文明健康的生活方式

饮酒少量可以，多量不行，以每日不超过5g酒精 为限。现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效 地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。酒喝多 了以后很危险。据国外研究报道，40%的交通事故死亡 者，50%的监狱罪犯，25%的重病人都是和酗酒有关的。 酗酒可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、 脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征等等。
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说得快：语言表达正确，说话流利。表明 头脑敏捷，心肺功能正常。 睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好； 醒后精神饱满，头脑清醒。生命中枢神经系统兴 奋、抑制功能协调。 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小 便，且感觉轻松。说明胃肠、肾功能良好。
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2、心理健康
良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志 坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 良好的处世能力：观察问题各挂显示，具 有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化。 良好的人际关系：助人为乐，与人为善， 有好人缘，保持心情愉快。
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可现在的情况呢？应该平均活120岁却只活 70岁，整整少活50岁。本应该70岁、80岁、90岁 很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心 病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提 前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会的普 遍现象。
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健康生活新观念
改革开放使我国的经济得到了迅猛的发展， 人民生活水平有了显著提高，也可以说社会物质 文明得到了发展。同时，高血压、冠心病、糖尿 病等慢性疾病的患病人数和发病率也显著增加， 因此友人把这些病称为“文明病”。我个人认为， 这种说法有一定程度的误导之嫌。事实上，人们 罹患这些病的诸多因素中，有些表面上看确实是 因为物质生活改善造成的。
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我国一项九·五攻关研究表明：1元的预防投 入可以减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践 表明又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重 要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费， 造福全社会。
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健康生活的四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
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合理膳食
什么都吃，适可而止
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每天一杯牛奶。东方人以素食为主的膳 食习惯有很多优点，但也有些缺点——钙太少。 因此，中国人多数缺钙。 每天摄入250g—400g碳水化合物，也 就是5—8两的主食。
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人生在世，欲望是永无止境的，我们不可能 实现所有的愿望，这时就要我们学会放弃，进而 摆脱失望的心理，避免压力对我们的身心产生各 种各样的损害。
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人生百岁不是梦
大家知道，英国哲学家培根有一句名言，叫 做“知识就是力量”。现在看来，知识不仅仅是 力 量，知识还是健康。
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按照世界卫生组织的定义：45岁到65岁以 前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至 90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年 人。
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那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按 照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的 5至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出的时 间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100 岁，最唱150岁，公认的人的寿命正常应该是120 岁。
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那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应 该是健康七八九，百岁不是梦：70岁、80岁以前 没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到 100岁就不是梦，人人都应该健康100岁，这是正 常的生物规律。但前提是自己要关爱自己，而不 要自己伤害自己。
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体质适当，身体匀称，站立时，头、肩、 臂的位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正 常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，有弹性。
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1999年WHO制定的健康标准是： 1999年WHO制定的健康标准是： 制定的健康标准是
1、躯体健康 吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物， 能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。 走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充 沛，身体状态良好。
文明健康的生活方式
瑞安市疾病预防控制中心 陈江敏
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文明健康的生活方式
什么是健康 健康的标准 影响健康的四大因素 健康生活的四大基石 人生百岁不是梦 健康生活新观念
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什么是健康
当今中国多次社会调查结果表明，健康历来是人 们最关注的问题之一，特别是20世纪末的一项题为 “城镇居民最担心的问题”的调查中，“担心生病 住” 首次跃居第一位。
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现在是一个竞争十分激烈的时代，一个人从呱 呱坠地的那天起，就要不断地学习适应环境的无数 本领。每个人几乎都是自己成长的同时，不断与周 围人进行横向或纵向的比较，一旦自己在比较中处 于劣势时，心理就会产生不平衡，压力也就徒然而 生。于是就要靠自己的努力来达成一个又一个欲望。 追求上进的精神我们提倡，但任何事物都应有度。
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每天吃饭有粗有细、不甜不咸、三四 五顿、七八分饱。 每天进食500g蔬菜和水果（400g蔬菜 和，100g水果），可使肿瘤发病率下降1/3 以上。
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适量运动
生命在与运动——这是一个永不过时的口号。 坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富 有”，血管富有弹性、肺活量增加，心肌更加强 壮、 心率降低、骨骼密度增加、血压降低；还可以控 制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高 集体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力， 改善不良情况情绪等。
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那么，什么是健康？“健康就是没病”——这 是 最通常的看法。人们也往往以人体测量值及各种生 理指标来坚定健康与否。其实，健康是一种综合状 态。 请对照以下的健康定义和标准，自测一下，你 健康吗？
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WHO早在1948年成立之初的《宪章》中就指出： “健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心 理、 社会功能三方面的完满状态。”
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戒烟限酒
吸烟是20世纪人类最大的公害，它所造成的 健康生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。 酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的 朋 友，多量的酒是罪魁祸首。
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据各国研究，每1元的烟税收入就有1.2元 -1.4元的相应损失。因此，如果有2000亿元的烟 税收入就意味着2400亿元-2800亿元的损失。单就 巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但追究是有 限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折 磨、生离死别则不仅无法统计而且叫人心碎。
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有人说戒烟很难，难于上青天。一项调查表 明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95%，但愿意戒 烟则为50%，而戒烟成功者仅为5%。其落差之大说 明了当今戒烟的难度。
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戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有 这么大的危害，他们认为吸烟的危害是医生们 的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病时， 后悔已晚。
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1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆 健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来 满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规 范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。
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据测定，违背社会道德往往导致心情紧张、 恐惧等不良心理，很容易发生神经中枢、内分泌 系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱， 既损健康又折寿。医学家研究发现，贪污受贿的 人就易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症； 而为人正直，心地善良和谈泊、坦荡的品质，则 能使人保持心理平衡，有助于身心健康。
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比如，20世界80年代以前，大家手里的钱也很 少，我们日常生活中肉、蛋等脂肪类食品都是限量 供应的饿，根本不够吃。现在却不同了，时常极大 丰富，想吃什么，不仅在哪都能买到，而且大部分 家庭都能买得起，于是，人们可以大鱼大肉，天天 似过年，饮食摄入高脂肪、高热量，而运动减少， 体重超标，自然增加了患病的机会。而从另一方面 看，精神文明程度不够高，广大群众接受教育的机 会少，科学的健康生活知识掌握不够，也是这些慢 性病发病率居高不下的原因。
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躯体“五快”和心理“三良好”，以人体 生理 活动的速度衡量各器官和系统的功能正常，以人 在社会活动的适应能力衡量心理健全，不但符合 科学逻辑，表达见解、准确，而且生动、形象、 生活化，易于人们判断自己是否健康。 2000年WHO提出了“合理膳食；戒烟；心理 健 康，克服紧张压力；体育锻炼的促进健康新准则。 15
健康生活方式教育应警钟长鸣，所有的人都 应在这长鸣的警钟声里，保持自觉的警惕并走向 健康生活方式之路，千万不要“身后有余忘缩手， 眼前无路想回头”，到了无可奈何之际再想柳暗 花明，为时晚矣！
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每天进食3—4份高蛋白食物。蛋白质不能太多， 也不能太少。人体蛋白越多，死得越快，为什么呢？ 很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化 不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少会造成营养不 良。鱼类蛋白质最好，它有明确的预防动脉硬化作用； 植物蛋白以黄豆蛋白最好，它不但是健康食品，还有 一定程度的降胆固醇作用和防癌作用，对妇女特别好， 能减轻更年期综合征。
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心理平衡
它是我们健康最重要的方面。人要健康，最关键 的是心理健康、心态好。心理压力是很多疾病的根源， 心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用 的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理 平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一 切疾病都能减少。值得一提的是，心理平衡并非心如 枯井，更不是麻木不仁；心理平衡应该是一种理性的 平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、 远见和睿智的结晶。
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因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
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因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
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另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减 少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少 33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大大 提高。新的研究表明：中年注意养生的人，指零危 险因素，与不注意养生的人（有1-4项危险因素）相 比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者1/2-1/3， 同时住院次数也大大减少。 在这样的一组数据对比中，我们那些总是称自 己忙的人，还有理由不预防？不保健吗？
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如果我们掌握了科学的健康知识，有了健康 的生活方式，那么这些疾病的发病率就会大幅度 下降。以美国的白领和蓝领为例，白领地位高、 钱多、生活好，但他们受教育程度高，健康知识 多，自我保健意识强，因此他们的患病率明显比 蓝领少，这就充分说明这些病不是“文明病”， 而 是“不文明病”。
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美国有个研究报告说，健康的生活方式能使高血压的 发病率减少55%，脑卒中减少75%，可见知识的力量，因 此说“知识就是健康”。健康是什么呢？早在1953年， 世界 卫生组织就旗帜鲜明地提出“健康就是金子”的庄严口 号， 旨在呼吁人们重视预防，重视健康，要像对待金子一样， 珍爱生命，实际上，健康比金子还重要。因为健康一旦 失去，就想黄河之水，“奔流到海不复返”，再先进的 高科 技也不能使受损的机体恢复到和原来一样，而金子却可 44
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近年来，一些学者认为应经济状况作为健康评 价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的 整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。
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健康的标准
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WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准： WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准： 曾经制定了著名的人体健康10条标准
有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生 活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔。 善于学习，睡眠好。 应变能力强，能适应外界环境各种变化。 能够抵抗一般性感冒和传染病。
以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健 康的定义，体现了健康所内涵的生理、心理和社 会适应诸方面的内容。
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影响健康的四大因素
世界卫生组织报告，健康有四大决定因素： 是内因，即父母的遗传因素，占15%； 是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然 环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%； 是医疗条件占8%； 是个人生活方式的影响占60%。