应激反应的应对

应激反应的应对
1.2 应对与应激反应的关系
人们的生活与发展离不开刺激与应激。一般的刺激有利于个体 保持适当压力和精神紧张度，在不影响人们心身健康的前提下，没 有必要刻意预防或回避。人们经历刺激后都会出现应激反应，包括 生理、认知、情绪以及行为等方面，这些反应大多是自然地流露或 表达，反应处在可控范围，人们会很快适应，不会出现问题。然而， 有的心理应激强度大、持续时间长、解决难度大，个体遭遇后反应 强烈，严重影响个体正常的认知活动、情绪和行为的表达，就极易 出现心身健康问题或损害。为了对抗、缓解和摆脱应激引起的身心 紧张状态，人们会自觉或不自觉地采取各种应对方式来保护自己， 以减少应激反应造成的有害后果。
应激反应的应对
1.3 应激反应的应对方式及策略 1.应激反应的应对方式问题指向性应对即改现存的人与环境的关系，1）
通过改变个体行为来对抗应激或改变环境来适应应激
问
(1)调整人格特征，提高抵御挫折的能力。
题 指
(2)事先应对，对可能出现的应激提前做好防备。
向
(3)利用社会支持系统，广泛寻求同学、朋友、同事的
应激反应的应对
3）情绪反应
应激发生后，人们会出现各种各样的情绪反应，反 应的强弱与刺激强度、个人特点等有关，这是很自然 的，人们无须压抑情绪。情绪应随时间发展向积极方 面发展，若个体情绪与其他心理活动总固结于应激状 态而未发展，就有可能出现情绪问题。过重的情绪反 应也会影响人们的认知活动，包括控制力和判断力等 。因此，个体应合理宣泄情绪，利用社会资源处理情 绪，摆脱情绪干扰，并注意安全。
性
理解和支持，充分依靠家庭、组织、社会的关心和帮
应
助。
对
(4)脱离应激源环境。
应激反应的应对
对应激性情绪或生理性唤醒进行控制，通过调整
情绪来降低应激反应，并维持一个适当的内部状态，
2）
以便较好地处理各种信息。
情
（1）心理防御机制：是自我减轻焦虑及其他消极情绪
绪 调
的一种方式，是当个体在应激情况下难以做出直接应
应激反应 的应对
应激反应的应对
1.1 应对的概念
应对是机体的一种适应与调整功能，是个体对环境或内在 需求及其冲击所做出的认知性和行为性努力，通过解决问题的 行为策略，消除缓解自己的心身紧张并保持心理平衡的状态。
应对的含义是广泛的，可以说是多维度的。从应激过程来 看，应对活动涉及应对的各个过程，包括应激源、中介调节机 制、应激反应与结果。从应对主体考虑，则涉及个体的心理活 动行为特征及躯体变化。从应对指向来看，针对事件或问题的 应对，称为问题关注性应对，包括事先应对与社会支持；针对 个体情绪反应的应对，称为情绪关注性应对，包括心理防御机 制、重新评价情景、调整放松等。
应激反应的应对
2）认知反应
认知因素是影响应激反应的产生和强弱程度的最 重要因素。强烈的应激刺激由于唤醒水平过高，使个 体产生不良的认知活动，如感知混乱、感知的选择高 度狭窄、不良的自我评价等。因此，个体要充分发挥 自己的主观能动性，充分认识生活事件与自己的利害 关系，恰当地评估自己对生活事件的应对能力，正确 运用心理防御机制积极地解决问题，从而减轻应激刺 激对心理的影响程度；更要不断总结经验，提升抗压 力、耐挫性与认知水平。
应激反应的应对
4）行为反应
遇到刺激，伴随认知、情绪反应的紊乱，个体通 常存在行为问题，诸如回避、攻击、兴奋，甚至出现 自伤等行为，也会出现一些不健康的应对方式，如吸 烟、饮酒等。因此，应激发生后要关注个体安全，引 导个体调整情绪、稳定行为。
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节
对时，由潜意识自动采用的防御性策略。常见的心理
性
防御机制包括否定作用、退行作用、幻想作用、反向
应
作用、合理化作用、升华作用、幽默作用、潜抑作用
对
等。
（2）认知性再评价：通过改变认知将消极评价转化为
积极评价，以降低应激强度。
应激反应的应对
2.应激反应的应对策略
1）生理反应
过强的刺激可导致剧烈的生理反应，比如肌体紧张 、血压升高、心悸心慌、呼吸不畅、内分泌功能紊乱 ，甚至出现心肌梗死、脑血管病等问题。因此，人们 应回避过强应激刺激并远离应激源，以减轻刺激对自 己的影响。老年人若有潜在疾病、情绪易波动更要认 识到应激对身心的影响，保持乐观的态度、心胸宽广 ，正确评价自己，平衡应激与健康的关系。