比赛或锻炼后进行一切低强度的，持续一定时间的身体活动，没有条件的话可以做做比如慢跑什么的，还可以和同学打打乒乓球，羽毛球什么的。对身体的放松都有一定的好处。

总之，准备活动和整理活动对我们平时的锻炼意义重大，一定要重视起来。