写给失眠者的心理学

前言世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（1）

失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。例如：自卑。澳大利亚的精神科医生贝兰?沃尔夫对失眠症是这么表述的：“失眠症是自卑者最容易表现出来的病症之一。”

假设贝兰?沃尔的表述是正确的，那么，只要没有解决自卑的问题，失眠的问题就无法解决。那么，失眠，安眠药能治么？当然也有用安眠药治好的案例。但是也有些医生不给失眠患者开安眠药的处方。这个人就是阿尔费雷德?阿德勒。有人因为睡不着而到阿德勒这来，但是阿德勒医生不会给自己的患者开处方安眠药。因为他确信患者睡不着，不是器质性（医用语，指器官或是身体组织）病变的问题。他往往会根据失眠症和患者心理上的关联，然后引导患者正视内心，然后治愈患者的失眠症。所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。这和其他恐惧症一样。

比如，赤面恐惧症不仅仅因为脸红而成为问题。它背后有更深层的心理方面的原因。赤面恐惧症的人把脸红当作屈辱的事情。其实我觉得，它的深层原因是对自己本身的屈辱感。自己对自己的屈辱感通过脸红表现出来。同样的，失眠症患者通过“无法入睡”来表达自己对生活现状的不安。只要无法放下对现状的不安，无论怎么改变姿势你都别想安稳入睡。

无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。

有个合资公司的老板，虽然有很多钱，但是每天都很不安，说自己“根本睡不着”。究其原因，估计是因为越是成功，越是害怕在激烈的竞争中会落败。他虽然是个成功人士，却不能享受成功的乐趣。

每天都能获得良好的睡眠，或成为一个失眠的成功人士，你选哪一个？

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前言世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（2）

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恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。即使钱没有多到富翁的程度，但每天都能睡足，早上起来精神抖擞，这样的人就很幸福。

夜里无法入睡，早上无法起来。该合资企业的老板说，他宁愿花1000万日元（60万人民币）购买良好的睡眠。只要有良好的睡眠，其他什么都可以放弃。

因此，我对他说，与其每天思考企业成功的秘诀，不如思考一下自己的生活方式。于是，他在睡不着的夜里就会想：“不管有什么都不如有良好的睡眠幸福，我要良好的睡眠！”幸福真的很贵，即便拥有资产无数也未必能买到。可是，幸福又真的很简单，每天都能睡足，早上起来精神抖擞，即使没大钱也比那些睡不着、起不来的人幸福。

到底是失眠太痛苦，还是我们把幸福想得太复杂？

不管制造出多么有效的安眠药，也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象，而不能治疗无法入睡的内因，真正的心理原因。

安眠药无法解决人们无法入睡的根本原因。

即使因为服用安眠药而获得了一夜的酣睡，失眠的内因也不会在第二天早上改变。现有的心理问题也不会得到解决。当然，我并不是在否认安眠药的作用。只是对我们现代人来说，有些日子是“必须睡着的”。

无法入睡的夜晚也许是现代文明发展后，神给我们的惩罚。这本书里出现的失眠症是现代最具有代表性的，以此为基础，我们应该开始思考“如何才能入睡”。

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序困吗？累吗？想不通就先放下吧（1）

什么样的人睡得香？什么样的你会失眠

我曾在六十几岁的时候，患上了睡眠呼吸暂停综合征。那时我曾在专门研究睡眠呼吸暂停的研究所里住过，记得有个医生指着仪器检测出的睡眠波段告诉我：“看，你的睡眠是这样的。”他还解释说，下巴小的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征（我的下巴的确很小），还说要一辈子戴着CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，是一种戴在脸上的面罩，通过增加压力预防气道过窄的一种仪器）睡觉。实际上，现在的我不戴那个英文名字很长的仪器也能很好地入睡。

我能接受仪器检测我的睡眠，但却不能接受医生得出的“奇怪”的结论，所以我中止治疗（注意不是“治疗完成”而是“中止治疗”）。科学的、客观的资料说明，不能解决失眠的问题。

年轻时，我患过神经性失眠症，那时学习了很多关于失眠的知识，但不是说，了解了失眠就能不失眠。

我的结论是：能让自己入睡的，最终还是——心。

睡眠是检测人心最好的测量仪器。睡眠可以把人本身的精神状况，如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。有时，身体的其他机能还没有反应过来，睡眠就已经表现出来了。我们不妨先来谈谈消耗精神、妨碍睡眠的原因。回想一下你在失眠前做过的事情，或者你失眠时想的事情，你可能会说起工作、感情、人际关系等等，但是归结到本质上就一个，烦恼。

很多书中都提到，烦恼是引发失眠的原因。这时，问题又来了，有些人容易烦，有一些人则不然。有些人，分明睡着了，却说自己没有睡着（疑似失眠症的表现，在本书中，“疑似失眠症”，也被当作失眠症对待）；有些人即使白天烦心事很多，晚上照旧能睡得安稳；有些人明明生活无忧，却依然会睡不着。这又怎么解释呢？

事实上，如果说烦恼是引发失眠的直接原因，那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。

同一件事情，比如说“睡不着”这件事，不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过30分钟，但是他会觉得有1个小时，甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已，没什么大不了的”。

不仅仅是睡不着这件事情，容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事；身体稍微有点不舒服，他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此，只是稍微有点睡不着(普通人看来并没觉得有什么大不了的事情)，失眠症患者就会觉得非常苦恼。

所以，与其说烦恼是失眠的原因，不如说“多愁善感的性格”才是真凶。

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序困吗？累吗？想不通就先放下吧（2）

明明睡着了，却说睡不着的人

睡眠的满足感和客观的睡眠质量没有直接关系，因此，关于睡眠的研究书上才会出现疑似失眠症这种症状的界定。患有疑似失眠症的人，他们在客观上获得了良好睡眠，主观上却觉得自己睡得不好，睡不着。

在睡眠研究所里工作时，我经常会遇到这类人，分明睡得着，却认为自己被严重的失眠干扰。我常年和为失眠所苦的人接触，得到了一个铁的定律是：“不要听那个人说了什么，而应该看那个人为了什么而说这些。”因为失眠症患者往往会夸大其辞，他们的讲述不能完全相信。他们说“我失眠了”，意思是说：“我正因此苦恼。”更深层的意思是“我需要更多的关心”。获得了良好的睡眠却非要说自己没有睡着的人，就如同现下“烦恼的年轻人”那样，分明一点都不胖，却非要说自己“很胖”。总而言之，这类人先入为主的观念很强，也就是安全感很差。

某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占到43%，不安和失眠同时出现的比例占到39%。