秋季养生减肥食谱和养生减肥操
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牛蒡虾仁 材料：虾仁200克、牛蒡100克、黄甜椒50克、青椒50克、生粉3克、酱 油、水 做法： 1、虾仁洗净沥干，撒上生粉、放入热水中略汆烫后捞起。 2、牛蒡洗净去皮切滚刀块；黄甜椒与青椒洗净切片状。 3、起油锅，加入上述材料以及其他食材和调味料炒匀均可。 提醒：牛蒡的皮非常薄，可以用刀背或汤匙轻轻刮去牛蒡的表皮，再以 清水冲净，就可以轻轻出去牛蒡的表皮。牛蒡的根茎部位含有丰富的食 物纤维，能够促进肠胃蠕动，且具有利尿功效，是减肥MM的法宝喔。 紫薯银耳羹： 材料：紫薯、银耳、葡萄干、冰糖。 做法： 1.干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮; 2.银耳撕成小朵，紫薯切成丁状，葡萄干洗净备用; 3.将银耳放在锅中大火煮开; 4.再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干; 5.大火煮开; 6.转小火熬煮30分钟; 7.待紫薯银耳羹粘稠即可关火; 8.热食或自然冷却后再食用皆可。 提醒：银耳润肺，提高肝脏解毒能力，起到保护作用。紫薯含有丰富的营养和膳食纤 维，可促进肠道蠕动，清理肠道内滞留的粘液、积气个腐败物，排出粪便中有毒物质和 致癌物，有利于排毒减肥，减少脂肪堆积。
步骤： 1、左腿单脚跪立，吸气，右脚向右伸展。 2、呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方 （髋部摆正，臀部收紧） 3、吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。 4、保持呼吸。 功效：加强身体平衡感，控制力；减少腿部、 腰部多余脂肪，雕塑臀部线条。
二、跪姿伸展
步骤： 1、跪立，两手自然落于体旁。 2、吸气，右手向上带动身体向左侧弯。 3、呼气，转头眼睛注视右侧天花板。 4、保持呼吸。 功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪， 美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。
动作频率：6组/天 该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小 肚腩say goodbye。
第二步：修长腿
Step1：双腿打开 ，比肩略宽，脚尖 外展，手臂伸直， 双手手心相应。收 腹挺胸，屈膝下蹲 ，感觉大腿、小腿 及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力 ，臀部夹紧，手 臂由前向上伸展 ，手心相对。调 整呼吸，保持10 秒。
第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上 ，坐稳，双手扶在 身后，保持身体平 衡，双脚并拢脚尖 垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双 腿夹紧，大腿用力将 双腿抬起向胸部靠拢 ，注意身体与椅子最 好呈60度角左右。注 意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身 不动，用力向外伸 直双腿，感觉腹部 肌肉和大腿肌肉紧 绷，坚持5秒后回 复初始姿势。
谢谢！
五、平板式
步骤： 1、俯身趴在地板上 2、脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑 起身体远离地板。 3、手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平 行，伸直背部。 功效：加强肩膀，手腕的机能，增强身体 平衡能力。
六、扭转幻椅式
步骤： 1.、站立，吸气，双手在头部上方合十。 2.、吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转。 3、左手手指着地，右手臂向上伸展，保 持姿势深呼吸6~8次，换侧重复。 功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
秋季养生食谱
挥别酷暑的炎热湿气，秋天气候干燥，进补不一定要吃大鱼大肉， 运用秋季盛产的新鲜食材蔬菜，搭配上简单的烹煮方式，再以各具特色 的现成调味品相互搭配调味，除了让你在家做菜更方便外，更可轻松完 成简单的人气料理。
秋季养生食谱
芹菜炒香干
[ 原 料 ]：芹菜80克（31千卡）、豆腐干20克（20千卡）。 [ 配 料 ]：橄榄油8（72千卡）克、葱姜末、盐少许。 [总卡路里]：135千卡 [ 做 法 ]： 1.取芹菜茎洗净，切成段；豆腐干洗净后，切成粗丝； 2.将芹菜入沸水中快速焯一下。 3.油锅炒热后倒入橄榄油，油温时，下葱姜末煸炒出香味后，放芹菜 炒两下，在放豆腐干、煸炒几下后，加盐、少许炒均后出锅。 食用方法： 每周一次至两次 营养评估： 芹菜,清肺养胃、祛风利湿，含丰富的纤维素，维生素，可将血 压，减肥。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物， 还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。橄榄油能防止动脉硬化 、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血、预防心脑血管疾病 。这道菜是减肥MM的法宝哦。
秋季养生减肥操 秋季养生减肥操
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大增，饮食会不知不觉地过量。另外，为迎接冬季的到 来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体散发的热量大大减少。因此在秋季，人们稍不小心，体 重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更 应该注意减肥。秋天锻炼减肥，瑜伽是个不错的选择，瑜伽能让身体慢慢进入状态，脂肪持续燃烧， 从而达到减肥瘦身的效果，但由于大气转凉，秋季时身体的柔韧没有夏季时候那么好，因此瑜伽训练 时主要选择针对柔韧性，平衡性的动作来进行。下面给大家推荐几招瑜伽姿势—— 一、 门闩式
动作频率：4组/Fra Baidu bibliotek 量力而行，注意保持身体平衡。 该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部 肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
秋季养生食谱
挥别酷暑的炎热湿气，秋天气候干燥，进补不一定要吃大鱼大肉，运用秋季盛产 的新鲜食材蔬菜，搭配上简单的烹煮方式，再以各具特色的现成调味品相互搭配调 味，除了让你在家做菜更方便外，更可轻松完成简单的人气料理。
秋季养生食谱
红绿豆瘦身粥
[原料]：红豆馅：100克 （272千卡）绿豆：100克（342千卡） 大 山楂：30克（32千卡）枣（鲜）：30克（87千卡） [配料] ：胡椒粉：1克（4千卡） 精盐：1克（4千卡） [总卡路里]：每份370千卡 [做法]： 将所有材料共放在锅中，加1000毫升的冷水，煎到豆烂即可。 食用方法： 做好后，分两等分，一份趁热时连汤带豆和山楂、枣一起吃 下，另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。早晚食用，每周一至 两次。 注意：要趁热时吃，效果才最好，另一份吃之前热下就可以了 营养评估： 健脾开胃，消食估：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤 维低脂肪的特点，山楂健脾开胃，消食减脂，红枣调和胃气补血润 燥，此方公用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
秋季养生减肥操
三、跑步式
步骤： 1.站立，左脚向前跨出一大步，直至左 膝盖弯曲90度角 2.右脚向后伸直，并且脚趾撑地 3、保持背部伸直，双臂置于肩膀下方， 双手撑地 功效：对腿部有一定的拉伸作用，修长 双腿。
四、牛面式
步骤： 1、两腿相互缠绕，臂部着地，小腿分开 2、吸气，脊背立直，双臂侧平举，头部向后 仰 3、呼气，保持呼吸 功效：收紧骨盆，矫正骨盆高低不齐的形状。
Step3：上身姿势 保持不动，并拢 双腿，挺腰翘臀 ，膝盖用力，感 觉大、小腿肌肉 拉伸。
Step4：如图，屈 膝下蹲，将右腿盘起 紧贴支撑腿的大腿上 侧。初学者可以用手 扶住膝盖和脚踝，以 保持身体平衡。坚持 5-10秒后放下右腿， 换左腿重复该动作后 回复初始姿势。
Step5：难度版— —将Step4熟练后， 可以尝试将腿放置 好后，慢慢将双手 延伸侧向上抬起， 在头顶处汇合且手 心相对。
步骤： 1、左腿单脚跪立，吸气，右脚向右伸展。 2、呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方 （髋部摆正，臀部收紧） 3、吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。 4、保持呼吸。 功效：加强身体平衡感，控制力；减少腿部、 腰部多余脂肪，雕塑臀部线条。
二、跪姿伸展
步骤： 1、跪立，两手自然落于体旁。 2、吸气，右手向上带动身体向左侧弯。 3、呼气，转头眼睛注视右侧天花板。 4、保持呼吸。 功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪， 美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。
动作频率：6组/天 该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小 肚腩say goodbye。
第二步：修长腿
Step1：双腿打开 ，比肩略宽，脚尖 外展，手臂伸直， 双手手心相应。收 腹挺胸，屈膝下蹲 ，感觉大腿、小腿 及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力 ，臀部夹紧，手 臂由前向上伸展 ，手心相对。调 整呼吸，保持10 秒。
第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上 ，坐稳，双手扶在 身后，保持身体平 衡，双脚并拢脚尖 垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双 腿夹紧，大腿用力将 双腿抬起向胸部靠拢 ，注意身体与椅子最 好呈60度角左右。注 意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身 不动，用力向外伸 直双腿，感觉腹部 肌肉和大腿肌肉紧 绷，坚持5秒后回 复初始姿势。
谢谢！
五、平板式
步骤： 1、俯身趴在地板上 2、脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑 起身体远离地板。 3、手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平 行，伸直背部。 功效：加强肩膀，手腕的机能，增强身体 平衡能力。
六、扭转幻椅式
步骤： 1.、站立，吸气，双手在头部上方合十。 2.、吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转。 3、左手手指着地，右手臂向上伸展，保 持姿势深呼吸6~8次，换侧重复。 功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
秋季养生食谱
挥别酷暑的炎热湿气，秋天气候干燥，进补不一定要吃大鱼大肉， 运用秋季盛产的新鲜食材蔬菜，搭配上简单的烹煮方式，再以各具特色 的现成调味品相互搭配调味，除了让你在家做菜更方便外，更可轻松完 成简单的人气料理。
秋季养生食谱
芹菜炒香干
[ 原 料 ]：芹菜80克（31千卡）、豆腐干20克（20千卡）。 [ 配 料 ]：橄榄油8（72千卡）克、葱姜末、盐少许。 [总卡路里]：135千卡 [ 做 法 ]： 1.取芹菜茎洗净，切成段；豆腐干洗净后，切成粗丝； 2.将芹菜入沸水中快速焯一下。 3.油锅炒热后倒入橄榄油，油温时，下葱姜末煸炒出香味后，放芹菜 炒两下，在放豆腐干、煸炒几下后，加盐、少许炒均后出锅。 食用方法： 每周一次至两次 营养评估： 芹菜,清肺养胃、祛风利湿，含丰富的纤维素，维生素，可将血 压，减肥。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物， 还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。橄榄油能防止动脉硬化 、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血、预防心脑血管疾病 。这道菜是减肥MM的法宝哦。
秋季养生减肥操 秋季养生减肥操
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大增，饮食会不知不觉地过量。另外，为迎接冬季的到 来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体散发的热量大大减少。因此在秋季，人们稍不小心，体 重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更 应该注意减肥。秋天锻炼减肥，瑜伽是个不错的选择，瑜伽能让身体慢慢进入状态，脂肪持续燃烧， 从而达到减肥瘦身的效果，但由于大气转凉，秋季时身体的柔韧没有夏季时候那么好，因此瑜伽训练 时主要选择针对柔韧性，平衡性的动作来进行。下面给大家推荐几招瑜伽姿势—— 一、 门闩式
动作频率：4组/Fra Baidu bibliotek 量力而行，注意保持身体平衡。 该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部 肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
秋季养生食谱
挥别酷暑的炎热湿气，秋天气候干燥，进补不一定要吃大鱼大肉，运用秋季盛产 的新鲜食材蔬菜，搭配上简单的烹煮方式，再以各具特色的现成调味品相互搭配调 味，除了让你在家做菜更方便外，更可轻松完成简单的人气料理。
秋季养生食谱
红绿豆瘦身粥
[原料]：红豆馅：100克 （272千卡）绿豆：100克（342千卡） 大 山楂：30克（32千卡）枣（鲜）：30克（87千卡） [配料] ：胡椒粉：1克（4千卡） 精盐：1克（4千卡） [总卡路里]：每份370千卡 [做法]： 将所有材料共放在锅中，加1000毫升的冷水，煎到豆烂即可。 食用方法： 做好后，分两等分，一份趁热时连汤带豆和山楂、枣一起吃 下，另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。早晚食用，每周一至 两次。 注意：要趁热时吃，效果才最好，另一份吃之前热下就可以了 营养评估： 健脾开胃，消食估：红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤 维低脂肪的特点，山楂健脾开胃，消食减脂，红枣调和胃气补血润 燥，此方公用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
秋季养生减肥操
三、跑步式
步骤： 1.站立，左脚向前跨出一大步，直至左 膝盖弯曲90度角 2.右脚向后伸直，并且脚趾撑地 3、保持背部伸直，双臂置于肩膀下方， 双手撑地 功效：对腿部有一定的拉伸作用，修长 双腿。
四、牛面式
步骤： 1、两腿相互缠绕，臂部着地，小腿分开 2、吸气，脊背立直，双臂侧平举，头部向后 仰 3、呼气，保持呼吸 功效：收紧骨盆，矫正骨盆高低不齐的形状。
Step3：上身姿势 保持不动，并拢 双腿，挺腰翘臀 ，膝盖用力，感 觉大、小腿肌肉 拉伸。
Step4：如图，屈 膝下蹲，将右腿盘起 紧贴支撑腿的大腿上 侧。初学者可以用手 扶住膝盖和脚踝，以 保持身体平衡。坚持 5-10秒后放下右腿， 换左腿重复该动作后 回复初始姿势。
Step5：难度版— —将Step4熟练后， 可以尝试将腿放置 好后，慢慢将双手 延伸侧向上抬起， 在头顶处汇合且手 心相对。