心理健康教育——考试焦虑 我不怕
心理健康教育——考试焦虑我不怕
心理健康教育——《考试焦虑？我不怕！》教案一、导入新课：老师：您好！我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。
一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。
父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。
可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张。
眼看就要期中考试了，我真不知如何是好?……(1)(2)(3)果。
ABCDA123、在考试中联想功课成绩影响我答卷。
4、我一参加重大考试就感到浑身发僵。
5、我在考试中想着自己能否毕业。
6、我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。
7、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。
8、我一参加重大考试就坐立不安。
9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。
10、我在取回卷子之前感到很紧张。
11、我在考试中感到非常紧张。
12、我希望考试不要这么烦人。
13、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。
14151617181920A恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康和不利。
老师建议你尽快寻找心理解压方式，也可以选择到A座五楼心理咨询室室找老师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方法。
考试焦虑的作用具有两重性：从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。
从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。
三、案例分析有一个人因杀人进了监狱，这个人有两个儿子，若干年以后一个儿子也因杀人进了监狱，另一个儿子却成了家，事业有成，成为一个集团公司的总经理。
有人分别问他们，不料他们说了一句同样的话。
请同学猜猜看，他们说了一句怎样的话呢？激发事件信念A.B.C.用一段约33厘米长的线，下面挂着一个重物(如钥匙圈)。
实验操作(1)用一只手提起线的一端，让重物下垂。
(2)运用自己的意念，使重物()。
克服考试焦虑心理健康教案
克服考试焦虑心理健康教案一、设计主题：二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
□不□偶尔□有些□常常各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。
心理健康教育教案如何面对考试
心理健康教育教案如何面对考试前言一个人的考试成绩往往会影响到自己的未来，因此在考试期间保持良好的心理素质非常重要。
而作为一名心理健康教育老师，我们需要了解学生在考试中可能会面对的各种问题，并制定相应的解决方案，帮助学生面对考试。
本文将从以下几个方面来探讨心理健康教育教案如何面对考试。
方案1：预防考试紧张有些学生在考试前会感到紧张，这种紧张会导致学习能力下降、注意力不集中等问题。
在面对这种情况时，我们可以采取以下预防措施：1.1 预留时间在考试前，学生可以留一些时间来准备自己的心态。
他们可以听听音乐、玩探索类游戏、做深呼吸等等，这些都能够有效地减轻紧张情绪。
1.2 睡眠充足准备考试的学生最好能够保证充足的睡眠。
这样能够保证大脑的锻炼和充分的休息，保证考试时状态的最佳。
1.3 饮食均衡如果学生进行长时间的精神劳动，必须吃糖和水，这样有助于恢复大脑的能量。
但是，如果吃得太多，血糖水平会快速上升，导致过度兴奋。
因此，学生应该保持适当的饮食，以确保好的心态和体力。
方案2：如何应对考试一旦学生进入考试厅，他们就要在有限的时间内完成考试，并保持良好的心理素质。
以下是一些应对考试的方法：2.1 睡眠与水分孩子们可以喝一些水，空腹没有办法做出响应。
2.2 目标明确在考试开始前，学生应该明确他们的目标。
应该对自己的能力水平有一个清晰和准确的认识，不要给自己设定过高的期望，但也不要对自己的能力持有太低的评价。
2.3 时间管理在考试时间内，学生应该合理地安排时间。
对于固定的题目，学生可以根据自己的能力和倾向合理地安排时间。
对于开放式的题目，学生应该更加注重时间的管理，否则可能会导致时间不够用。
2.4 注意力集中在解决问题的过程中，学生应该注意力的集中。
不要随意转移注意力，否则会浪费宝贵的时间和能力。
方案3：考完试后考试结束后，我们建议学生不要过于忧虑或者放松。
考试的结果可能会影响到自己的未来，但忧虑过度会使人变得疲惫和失落。
最新心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)
心理健康教育课教案一：怎样对待考试焦虑一、设计背景考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。
虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。
在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。
以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。
甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。
通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。
二、教学目标1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试三、教学重点：学会克服考试焦虑的几种方法四、教学难点：运用克服考试焦虑的方法，提高自信心五、教学方式：1、讲述与讨论2、角色扮演六、教学过程：（一）创设情景，导入新课1、案例（投影画外音）凌××是某中学初中学生。
上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。
该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。
凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。
有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
2、学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？(让学生讨论，现身说法。
)4、小结：引出考试焦虑的概念(一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。
小学心理健康教案第十课应对考试有信心
小学心理健康教案第十课应对考试有信心在小学生的成长过程中，面对考试可能是一个常常让他们感到紧张和压力的事件。
为了帮助他们建立正确的应试心态、提高应对考试的能力，小学心理健康教案第十课需要着重让学生培养对考试有信心的态度。
本文将从以下几个方面进行探讨：考试焦虑的原因、应对考试的方法以及建立对考试有信心的积极心态。
一、考试焦虑的原因1. 高分压力：小学生常常会为了争取好成绩而感到压力，因为他们认为好成绩能够得到家长和老师的认可。
2. 缺乏自信：某些学生可能对自己的能力和知识缺乏信心，他们担心自己无法应对考试的挑战。
3. 缺乏准备：如果学生没有充分准备，他们可能会感到无助和担忧。
二、应对考试的方法1. 提前复习：学生需要提前预留足够的时间进行复习，合理划分好学习计划，逐步掌握所学知识内容。
2. 制定总结计划：学生在学习的过程中可以制定总结计划，将所学知识进行分类、概括，形成自己的学习笔记。
3. 合理安排时间：学生需要合理安排时间，避免学习过多或过少，保证充足的睡眠和休息。
4. 寻求帮助：如果学生遇到困难，他们应该主动向老师、家长或同学寻求帮助。
三、建立对考试有信心的积极心态1. 相信自己的能力：学生要相信自己的能力，相信通过自己的努力和准备一定可以应对考试的挑战。
2. 积极思考：学生要树立积极的思考方式，遇到困难时不要轻易放弃，而是努力寻找解决问题的方法。
3. 不过分在意成绩：学生要明确学习的主要目的是为了提高自己的知识和能力，而不是追求高分。
只要努力了，结果并不是最重要的。
4. 镇定应对困难：学生要在面对考试的时候保持冷静和镇定，不要因为一时的困难而产生恐慌和焦虑。
5. 永远向前看：学生要保持积极向上的心态，无论考试结果如何，都应该勇敢面对，向前看，努力进步。
结语通过本文的探讨，我们可以得出结论：培养小学生对考试有信心的态度是十分重要的。
学生要通过提前复习、制定总结计划、合理安排时间以及寻求帮助等方法来应对考试的挑战。
考试焦虑我不怕教案心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义、原因和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 培养学生正确面对考试焦虑的态度，学会调整心态，降低考试焦虑的影响。
3. 引导学生掌握一些缓解考试焦虑的方法，提高自我调节能力。
4. 增强学生的心理素质，提高应对考试的能力，促进身心健康的发展。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与原因2. 考试焦虑的表现3. 正确面对考试焦虑4. 缓解考试焦虑的方法三、教学重点与难点1. 教学重点：考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
2. 案例分析法：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 讨论法：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
五、教学过程1. 导入：通过一个关于考试焦虑的案例，引发学生对主题的兴趣。
2. 新课导入：讲解考试焦虑的定义、原因、表现。
3. 案例分析：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
4. 讨论环节：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
5. 方法指导：讲解缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示、合理安排时间等。
7. 总结与反思：回顾本节课所学内容，引导学生树立正确面对考试焦虑的态度。
8. 课后作业：布置一道关于如何应对考试焦虑的实践作业，让学生课后巩固所学。
六、教学评价1. 评价学生对考试焦虑的定义、原因、表现和缓解方法的理解程度。
2. 评估学生运用缓解考试焦虑方法的实际效果。
3. 观察学生在讨论中的参与程度，评价其面对考试焦虑的正确态度。
4. 通过课后作业，检查学生对课堂所学知识的掌握和应用能力。
七、教学资源1. 教材或教案：提供详细的教学内容和方法。
2. 案例材料：用于分析和讨论的考试焦虑案例。
3. 缓解考试焦虑的方法指导：提供具体的缓解技巧和练习。
4. 课后作业模板：用于学生课后巩固和实践所学。
八、教学准备1. 准备教学PPT或黑板：展示教学内容和关键信息。
心理健康教育——《考试焦虑,我不怕!》教案
心理健康教育——《考试焦虑，我不怕！》教案考试焦虑是一种情绪反应。
它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。
引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。
因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
教学目标（一）知识目标了解考试焦虑的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑（二）能力目标具备正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试（三）情感态度和价值观目标培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，保持健康的身心、健全的人格。
教学方法心理测试；2、谈话法；3、自我暗示法4、音乐调试法。
教学过程一、导入新课，认识考试焦虑及其表现。
（一）游戏导入：节奏明快，热身。
（二）播放学生录制的一封信录音：老师：您好！我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。
一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜......这封信一定可以引起大家的共鸣，重大考试时，控制不住的紧张，结果影响考试的发挥，这种情况是由考试引起的不良的心理反应。
我们通常称之为考试焦虑。
这其实是学生在考试时出现的普遍心态，但是过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。
（三）考试焦虑的表现：PPT展示考前、考中、考后常见的焦虑图片，引导学生说出考试焦虑的表现。
二、本班学生考试焦虑度测试情况及分析（一）课前完成考试焦虑度测试调查，PPT展示全班得分情况，了解自己的焦虑水平。
焦虑程度高的同学，能够引起重视，自己逐渐的调节。
（二）认识考试焦虑的双重性问题：考试焦虑是否有百害而无一利呢？总结：考试焦虑的作用具有两重性：从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。
考试焦虑我不怕教案--心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 帮助学生认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 提高学生面对考试的信心和心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见症状2. 考试焦虑对学习和生活的影响3. 缓解考试焦虑的方法和技巧4. 提高面对考试的信心和心理素质三、教学重点与难点：1. 重点：了解考试焦虑的定义、常见症状和影响，掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 难点：如何引导学生正确面对考试，提高心理素质。
四、教学方法：1. 讲座法：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
2. 讨论法：引导学生分享自己的考试焦虑经历，共同探讨缓解方法。
3. 实践法：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 心理测试：评估学生的考试焦虑程度，为教学提供依据。
五、教学过程：1. 导入：引入话题，让学生分享自己对考试的看法和经历。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
3. 讨论：引导学生讨论如何应对考试焦虑，分享自己的缓解方法。
4. 实践：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
6. 作业：让学生结合自己的实际情况，制定缓解考试焦虑的计划。
7. 反馈：收集学生的作业反馈，为下一步教学提供依据。
六、教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识和理解。
2. 分析学生讨论时的观点，评估他们对缓解考试焦虑方法的应用能力。
3. 收集学生的作业反馈，评估他们在实际生活中运用所学知识和技巧的能力。
4. 通过与学生的交流，了解他们在课程过程中的心理变化和成长。
七、教学资源：1. 教材：关于心理健康和考试焦虑的专业书籍、文章。
2. 课件：制作有关考试焦虑定义、症状、影响及缓解方法的PPT。
3. 视频：寻找相关心理健康教育的视频资料，用于辅助教学。
4. 作业模板：为学生提供制定缓解考试焦虑计划的模板。
八、教学进度安排：1. 第一次课：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》
如何识别自己是否处于考试焦 虑状态？
了解自己的身体和情绪反应，如心跳加速、呼吸急促、失眠等。如果这些症 状在考试前或考试期间出现，可能说明你正处于考试焦虑状态。
常见的考试焦虑症状
• 失眠或噩梦 • 食欲改变 • 情绪波动 • 注意力不集中 • 学习困难
如何应对考试焦虑？
1
放松呼吸
通过深呼吸和放松的方式来缓解紧张情绪，并提高专注力。
2
积极肯定自己
相信自己的能力，告诉自己「我能行」，树立积极心态。
3
寻求支持
与朋友、家人或老师交流，寻求理解和支持，让自己不再感到孤单。
改变你的思维方式，从消极到 积极
通过转变思维方式，将消极的自我评价转化为积极的，培养自信心，增强自 己面对考试的勇气和信心。
制定合理的学习计划
为自己制定合理的学习计划，并遵守时间安排，有计划地复习和准备考试。
心理健康教育课件《如何 面对考试焦虑》
欢迎来到心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》。在这个课程中，我们将 探讨什么是考试焦虑以及如何应对它。
什么是考试焦虑？
考试焦虑是指在考试前或考试过程中惧等。它可能对学习 和表现产生负面影响。
考试焦虑对学习的影响
考试焦虑可能导致注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等学习困难。它会 影响学习效率和学习成绩。
如何摆脱考试焦虑带来的负面 影响？
• 通过积极的应对策略来面对考试焦虑 • 寻求专业帮助和支持 • 保持积极的生活态度和心态
如何建立自信心？
通过反思和总结以往的成功经验，培养自己的自信心，相信自己能够应对考试的挑战。
如何克服考试失败带来的打击？
接受失败是成功的一部分，积极总结失败的原因，并从中吸取经验教训，寻 找下一步的行动计划。
我不怕考试心理辅导课
《我不怕考试》心理辅导活动课案例丰惠镇中学钱叶岚一、活动缘起随着初三年级的到来，升学考试的压力突然来临，各科学习的知识难度加大，而学生的学习差异也很显著。
同时初三年级时父母师长的压力、同学间的竞争也更见激烈明显，这些压力增加到学生身上后，使得学生在考前、考试过程中产生许多不良反应，导致考试怯场，影响考试效果。
作为初三班主任，我看到了班级里大多数学生都或多或少患有考试焦虑症。
因而我萌生了这个念头，从学生实际的学习生活出发，引导其发现影响考试失败的相关因素，并作出适当地调整，使个体的认识产生一定变化。
二、活动目标1、使学生对考试有正确的认识2、是学生认识到考试并不可怕，并掌握考试的一些技巧及应对考试怯场的一些方法。
三、活动准备：教师课前了解对学生对考试的的认识准备好考试焦虑量表四、活动过程（一）、“组织教学”板块——营造情境1、播放音乐——舒伯特《音乐瞬间》2、和学生讨论喜欢的音乐，推荐能减轻压力的音乐曲目。
（二）、“判断鉴别”——穿越迷雾活动设计——以一张学生的纸条来开展。
导语：最近，我们刚进行了第一次月考，几家欢喜几家愁，其中的忧患得失使我们同学的情绪跌宕起伏，可不，有一位女生就给我写了一张纸条，告诉我她在考前和考场上的感受。
（大意是：考前各科老师和班主任的反复叮嘱，爸妈的期待眼神，同桌发出的挑战，使她好几个晚上都睡不安稳，常在噩梦中醒来。
每一场考试前她都要上好几次厕所，拿到试卷后有一瞬间她看不清眼前的字，甚至全身发抖，有想呕吐的感觉，几乎每一场考试都是一次煎熬。
结果考试成绩不出意料的差强人意。
）她还说，以前考试很有信心，成绩也并不像现在这么差，而且她在平时学习中作业完成得很顺利，上课也听得很明白，考试前也做了很多的复习，但想不通考试时为什么那么紧张，而且成绩那么差，希望老师和同学们帮帮她。
1、老师还没来得及帮她分析，下面就请同学们来帮她分析一下产生这些现象的原因吧。
（请学生讨论，并自由发言）总结：①、巨大的压力。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
六年级下册心理健康教案-第二十五课考试我不怕｜北师大版
其次，实践活动中的分组讨论和实验操作，让学生们将所学知识付诸实践。他们在讨论中相互启发，共同探讨如何在实际考试中应用所学方法。在这个过程中，我注意到了一些学生开始主动思考问题，并提出具有建设性的意见。这表明他们在逐渐形成自主学习的能力。
二、核心素养目标
《六年级下册心理健康教案-第二十五课考试我不怕｜北师大版》核心素养目标：培养学生面对考试的心理素质，提高自我认识与调控能力，增强合作与交流能力。通过本节课学习，使学生能够理解考试的本质，形成正确的考试观；学会自我激励与放松，培养良好的情绪管理能力；在小组讨论中，提升倾听、表达与沟通技巧，增强团队协作意识。以此，全面提升学生在心理健康学科方面的核心素养，助力学生全面发展。
（五）总结回顾（用时5分钟）
今天的学习，我们了解了考试焦虑的基本概念、克服方法及其在实际中的应用。同时，我们也通过实践活动和小组讨论加深了对考试应对的理解。我希望大家能够掌握这些知识点，并在未来的考试中灵活运用。最后，如果有任何疑问或不明白的地方，请随时向我提问。
五、教学反思
在今天的教学中，我发现学生们对于考试焦虑这个话题非常感兴趣。他们在讨论中积极发言，分享了自己在考试中遇到的问题和困惑。通过这节课的学习，我看到了他们的进步，也意识到了教学中的一些值得注意的地方。
2.教学难点
-难点内容：考试焦虑情绪调控、自我认识与调控能力提升、合作与交流能力培养。
-考试焦虑：帮助学生识别和面对考试恐惧，掌握调节情绪的方法。
-自我认识与调控：引导学生正确评价自己的能力，制定合理的复习计划。
如何面对考试焦虑心理健康教育教案
如何面对考试焦虑心理健康教育教案第一章：理解考试焦虑节次1：认识考试焦虑目标：让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
内容：解释考试焦虑的概念，讨论其常见症状，如紧张、心跳加速、出汗等。
活动：学生分享自己经历过的考试焦虑情况。
节次2：了解焦虑的来源目标：帮助学生分析考试焦虑的根源。
内容：探讨导致考试焦虑的原因，如对成绩的期望、考试压力等。
活动：小组讨论，分析个人焦虑的来源。
第二章：积极心态的重要性节次3：积极心态的力量目标：让学生认识到积极心态对应对考试焦虑的重要性。
内容：讲解积极心态对心理健康和应对压力的积极影响。
活动：学生分享自己经历过的积极心态带来的正面效果。
节次4：培养积极心态的方法目标：教授学生如何培养和维持积极心态。
内容：介绍一些培养积极心态的技巧，如积极思考、自我激励等。
活动：学生进行积极心态的练习，如写下自己的优点和成功经历。
第三章：放松技巧的运用节次5：学习放松技巧目标：让学生了解并学会一些放松技巧，以减轻考试焦虑。
内容：介绍一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
活动：学生进行放松技巧的实践，如集体深呼吸练习。
节次6：制定放松计划目标：帮助学生制定个人放松计划，以应对考试焦虑。
内容：指导学生根据自己的喜好和需求，制定适合自己的放松计划。
活动：学生分组，合作制定各自的放松计划，并进行分享。
第四章：时间管理和学习策略节次7：有效时间管理目标：让学生掌握有效的时间管理技巧，以减轻学习压力。
内容：介绍一些时间管理技巧，如制定学习计划、优先级排序等。
活动：学生进行时间管理的实践活动，如制定一周的学习计划。
节次8：学习策略的运用目标：教授学生一些有效的学习策略，以提高学习效率。
内容：介绍一些学习策略，如主动学习、分散学习等。
活动：学生选择一种学习策略进行实践，并在小组内分享成果。
第五章：面对考试的信心建立节次9：培养考试信心目标：帮助学生建立和增强面对考试的信心。
内容：讨论建立考试信心的方法和心理调适技巧。
如何面对考试焦虑心理健康教育教案
如何面对考试焦虑心理健康教育教案第一章：引言1.1 教学目标：让学生了解考试焦虑的普遍性和影响。
激发学生对学习心理健康重要性的兴趣。
1.2 教学内容：考试焦虑的定义和常见表现。
考试焦虑对学生学习和生活的影响。
引入心理健康教育的重要性。
1.3 教学活动：开场讨论：询问学生对考试焦虑的亲身经历和感受。
观看相关视频：播放关于考试焦虑的短片，引发学生对主题的关注。
分享案例：提供一些真实的案例，让学生了解考试焦虑对他人造成的影响。
1.4 教学资源：相关视频短片。
真实案例资料。
1.5 教学评估：学生参与讨论的情况。
学生对案例的分析能力。
第二章：了解焦虑2.1 教学目标：帮助学生理解焦虑的起源和机制。
培养学生识别和表达焦虑情绪的能力。
2.2 教学内容：焦虑的心理学解释：探讨焦虑的起源和大脑对威胁的反应。
焦虑信号：教授学生如何识别身体和心理的焦虑信号。
情绪表达技巧：引导学生学会表达和管理焦虑情绪。
2.3 教学活动：小组讨论：让学生分享自己经历过的焦虑情绪，并讨论其原因。
角色扮演：学生分组进行角色扮演，模拟不同的焦虑场景，学会应对策略。
情绪表达练习：引导学生进行深呼吸和放松练习，帮助缓解焦虑。
2.4 教学资源：心理学相关资料：关于焦虑的科学研究和解释。
情绪表达指导资料：提供一些放松和情绪表达的技巧。
2.5 教学评估：学生参与小组讨论的情况。
学生进行角色扮演和情绪表达练习的表现。
第三章：认知扭曲与理性思维3.1 教学目标：帮助学生了解认知扭曲的存在和影响。
培养学生运用理性思维应对考试焦虑的能力。
3.2 教学内容：认知扭曲的定义和类型：介绍常见的认知扭曲，如过度概括和灾难化。
认知扭曲与焦虑的关系：探讨认知扭曲如何加剧焦虑情绪。
理性思维的培养：教授学生如何用理性思维挑战和改变认知扭曲。
3.3 教学活动：小组讨论：让学生分享自己在考试焦虑中出现的认知扭曲。
思维导图：学生分组合作，绘制出认知扭曲和理性思维的关系图。
角色扮演：学生进行角色扮演，模拟运用理性思维应对焦虑的场景。
心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)
心理健康教育课教案一：怎样对待考试焦虑一、设计背景考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。
虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。
在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。
以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。
甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。
通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。
二、教学目标1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试三、教学重点：学会克服考试焦虑的几种方法四、教学难点：运用克服考试焦虑的方法，提高自信心五、教学方式：1、讲述与讨论2、角色扮演六、教学过程：（一）创设情景，导入新课1、案例（投影画外音）凌××是某中学初中学生。
上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。
该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。
凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。
有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
2、学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？(让学生讨论，现身说法。
)4、小结：引出考试焦虑的概念(一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。
六年级下册心理健康教案-第二十五课 考试我不怕｜北师大版
教学设计教材分析：本课重点从从容应考、平静看分数两个方面进行了讲解。
本课是第五单元的第一课，是本单元的基础，也是重点。
帮助学生认识怎样应对考试，怎样看待分数。
面对考试，适度的紧张是有益的，它有利于提高生命的活力和活动效率。
但过度的紧张是有害的，过度的紧张会使大脑神经活动失调、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
我们应学会紧张心理调节法――认知调节法、积极暗示法、深呼吸调节法。
同时要正确的看待分数，它不仅有利于我们的学习和考试，也有利于我们的心理健康，对我们的全面发展有积极的作用。
恰当的期望就是客观分析自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。
分数不代表一切。
教材设计了体验、分享、思考等栏目，重点突出，结构合理，层次分明。
学情分析：1、初中生对从容应考、平静看分数两个方面的知识有了一定的了解，但受学生原有基础和认知水平的影响，有些同学掌握起来可能比较轻松自如，而有些学生需要教师加以引导。
2、学生受父母老师及周围环境的影响，虽然对这部分知识有一定的了解，但在学习生活中如何真正的做到正确的面对考试压力，克服考试焦虑，能培养正确的学习观念，还有待于加强和培养。
教学目标：情感、态度、价值观目标：要重视考试，关注分数，但不要片面的强调分数、过于看重分数。
要以理性的、平静的态度看待分数，客观的分析分数所反映的问题，及时的总结和吸取经验教训，做一个具有乐观的态度，具有健康心理的中学生。
能力目标：正确对待学习压力，克服考试焦虑；选择适合自己的应试方法，恰当的确定自我期望值，提高自我调适、自我控制的能力。
知识目标：了解复习考试的一般方法，知道面对考试适度紧张是有益的，过度紧张是有害的；了解调节考试紧张心理的方法。
重点：学会紧张心理调节法――认知调节法、积极暗示法、深呼吸调整法。
难点：理解分数不代表一切的内涵。
教学方法：情景教学法、体验法、活动法、合作交流法。
学习内容及过程（教为学服务——教为主导、学为主体、练为主线）一、激情导入新课：多媒体课件呈现：众说纷纭话考试首先呈现两组画面，分别是两个学生面对考试的不同心情，直观领略后，教师再引导学生：从小学到初中,我们也经历了大大小小很多次考试,你是如何认识考试的？或者面临考试,你的心情是怎样的，你能用一句话来表达自己对考试的感受吗？（学生回答）从学生的回答中导出课题及本节课的内容：从容应考。
最新心理健康教育教案考试焦虑
精品资料心理健康教育教案考试焦虑........................................减轻压力放飞心灵--------如何克服考试焦虑知识目标：了解考试存在压力是正常的。
能力目标：理解缓解学习压力，克服过度考试焦虑的方法。
情感目标：树立正确的考试观念。
教学过程：一、目标导学：在同学们的学习生活中，几乎每学期都要经过几次考试，月考、期中考、期末考等等，多数考生在考试中能够自如的运用所学到的知识，取得较好的成绩。
但是也有少数人一走进考场这个特殊环境之中，便会产生头晕、心跳、胸闷、恐惧，甚至答题时双手颤抖，连平时很熟的知识点都想不起来了。
这些都是属于考试焦虑过度的表现，它会直接影响考试效果，严重的会导致考试失败。
二、案例分析：一位初三学生，在第一次模拟考试时，刚坐下来，突然感到头晕目眩，多亏监考教师给端水、擦汗才慢慢镇静下来。
考试过程中，听到有个同学不断地抽鼻子发出响声，心里就受不了，甚至想冲上去揍他。
结果成绩很不理想。
为此，难过极了，真不知道这是怎么了！还差一个月就要中考了，应该怎么办啊？三、共同探究1．正确认识考试焦虑面对高利害的考试，容易产生考试焦虑。
中考、高考都属于高利害的考试，因此出现一些焦虑是可以理解的。
考试焦虑，是面临考试紧张不安、带有恐惧的情绪状态。
有的学生，考前失眠，甚至出现吃不下饭、厌食和神经衰弱等症状。
更为严重者，发展为临场心率加快，惶恐不安，呼吸加剧，多汗、尿频、头痛、身体打哆嗦，多余动作增加，或者胡乱答卷子，早早离开考场。
多数人面临重大考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，没有害处。
但是，过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，容易分散和阻断注意过程，干扰回忆过程，对思维过程有瓦解作用。
同时，过分的考试焦虑对心理健康威胁也较大。
考前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。
但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。
焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，在一定的限度内，随着焦虑程度的增加，学习效率也随之提高，当焦虑水平超过一定程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。
考试焦虑我不怕教案心理健康
考试焦虑我不怕【活动背景】在日常的学生个体心理辅导中发现一个现象，每次月考之前，来预约做心理辅导的学生数量会增加，大多数学生会反应睡眠不好、胃口变差、学习压力大等问题。
这说明有部分学生在面对考试的时候，焦虑情绪是比较高的，需要适当的方法来调节，而自身又缺乏这方面的知识，不知道该如何调节，所以陷入了困境之中。
因此我设计本堂课程，让学生认识到什么是考试焦虑，以及学会如何应对考试焦虑，从而维持心态的平衡，轻松自然的面对考试。
【活动目标】1、让学生澄清自身对考试是怎样的心态，理性的认识紧张焦虑对考试效率的影响。
2、学生通过活动觉察自己的焦虑水平。
3、使学生学习并掌握一些调整考试心态的方法，缓解焦虑，保持适中的情绪来应对考试。
【活动重难点】1、活动重点：让学生澄清自身对考试是怎样的心态，理性的认识紧张焦虑对考试效率的影响，在活动中觉察自己的焦虑水平。
2、活动难点：使学生学习并掌握一些调整考试心态的方法，缓解焦虑，保持适中的情绪来应对考试。
【活动时间】一课时【活动对象】初一年级【活动方法】情境体验法、活动法【活动准备】教学PPT【活动过程】一、活动：你敢过桥吗？在一个夏天的傍晚，大家一起相约去一个小岛上露营，但是要到小岛上去的话需要过一个桥。
我们来看看是什么样的桥：1、这是一个由绳子捆绑构成的一个木板吊桥，不过掉下去也没关系，桥下面就是河。
（问你们敢过桥吗）2、打开了一盏黄灯，透过黄灯可以看到桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条张着嘴的鳄鱼。
（指导语：用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。
）3、其实在桥与河之间还有一层网，就算掉下了桥也不会直接掉进河里，这层网会保护我们。
问：从这个实验中我们能得出一个什么结论？心态影响能力的发挥问：与你们最息息相关的什么事情也能体现心态影响能力这个观点？考试。
二、你是哪种考试心态1、用“考试”造句子表达自己对考试的态度或心情。
我害怕考试，因为总担心自己考不好。
我喜欢考试，因为几乎每次都能考出好成绩，能证明我的努力是有用的。
如何应对考试焦虑-心理健康教育课件(2024版)
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
02
应对考试焦虑的技巧
调整认知
其实每一次的考试都是一次再学习的机会，是巩固、加 深和理解已学知识的途径，是衡量学业成就的一种方式。每 次考试之后的查漏补缺是最重要的。月考、统考、模考、高 考是作为一名高中生需要面对的一次次比较重要的考试，然 而这些考试并不能决定一个人的一生。因此，同学们应该以 一种平常心来对待各种考试。
计分方法 答案为“是”则记1分，为“否”则记0分，但其中第3、15、26、27、29、 33题6个项目的答案为反向记分，即“是”记0分，“否”，记1分。
结果解释
如果分数在0~12分，说明考试焦虑处于较低水平； 如果分数在13~20分，说明考试焦虑处于中等水平； 如果分数在20分以上，说明考试焦虑处于较高水平。
每天做一次放松训练，每次10分钟左右。训练的要点是先紧张后放 松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹， 保持10秒钟左右，然后放松。一般每天做3～5次，坚持2～4周即可形成 习惯，只需片刻就能放松自己紧张的情绪。
03
考试焦虑测量
问卷测量
1.（）当一次重大考试将要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2.（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。 3.（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信很轻松。 4.（）参加重大考试时，我会出很多汗。 5.（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6.（）当一次突然袋击式的考试来临时，我会感到很害怕。 7.（）考试期间我经常想到会失败。 8.（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃很不舒服。 9.（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发林。 10.（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11.（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12.（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好 13.（）考试完毕后我总是感到很抑郁。 14.（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15.（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16.（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17.（）进行重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
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一、导入新课： 老师：您好！
我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。 一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老 师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇 到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了，我真不知如何是 好?……
Hale Waihona Puke 16、我在参加重大考试前感到很忧虑。 17、我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。 18、我在参加重大考试时感到心跳加速。 19、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 20、我在考试中紧张的连本来知道的东西都忘了。 A选项1分；B选项2分；C选项3分；D选项4分；将20个选项分相加 即为总分。 得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度 应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。 得分在35——50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考 试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。 得分在50分——65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临 考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调 整。 得分在65分以上：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症 状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对 身心健康和不利。老师建议你尽快寻找心理解压方式，也可以选择到A 座五楼心理咨询室室找老师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方法。 考试焦虑的作用具有两重性： 从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在 情绪上有一种积极心理状态。 从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有 一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还 有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因 为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。 三、案例分析 有一个人因杀人进了监狱，这个人有两个儿子，若干年以后一个儿子也 因杀人进了监狱，另一个儿子却成了家，事业有成，成为一个集团公司 的总经理。有人分别问他们，不料他们说了一句同样的话。请同学猜猜 看，他们说了一句怎样的话呢？ 谁让我有这样的一个父亲呢？ 四、合理归因 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
1、沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老 师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。
2、呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟， 憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作 用。
3、美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上 眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快 入睡。
声音，他逐渐感到衰竭，最后死掉了。事实上犯人的血管并没有被切 开，滴血的声音也是伪造的，然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相 似的病征！ 暗示是有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以 使无病的人生起病来。就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病 因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习 加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自 己，“千万不能像上次那样胃病啊！”可是他越是这么暗示，胃病就越厉 害。 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信 心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋 斗。 七、如何排解焦虑
——美国心理学家埃利斯
激发事件A(activating event ） 信念B(belief） 情绪和行为后果C(consequence） 人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引 发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的 错误信念（B)所直接引起。 如何正确归因 A. 要客观分析影响你成败的原因，不要主观臆断。 B. 一般情况下，都要先从自己内部找原因，激发自我责任感，但也不要 一味自责，也不要一味埋怨外部环境 。 C. 要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变的原因。 五、小实验 用一段约33厘米长的线，下面挂着一个重物(如钥匙圈)。 实验操作
(1)用一只手提起线的一端，让重物下垂。 (2)运用自己的意念，使重物( )。 (A) 前后摆动 (B)左右摆动 (C)划圆圈 暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理、 生理和行为。 暗示的分类： 自我暗示与他人暗示； 积极暗示与消极暗示； 直接暗示与间接暗示； 催眠暗示与觉醒暗示。 六、暗示的力量 （一）一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被 冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开！ （二）一个犯人，被宣布要以放血的方式处死：他被绑在床上，蒙上眼 睛，然后手腕就被“切开”了。犯人感到血出来，并听到血滴在器皿上的
看了这封信以后，想一想你在以往的考试中： (1) 是否也出现过类似的情况? (2) 现在情况是否有了好转? (3) 对自己曾造成了哪些不良影响? 考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯 体不适、学习效率下降的后果。 认识考试焦虑：忧、急、烦、乱。 二、考试焦虑度测试： 测试共20题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任 何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。 ABCD四个选项分别代表以下意义： A从未有过；B偶尔有；C经常有；D总是有。 1、我在考试中充满信心并感觉轻松。 2、我在考试中感到焦虑不安。 3、在考试中联想功课成绩影响我答卷。 4、我一参加重大考试就感到浑身发僵。 5、我在考试中想着自己能否毕业。 6、我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。 7、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。 8、我一参加重大考试就坐立不安。 9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 10、我在取回卷子之前感到很紧张。 11、我在考试中感到非常紧张。 12、我希望考试不要这么烦人。 13、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。 14、我一参加重大考试就感到要使自己失败。 15、我在参加重大考试时感到很恐慌。