高中生心理健康教育-第五章 第四节 科学睡眠

测一测：你有睡眠障碍吗
5. A. 6. A. 7. A. 8. A. 总睡眠质量(不论睡眠时间的长短) _______。 满意 B. 轻微不满 C. 显著不满 D. 严重不满或没有睡觉 白天情绪________。 正常 B. 轻微不好 C. 显著不好 D. 严重不好 白天身体功能________。 正常 B. 轻微影响 C. 显著影响 D. 严重影响 白天思睡________。 没有思睡 B. 轻微思睡 C. 显著思睡 D. 严重思睡
【活动拓展】冥想放松，助睡眠
1. 卧在床上，找一个最舒服的姿势躺好，闭上眼睛，自然呼 吸。 2. 播放一些平淡而有节律的音乐或低沉单调的声音。 3. 可以想象自己的眼前是绿色的山头或辽阔的草原，有微风 徐徐吹来，让人有一种说不出来的舒畅的感觉。而在这个 时候开始放慢自己的呼吸节奏，你就会感觉到自己就像是 漂浮在半空中一样，身轻如燕。在这个时候，你会感觉到 自己有一种昏昏欲睡的现象，而在这个时候睡觉是最快速 的。
第五章 应对考试
第四百度文库 科学睡眠
主要内容
典型案例 测一测 知识导读 策略训练 反观自我 活动拓展
典型案例：我该如何走出失眠
芳芳，高三学生。平时学习勤奋，上进心强，对自我要 求较高，性格偏内向，很少主动与同学交往。成绩在班里 属于中下水平，而且不是很稳定。自进入高三后，特别是 在每次考试前几天就开始紧张，导致晚上入睡困难，噩梦 较多，有时几乎彻夜不眠，严重影响了白天的学习和考试 ，心里非常焦急，可越焦急越睡不好。随着高考的临近， 情况越来越严重，睡觉之前总是想事情，如果自己考不上 大学该怎么办？为什么别人都呼呼大睡而自己睡不着 …… 她觉得自己快要疯掉了。
【知识导读】
二、怎样才算睡得好
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 入睡快：在10分钟左右入睡，最长不超过20分钟。 睡眠深：呼吸深长而不易惊醒，夜间觉醒一般在6次以内。 起夜少：很少起夜，当然不是因为吃得太多或拉肚子。 无惊梦：很少做噩梦，醒后容易忘记梦境。 起床快：醒后很少赖床，醒后可适当在床上休息5分钟左右。 精神好：早晨起床后精神好，不过不是在寝室里唱歌或打球。 脑清醒：白天头脑清醒，不过一点都不困倦是很难做到的。
【测试说明】
如果总分小于4分，无睡眠障碍; 如果总分在4～6分 之间，可能存在失眠；如果总分大于6分，肯定存在 失眠。
【知识导读】
一、睡眠对我们有什么用 1. 消除疲劳，恢复体力。 2. 保护大脑，恢复精力。 3. 增强免疫力，康复肌体。 4. 促进生长发育。 5. 保护心理健康。 6. 有利于皮肤新陈代谢。
【知识导读】
三、怎样睡好午觉
1. 2. 3. 4. 不要饭后即睡。 注意午睡姿势。 时间不宜过长。 根据需要午睡。
【策略训练】
策略一：正确认识睡眠。 策略二：培养积极的心态。 策略三：“八忌九保持”。
【反观自我】
问一问： 1. 我每天睡几个小时？ 2. 习惯于早睡早起吗？ 3. 睡得越多就越好吗？ 4. 睡眠不足可怕吗？ 5. 我能用所学知识来科学保证自己的睡眠吗？
测一测：你有睡眠障碍吗
请根据自己的实际情况来选择下面的答案。评估标准：选A者，计0分；选B者， 计1分；选C者，计2分；选D者，计3分。 1. 入睡时间________。 A. 没有问 B. 轻微延迟 C. 显著延迟 D. 严重延迟或没有睡觉 2. 夜间睡眠中断_______。 A. 没有问题 B. 轻微影响 C. 显著影响 D. 严重影响或没有睡觉 3. 比期望的时间早醒________。 A. 没有问题 B. 轻微提早 C. 显著提早 D. 严重提早或没有睡觉 4. 总睡眠时间________。 A. 足够 B. 轻微不足 C. 显著不足 D. 严重不足或没有睡觉