八百米跑训练计划

八百米跑训练计划

1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧

带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑啊这种。

2.加速跑5组（距离最好说110米到120米了）

3.变速跑两圈（有第一个带头跑，然后最后一个加速超过，作为第

一个，紧接着最后一名也加速跑到第一然后依次进行。）

4.蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力

5.200米或300米的间歇跑5—6个

6.训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练如训练最后以百米的

冲刺方法如下：

①起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1

秒—0.2秒）

②多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米

7．技巧练习

①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，高中心，大步幅来跑。

②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准

节奏，

③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静

④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。