ABC情绪管理.ppt
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-行为疗法的始祖。
？
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Believes）
B代表个体对这一事件的看法 、解释及评价，即信念。也就是 对于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
Activating Events
的效果，否则就不叫管理。
ABC理论(ABC Theory of Emotion)
（Albert Ellis）
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年 7月24日）是一位美国临床心理学家,他在 1955年发展了理性情绪行为疗法，其核心 理论就是ABC理论。许多人认为他是认知
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文， 后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰 厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念
头。
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不 能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总 批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小
ABC情绪理论
• 什么是情绪？ • 情绪可以管理吗？
• ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
什么是情绪？
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一 种环境，反映它无所谓好坏。
情绪可以管理吗？
情绪不但可以管理，而且它比其他的 事情自主性更高，因为它和别人没有 太多的关系，它完全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布 鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿 的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后， 笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你 大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴隆 。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。 老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气 来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的 打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办 法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前 女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有 收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
情绪由外界控制，自己无能为力； 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
一个人应该担心随时可能发生灾祸； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 已经发生的事是决定了目前行为，这种影响难以改变；
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样
事物的本身并不影响人， 的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果
之间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少 了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假 如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本 书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在
椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的 东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/12/102020/12/10Thursday, December 10, 2020
人们只受对事物看法的影响。 价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评 价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。 因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生 活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天 他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了
起来Biblioteka Baidu 他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我
捞起来干什么？” 老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事，也会认为是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效 的办法就是时时刻刻调整观念。
故事分享
应该关心他人的问题，感同身受； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人
无法找到它，便是不能容忍的事；
非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有时 ”、“某些”概括化为“总 是”、“所有”等。
丽不停地哭，想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑 剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种 痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言 稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕
业于同一所学校的师姐代劳了。
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。
？
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Believes）
B代表个体对这一事件的看法 、解释及评价，即信念。也就是 对于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
Activating Events
的效果，否则就不叫管理。
ABC理论(ABC Theory of Emotion)
（Albert Ellis）
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年 7月24日）是一位美国临床心理学家,他在 1955年发展了理性情绪行为疗法，其核心 理论就是ABC理论。许多人认为他是认知
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文， 后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰 厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念
头。
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不 能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总 批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小
ABC情绪理论
• 什么是情绪？ • 情绪可以管理吗？
• ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
什么是情绪？
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一 种环境，反映它无所谓好坏。
情绪可以管理吗？
情绪不但可以管理，而且它比其他的 事情自主性更高，因为它和别人没有 太多的关系，它完全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布 鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿 的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后， 笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你 大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴隆 。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。 老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气 来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的 打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办 法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前 女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有 收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
情绪由外界控制，自己无能为力； 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
一个人应该担心随时可能发生灾祸； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 已经发生的事是决定了目前行为，这种影响难以改变；
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样
事物的本身并不影响人， 的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果
之间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少 了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假 如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本 书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在
椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的 东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/12/102020/12/10Thursday, December 10, 2020
人们只受对事物看法的影响。 价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评 价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。 因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生 活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天 他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了
起来Biblioteka Baidu 他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我
捞起来干什么？” 老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事，也会认为是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效 的办法就是时时刻刻调整观念。
故事分享
应该关心他人的问题，感同身受； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人
无法找到它，便是不能容忍的事；
非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有时 ”、“某些”概括化为“总 是”、“所有”等。
丽不停地哭，想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑 剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种 痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言 稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕
业于同一所学校的师姐代劳了。
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。