第六章 体育动作的解剖学分 析

2．由支点至肌拉力作用线的垂直距离(OA)称拉力臂。 支点至阻力作用线的垂直距离(OR)为阻力臂。 3．肌拉力与拉力臂的乘积为肌力矩；阻力与阻力臂的 乘积为阻力矩。 4．肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产 生转动作用的大小。 5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了3种 情况： ①．肌力矩等于阻力矩——肌肉做静力工作； ②．肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作； ③．肌力矩小于阻力矩——肌肉做离心工作。
（三）杠杆原理的应用

1．省力 当阻力一定时通过缩短 阻力臂来减少阻力矩，可以 达 到省力的目的。例如，提拉 杠 铃时(图6～12)，若想省力， 杠铃尽量贴近身体。又例如， 弯举时两个人屈肘肌相同， 但其中一个人前臂较长，另 一人前臂较短，那么前臂短 者阻力臂较短，可比前臂长 者举起更大的重量。可见.前 臂和小腿相对较短的运动员, 在举重时身体的杠杆效率占
（二）骨杠杆类别


按照支点、力点和阻力点 在杠杆上位置的不同，可将 骨杠杆区分为3种类型：
平衡杠、省力杠杆、速度杠杆
1．第一类杠杆——平衡杠杆 平衡杠杆的特点: 支点在力点和阻力点之间。 例如头在颈部的平衡动作。 原理：① 支点位于颅与脊柱的 连结处——寰枕关节； ② 力点(使头伸的斜方 肌等的作用点)在支点冠状轴 的后方； ③ 阻力点(头的重心)位 于支点冠状轴的前方。 作用：主要是保持平衡、维持 姿势。人体内很少。
2．离心工作(又叫退让工作)
肌力矩小于阻 力矩；环节朝肌 拉力相反方向运 动；肌肉变长、 变细、变硬。 如握哑铃前臂弯 举结束后缓慢放 下动作中肱二头 肌、肱肌所做的 工作(图6～3)。
※（二）静力工作或等长收缩
肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持 一定姿势，称为静力工作。 支持工作 它又可分为 加固工作 固定工作
（二）判定动作技术的质量水平 1．对动作技术进行解剖学析，也可判定动作技术的质量或指导， 纠正错误动作。例如，评定踢足球动作，对于“踢”动作之前 踢 球…… 2．在评定动作技术质量时，不能刻板地强调肌肉工作特性。 例如，在球类运动中……
（三）评定运动动作的练习效果 在体育实践中，常见的是为增强某块（群）肌肉力量而做 某 种练习。应对练习动作解析清楚：有三种情况…… （四）设计动作技术的学习方法 体育运动中一套完整的运动动作基本上都是由若干个动作部分 （动作单位）组成，即可分为几个动作阶段。 例如，急行跳远运动可分为助跑、起跳、腾空、着地4个阶 段。
二．动作分析的方法
复习思考题




1．解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。 2．肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。 3.什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并举例说明。 4．什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的“主动不足”和“被 动不足”现象。 5．什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运动实践中的 应用。 6．肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本 练习方法？各举例说明。 7．肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种练习 方法？各举例说明。
2．练习方法

发展肌肉力量的练习方法 甚多，若以解剖学角度。
基本方法包括以下几种： （1）近固定练习与远固定练习 （2）动力性练习与静力性练习 （3）向心收缩练习与离心收缩 练习。 （4）大肌肉力量练习与小肌肉 力量练习。 （5）等动练习（图6～15）。 （6）超等长练习。 （7）全幅练习（图6～16）。
（一）肛肉力量性练习的解剖学原理原则和方法
肌肉的生理特性：肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌 肉收 缩——肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。 动力性力量：肌肉克服阻力并引起环节运动的能力； 静力性力量：肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保 持环节静止不动的能力； 爆发力量：肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量， 并引起环节快速运动的能力。 1．练习的原则 (1) 超负荷原则； (2) 强度原则； (3) 频率原则； (4) 渐进原则

※二．肌肉工作形式分类
根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作 动力工作 分 静力工作
（一）动力工作或等张收缩

肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化， 这类工作称为动力工作。又分向心和离心工作。
1．向心工作(又叫克 制工作)


肌力矩大于阻力矩；
环节朝肌拉力方向运 动；肌肉变短、变粗 (肌腹隆起)、变硬。如 握哑铃弯举中肱二头 肌、肱肌所做的工作 (图6～2)，又如仰卧举 腿，腹直肌做向心工 作。
（一）多关节肌“主动不足”
多关节肌在一个环节运 动时已经缩短，在另一个 环节运动时，再继续缩短 有困难称之。 如伸大腿以后，再屈小腿 感到费力的原用之一，是股 后肌群出现功能性“主动不” (图6～5)。

（二）多关节肌“被动不足”

多关节肌在一个环节运 动时已经被拉长，在另一 个环节运动时不能再继续 拉长，这种现象称之。 如伸直膝关节后再屈髋 (直膝前摆)，腿难以摆得 高，这就是股后肌群“被 动不足”现象(图6～6)。
2．第二类杠杆——省力杠杆
特点：阻力点在支点和力点 之间。例如，直立提踵动 作(6～10) 原理：① 人体重力作用线通 过距骨，跖趾关节为支点; ② 力点则为小腿三头 肌附着处——跟结节。 作用：阻力臂小于力臂，用 较小的肌拉力就能克服很 大的阻力故省力。
3．第三类杠杆——速度杠杆
特点：力点在支点和阻力点 之间。例如负重弯举动作。 原理: ① 此时屈肘肌拉力点在肘 关节冠轴前，前臂骨 近端； ② 肘关节中心为支点，阻力 点为重物的重力作用点。 ③ 当杠杆绕轴转动时，杠杆 上各点均作圆弧运动，各 点移动的速度同该点到轴 心距离成正比, 即杠杆各 点的转动速度，离轴越 远者越快。

1．支持工作
指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节 保持一定姿势工作。 如肋木悬垂举腿动作中腹肌、骼腰肌所做的工作。


2．加固工作：指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗
关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、 肘、腕关节周围肌肉所做的工作。


3．固定工作：指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收
第六章 体育动作的解剖学分析


第一节 动作分析的基本理论
※一．肌群的分工与协作 人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉 在神经系统支配下共同活动的结果。



根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，


可把它分为
原动肌 对抗肌 固定肌
中和肌
（一）原动肌
定义: 以主动收缩直接完成动
作的肌肉。 按原动肌在完成动作中效率 的不同， 主动肌 又可将原动肌分为 副动肌 例如，握哑铃或负重弯举中的 肱肌、肱二头肌为主动肌， 肱桡肌、旋前圆肌为副 动肌(图6～1)。

教学内容：第二节 动作分析的内容和方法 一．动作分析的内容 二．动作分析的方法 第三节 动力动作分析 一. 动力性动作的分析

二．动力性动作分析示例 第四节 静力性动作分析


一．静力性动作分析步骤


二．静力性动作分析示
教学重点：1．动作分析的内容 2．动作分析的方法 3．动作划分阶段 4．动作分析举例
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第二节 动作分析的内容和方法

一．动作分析的内容 （一）分析运动动作的发展变化
1．人体内众多肌肉以复杂的协同工作使环节构成不同的运 动，而众多环节运动又以复杂的排列组合使人体运动形 式千变万化，并在速度、幅度、力量等方面表现出不同的 运动特征。例如，分析跑步时下肢“后蹬”动作。 2．对运动动作进行解剖学分析，不仅仅局限于找出环节运 动的作用肌，而应该更全面地分析作用肌的工作形式、 工作状态、工作条件。对环节运动则应更多地了解其运动 形式（动态或静态）等情况。例如,推铅球的“最后用力” 动作前,人体是否巳做”超越器械”动作。


四．肌肉工作的杠杆原理
人体在运动中的动作，都 是以骨为杠杆，关节为支点 ，肌肉收缩为动力来完成 的。从力学的角度说，肌肉 工作是完全遵循杠杆原理的.

（一）肌力矩和阻力矩
1. 人体杠杆具有三个点 支点：关节中心(O)是支点； 力点：作用肌在骨上附着面 的中心(F)是力点(图6～78)； 阻力点：环节与重物的总重 心作用点是(R)阻力点。
（二）对抗肌
定义: 与原动肌作用相反的肌肉。 例如 “弯举”动作中，肱三头肌。
（三）固定肌
定义: 将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的 三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。
（四）中和肌
1．当原动肌对动点骨有两种以上的功能时: 为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外 的功能，这里其他肌肉就叫中和肌。起着抵消(中和)某种功 能的作用。如上述动作中，旋前圆肌“紧张”起着抵消肱二头 肌屈肘同时使前臂旋后的作用。 2．在完成一个动作时: 不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工： （1）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能 在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这种协作 关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。 （2）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变， 也是会引起变化的。 例如：屈腕动作时，屈肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作 时，尺侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。
第六章 体育动作的解剖学
分
析
内容提要



一. 动作分析的基本理论
※(一)肌群的分工与协作 ※(二)肌肉工作形式分类 ※(三)多关节肌的工作特点 (四)肌肉工作的杠杆原理 (五)肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据 二. 动作分析的内容和方法 ※ 三. 动力性动作分析 ※ 四. 静力性动作分析
缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘 肌群所做的工作。
※三．多关节肌的工作特点
1．仅跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌。 如喙肱肌、肘肌等。

2．跨过两个或更多关节的肌肉叫做多关肌。 如肱二头肌、股直肌、股二头肌等。


3．多关节肌由于跨过多个关节，多关节肌工
作时有功能性“主动不足”和“被动不足”工作 特点。
针对多关节肌工作特点



1．在运动实践中加以利用。例如，调整身体位置，避 免出现“主动不足”或“被动不足”； 2．有针对性地进行辅助练习。加强肌肉力量发展，以 克服或减轻“主动不足”； 3．加强肌肉伸展性练习。可避免或减轻多关节肌的 “被动不足”。 例如，在武术的擒拿术中，可用力 弯 曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器， 就是利用伸肌的“被动不足”；又如踢定位球时，为便 于 小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直


2．增速 （1）在做投掷或击打动作时: 为了提高肢体未端的运动 速度，应当尽量伸展肢体 (图6～13)。通过增大阻力 臂来增加肢端速度。 （2）当杠杆转动角速度一定 时: 离转动中心越远处，线 速度越大在棒垒球、曲棍 球、网球、冰球等运动中， 球棒、球杆、球拍等都起 着增长阻力臂的作用。



3．发展肌力
在发展肌肉力量的练习 中，为增大肌肉所承受的 负荷，既可用增加阻力 (负荷重量)的方法，也可 用延长阻力臂的手段。 比如在“仰卧起坐”锻炼 腹 肌力量的练习中(图6～ 14)，将手臂放在不同位 置，腹肌承受的负荷是不 同的。

五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据

（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法
肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋 膜、韧带及软组织被拉长的能力。 1．练习原则 （1）幅度、力度和持续时间结合 （2）主动、被动相结合 2．练习方法 （1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练 习方法。 （2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏 地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对 抗肌反复被拉伸的练习方法。