高考冲刺阶段学生心理调适的减压技巧

高考冲刺阶段心理调适的减压技巧

20xx年高考在即，高三学生的心理调节逐渐成为家长和学校关注的重点。如何在高考前帮助考生进行正确的心理调适，帮助他们顺利应对这一挑战成为家长们关注的话题。

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“我在北大，你们高考加油，我在这里等你们!”每到临近高考的时候，总会有各个大学的师兄师姐给即将参加考试的师弟师妹们拍摄视频、照片，传递对学生和母校的祝福。

奉化中学拍摄“加油视频”是从2011级毕业生陈家宁开始的。“起初看到其他学校的同学在组织，然后我们高中也有人拍了几张，所以我也拍了一张，把它们集合起来放在人人的相册里。”随着点击率、转发量的提升，越来越多奉化中学的校友给陈家宁传照片——来自北大、清华、华中师范大学、厦门大学、浙江工商大学、汕头大学……甚至在日本、美国、加拿大、澳大利亚等国留学的学生纷纷加入这项活动中，陈家宁决定将这些材料汇总成视频和幻灯片。

临近高考，陈家宁曾经的历史老师在奉化中学2012年毕业典礼上将这份“礼物”送给全体高三学生。“老师说同学们看的时候很受鼓舞，老师们也觉得挺感动的。”陈家宁说，“看到今年有一个学妹也在着手这项活动。”

目前就读于北京大学的马蕴瑶是2012年从德阳外国语学校毕业的。回想起自己高考前看到视频的感受，她表示师兄师姐也是像自己这样走过来的，所以观看这样的视频还是很有被鼓励的感觉。她最近刚刚参与了“加油母校”的视频拍摄。“形式很简单，就是母校考上北大的学子对着镜头说几句加油的话，但这是一种传统，是毕业生对于母校的祝福，也许在精神层面上能够给予师弟师妹们一定的帮助。”

专家支招

高考前感到紧张是再正常不过的事情。适度的压力推动人前进，但是一旦压力过大反而对学习不利。著名教育家、心理学家、专业教育心理咨询师胡波对这种现象的解释是：“产生压力后，大脑会分泌抗压物质，这种物质会影响人的记忆力。”因此压力太大反而阻碍了学生的发挥。那么我们应该如何解开压力的枷锁呢?

解压方式一：多运动，睡眠好

高三体育会考过后，很多学生会利用体育课的时间在教室自习，希望能抓紧一切时间做习题，但其实适当的体育运动对于考前心理调节是必不可少的。奉化中学高三班主任陈慧娟老师告

诉记者：“运动解压是很好的方式，可以转移注意力，将大脑从紧张的状态下释放出来。”陈老师在每周固有的活动课基础上还增加一次活动时间，“我觉得运动对于在考前保持身体的健康和良好的心理状态都很有帮助。”

除了健身，保证睡眠也很重要。熬夜苦读的时间段已经过去，现在学生需要的是逐渐恢复早睡早起的作息，将大脑兴奋时间调整到与高考时间同步。“休息很重要，可以每天提前10分钟睡觉，这样逐渐让生物钟回归到正常的状态，考试才会有精神。”

专家胡波给出了小贴士：如果感觉睡不着，可以在床头放置一袋薰衣草。父母也可以给学生熬制静心的汤羹，帮助学生进行身体调节。

解压方式二：拿得起，放得下

不少考生在考前总会担心“如果我考不好该怎么办?”“如果我到考试时没发挥好怎么办?”等诸多问题，进而造成无形的心理负担。面对这种情况陈老师提倡的是“阿Q精神法”。“我会让学生回忆每次考试的心理历程，他们会发现一般放得开的时候考试成绩也比较好，感到很紧张的时候不容易发挥实力。”陈慧娟介绍说，“现阶段对于分数要看得开。”将目标定得低一些，在每次达到的时候收获成就感。正所谓“想跳得高必须先蹲下”，不再做难题，做到自己力所能及的范围就可以。每天可以制定小计划，按照计划完成，不用过多考虑结果如何，只要按部就班，体会完成任务的自豪感，培养自信心。“文科生在记忆过程中会因为担心记不住而反复背诵，无形之中会产生压力，不要想太多，心态平稳便可以超常发挥。”

相比于毕业生的支持和鼓励，高三教师的经验分享有更强的实用性。老师与学生朝夕相处，有些班主任三年始终带领着同一个班级，对于每个学生的性格、爱好、心理都深谙于心。提出的建议也比较有针对性。陈老师表示：“老师非常了解自己班级的学生，也全心全意地为学生好。”所以学生应该充分信任老师，及时与老师沟通心理上的问题，双方共同找到解决的方法，比学生独自纠结更为有效。

学生与家长之间的互动也是影响因素之一。有一部分家长在高考临近的时候“比学生还要紧张”，这样不利于学生的放松。专家胡波提醒：“家长尤其要注意，把孩子当成一个平等的对象来看待，最终目的是培养孩子成为一个健康的社会人。”在这个阶段要帮助学生减压、释压，多和学生聊聊日常的生活，主要帮助学生协调玩与学的关系，相互配合，成为学生坚实的后盾。