怎样缓解学习压力

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良好学习习惯的表现
1、爱动脑筋，爱观察，爱提问； 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务； 3、善于集中精神，排除干扰； 4、有一套适合自己的学习方法； 5、经常使用工具书、参考书； 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面； 7、今日事，今日毕； 8、经常与同学讨论问题； ……
播种行为，收获习惯；播种习惯， 收获性格；播种性格，收获命运……
心理压力是一种个人主观的 感觉，即个人在面对困难时， 一时无法消除困难的一种被 压迫的感觉。对我们高中生 来说，学习压力是一个很普 遍现象，几乎每位学生都会 觉得有学习压力。
过大的学习压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
放弃学习
适度的学习压力
积极的态度
努力
兴奋
学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率
小组讨论
心理学家推荐:
青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地 拒绝任何额外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
3.犯错误后可别过度内疚。
4.正视现实，因为回避问题只会加重心
理负担，最后使得情绪更为紧张。
5.不必事事、时时进行自我责备。
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬 性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。
走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的 泪水，都会在一笑中淡然！
我们重视学生的成长， 而不仅仅是成功； 我们重视学生的人格， 而不仅仅是成绩； 我们重视学生的创新， 而不仅仅是接受； 我们重视学生的终身， 而不仅仅是现在。
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命 的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁 与烦恼 多些开心与快乐！
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学习习惯有良好与不良之分
良好的学习习惯符合学习心理 的规律，有利于提高学习效果，有 利于塑造健康人格，使人受益终生。 不良的学习习惯则偏离学习的心 理规律，会妨碍学习的效果，会助 长生活中的消极因素，贻害无穷。
3Leabharlann Baidu课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在 教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同 学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分 的睡眠，这对松弛绷紧的神经至
关紧要，对于处在身体发育时期 的学生来说尤为重要。
每日醉茫茫
无魂有体就像稻草人
有时起有时落 总要靠自己来行 三分天注定 爱拼才会赢
人生可比是海上的波浪
好运歹命
七分靠打拼
• 有人浮起来， • 有人沉下去。 楼顶的风景
• 与楼底的风景， 永远不会一样， 谁也别羡慕谁。
• 叠罗汉时， • 你喜欢在哪一个位置？ 最上面的？ • 会摔得很惨。 最下面的？ • 会被压得很痛。 中间的？ • 又似乎不够刺激。 叠罗汉时，
• 我总是后悔我选择的任何位置
成功=智商+情商 (20%）(80%）
雪莱说“冬天到了，春天还 会远吗？”春天是万物复苏的季 节，我们仍在快乐的播种！
秋天是收获的季节，我们却在 播种。道路可能很艰苦，但我们 是朝着太阳的方向前进！
雪花儿飘起来了，我们舍 弃了小屋的舒适，沿着这条路 仍在艰难地跋涉……
1、曲线图给你的启发？
学习压力
如 何 看 待 学 习 压 力
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得 学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的 有机组成部分。
13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可
能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情 况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
• 17.每晚都应洗个温水澡。 • 18.卧室里常常摆放有鲜花。 • 19.欣赏最爱听的音乐。 • 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 • 22.结伴郊游。 • 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 • 25.培养1－2种新的嗜好。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；
知识改变命运 态度决定一切 刻苦完成学业 奋斗成就人生
爱拼才会赢
一时失志不免怨叹
那怕失去希望
一时落魄不免胆寒
结论：学习需要适度的压力，一部 分同学要在现有的基础上给自己提 出更高的要求，自觉适度加压，增 加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。
学习
• 尤其是对于我们班来说,在历经上学 期的挫败之后,或多或少地都会有一 些学习压力。 • 下面请大家讨论一下，你们在学习
上存在一些什么压力，然后我们一
起来解决。
16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气 愤、痛苦的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是 忘不掉
18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感
19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了， 你很难过，不想面对现实
对下列各题作出“是”或“否”的回答，评分规则:“是”为1 分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情
3.你常常感到紧张和压力
4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化
6.你对把握你的个人问题没有信心
7.你感到事情不是按你的意愿发展
8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不 想在这类场合出现以免花钱
古印度谚语
希望同学们都能
成功地缓解学习压力， 共同创造属于
我们的辉煌！
6、如果实在感觉压力太大，
无法应承致使情绪低落，不
妨去听听CD，看看电视剧，
哪怕偶尔“疯狂”消费一把
也可以。当然这是一种矫枉
过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。
7、养成持之以恒，平衡有序的生 活习惯，不要做“书呆子”，别
放弃享受美食，享受户外活动或 发展个人兴趣所带来的乐趣。
评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统
计总分。
0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦 恼,这是正常的； 7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的 烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己 的心情，保持轻松愉快的心境； 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活 中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生 活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生 活不能正常进行。
有什么缓解学习 压力的有效方法？
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担 心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。 1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序，然
后依次逐步完成，阶段性的成果可减
低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很正常的 眼神去看！看看是否在动？ 还是在高速的动？
以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的， 那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。