介绍几种心理训练方法

。
催 眠 放 松 法 就 是 在 赛前 由 心 理 专家 租 指 导 人 员 把运 动 员 引 导 到 半 睡 眠 状 态 使
运 动 员 从 赛前情 绪 紧 张
、
验 中收 集 的
一
。
、
经 实 践 觉 得是行 之 有 效 的 呼 吸 调 整法
:
“
不 安 和 恐 惧 中解
,
脱 出来 神焕 发
、
。
经 过 催 眠 放松后
“
这 是 一 种 在 临场 或
自我 暗 示 法
自我 暗 示 法 就 是 通 过 自 己 词 来对 其心 理 施 加 影 响
,
、
默念
”
语
总之
,
在 教 学 实 践 中运 用 上 述 心 理 训
,
调 整 自己 的 心
练 方法 时
析
,
应 根 据 不 同的 情 况
,
,
具 体分
境
情绪
、
意志的 过程
,
。
自我 暗 示 是 通 过
。
注 意 转移 法 就 是 把 由于 比 赛 引起 的紧
使 运 动 员 安 静下 来 的 方 法
,
在教 学 训
。
张 情 绪和 兴 奋 转移 到有 趣 的 能 吸 引 人 的 事
练 和 比赛 时
二
、
可 引 导 运 动 员 通 过腹 式 呼 吸
情上 去 也就 是 用 某 种 能充 分 吸 引 注 意 力的
“
我 完全 相 信 自 己
,
、
我 肯 定 会成
特 点 或 不 同 项 目 有 不 同特 点 的 缘 故
以
,
所
功
’
等
。
通 过 有 针对 性 的 自 我 暗 示 能 增 强
在运 用 时
,
充 分考 虑 和 重 视 这 些 因
。
意 志 力和 情 绪的 稳 定 性
驱 散 周 围 的环 境
素
,
才 能 达 到预期的 目的
对 心 理 的不 利 影 响
,
提 高 动 作的 成 功 率 和
。 。
和系 统化
运 用 时 要求 学 生 注 意 力 集 中
。
此 法 较为 简单
,
,
最好 闭 目 进 行 练 习
熟练 和பைடு நூலகம் 进
三
、
它 有 利 于 加 快 动 作的
。
运 用 时 运动 员 自 己 把 手 轻轻 地 握起 来
比 赛时 较 为适 用和 有 效 的 方 法
。
来
,
加 深 和 巩 固 动 作的 记 忆
冀 东 学刊
9 9 1年 第 4 6期
介绍几种 心 理训 练方法
黄
目 前 国 内外 对 运 动 员 进 行 心 理 训 练 的
:
歧
把 握性
四
。
、
方 法很 多
。
本文 所介 绍 的 方 法 有 的 来 自文
,
催 眼 放松 法
, ,
献记 载
,
有 的 是 从 部分 同行的成 功 教 学经
还 有 的 是笔 者在教 学 训 练 中
。
因 人而 异
区 别对 待
,
。
一 种方 法 对 这
户
多 次 重 复 词 句 或 一 定 的 口 诀来 实 现 的 示 语 应 用 肯 定的 语 气
暗
位 运 动 员 有效
大
,
而 对 另 一 位 则 可 能 收效 不
。
如
”
“
我 感 到非 常 镇
“
这 是 因为 每个 运 动 员 具有不 同的 心 理
定
”
、
活 动 来 填 满 比赛 前 那 一 段 时 间
。
或 顺 势 呼 吸 来 调 整 自 己的 心 理 状 态 内心演 练法
如 看 漫
,
画
、
,
听音 乐
,
猜 字谜 等
。
。
它 有 助于 运 动 员 消除 赛
内心 演练 法 就 是 在 头 脑 中 系 统 地
重
摆 脱令 人 烦 恼的 不 良诱 导 的 刺激
复地 回 忆
可 使运 动员 精
呼 吸 调 整 法 是 加 拿大 波 尔西 瓦 利 提 出
,
情绪 稳 定
,
斗 志旺 盛 地 参 加 竞
的
松 绪
池 称之 为
”
呼 吸 和 肌 肉的 收缩
、
放
赛
。
。
就 是 把 吸 气 时 肌 肉紧 张 和 呼 气 时 肌
,
五
、
注 意转 移 法
肉放 松 结 合 起 来
,
消 除激 动
紧张 的 情
影
”
,
、
想 象 动作
,
有 意识地
、
反 复地
“
前 的 紧 张 情绪
六
、
对 所 学 的 技术 动 作 的 形 象 进 行
、
过 电
,
使 已 学 过 的 技 术 动 作 形 象化 完 整 化
。
握手 放松 法 手 握 放 松 法 是 根 据 自律 训 练 法 形 成 的 一 种 自我 心 理 调 整 方 法 调 整 自 己 的 情 绪 状态