钙和维生素d的关系

钙和维生素d的关系
钙和维生素D是人体健康必需的两种营养素，二者协同作用才能维持人体骨骼及其他
组织器官的正常生理功能。

本文将从钙和维生素D的作用及摄入量、缺乏症状、来源和补
充方法等方面介绍二者的关系。

钙的作用及摄入量
钙是维持骨骼健康的重要元素，大部分钙分布在骨骼中，同时也与维持肌肉、神经、
心血管系统正常运行有关。

人体每天对钙的需求量因年龄、性别、妊娠及哺乳等因素而有
所差异，建议成人每天摄入1000-1200毫克钙。

钙的来源及吸收率
钙可以从多种食物中获取，如乳制品、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

其中乳制品
是钙最好的来源之一。

人体对不同食物的钙吸收率也不同，一般来说，动物性钙吸收率高
于植物性钙。

维生素D促进人体对钙的吸收，调节钙的代谢，维持骨骼结构及功能的正常。

此外，
维生素D还参与多种生理过程，如免疫系统、心血管健康等。

人体对维生素D的需求量因
年龄、性别、季节和环境因素而异，建议成人每天摄入10-20微克维生素D。

维生素D的来源及合成
维生素D的主要来源分为皮肤合成和食物摄入。

食物中少量含有维生素D，如鱼肝油、脂肪鱼、蛋黄等。

皮肤可以根据阳光中的紫外线合成维生素D，约90%的维生素D来源于皮肤合成。

钙和维生素D是结构紧密的营养素，其中维生素D对钙的吸收至关重要。

维生素D能
够影响肠道对钙的吸收，减少钙流失，增加血液中钙的浓度。

同时，维生素D还能够刺激
骨细胞合成骨组织，增强骨密度，减少骨折发生的风险。

缺乏症状
钙和维生素D缺乏会导致多种疾病，常见的有骨质疏松、佝偻病、骨折等。

缺乏钙还
可能引起神经、心血管、肌肉等多个器官系统病变。

维生素D缺乏则可能导致骨骼退化、
肌无力、免疫系统下降等。

补充方法
若日常饮食中缺乏钙和维生素D，可以通过食物、维生素和矿物质补充剂来获取。

建
议选择富含钙和维生素D的食物，如乳制品、鱼肉、蛋黄等。

在适量饮食的同时，还可以
采取户外运动增加皮肤合成维生素D。

若二者严重缺乏，建议咨询医生并适当选择补充剂。

总结。