水中的微量元素

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泉水，都是维持正常新陈代谢和 理功能的基本物质，同时也是人 text1 内一些必需矿物质的来源，如氟 text6 物、钙、镁等均可通过饮水而被 体吸收。每天最该多喝的，就是 种最“简单”的水。 第2等级：茶与咖啡。茶和纯咖 都不含热量。这里所说的茶包括 text5 种源自茶树茶叶的茶——绿茶、 茶、乌龙茶、红茶。茶中含有丰 的类黄酮，它不仅具有抗氧化作 ，还能改善血管舒张功能。适当 text4 点咖啡，可以降低2型糖尿病的 病率。
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早晨这杯水流行三种
第一种是清澈的水，一定要排毒。 Introduction 1 第二杯水就是柠檬水，就因为柠檬是酸 能够增加我们早晨的食欲，同时柠檬的分子 Main title 2 是非常小的不影响我们的代谢过程 还有一杯水，就是淡盐水，这杯水对便秘 Examples 3 的人是非常有好处的
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Conclusion
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7：00——懂得养生的人可能都知道早晨空腹喝 一杯白开水，因为经过一整夜的睡眠，身体开始缺水 ，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解 毒。 12：50——用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00——以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。 17：30——下班离开办公室前，再喝一杯水，足够的水分会增加饱腹感，待会吃晚 8：30——清晨时间总是特别紧凑，情绪也较紧 餐时，自然不会暴饮暴食。 21：00——晚上不要喝太多水，但可以在睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取 张，身体无形中会出现脱水现象,先别急着泡咖啡， 2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 给自己一杯至少250CC的水! 11：00——冬季天气本就干燥，肌肤普遍处于 缺水状态，因此在暖气房里工作一段时间后，一定得 趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补 充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
大汗之后，汗液中的钠盐等随汗液丢失很多，如果此 时大量饮水而又没有适当补充盐分等，血液被大量的水稀 释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细 胞水肿而发生“水中毒”。 水中毒对人体损害很大， 特别是对大脑细胞的损害较重，因为脑组织固定在坚硬的 颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力会增高，因此出现一 系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳 减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。 • 因此，大量出汗后，要补充适当的盐分，最好在喝的 水中加入适当的盐。外出旅游时，要喝些含钠离子及各种 矿物质的汽水、矿泉水等，以补充体内微量离子的不足。 •
偏硅酸：缓解动脉硬化、心血管及 心脏疾病，增加皮肤弹性，有助于 美容，对骨骼生长具有保健作用。 和神经系统；
钙：有效抑制动脉硬化、高血压、 骨质疏松、结石、促进婴幼儿及青 少年的生长发育； 镁：满打满算多种酶的催化活动， 保护心血管系
钾：维持心肌功能，改善心律紊乱 ，帮助维持细胞的新陈代谢及细胞 内液的酸碱平衡。 钠：促进肌肉收缩，调节心血管功 能，改善消化系统。
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。100%果汁虽然可以用来“提供”水果， 它却不是每日饮食的必需，而且与其喝果汁 text1 ，不如吃整只水果，那对健康才更有益。 100%蔬菜汁和果汁的情况一样，喝蔬菜汁 text6 及不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含盐量较高。 这一等级饮品，还包括酒和运动饮料，在有 需要的时候，可以适当喝一些，但不是每天 的必需品。 第6等级：含热量甜饮料。这一等级的 饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料 text5 ，包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮 料，以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果 汁饮料。这些饮料中所用的甜味剂，可能会 引发龋齿、肥胖及2型糖尿病。同时，大量 证据表明，含热量的饮料(有别于含热量的 固体食物)不容易让人产生饱足感，因此它 text4 不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热 量摄入,所以含热量饮料更易引起肥胖。
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经科学测定，人体血液中各种元素，微量元 素平均值与地壳中元素的丰度值密切相关。 矿泉水消解了地壳中相关地层的矿物质，所 以矿泉水中所含人体必需的微量元素和矿物 质也最接近人体中所起作用不亚于维生素， 它的作用要比我们认识到的大得多。
水中的矿物质 和微量元素分 别有什么用?
专家提醒
要避免水中毒，必须掌握好喝水 的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐 水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。 据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮 用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质 紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝 ，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸 收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为 半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高， 人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系 统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。。
不要觉得喝水是一件十 分简单的事情，如果过 量喝水也是对身体没有 好处的，不要以为所谓 的“水中毒”是不可能 发生的。因此，喝水也 是有讲究的，想要养成 健康养生的生活方式， 那就学会正确的喝水吧
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为此，专家们在《 美国医学营养学期 刊》上发布了世界 上第一份“健康饮 料指南”，喝水也 和吃饭一样，有个 金字塔。 text4
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第1等级：水。无论白开水还是 Related Documents
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——要点——
1.人体微量元素简介 2.水中的微量元素与矿物质 3.水也有金字塔 4.早晨的第一杯水就是救命水 5.每日喝水时间表 6.饭前喝水的好处 7.水中毒
Related Documents 微量元素与身体健康是生命科学中一个活泼 的研究领域。，现在仅就微量元素与人体健 text1 text3 康的一些基本知识做一些简单的介绍。 人体营养中有11种主要元素，按所需多少顺 序递减为氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫 、钠、氯、镁。前四种占人体重量的95%， 其余约占体重的4%。另外人体尚有维持生 命活动的“必需微量元素”，约占体重的 1%不到，每种微量元素含量均小于0.01% text2 text4 ，它们是铁、铜、锌、锰、碘、钴、钼、硒 、氟、钡等10多种。
饭前喝水的好处
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“口渴”不一定要喝水
很多在运动结束后都会因为口渴 example1 92% 而大量喝水，但健身专家表示，在大 example2 量出汗后感到口渴的时候，并不一定 70% 代表体内缺水，而是唾液量 少，嘴里 example3 发黏 这时可以用水漱口，滋润口腔 和 50% example4 咽喉，然后少量喝水。同时也可以饮 用一些糖盐水，补充体内的盐分，这 样才可以避免“水中毒”。
1st Qtr 2nd Qtr 3rd Qtr 4th Qtr
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水中毒
水中毒是指水摄入量 超出人体排水量的能 力，以致水在体内潴 留，引起血液渗透压 下降和循环血量增多 的病理现象。又称水 过、水潴留性低钠或 稀释性低钠血症。
过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被 吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚 弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障 碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减 肥的方法是很危险的。 据介绍，人们常认为水中毒只 在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只 是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往 往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率 很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕 眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大 腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。
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家就很容易看明白，每天 所喝的“水”应该如何分 配。一般来说，每日饮用 的饮料中无热量饮料的比 例应超过60%；牛奶等富 text5 含营养的饮料不得被低营 养高热量的饮料所替代； 加糖饮料的摄入必须减少 ，同时应增加低热量饮料 text4 的摄入。
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喝矿泉水对 喝矿泉水对 人体有什么 人体有什么 好处 好处?
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第3等级：低脂、脱脂牛奶(或 Related Documents
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无糖豆类饮品)。牛奶是钙、镁 、钾和维生素D的重要来源。有 text1 大量证据表明，多喝牛奶有助 text6 于改善骨密度。曾经有证据表 明，饮用乳品对减肥也有一定 帮助。 第4等级：无热量甜饮料。 text5 虽然减肥型饮料比含热量的甜 饮料好，但由于目前研究的缺 乏，人工甜味剂的长期安全性 还不能确定。此外，有证据表 明，饮料甜度的增加使得人们 text4 更为偏好甜食，从而减小了选 择低甜度食品的可能性。
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每日喝水时间表
12：50——用完午餐半小时后，喝一 些水，可以加强身体的消化功能。 15：00——以一杯健康矿泉水代替午 茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。 17：30——下班离开办公室前，再喝 一杯水，足够的水分会增加饱腹感，待会 吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 1
21：00——晚上不要喝太多 水，但可以在睡前1至半小时 再喝上一杯水!今天已摄取 2000CC水量了。不过别一口 气喝太多，以免晚上上洗手间 影响睡眠质量。
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在日常生活中 人体通过饮水 吸收的微量元 素亦占有相应 的比例
对于现在的人们来说，喝水已不仅仅是 补充水分那么简单。各种各样的饮料， 让我们有机会选择自己喜爱的口味，并 从中摄取相应的营养。但是，让营养学 家忧心的事也随之而来。在70年代，美 国人仅有6%—8%的热量摄入来源于饮 料，而如今，这个数字已经变成21%， 使专家们不得不把人们日常喝的“水” 和肥胖这种全球蔓延的疾病联系起来。