一个人开始高度自律的4个迹象

一个人开始高度自律的4个迹象

拿走诱惑，选择断舍离

前段时间，参加了一个写作班。

群里有一位小姐姐，很少发言，刚开始不显山不露水。我以为就是普通的素人。

几天后，看到一篇文章，被很多平台转载，发到群里，才知道是小姐姐所写。

文章很有深度，有读者评论“引经据典，信手拈来”，“一看文章，就知道饱读诗书”。

再深扒之后，才知道小姐姐本身就是“爆文选手”，文章经常被各大平台转载。

大家让小姐姐聊一下“爆文”经验。小姐姐说了三个字：多读书。

很多人说，读不进去怎么办？好玩的事儿太多，上网有微信，微博，抖音，刷起来完全停不下来。

放下手机，还有电视，放下电视，又有各种各样的聚会。

小姐姐谈了自己的经验。

她每天会看电视的时间是固定的，手机里除了必要的信息工具和学习软件，没有那些特别吃时间的软件。

聚会之类的活动，她也会提前告诉同事或者同学，自己有哪些时间段可以参加。除了固定的时段，小姐姐统一设定“婉拒”。

正是这样看起来“死板”的安排，让她能够一年读上百本书。

高强度的输入，确保她能够输出高质量的文字。

生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。

而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了抖音，就放弃了书本。

如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；反之，如果你想成为知名写手，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。

《选择的悖论》里提到一个理论：

如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。

机会成本是指：你为了做一个选择，你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择，看起来缺乏魅力。

当你既可以看书，也可以玩一把游戏时，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大。

放弃另一个选择，比如刷不了电视剧，带来的损失，也会让你耿耿于怀。

人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪，对我们要积极做事，有很大的危害。

所以，一个人开始高度自律的第1个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫的拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。

和选择断舍离之后，机会成本面前的利益和损失，才不会成为困住自己的绊脚石。

分解任务，累加够得着的小目标

朋友小源，生完孩子以后，体型一直未恢复，体重居高不下。她下了无数次决心，要开始练瑜伽，跑步，都以失败告终。

小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽，以及跑步1个小时。

小源说第二天的时候，就开始想：既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了。或者找很多借口，今天比较特别，上班已经很累了，所以算了吧，明天一定开始。

《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。

一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。

情况好一点的时候，可能鼓起劲儿跑了1小时，累成一滩泥。

那么该如何应对这种困境呢？

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。

他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。

直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。

做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。

结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

而且，只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。

后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。

事实上，盖斯曾经也是一枚普通大众，挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。

从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的4倍，读过的书是过去的10倍，还出了超级畅销书。

目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。

把目标范围缩小，从只做一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。

一个人开始高度自律的第2个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。

增强时间颗粒度，优化节奏感

知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。

刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”

王健林的时间颗粒度，大约是15分钟。

比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。

之前看综艺节目《女人有话说》，奚梦瑶和谢依霖担任“生活体验官”，陆续前往五位女明星的家中，节目的第一期她们来到了韩雪家。

两位生活体验官看到韩雪的作息时间表后，彻底惊呆了。

时间表上，某个时间点具体要做的事情，写得很清楚。不止如此，一件事情要多长时间完成，也有确定的时间。

“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排，精确到分钟，时间颗粒度非常强。

越是牛逼的人，时间颗粒感越细。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。

如何找到自己的时间颗粒度？

刘润说：

你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。

你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。

先找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。

有这么一个的哥，用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为。

的哥根据每天的份子钱，邮费，出车时间，算出自己的时间成本是34.5元/小时。于是他在每次出车时都会判断，走哪条路或者提供怎么样的服务能让时间成本降低。

比如为了节省时间成本，宁可走高架桥而绕远烧油，不过依然只收乘客不绕路的车钱，省出来的时间能接上新的乘客，新的收入远大于浪费的那点油钱。

他通过这种方式，让每天出车的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥们。

一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。

随着自己越来越成功，时间一定会越来越值钱，时间颗粒度也会变得更细。这两者形成一种正循环。

时间颗粒度，不是让我们紧锣密鼓，除了工作学习，没有休息和运动。

而是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。

最终，每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。

所以，一个人开始高度自律的第3个迹象是：不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。

让自己被绑架，借他力设定保险栓

朋友大锤，是一个知名说书人和知识博主，他开发了多套在各大平台备受欢迎的课程。

其中的“多元思维课”，我听完后受益匪浅，推荐给很多朋友，他们都和我反馈，这样的课程质量真的很罕见。

我问大锤：“这么优质的课程，是不是需要提前一年开始看书，学习，高密度的输入，才能做到。”

他的回答，刷新了我的认知。

大锤说：

开始卖课程的时候，只是有一个雏形。