跳舞身体僵硬怎么办

跳舞身体僵硬怎么办
养生之道网：身体僵硬的人总是很难学习跳舞，一些标准的动作无法做到极致，那么跳舞时身体僵硬怎么办呢？下面养生之道网总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作，教您跳舞时身体僵硬怎么办，看看吧。

1、腹式呼吸
坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾（胸骨向下凹陷处）开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。

感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。

这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。

短呼气两次后，改为一次长呼气。

这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。

呼气后，上体放松，自然前倾。

以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。

2、肩膀放松
备2本厚书或字典。

两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。

身体不要用力，尽量保持放松。

慢慢地从腰部开始直起上体。

在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。

只依靠手臂的力量拿住书即可。

如此反复数次。

3、双臂锻炼
①卧于床上，以双肘支撑上体。

注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。

按此姿势，做4个来回。

②直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。

这个动作的关键是指尖一定要绷紧。

五分钟为一组，做两组。

且切忌肩部不要抬起。