生活习惯与健康

生活习惯与健康

生活习惯是指在生活中经过反复练习而巩固下来的并已变成需要的行动方式。我们知道，人的一切行动都是在大脑指挥下进行的。当各种刺激依一定顺序重复作用于人体以后，就会在大脑参与下逐渐形成条件反射。条件反射一经形成，大瞄中的神经细咆就能以最低的能量消耗，完成效率最高的工作。由此可以看出，习惯性的行动较容易完成，而且付出小而收效大，同时能长期保持下去而终生受益。因此，养成良好的生活习惯，不仅能提高学习、工作的效率，而且对身心健康发展也是非常有益的。

青少年时期，由于神经系统正处在发育完善阶段，可塑性很强，求知欲旺盛，是养成良好生活习惯的关键时期。我们一定要抓住这一有利时机，在平时的生活实践中，从下列

几个方面着手，努力养成良好的生活习惯。

一、要合理安排作息

一个人每天的学习、工作，应该是按照时间的指示进行作息，这会使生活有序，并形成规律。人体内的生理活动是受生物钟控制的，它使各种生理活动按一定的规律进行。一般说来，人体大脑皮质的机能状态从上午9时至1l时，下午从4时至6时活动能力最强，表现为精神饱满、体力充沛和情绪稳定，这时安排1天的主要学习和工作不仅会收到良好的效果，而且有益于身体健康。而到了夜晚大脑皮质已进入休眠状态，便于入睡，如果硬性安排做一些事情。就会适得其反。长此以往，不仅会影响学习和工作，更重要的是会打乱身体内的生物节奏，使大脑皮层由于负担量过大而导致病变，会诱发神经衰弱等症。因此，同学们每天的各项活动应该合理安排，按规定的时间进行，使自己的生活作息具有一

定的规律和节奏。

二、要学会休息’

休息不仅是指全身肌肉的放松，更重要的是使大脑及其神经系统得到充分休息。学校作息制度中的课间十分钟休息，是为调节紧张的学习、增进健康而安排的。“不会休息，就

不会工作”。同学们在学习上要劳逸结合，把休息作为脑力劳动的中间环节加以利用。睡眠是一种保护性抑制，可以补偿大脑皮质细咆工作所消耗的物质能量。年龄越小，需要睡眠的时间越长，同学们需要九个小时的睡眠。

三、要讲究饮食卫生

同学们正处在青春发育期和紧张的学习阶段。这一时期应保证几种主要营养素的需要量，如蛋白质、．脂肪、糖、矿物质、维生素和水等。一日三餐要合理安排，注意食物的选择，不能偏食。饮食前避免发生不愉快的事情，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

四、要积极参加课外活动和体育锻炼。

课外活动包括文艺、科技和公益劳动等，可以在校内也可以在校外进行。这些活动不仅可以促进体力和智力的发育，而且还由于在学习以后，换一下不同性质的活动，使大脑上

下不同部位轮流工作和休息，符合大脑活动的特点，因而可吏学习引起的疲劳消除的迅速和彻底。经常在户外进行体育锻炼，不但能使体格强壮，而且由于同时能利用空气、日光、水等自然条件锻炼身体，对预防各种疾病都有好处。因此，参加体育锻炼，最好在户外进行。

同学们正处在长身体、长知识的时期，要积极响应国家号召，每天坚持参加一小时的体育锻炼，认真上好体育课，积及参加早操、间操和课外体育活动，逐渐养成锻炼身体的良子习惯，把体育锻炼作为自己生活的一部分。