ABC情绪管理.ppt
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情绪ABC培训资料(PPT40张)
情绪ABC
专题内容：
1、什么是情绪？怎么分类？有什么影 响？ 2、什么是情绪ABC理论？怎么运用此 理论调节我们的情绪？ 3、了解情绪调控的其他方式有哪些。 4、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪 些。
情绪脸谱
生气
傷心的 害怕的 困惑的
？
伤心
快樂的
害怕
滿足的
困惑
痛苦的
痛苦
快乐
பைடு நூலகம்
满足
擔心的
疲憊的
驚訝的
害羞的
焦慮的
疲惫
惊讶
害羞
焦虑
担心
情绪分类
• 积极情绪 • 消极情绪
积极情绪
笑能拯救生命 预防疾病 缓解精神压力
消极情绪和疾病
《黄帝内经》： 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾
动物实验
A小山羊独自生活 B小山羊旁栓一只狼 结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极 度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去， 不久就死了
现在大家知道影响我们情绪的是什 么了吗？
情绪ABC理论
艾利斯： A（activating event），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情 的看法，而不是事情本身。
情绪ABC理论图解
A 诱发事件
消极情绪和疾病
愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱， 出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的 扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃 疡 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过 度换气综合症。
探究影响情绪的原因是什么
？
消极情绪 积极情绪
解梦
秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭 店老板：？
专题内容：
1、什么是情绪？怎么分类？有什么影 响？ 2、什么是情绪ABC理论？怎么运用此 理论调节我们的情绪？ 3、了解情绪调控的其他方式有哪些。 4、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪 些。
情绪脸谱
生气
傷心的 害怕的 困惑的
？
伤心
快樂的
害怕
滿足的
困惑
痛苦的
痛苦
快乐
பைடு நூலகம்
满足
擔心的
疲憊的
驚訝的
害羞的
焦慮的
疲惫
惊讶
害羞
焦虑
担心
情绪分类
• 积极情绪 • 消极情绪
积极情绪
笑能拯救生命 预防疾病 缓解精神压力
消极情绪和疾病
《黄帝内经》： 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾
动物实验
A小山羊独自生活 B小山羊旁栓一只狼 结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极 度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去， 不久就死了
现在大家知道影响我们情绪的是什 么了吗？
情绪ABC理论
艾利斯： A（activating event），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情 的看法，而不是事情本身。
情绪ABC理论图解
A 诱发事件
消极情绪和疾病
愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱， 出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的 扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃 疡 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过 度换气综合症。
探究影响情绪的原因是什么
？
消极情绪 积极情绪
解梦
秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭 店老板：？
情绪ABC培训教材
血冲头……，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力
情
绪
“笑一笑，十年少；愁
与 情
一愁，白了头。”积极的情
绪 管
绪可以提高人的免疫能力，
理 概
消极的情绪则直接影响人的
述
身体健康。
情绪的失控容易导致行为的冲动 1
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故
事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时
【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒） 的驱使而产生冲动的行为吗？
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思
考过程，最终酿成大错。
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 2
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就 给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候 就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就 钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少 了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这 个男孩不再乱发脾气了。
《武林外传》中的郭芙蓉在气愤难当时 采取什么方式消气冷静呢？
她反复默念并告诉自己：“世界如此美 妙，我却如此暴躁。”
大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚；
……
冼星海在国难当头时， 满腔激愤，于是他把自己 对帝国主义者的憎恨和脑 海中的音乐灵感结合起来， 写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》，振奋起全中 国人民同仇敌忾的民族精 神。
算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭
店老板：？
• 参考解释：高墙上种菜—高中；戴斗笠打 雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还 有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了
情绪ABC理论课件PPT
西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他
是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续
问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”
• 年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只 要有一个比自己强的人做后盾才行。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月
• 比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有 的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。
• 对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C 是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的， 正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太 傻了，太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己 去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么 他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。
轮到你写啦
• 请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠 好
• 再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的 烦恼提出自己的意见。
调节情绪的方法
• a．转移注意力。
• b．合理发泄情绪。
•
①哭--适当地哭一场；
•
②喊--痛快地喊一回；
•
③诉--向亲朋剧烈的运动。
• c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有 常”和“喜怒有度”。
(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答
情绪ABC理论ppt课件
❖ 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 ❖ 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 ❖ 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 ❖ 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改
变的 ❖ 10) 过分关心他人的问题 ❖ 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B ❖1 绝对化要求 ❖2 过分概括化 ❖3 糟糕至极
客观， 不带情绪
（3）寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
情绪ABC理论
❖ 成功——智商or情商？
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
❖遇到不好的事； ❖处于不好的环境； ❖他人对自己的态度； ❖运气不佳； ❖…… ……
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
❖ 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结 果C（情绪）——简要说明即可3min
❖ 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
❖ 重新认识自己的情绪反应
ABC情绪管理ppt课件
——大仲马
.
21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
.
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
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我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
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【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
积极情绪密码——情绪ABC理论(课件)- 高一下学期心理健康课(通用版)
不同的想法会有不同的情绪，积极的想法产生积极的情绪，消极的想法 产生消极的情绪。
想法/信念
事件
×
情绪/行为
诱发事件A不能够直接引发情绪和行为后果C，因为A无法改变，可以 改变的是B，对于诱发事件的认知，正是信念B直接导致了情绪和行 为后果。
坏情绪的来源：
（1）绝对化要求
——以自己的意愿为出发点，认为某一事件必定会发生或不会发生。
在心里种花，人生才不会荒芜，每个人心里都 藏着一个了不起的自己，只要你不颓废、不消极 ，一直悄悄酝酿着乐观、积极的心态，不管经历 再多风雨，也能坦然。就如今天我们所学习的情 绪ABC理论，学会用积极的心态和认知调节情绪 ，这样你会更加阳光的面对生活。
情绪ABC理论的应用步骤
➢ 列出引发不良情绪的事件和想法 ➢ 找出对不良事件想法上的非理性观念
（绝对化要求/过分概括/糟糕至极） ➢ 通过对非理性观念的认识和纠正，找出
合理的观念 ➢ 建立合理的信念，达到情绪的改变
规则：
1、小组通过抽签选取情景，列出情境中的事件（A）、信念（B）、结果（C），确认信念（B）
（2）过分概括化
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自暴自弃，认为自己一无是处、 一钱不值，而产生焦虑抑郁情绪。 • 指向他人时，就会一味责备他人，产生敌意和愤怒情绪。
“一次数学没考好，我学不会数学，我好笨。” “我又没考好，我简直一无是处、没有能力。” “偶然听到某人大声喧哗，就认为对方没有素质” “身边同学一两次没交作业，你总是不交作业。”
情景四：小远是个慢性子，平时做事、写作业的速度比较慢，看到周围同学写作业速度更 快，他觉得周围同学的学习能力更强、思维更灵活，自己怎么就跟不上，感到非常焦虑。
事件（A） 情景一 检查发现得了甲流 情景二 周考数学成绩严重下滑 情景三 几位同学对自己有成见 情景四 周围同学写作业更快
情绪ABC PPtPPT课件
你所持有或选择的观点左右和支配了你的 情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你 便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的 “眼镜”。
情绪理论ABC
区分合理与不合理信念的标准：
• 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实； 而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；
• 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉 快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；
我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要
求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规
律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可
能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展
也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对
事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从
给好事打个折扣
拒绝积极的经验，认为 他们“不算数”、“没什 么”。即使自己完成了任务， 仍自以为仅仅是自己的运气 好，自己还不够好，别人也 能做到甚至做到更好。
胡乱预测结果
事情还没有发生或还 没有结果，就主观臆断地对 事态发展作消极的推测和断 言。如考试还没考好，就说： “我肯定完了”、“要是我 不及格怎么办？”
情绪理论ABC
情绪理论ABC
不合理观念特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难 发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
• 绝对化的要求
•
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定
发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”
等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“
☆ 以己度人 ☆ 夸大其辞
情绪理论ABC
情绪理论ABC
非黑既白，非此即彼
情绪理论ABC
区分合理与不合理信念的标准：
• 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实； 而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；
• 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉 快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；
我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要
求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规
律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可
能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展
也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对
事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从
给好事打个折扣
拒绝积极的经验，认为 他们“不算数”、“没什 么”。即使自己完成了任务， 仍自以为仅仅是自己的运气 好，自己还不够好，别人也 能做到甚至做到更好。
胡乱预测结果
事情还没有发生或还 没有结果，就主观臆断地对 事态发展作消极的推测和断 言。如考试还没考好，就说： “我肯定完了”、“要是我 不及格怎么办？”
情绪理论ABC
情绪理论ABC
不合理观念特征
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难 发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
• 绝对化的要求
•
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定
发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”
等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“
☆ 以己度人 ☆ 夸大其辞
情绪理论ABC
情绪理论ABC
非黑既白，非此即彼
情绪ABCPPT参考课件
33
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
34
合理观念与不理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
54
如：高考失败了，人生全完了。
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28
29
30
合理信念与不合理信念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
合理信念
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合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见 绝对化要求 我力争比别人做得好
一个人犯了错误，那一 辈子也无法抹掉。
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合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
Ａ
因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ｂ
Ｃ
D
E
小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未 必各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。 一、两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” 这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起 来，跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上 是自己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
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人们只受对事物看法的影响。 价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评 价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。 因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少 了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假 如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本 书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在
椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的 东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，
常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
情绪由外界控制，自己无能为力； 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
一个人应该担心随时可能发生灾祸； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 已经发生的事是决定了目前行为，这种影响难以改变；
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事，也会认为是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事就是时时刻刻调整观念。
故事分享
丽不停地哭，想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑 剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种 痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言 稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕
业于同一所学校的师姐代劳了。
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。
的效果，否则就不叫管理。
ABC理论(ABC Theory of Emotion)
（Albert Ellis）
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年 7月24日）是一位美国临床心理学家,他在 1955年发展了理性情绪行为疗法，其核心 理论就是ABC理论。许多人认为他是认知
应该关心他人的问题，感同身受； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人
无法找到它，便是不能容忍的事；
非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有时 ”、“某些”概括化为“总 是”、“所有”等。
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样
事物的本身并不影响人， 的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果
之间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评
-行为疗法的始祖。
？
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Believes）
B代表个体对这一事件的看法 、解释及评价，即信念。也就是 对于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
Activating Events
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/12/102020/12/10Thursday, December 10, 2020
ABC情绪理论
• 什么是情绪？ • 情绪可以管理吗？
• ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
什么是情绪？
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一 种环境，反映它无所谓好坏。
情绪可以管理吗？
情绪不但可以管理，而且它比其他的 事情自主性更高，因为它和别人没有 太多的关系，它完全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布 鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿 的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后， 笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你 大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴隆 。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文， 后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰 厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念
头。
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不 能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总 批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小
轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。 老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气 来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的 打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办 法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前 女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有 收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生 活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天 他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了
起来。 他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我
捞起来干什么？” 老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年
如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少 了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假 如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本 书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在
椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的 东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，
常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
情绪由外界控制，自己无能为力； 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
一个人应该担心随时可能发生灾祸； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 已经发生的事是决定了目前行为，这种影响难以改变；
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事，也会认为是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事就是时时刻刻调整观念。
故事分享
丽不停地哭，想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑 剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种 痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言 稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕
业于同一所学校的师姐代劳了。
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。
的效果，否则就不叫管理。
ABC理论(ABC Theory of Emotion)
（Albert Ellis）
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年 7月24日）是一位美国临床心理学家,他在 1955年发展了理性情绪行为疗法，其核心 理论就是ABC理论。许多人认为他是认知
应该关心他人的问题，感同身受； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人
无法找到它，便是不能容忍的事；
非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有时 ”、“某些”概括化为“总 是”、“所有”等。
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样
事物的本身并不影响人， 的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果
之间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评
-行为疗法的始祖。
？
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Believes）
B代表个体对这一事件的看法 、解释及评价，即信念。也就是 对于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
Activating Events
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/12/102020/12/10Thursday, December 10, 2020
ABC情绪理论
• 什么是情绪？ • 情绪可以管理吗？
• ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
什么是情绪？
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一 种环境，反映它无所谓好坏。
情绪可以管理吗？
情绪不但可以管理，而且它比其他的 事情自主性更高，因为它和别人没有 太多的关系，它完全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布 鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿 的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后， 笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你 大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴隆 。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文， 后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰 厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念
头。
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不 能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总 批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小
轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。 老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气 来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的 打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办 法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前 女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有 收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生 活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天 他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了
起来。 他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我
捞起来干什么？” 老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年