超级睡眠法让你精神百倍
安眠妙招让你一觉到天亮精力充沛
安眠妙招让你一觉到天亮精力充沛睡眠是人体恢复体力、调节心理和身体功能的重要方式。
良好的睡眠质量对于保持身心健康至关重要。
然而，许多人面临睡眠问题，无法享受到充足的休息。
本文将介绍一些安眠妙招，帮助你一觉到天亮、精力充沛。
通过调整生活习惯、营造舒适的睡眠环境和使用自然安眠辅助工具等方法，相信你将拥有更好的睡眠体验。
1. 制定规律的作息时间养成规律的作息时间是获得良好睡眠的关键。
每天尽量按时上床睡觉，早上也要保持固定的起床时间。
这种生物钟的调整有助于培养身体的自主睡眠习惯，使你更容易入睡，醒来时感到精力充沛。
2. 创建舒适的睡眠环境确保睡眠环境的安静、暗度适宜和温度适宜。
尽量避免任何可能干扰睡眠的噪音，例如关闭电视、降低音量、使用耳塞等。
使用窗帘、遮光窗帘或眼罩，使房间保持黑暗，有助于促进深度睡眠。
根据个人的喜好和季节调节室温，确保房间的温度舒适。
3. 放松身心消除压力和焦虑是获得良好睡眠的关键。
在睡觉前，可以尝试放松技巧，如冥想、深呼吸和温热浸泡等。
避免在睡觉前参与激烈的身体活动或紧张的思维活动，如剧烈运动或沉浸在工作问题中。
将床与工作区分开，让你的大脑与工作无关，更容易入睡。
4. 规律锻炼适度的身体活动可以提高睡眠质量。
规律锻炼有助于消耗体内能量，使你在晚上更容易入睡。
选择适合自己的锻炼时间，早上或下午。
避免在睡觉前进行剧烈的体育运动，因为会让你的身体兴奋并提升体温，对入睡不利。
5. 控制饮食与饮水晚餐应该是轻而易消化的食物，避免过于油腻、辛辣和刺激性的食物。
咖啡因和糖类饮料应该在晚上限制摄入，因为它们会刺激神经系统，影响睡眠质量。
饮水要适量，不要过多饮用液体，以免夜间频繁起床上厕所。
6. 创造适合睡眠的氛围芳香疗法和环境音乐等可以有效促进放松入眠。
薰衣草、洋甘菊、橙花等柔和的芳香能够缓解焦虑和压力，为你提供更好的睡眠环境。
选择舒缓的音乐或自然的环境声音，营造轻松宁静的氛围，有助于放松身心，促进入眠。
七个动作提高睡眠质量
龙源期刊网
七个动作提高睡眠质量
作者：孟月冰
来源：《养生保健指南》2019年第10期
以下每个动作只需做1分钟，可以让你轻松入眠，对失眠和精神焦虑者特别有效。
搓手掌心两只手掌心对在一起，少用些力，快速对搓1分钟，可以刺激到手掌经络，缓解肩部、颈部以及眼睛疲劳。
按摩头部双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行1分钟。
可促进脑部血液循环，还可以让发根坚固。
按揉耳朵双手手指来回按揉两只耳朵，先由耳郭再到耳根，按摩到发热的程度，感覺舒适即可。
可以有效缓解耳鸣、目眩、头晕等症状。
转动眼睛头部保持不动，让眼球按顺时针、逆日寸针方向各转动20次，可以起到醒目的作用，还可以预防慢性角膜炎和近视。
按摩鼻子用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止;还要用手指从上到下刮鼻梁，大约10次。
可以起到促进局部气血流通、润肺之功效。
轻按肚脐睡觉前，平躺于床上，仰面向上，将双手的手掌心交叉顺时针方向按摩肚脐30下，之后逆时针方向按摩，同时配合呼气与吸气。
既能通胃肠，帮助消化，还能减掉小腹上多余的脂肪。
伸展四肢使四肢尽力伸展开，可以躺着做，也可以站着做。
能使全身血液迅速回流，供给心脑足够的氧与血。
催眠的最佳10种方法
催眠的最佳10种方法一、数羊法。
这可是大家都知道的老法子啦。
想象一群小羊羔，一只一只地跳过栅栏，嘴里数着“一只羊、两只羊……”。
不过呢，有时候数着数着可能就开始胡思乱想啦，像这只羊是白的还是黑的呀，所以数羊的时候得尽量让自己的思绪就跟着数字走，别跑偏咯。
二、深呼吸法。
深吸一口气，就像把全世界的新鲜空气都吸进肚子里一样，然后缓缓地呼出去。
感觉把身体里的疲惫和烦恼都随着这口气给吐出去了。
多做几次，让自己的身体和精神都慢慢放松下来，就像气球在慢慢放气，最后变得软软的。
三、听轻柔音乐法。
找一首超级轻柔的音乐，像那种流水声、风声混合着轻柔的钢琴声之类的。
把自己窝在沙发或者床上，闭上眼睛，让音乐像水一样在自己周围流淌。
感觉每一个音符都在按摩自己的神经，慢慢地就会觉得眼皮越来越重啦。
四、想象美好场景法。
比如说想象自己在一个超级美的海边，沙滩软软的，阳光暖暖的，海风轻轻吹着。
自己就躺在沙滩椅上，什么都不用想，没有工作，没有烦恼。
尽情地在这个想象的场景里享受，大脑放松着放松着就容易进入催眠状态咯。
五、渐进性肌肉松弛法。
先紧绷脚部的肌肉，紧紧地，就像要把力量都聚集在那里一样，然后突然放松，感受那种肌肉从紧张到松弛的变化。
接着是小腿、大腿、腹部、手臂……一点一点地让全身的肌肉都经历这样的过程，等全身都放松完，整个人就像一滩泥一样，很容易就入睡啦。
六、喝温牛奶法。
在睡觉前喝一杯温温的牛奶，牛奶就像一个温柔的小使者，带着暖暖的感觉进入胃里，然后这种温暖会慢慢扩散到全身。
而且牛奶里的一些成分也有助于放松神经，就像给身体和大脑说“该休息啦”。
七、自我暗示法。
躺在床上，默默地对自己说“我很困了，我要睡觉了，我的身体很放松”之类的话。
不断地重复，让这种暗示进入潜意识。
就像给自己的大脑下了个命令，慢慢地大脑就会听话地进入休息状态哦。
八、香薰法。
点上一些薰衣草香薰之类的。
那股淡淡的香味弥漫在房间里，就像一双温柔的手在抚摸着自己。
薰衣草的香味有安神的作用，在这种香香的氛围里，人会很容易放松下来，然后被催眠进入梦乡。
高质量睡眠—放松功法,改善亚健康
高质量睡眠—放松功法
姿势：午饭后（或晚上睡前）确保避免一切打扰，手机关机或静音。
平躺床或沙发上，天凉时注意保暖。
手心向上，脚与肩同宽，闭目。
准备动作：
首先，像伸懒腰一样，用全力全身绷紧直到坚持不住后放松，三次；
其次，深呼吸七次；
第三，发声七次：唵（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽（hòng）从头到脚产生共鸣，起到意念专一和打通血脉的作用。
开始练习：
方法一：用意念依次关注脚拇指、实指、中指、无名指、小指、脚心、脚背、脚踝、小腿……到头顶……脖子后面、两肩、大臂、小臂、手腕、手心、手背、每一个手指，一次完成后再重复，速度要慢，三次左右。
方法二：意念想象自己在宇宙中，和宇宙混为一体，或看到宇宙星像浩瀚无边，或想象在平静无浪的大海中间，你平躺在一个沙发气垫上，阳光照在身体上。
两种方法都是要身体进入一种全新的状态。
身体变暖、舒畅无比。
此时能听到外面声音、能感觉身体每个部位的脉动、有些地方有不通的地方用意念加强直至畅通，如意念出现出离的状态，不要勉强，结束本次练习。
注意：不要分神，如果分神了，再重新开始。
主要目的是要意识专注于一点，让身体进入禅定的轻安状态。
状态依次为睡着了、半梦半醒之间、最佳状态是意识清晰，无我状态。
每次练功半个到一个小时为最佳，多次练习后可以很快进入这个状态，并且可以自我控制结束的时间。
此功法亲证，比睡整个晚上的感觉还好。
练功后，神轻气爽、疏肝理气、心情愉悦。
10种提高睡眠质量的方法
10种提高睡眠质量的方法
1. 保持规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉并起床，帮助调整身体的睡眠节律。
2. 创造安静的睡眠环境：关闭电视、收音机等噪音源，保持安静的睡眠环境。
3. 泡脚或泡澡：通过泡脚或泡澡的方式，能够促进全身血液循环，缓解肌肉疲劳状态，有助于舒缓大脑紧张神经，对于促进睡眠有很大帮助。
4. 喝温牛奶：牛奶中含有一定的色氨酸等物质，可以起到一定的镇静安神的功效，因此睡前喝一杯温牛奶也有助于睡眠。
5. 听音乐：出现失眠现象时，可以尝试听一些舒缓音乐的方式，能够使身心放松，也有利于睡眠。
6. 睡前冥想：如果出现失眠的现象，还可以尝试进行闭眼冥想，使身心能够得到全面放松，快速进入睡眠状态。
7. 按摩：帮助睡眠还可以通过按摩太阳穴的方式，能够缓解神经疲劳状态，使大脑放松，从而能够快速入睡。
8. 适当运动：睡前可以进行适当运动，比如瑜伽、散步等。
但要注意避免剧烈运动，以免刺激神经，使神经兴奋。
9. 调整饮食：晚餐尽量不要吃辛辣、油腻等食物，可以喝小米粥、热牛奶有助于睡眠。
而且睡觉前不要吃的过饱，
不要喝浓茶和咖啡。
10. 规律作息：保持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
作者：暂无
来源：《科技传播》 2018年第8期
流言：春天来了，“春困”也随之而来。
怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4 小时睡15-
20 分钟。
这样一天下来只睡 2 小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
真相：成年人正常的睡眠，每晚通常有4 ～ 5 个睡眠周期，每个周期持续90 ～ 110 分钟。
达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20 分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠
周期，更不会进入深度的睡眠状态。
如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15 分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。
但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不
集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。
因此，“达芬奇睡眠法”并不科学，也难以让人在长
期缺乏深度睡眠的情况下精神百倍。
想不困不乏不打瞌睡要规律睡眠生物钟：每晚在同一时间
入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
催眠入睡的四种方法
催眠入睡的四种方法催眠师用最简单的手法帮助85%的失眠患者。
同时，催眠师协助失眠者在自己家中练习自我催眠放松。
因此催眠师越来越受欢迎囉。
我们也可以自己在家练习自我催眠，依照喜欢的属性来选择自己想要的练习吧。
(天空系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮在空中。
5. 越来越轻，越来越轻，飘到白云都在你身旁围绕。
6. 让自己渐渐的和云朵融为一体。
(草原系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己走入辽阔的大草原，想象身旁有很多美丽的花朵。
5. 继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6. 让自己渐渐的和草原融为一体。
(海洋系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己渐渐的往下沉，沉入了凉爽的海中。
5. 想象身体越来越重，继续往下沉，越沉越深也越来越暗。
6. 在一片黑暗中你可以想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
6. 让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
(光圈系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。
5. 让光球慢慢的变大，渐渐的把自己整个包起来。
6. 让这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。
练习这1~6点，速度能够越慢越好，越慢越好。
刚开始到第6点才睡着，越熟练可能可以越早入睡。
每天睡前做三次这样的练习，加强自我放松的能力，同时增加自我肯定的能力。
让我们一起轻松入睡吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心界心理产品商城：https:///深圳心界心理产品企业商城，淘宝专业心理咨询企业商城，专业学校/企业/单位/医院等心理咨询室设备的销售！主要以设计开发及生产心理康复器材，现已为全国的大、中、小学学校，医院，部队，监狱和企事业单位提供了众多优质的产品（音乐放松椅、心理沙盘游戏、宣泄器材、团体心理活动器材、心理设备、催眠道具、生物反馈系统、心理挂图等）及心理软件和心理中心建造整体解决方案。
深度睡眠的六大技巧
深度睡眠的六大技巧睡眠对于人类健康来说十分重要，它对精神和身体的健康都影响深远。
相信很多人认为自己有良好的睡眠习惯，每天晚上睡眠时间大都在七到八小时左右，但是却经常感觉疲劳、精神不振。
这其实可能是因为睡眠质量不好。
本文将介绍深度睡眠的六个技巧，希望能让你获得更好的睡眠质量。
一、规律作息时间规律的作息时间可以让身体自然地进入睡眠状态。
为了让身体产生反应，你需要每天相同的时间上床睡觉，同样的时间起床。
长时间的规律节律能够有效地控制你的生物钟，使得身体时间调整至对抗的状态。
这样，即使你的周末，你也应该试着保持同样的作息时间。
二、坚持适量运动睡前进行适量运动可以帮你充分放松身体和精神。
想象一下，平衡的健康饮食配合适量的运动，将让你睡得尤其好。
睡眠后，身体将进入深度睡眠状态，这是营养和物质被加工，血液循环恢复的最佳状态。
同时，身体抵抗力和免疫力也会相应地提高。
三、减少手机电脑等电子产品的使用使用手机、电脑等电子产品容易刺激大脑增加“感兴趣”的信息输入，从而使身体无法进入深度睡眠状态。
电子产品的辐射可以直接影响睡眠的质量，并且会降低身体的新陈代谢。
因此，在睡前减少电子设备使用，可以有效促进深度睡眠。
四、确保良好的睡眠环境良好的睡眠环境包括：安静、黑暗、温度适宜等。
你可以通过调整室内气温、开窗通风、选用舒适的睡床等方式改善睡眠环境。
这些能够帮助身体进入深度睡眠状态，并进一步优化睡眠质量。
五、降低压力长久的心理压力容易导致睡眠质量下降。
改善压力可以通过简单的方法比如：听音乐、运动、冥想、社交等方式。
这些节奏舒缓的活动使身体受到舒缓，有益于进入深度睡眠状态。
同时，睡前预备好可能出现的问题可以有效的减少焦虑等不必要的情绪情况。
六、合理饮食正确饮食也可以让睡眠质量变得更好，多吃有益于身体健康的食物如蔬菜和糙米，避免熬夜，饱餐等不良饮食习惯。
在饮食方面，你可以尝试着略微减小自己的饮食量，从而让自己更好地进入深度睡眠状态。
如何改善睡眠质量拥有充沛精力
如何改善睡眠质量拥有充沛精力现代人的生活节奏越来越快，工作中的压力和家庭的责任让人们往往无法得到足够的休息和睡眠。
长期的睡眠不足不仅会影响身体健康，还会导致注意力不集中、心情烦躁等问题。
因此，改善睡眠质量成为许多人追求的目标。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助你拥有充沛精力的睡眠。
第一，保持规律的作息时间。
人体具有自身的生物钟，遵循自然的睡眠-清醒周期有助于建立良好的睡眠习惯。
每天尽量在相同的时间上床睡觉，也要在相同的时间起床。
避免熬夜和午睡过久，特别是晚上离就寝时间越近，越要避免激烈运动和刺激性的食物或饮料。
第二，营造舒适的睡眠环境。
睡眠环境对睡眠质量起着重要的作用。
保持房间的适宜温度（一般介于18~22摄氏度之间）、通风清新，保持床上用品整洁干净，选用舒适的枕头和床垫。
遮光窗帘或者眼罩、降噪耳塞等辅助工具也可以帮助提供更好的睡眠环境。
第三，放松身心，缓解压力。
在就寝前可以进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听音乐、阅读一本舒缓的书籍等等。
避免使用电子设备，尤其是手机和平板电脑，因为这些设备会散发出蓝光，会干扰大脑的分泌褪黑素的信号。
此外，还可以尝试一些放松的呼吸练习或冥想，通过调整呼吸来达到放松身心的效果。
第四，注意饮食和运动。
饮食和运动对睡眠质量有着密切的关系。
晚餐不宜过饱，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，例如巧克力和辛辣食物。
适当的运动可以帮助释放压力，促进血液循环，但运动时间最好不要选择在就寝前3小时内。
第五，建立睡前习惯。
建立一些良好的睡前习惯有助于身体和大脑逐渐进入休息状态。
可以选择听柔和的音乐，喝一杯温牛奶或柠檬蜂蜜水，或者进行放松的伸展运动等。
这些习惯可以告诉你的身体和大脑，现在是时候放松和入睡了。
第六，避免使用助眠药物。
长期使用助眠药物可能会导致身体对药物的依赖性，还可能引起一系列的副作用。
如果实在无法入睡，可以尝试一些自然的助眠方法，例如喝一杯酒酿汤、嗅一些薰衣草精油、或者进行放松的按摩等。
远离失眠一觉到天亮 8式古法酣睡秘籍
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
远离失眠一觉到天亮 8式古法酣睡秘籍
导语：晚上入睡困难，睡眠时间少，睡不沉；早上很早就醒来了，醒后无法再入睡；好不容易睡着了，又经常被恶梦惊醒，感觉整夜都在忙，特别累；睡过...
晚上入睡困难，睡眠时间少，睡不沉；早上很早就醒来了，醒后无法再入睡；好不容易睡着了，又经常被恶梦惊醒，感觉整夜都在忙，特别累；睡过之后精力没有恢复；浅睡时容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感天哪，我真想好好睡个觉！
失眠就像一种顽固的“病毒”，无孔不入，不管你年龄大小，个子高矮，身体胖瘦，工作好坏你都可能失眠！现代人失眠时还有电脑为伴，漫漫长夜不再那么痛苦。
可是古代人失眠了怎么办呢？古代没有电脑呀！其实古代人更不怕，因为他们有精湛的中医养生术！与其失眠时给自己找事情做，不如向古人学习，用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”！
失眠Type1：躺在床上“翻烙饼”，长夜漫漫无心睡眠！
长夜漫漫无心睡眠
中医说“胃不和则睡不眠”，就是说如果睡觉之前吃得太多了，或者吃了会令人兴奋的食物，都会造成失眠。
人活一口气嘛！气可以是用来睡觉的，也可以是用来消化食物的。
如果晚上吃得过多，食物就跟睡眠“抢”气，气在上腹部受到阻隔，不能上输到脑部，就会造成难以入睡的情况。
还有，平时压力过大，睡之前想太多，也会造成入睡困难！
招式一：坐到“过午不食”，“七八分饱”
过午不食
中国古代养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。
但过去的人
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
快速入眠的催眠方法
快速入眠的催眠方法
以下是一些快速入眠的催眠方法：
1. 深呼吸：躺在床上闭上眼睛，深吸一口气然后慢慢呼气，专注于呼吸过程，每次呼气时想象自己身体变得更加轻松和安静。
重复几次，帮助你放松身心。
2. 渐进式肌肉放松：从头到脚逐渐放松每个身体部分的肌肉。
慢慢收紧然后松开头部的肌肉，然后是颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部。
每个部位保持收紧和松开的状态几秒钟，然后再放松。
这有助于放松紧张的肌肉和释放身体的紧张感。
3. 逐渐放松思维：躺在床上闭上眼睛，放松思维。
将注意力集中于一个令人愉悦的场景，如沙滩、森林或花园。
设想自己在那个地方，感受到它的氛围和美好。
逐渐深入这个场景，想象其中的细节，让你的思维逐渐放松。
4. 计数呼吸：闭上眼睛，注意呼吸。
深吸一口气然后慢慢呼气。
每次呼气时，默数一次。
从十数到一，然后重新开始。
如果你注意力走神，就重新开始数数。
这个方法可以帮助你集中注意力，排除其他杂念。
5. 倾听冥想音乐或催眠音频：寻找适合入眠的冥想音乐或催眠音频，这些音频通常会引导你放松身心。
选择柔和的音乐和声音，帮助你进入放松状态。
请注意，每个人对催眠方法的反应不同，选择最适合自己的方法，并耐心尝试不同的方法，找到对你有效的催眠方法。
九十分钟睡眠法
九十分钟睡眠法“九十分钟睡眠法”是一种高效的睡眠管理方法，旨在帮助人们在有限的时间内获得充足的休息。
这种方法的核心理念是将整个睡眠周期分为两个阶段：浅睡眠阶段和深睡眠阶段。
通过控制这两个阶段的时间比例，人们可以在较短的时间内获得高质量的睡眠。
首先，我们需要了解睡眠周期的基本结构。
一个标准的睡眠周期大约为90分钟，包括四个阶段：入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和清醒期。
在入睡期，人们开始放松身体和大脑，准备进入睡眠状态。
随着时间的推移，进入浅睡眠期，这个阶段的主要特征是快速眼动(REM)睡眠，此时大脑的活动与清醒时非常相似。
接下来是深睡眠期，这个阶段对身体恢复和修复至关重要。
最后，进入清醒期，人们从睡眠中醒来。
“九十分钟睡眠法”要求我们在每个睡眠周期中安排90分钟的睡眠时间。
具体操作方法如下：1. 在晚上睡觉前，设定一个闹钟，让它在入睡期结束后响起。
这样可以确保你在浅睡眠期结束时醒来，进入清醒期。
2. 当你醒来后，先在床上躺5分钟，进行一些轻松的活动，如伸展、冥想等，以帮助身体和大脑重新适应清醒状态。
这一阶段被称为“清醒期缓冲”。
3. 然后，你可以进行一些简单的活动，如阅读、听音乐等，直到你感到困意再次降临。
这一阶段的目的是让你的身体逐渐适应进入深度睡眠的状态。
4. 当你觉得困意再次降临时，关闭所有光源，躺在床上开始进入深度睡眠阶段。
在这个阶段，你的大脑和身体将得到充分的休息和恢复。
5. 最后，在早晨醒来后，继续保持清醒状态，进行一些轻松的活动，如散步、晨练等，以帮助身体从深度睡眠中恢复过来。
这一阶段被称为“清晨清醒期缓冲”。
通过遵循“九十分钟睡眠法”，你可以在较短的时间内获得充足的休息，提高生活质量和工作效率。
然而，需要注意的是，这种方法并不适用于所有人，因为每个人的生理和心理需求可能有所不同。
因此，在使用这种方法之前，请确保了解自己的身体状况和需求，并根据实际情况进行调整。
教你怎么睡觉,让你精力充沛【男人一定要看】
根据医学和体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要躺下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡眠不好怎么办 具有神奇催眠功效的10个妙招
睡眠不好怎么办具有神奇催眠功效的10个妙招具有神奇催眠功效的10个妙招拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的支柱，经常失明的话，人的提抗力也是会降低的，还会带着很多的疾病。
所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。
遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。
有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2.好的环境有助于快速入睡保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。
温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。
如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。
保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。
4.坚持睡前的习惯性活动创造有利于入睡的条件反射机制。
临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。
只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
5.饮食调理晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
怎样进入深度睡眠？简单几步让你睡得更香精力充沛
怎样进入深度睡眠？简单几步让你睡得更香精力充沛睡眠是我们最好的休息方式，如果每天都能保证4个小时的深度睡眠，就能满足白天数小时的工作和学习。
可调查发现，有8成以上的人都存在着不同程度的睡眠问题。
由于生活压力大、工作节奏不断加快，周围有很多人都在为睡眠质量不好而苦恼不已。
失眠、睡眠浅、总做梦，一觉醒来发觉疲惫不堪，头昏脑胀，严重影响次日的工作和学习。
因此，运用各种方法来帮助自己拥有深度睡眠，是保障身体健康和高效工作的基本条件。
如何拥有深度睡眠?需要特别注意的10大要素：1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
拥有深度睡眠睡前要做的几件事：1、洗脸洗脚刷牙，喝温开水一杯，去厕所解决后顾之忧。
2、躺在床上后做3次深呼吸，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长。
3、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，双腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
25招让你一天精神百倍.不困倦.docx
25招让你一天精神百倍.不困倦25招让你一天精神百倍.不困倦1,起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
个提高睡眠质量的小窍门让你早上精神焕发
个提高睡眠质量的小窍门让你早上精神焕发每个人都知道睡眠对于身体健康和精神状态的重要性。
然而，在现代快节奏的生活中，很多人都遭受睡眠问题的困扰。
无论是熬夜工作还是焦虑不安的思绪，都可能导致夜晚不太好眠，早晨起床时感觉疲惫不堪。
幸运的是，有一些简单的小窍门可以帮助我们提高睡眠质量，让我们早上精神焕发。
首先，要保持规律的睡眠时间。
我们的身体有一个内置的生物钟，它会根据我们日常的作息时间来调整。
如果我们每天都在同样的时间上床睡觉并起床，我们的生物钟就能够得到调整和稳定。
这样一来，我们就可以更容易地入睡和醒来，睡眠质量也会得到提升。
其次，要营造一个良好的睡眠环境。
一个安静、干净、舒适的卧室对于良好的睡眠至关重要。
确保室温适宜，床垫和枕头合适且舒适。
避免电子设备的使用，如手机、电视等，因为它们会产生刺激性的蓝光，并干扰我们的睡眠。
接下来，要放松身心。
在入睡前，进行一些放松的活动有助于缓解压力和焦虑，并为进入深度睡眠做好准备。
可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡脚部等。
此外，避免食用过多的刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力和辛辣食物，因为它们会影响我们的入睡时间。
另外，建立良好的睡前习惯也是提高睡眠质量的关键。
避免在睡前过度兴奋或紧张，尽量避免进行剧烈的体力活动。
可以适度进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐或冥想。
定期进行一些睡前放松活动，帮助我们放松身心，进入休息状态。
最后，要注意饮食和水分摄入。
避免在睡前大量进食或喝水，以免导致夜间频繁起床上厕所。
但也不要空腹入睡，可以适当吃一些容易消化的食物，如杏仁、蜂蜜等，以维持血糖平稳。
综上所述，通过保持规律的睡眠时间、营造良好的睡眠环境、放松身心、建立良好的睡前习惯以及注意饮食和水分摄入，我们可以提高睡眠质量，让早上醒来时感到精神焕发。
当然，每个人的身体和需求都略有不同，所以可以根据个人情况适度调整上述建议。
希望这些小窍门能对你有所帮助，祝你拥有一个高质量的睡眠！。
睡前分钟让你第二天精神饱满
睡前分钟让你第二天精神饱满在快节奏的现代生活中，我们常常感到疲惫不堪，第二天醒来依旧昏昏沉沉。
然而，只需在睡前花费几分钟，做出一些简单而有效的改变，就能让我们第二天精神饱满，充满活力地迎接新的一天。
首先，让我们来谈谈睡前放松身心的重要性。
一天的忙碌和压力会让我们的身心处于紧张状态，如果带着这种紧张感入睡，不仅会影响睡眠质量，还会导致第二天的精神不佳。
因此，睡前放松是关键的第一步。
我们可以在睡前进行几分钟的深呼吸练习。
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀；然后缓缓地呼气，将体内的浊气全部排出。
重复这样的深呼吸动作，专注于呼吸的节奏和身体的感受，让自己的思绪逐渐平静下来。
这种简单的练习能够有效地减轻压力，放松身体，为入睡做好准备。
另外，适度的拉伸也是睡前不错的选择。
轻轻地伸展手臂、腿部、腰部和颈部，每个动作保持 10 到 15 秒。
这不仅可以缓解身体的疲劳和酸痛，还能促进血液循环，让身体在睡眠中更好地修复和恢复。
接下来，要注意睡前的饮食。
避免在睡前吃油腻、辛辣或刺激性的食物，因为这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。
相反，可以选择喝一杯温热的牛奶。
牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于促进睡眠的物质。
但要注意不要喝得太多，以免夜间频繁起夜。
除了身体上的准备，心理上的调整也同样重要。
在睡前，尽量避免思考过于复杂或令人焦虑的事情。
如果脑海中总是浮现各种思绪，可以把它们写下来，这有助于释放大脑的负担，让自己更轻松地入睡。
然后，我们来谈谈睡眠环境的营造。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽是非常重要的。
使用遮光窗帘、耳塞和空调等设备来创造一个有利于睡眠的环境。
合适的床垫和枕头也能为良好的睡眠提供保障。
还有一个容易被忽视的点，那就是睡前远离电子设备。
手机、电脑和电视发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
所以，在睡前半小时，尽量放下手机和电脑，让眼睛和大脑得到充分的休息。
最后，给自己设定一个固定的睡觉时间和起床时间，形成良好的生物钟。
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摘要
多相睡眠
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。
一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所未有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。
现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1
个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
==case 2==
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
”
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。
每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。
从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM 睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。
一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。
一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。
作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。
尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。
这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。
真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的
人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波，即超意识脑波。
在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力
据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。
列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。
钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。
在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。
如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。
因为打盹20
分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：
１、测量你自己的睡眠周期长度。
90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。
比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。
因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。
２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。
如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。
一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。
编辑摘要。