日本人长寿真相终于公开 五个养生长寿小妙招

日本人长寿真相终于公开五个养生长寿小妙招

[摘要]日本人以长寿闻名!根据统计，日本已经成为世界上最长寿的国家，女性平均寿命为86岁，而男性平均寿命则为79岁，这也代表着日本人在退休之後，还拥有近乎20年的时间可以好好的享受人生。

长寿与健康有着直接的关系，维持日本人长寿的秘诀

就取决于以下5个健康的生活小习惯，别看它们似乎很简单，其实背後都有科学根据的喔!一起窥探日本人的简单生活养生之道吧!

1)减少坐在椅子上的时间，多起来运动一下

当我们坐着的时间变多，血液循环就会跟着变差，透过经常运动可以保持我们的身体及心灵的正常运作不衰老。

且根据研究指出，每天久坐不动三小时以上会让我们减少2年的寿命，所以上班时久坐一段时间就要起来休息大约3分钟，假日也尽可能的出去走一走，帮助身体更健康。

2)维持良好的人际关系，多与人群接触

孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态，根据研究指出，社会边缘的孤独者与每天抽15根菸的人死亡率是相同的。

多和兴趣相投的朋友们见面、去各地走走可有效维持身体健康，因为有对象可以分享生活的大小事会给人一种归属感，并且对身体也会产生良好的影响。

3)保持微笑，补充正面能量

美国研究指出，开怀大笑可以延长7年的寿命。

大笑可以激发体内的β脑内啡的荷尔蒙，让你感觉幸福且有助于提升免疫力，不仅如此更可以稳定血压，有助于降低罹患心血管疾病的风险。

4)维持适当的睡眠时间

睡得多不一定好!其实睡太多或太少对身体都不好，保持适当

的睡眠时间，与良好的睡眠品质，对健康有相当大的帮助。

拥有好的睡眠可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性，不妨养成午睡的好习惯，每天只要小睡大约15分钟，就可以让身体补充满满的体力与元气!

5)不要暴饮暴食!吃八分饱刚刚好

摄取过多的热量会使我们发胖，进而增加癌症以及老人痴呆症的风险，所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。

想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，并且吃饭只吃八分饱就好，避免造成体内器官不必要的负担，这也是日本人最提倡的饮食习惯喔!