增肥最有效的六种食物
9款简单且诱人的增肥餐
9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。
为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。
今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。
1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。
在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。
2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。
把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。
3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。
每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。
4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。
每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。
5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。
6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。
7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。
每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。
8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。
如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。
9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。
我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。
最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。
以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。
人瘦吃什么容易长胖 增肥吃这些食物
人瘦吃什么容易长胖增肥吃这些食物
健康的身体是每个人都希望的，有的人会非常的瘦，给人以一种不健康的病态感。
吃什么可以增肥是很多瘦子在研究的，今天小编给大家讲讲人瘦吃什么容易长胖、以及健康饮食小常识是什么。
人瘦吃什么容易长胖
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。
在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。
吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。
但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
虽说巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用过多的。
过多的食用巧克力，对于健康是没有好处的。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。
另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲。
9款简单且诱人的增肥餐
9款简单且诱人的增肥餐9款帮助瘦人增肥的饮食食谱分享给大家。
一、增肥饮食食谱之汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。
但遗憾的是，汤所含的热量也很高。
真相：大多数汤都是健康的，那增肥喝什么汤？用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、增肥饮食食谱之咖啡一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。
没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。
某些含有大量热量的咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡易增重。
三、增肥饮食食谱之无糖曲奇无糖曲奇被人们当作是无脂食品。
人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
四、增肥饮食食谱桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。
但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。
没有比水更低卡的饮料了。
你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果？五、增肥饮食食谱沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。
有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
六、增肥饮食食谱猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。
因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
七、增肥饮食食谱水果干和麦片像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。
只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
八、增肥饮食食谱坚果值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。
但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。
坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋在吃，吃多了坚果离增肥就不远了。
九、增肥饮食食谱低卡低脂食物实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。
增肥最快的方法
增肥最快的方法增肥对于一些人来说是一件困难的事情，但是对于一些人来说，增肥却是一件非常困难的事情。
无论是因为身体瘦弱，还是因为想要增加肌肉质量，增肥都是一个需要认真对待的问题。
那么，如何才能最快地增肥呢？下面就给大家介绍一些增肥最快的方法。
首先，要增肥最快的方法就是要合理饮食。
合理饮食是增肥的基础，只有通过合理的饮食才能够摄入足够的营养来增加体重。
在饮食方面，建议多摄入高蛋白、高热量的食物，如肉类、鸡蛋、奶制品、坚果等。
此外，还要适当增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、土豆等，这些食物能够提供足够的能量，有助于增加体重。
其次，要增肥最快的方法就是要进行科学的运动。
科学的运动可以帮助我们增加肌肉质量，从而增加体重。
建议进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，这些运动可以有效地刺激肌肉生长，帮助我们增肥。
此外，还要适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，这些运动可以帮助我们增加食欲，有助于增肥。
再次，要增肥最快的方法就是要保持良好的睡眠。
良好的睡眠对于增肥非常重要，只有在睡眠充足的情况下，我们的身体才能够更好地吸收营养，从而增加体重。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间，这样有助于我们的身体更好地吸收营养，增加体重。
最后，要增肥最快的方法就是要保持良好的心态。
增肥是一个需要耐心和毅力的过程，只有保持良好的心态，才能够坚持下去，最终实现增肥的目标。
所以，无论遇到什么困难，都要保持乐观的心态，相信自己一定能够增肥成功。
综上所述，要想增肥最快，就要合理饮食，进行科学的运动，保持良好的睡眠，保持良好的心态。
只有这样，才能够最快地增肥成功。
希望以上方法能够帮助到大家，祝愿大家都能够健康快乐地增肥成功！。
快速增肥最有效的方法
快速增肥最有效的方法在当今社会，很多人都在追求健康的体魄和完美的身材。
然而，对于一些人来说，增肥同样是一项挑战。
无论是因为体质原因或者是生活习惯，想要增肥同样需要一定的方法和技巧。
那么，快速增肥最有效的方法是什么呢？接下来，我们将为大家详细介绍一些快速增肥的最有效方法。
首先，饮食是增肥的关键。
要想快速增肥，就需要摄入更多的热量。
这并不意味着你可以随意大吃大喝，而是要选择一些高热量、高蛋白质的食物。
比如，坚果类食物、肉类、鸡蛋、牛奶、鳄梨等都是很好的选择。
此外，可以适当增加碳水化合物的摄入，比如米饭、面包等。
在饮食方面，可以尝试多吃少量，保持餐餐有肉，多喝奶，多吃坚果，这样可以有效地增加热量的摄入，从而达到快速增肥的目的。
其次，科学的运动也是增肥的关键。
很多人认为运动只是减肥的手段，其实科学的运动同样可以帮助增肥。
选择一些力量训练的运动项目，比如举重、俯卧撑、深蹲等，可以有效地增加肌肉的质量，从而达到增肥的效果。
此外，适当的有氧运动也是很有必要的，可以帮助提高食欲和促进食物的消化吸收，有助于增肥。
另外，良好的作息也是增肥不可忽视的因素。
充足的睡眠可以帮助身体恢复和生长，有利于增肥。
同时，保持良好的作息可以提高食欲，有助于增加食物的摄入量。
所以，要想快速增肥，就需要注意保持良好的作息习惯。
最后，心理调节同样是增肥的关键。
很多人在增肥的过程中会遇到困难和挫折，如果心态不好，就会影响食欲和身体的吸收。
因此，要想快速增肥，就需要调整好自己的心态，保持积极乐观的心态，有助于增肥。
总之，要想快速增肥，就需要在饮食、运动、作息和心态上都下功夫。
只有综合考虑这些因素，才能够达到快速增肥的效果。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家都能够拥有健康而完美的身材。
人太瘦了吃什么才能长胖,想增肥吃这四种食物
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。
所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃高热量和高脂肪的食物。
那么人太瘦了吃什么才能长胖?
人太瘦了吃什么才能长胖
1. 巧克力
巧克力属于高热量食物，经常吃巧克力，很容易就会因为自身能量吸收过多而导致肥胖，属于对增肥的人来说具有较好的效果。
且吃巧克力能够缓解不良情绪，适当的食用巧克力对心脏也有一定的好处。
但巧克力一次不能吃太多，以免太过腻，以及引发肠胃不适。
2. 坚果
坚果普遍脂肪含量较高，从40%到80%不等。
餐后吃一把坚果能够增加能量摄入，起到增肥的目的。
最好是在饭后吃坚果，若在饭前食用会造成饱腹感，影响食欲。
部分坚果的膳食纤维含量较高，会有明显的饱腹感。
可以尽量选择一些饱腹感不那么强烈的坚果，但同时脂肪含量较高的坚果，比如夏威夷果、榛子等。
3. 可乐
可乐是生活当中常见的一种饮品，随处都能够看到它的身影。
一瓶可乐当中的热量非常高，经常喝可乐就会造成发胖。
但是在此要提醒大家，可乐当中含有一定的咖啡因，所以要适当饮用，不可饮用过多。
4. 瘦猪肉
排骨和瘦猪肉虽不像五花肉那么肥腻，但其脂肪含量也较高，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%。
同样的牛、羊肉等也是如此。
经常吃点瘦猪肉或排骨汤，有助于增肥。
结语：人太瘦了吃什么才能长胖?可以适当的吃一些脂肪含量较高或热量较高的食物，增肥要保证摄入量大于消耗量，比如巧克力、可乐、坚果、猪瘦肉等。
快速增肥最有效的方法
快速增肥最有效的方法想要快速增肥并不是一件容易的事情，尤其对于那些新陈代谢旺盛的人来说，更是难上加难。
但是，只要有正确的方法和坚定的决心，任何人都可以成功地增肥。
下面，我将为大家介绍一些快速增肥最有效的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要想快速增肥，就需要摄入更多的热量。
这意味着你需要多吃一些高热量的食物，比如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类等。
此外，可以适当增加主食和脂肪含量较高的食物，如米饭、面包、猪肉、牛肉等。
在摄入热量的同时，也要注意均衡饮食，多摄入蔬菜水果，保证身体获得充足的维生素和矿物质。
其次，要想快速增肥，就需要进行适量的运动。
虽然运动会消耗体内的热量，但适量的运动可以促进食欲，增加食量，有助于增肥。
建议选择一些力量训练和重量训练的运动，比如举重、深蹲、卧推等，这些运动可以帮助增加肌肉质量，使身体更加结实健康。
此外，要想快速增肥，就需要保证充足的睡眠。
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致体重无法增加。
因此，每天保证7-8小时的睡眠时间对于增肥非常重要。
同时，睡前可以适当摄入一些高蛋白、高热量的食物，有助于身体在睡眠中进行营养吸收和代谢。
最后，要想快速增肥，就需要保持良好的心态。
增肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够成功增肥。
同时，可以寻求营养师或健身教练的帮助，制定科学合理的增肥计划，有针对性地进行增肥训练和饮食调整。
总之，快速增肥并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的决心，任何人都可以成功地增肥。
通过摄入更多热量的食物，适量的运动，保证充足的睡眠，以及保持良好的心态，相信你一定能够成功增肥。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家早日实现增肥目标！。
吃什么可以增肥最快,几种增肥较快的食物
一些体质较差的人通常较为瘦弱，为保证其有足够的营养供应，一般需要进行增肥。
而增肥最简单的方式就是通过食物，那么吃什么可以增肥最快呢?增肥最快的食物有哪些呢?
吃什么可以增肥最快
1、汉堡
汉堡由于其配料丰富，因此深受人们喜爱。
但实际上汉堡的热量较高，这是因为汉堡中心的肉多选用油炸或是油煎的方式，导致其热量大幅度提升。
同时最外层的面包选用的也是精致碳水，配上热量较高的沙拉酱，也是导致汉堡热量较高的因素。
因此吃汉堡也是可以起到增肥效果的。
2、甜品
甜品在制作过程中本身就会向其中加入大量的糖，因此具有较高的热量。
其次甜品多是由精致碳水所制成的，因此其升糖指数也较高。
血糖升糖快降糖也快，因此食用者会在短时间内感到饥饿，会想要在吃食物。
具有良好的增肥效果。
3、蜜饯
蜜饯虽然是由水果制成的，可是在制作蜜饯的过程中，会向其中加入大量的糖分。
因此再吃掉这些蜜饯后体内的血糖会大幅度上升。
同时蜜饯多为酸甜的口味，因此具有一定的开胃效果，吃完蜜饯后又吃了其他事物也是会起到一定的增肥效果的。
结语：吃什么可以增肥最快?像是炸鸡、汉堡、甜品等食物都具有一定的增肥作用。
但由于其热量较高，过犹不及，因此若非必要情况还是建议食用者控制好量度，避免暴饮暴食对身体造成危害。
增肥的最好方法
增肥的最好方法
1、牛奶炖鸡。
以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥的作用。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
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养生食谱增肥食谱大全
养生食谱增肥食谱大全
1. 早餐：
- 香蕉燕麦饼：将燕麦片、蛋白、蜂蜜和香蕉混合在一起，煎
成饼状。
- 杏仁奶鸡蛋蛋糕：将蛋白、杏仁奶、低脂奶酪和鸡蛋混合，
烤至金黄色。
- 墨鱼蔬菜煎蛋卷：将墨鱼、蔬菜和鸡蛋煎熟，并卷成卷。
2. 午餐：
- 烤三文鱼配蘑菇酱汁：将三文鱼刷上橄榄油，撒上调味料，
烤至熟透，配以蘑菇酱汁。
- 牛肉意面：用橄榄油炒牛肉，煮意面，配上蔬菜和番茄酱。
- 酱炒鸡肉配糙米饭：将鸡肉切块，用酱汁炒熟，搭配糙米饭。
3. 晚餐：
- 烤鸡胸配烤蔬菜：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和胡椒，烤至熟透，与烤蔬菜一起享用。
- 鳕鱼菠菜煎饼：将鳕鱼和菠菜混合，煎成小饼。
- 牛肉青椒炒饭：用牛肉、青椒和米饭炒熟。
4. 晚间小吃：
- 牛油果鸡蛋沙拉：将牛油果和鸡蛋切碎，混合在一起，用饼
干或蔬菜片蘸食。
- 希腊酸奶水果拌饭：将希腊酸奶、水果和糙米饭混合在一起
食用。
- 坚果混合：含有各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为健
康小吃。
5. 饮品：
- 果蔬汁：搅拌水果和蔬菜，添加适量水稀释，作为健康饮品。
- 蛋白奶昔：将蛋白粉、低脂奶、水果混合搅拌，作为高蛋白
的营养饮品。
- 杂粮粥：将各种杂粮煮熟，加入适量红糖和水果，作为营养
丰富的早餐。
注意：以上食谱需根据个人的体质、健康状况和饮食习惯进行调整和取舍。
请在饮食变化前咨询营养师或医生的建议。
将食材烹饪熟透，以确保食品安全和健康。
十种最佳增肥食品
十种最佳增肥食品1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。
（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。
但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。
牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。
当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。
几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。
因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。
全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。
16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。
和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。
短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。
牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。
很多时候是这样的。
然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。
因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。
4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
6种简单有效增肥的方法 五种易消化的增肥食物
6种简单有效增肥的方法五种易消化的增肥食物6种简单有效增肥的方法1、西红柿含有丰富的'有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。
西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
2、番木瓜未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。
3、酸奶酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。
乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。
乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。
4、鸡肫皮又称鸡内金，为鸡胃的内壁。
鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。
胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。
5、大麦及大麦芽含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。
大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
五种易消化的增肥食物保持身心愉快瘦弱男生在饮食方面，都有不少都存在挑食和偏食的现象。
因此，瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦，平时应该增加膳食的摄入量，膳食还应丰富多样。
多吃一些碳水化合物，其面食最管用。
你可以观察，那些常以面食为主的地方，他们的个子长得又高又壮。
此外，还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、山药、银耳等，喜欢喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的男生们，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
瘦人增肥食谱大全
一、四大营养汤增肥肉类煲汤较油、热量高，很适合增肥.但专家提醒，虽然下班后地晚餐，人们更爱喝汤犒劳自己，但由于肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，最好选在上午或中午吃比较好.资料个人收集整理，勿做商业用途喝下面这些汤不但可以增肥还有其他地保健功效哦..喝排骨汤增肥还可抗衰老骨汤中地特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，—岁这年是人体微循环由盛到衰地转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到地功效.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥鱼汤增肥还可防哮喘鱼汤中含有一种特殊地脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥鸡汤增肥还可抗感冒鸡汤，特别是母鸡汤中地特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜地血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状.煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等.资料个人收集整理，勿做商业用途小贴士：煲汤时间不要过长专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中地维生素;加热～小时，即可获得比较理想地营养峰值，此时地能耗和营养价值比例较佳.资料个人收集整理，勿做商业用途.增肥牛肉汤增肥煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素地含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美.由于其中地胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮.二、增肥宜选用地四种粥类食谱.黄芪大枣粥黄芪克，大枣克，大米克.将黄芪入锅内加水毫升，煎分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食.适用于消瘦之人.资料个人收集整理，勿做商业用途.羊脊粥羊脊骨具洗净、剁碎，肉苁蓉克，菟丝子克以纱布包扎，加入适量煮炖小时.经常食用，有补虚弱、益精气、强腰脊之功效.适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等.资料个人收集整理，勿做商业用途.山药粥取山药、乳酪、白糖各适量.将山药晒干研粉，每次取克，加冷水调匀，置炉上，小火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用.山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品.乳酪可养肺润肤、养阴生津.两者合用，可健运脾胃，资助化源.适用于虚瘦患者.资料个人收集整理，勿做商业用途.甜浆粥新鲜豆浆毫升，加淘净地大米适量，煮烂成粥，调白糖少许.每日食用.适用于体虚消瘦、久咳、便燥等.三、增肥食谱家常菜.增肥食谱——小白菜丸子汤口味：咸鲜味工艺：煮小白菜丸子汤地制作材料：主料：猪肉(肥瘦)克,小白菜克辅料：粉丝克调料：色拉油克,香油克,盐克,淀粉(玉米)克,黄酒克,胡椒粉克,味精克教您小白菜丸子汤怎么做，如何做小白菜丸子汤才好吃. 猪肉剁糜加入盐（克）、淀粉（克）、绍酒（克）拌匀，搅打一下挤成肉丸；. 小白菜洗净切成粗丝，粉丝用热水泡软，再用冷水冲凉待用；. 将小白菜放入抹过色拉油地大碗中，加盖高火分钟；. 再加入粉丝、热高汤、肉丸子及胡椒粉（克）、精盐（克）、味精（克），加盖高火分钟，淋上芝麻油即可资料个人收集整理，勿做商业用途小白菜丸子汤地制作要诀：本品需热高汤适量..增肥食谱——小尖椒回锅肉口味：辣味工艺：烧尖椒回锅肉地制作材料：主料：猪肋条肉（五花肉）克辅料：香干克,辣椒(青,尖)克,辣椒(红,尖)克调料：江米酒克,盐克,大葱克,姜克,甜面酱克,豆瓣辣酱克,酱油克,白砂糖克,白酒克,大蒜（白皮）克,猪油（炼制）克资料个人收集整理，勿做商业用途教您尖椒回锅肉怎么做，如何做尖椒回锅肉才好吃. 五花肉整块抹上米酒（克）、盐（克）、葱段、姜片；. 加盖或封上保鲜膜入微波炉高火加热分钟，取出待凉，切薄片；. 豆干切片；. 青红尖椒切段；. 放油热锅，爆香蒜蓉，依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面酱（克）、辣豆瓣酱（克）、酱油（克）、糖（克）、酒（克）、水（克），翻炒几下出锅.资料个人收集整理，勿做商业用途.家常增肥食谱——清炖羊肉汤口味：咸鲜味工艺：清炖清炖羊肉汤地制作材料：主料：羊肉(瘦)克辅料：白萝卜克调料：料酒克,姜克,花椒克,盐克,味精克教您清炖羊肉汤怎么做，如何做清炖羊肉汤才好吃. 羊肉反复漂尽血水，放入沸水中焯一下后洗净；. 萝卜改小一字条；. 将羊肉放入洗净地锅掺清水，锅置旺火上烧沸；. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上炖至七成熟；. 把肉捞起改成中一字条，再入锅，同时放萝卜炖至肉软；. 打去姜、花椒，下盐及味精起锅，装入盛器内即成..家常增肥食谱——可乐鸡翅口味：原本味工艺：炖可乐鸡翅地制作材料：主料：鸡翅克调料：姜克,八角克,花生油克,可乐克,白砂糖克,酱油克,柠檬汁克教您可乐鸡翅怎么做，如何做可乐鸡翅才好吃. 将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味；. 油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫地油中炸，适时翻动；. 待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖；. 待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁..家常增肥食谱——美式苹果派口味：甜味工艺：烤美式苹果派地制作材料：主料：甜派皮克,苹果克辅料：鸡蛋克调料：牛油克,柠檬汁克,白兰地克,肉桂粉克,白砂糖克教您美式苹果派怎么做，如何做美式苹果派才好吃. 将苹果削皮去籽，分别切成瓣备用；. 热锅，放入无盐牛油加热溶化，再倒入一半地细砂糖加热至完全溶化；. 放入苹果，再倒入剩余地细砂糖与肉桂粉继续加热，搅拌至细砂糖充分沾裹在苹果上；. 在锅中加入柠檬汁继续煮约～分钟至苹果变软、水分收干时（中途需不时搅拌），并带有茶褐色后熄火；资料个人收集整理，勿做商业用途. 倒入白兰地拌我产，待冷即即为苹果馅备用；. 将甜派皮擀开成厘米厚，放入派盘中整形静置；. 松弛约分钟，派皮边缘刷上蛋液；. 将苹果馅倒入派皮中，将剩余派皮擀平盖上边压紧刷上剩余蛋液，静置约分钟；. 放入烤箱以℃烘烤约～分钟即可.美式苹果派地制作要诀：. 苹果派配什么最好？当然是配上一球香草冰淇淋，无论是在夏天还是冬天，都是最美味地盛宴；. 如果再淋上一小匙地餐后酒，无论是巧克力奶油香地，或是带着橘子味地，都是足以让你沉醉地甜点！资料个人收集整理，勿做商业用途.家常增肥食谱——香酥火鸡腿口味：咸鲜味工艺：炸香酥火鸡腿地制作材料：主料：火鸡腿克辅料：粉丝克,油菜克调料：花生油克,姜克,大葱克,酱油克,淀粉(玉米)克,胡椒粉克,花椒克,盐克,味精克,料酒克资料个人收集整理，勿做商业用途香酥火鸡腿地特色：色泽金黄，表皮香脆，外酥里嫩，粉丝洁白，油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同（火鸡腿肉呈瑰色）.教您香酥火鸡腿怎么做，如何做香酥火鸡腿才好吃. 先剔除火鸡腿中地骨头；. 葱和油菜叶切丝；. 姜切片；. 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上；. 并放上葱、姜和料酒腌渍～小时；. 再将火鸡腿卷来用线固定，入笼屉里蒸熟后取出；. 去掉花椒、姜、葱，将鸡腿蘸匀加有酱油地湿淀粉稀糊；. 炒锅上火后，倒入花生油，待油烧至八成热时，放入粉丝炸脆捞出，凉后用手搓成粉花；. 再将油菜放入油中炸酥捞出，沥尽油；. 油菜撒上精盐、味精制成油茶松；. 最后在油锅内放入鸡腿，炸至金黄色捞出沥油；. 鸡腿放在案板上用刀切成厘米宽地条；. 两条腿首尾交叉地码在盘中，周围放上粉花和油菜松即成.香酥火鸡腿地制作要诀：本品有油炸过程，需备花生油约克.更多增肥食谱，资料个人收集整理，勿做商业用途快速增肥食谱一月见效每天必须预备地食物如下：.鸡蛋(土鸡蛋).高钙牛奶(纸盒装地，一瓶).巧克力饼干(威化饼也行).啤酒(要好点地，块钱一瓶那种).一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多),其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)快速增肥食谱地详细吃法：(只是零食地吃饭，正餐自己搭配)早上：两个鸡蛋打在碗里，放小匙白糖，用开水冲后服用.然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行.中午：点半左右吃午餐，啤酒米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶.上床午休睡觉至少个小时.资料个人收集整理，勿做商业用途下午：点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱.吃完后看电视或者看电影，到点多开始吃卤制品啤酒，吃完继续看电视.资料个人收集整理，勿做商业用途晚上：点煮鸡蛋，个.煮分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉.点之前要睡觉，保证良好地睡眠很重要.按照我以上地吃法，不出一个月保证见效!其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好地!如何胖起来造成人体瘦弱地原因有许多种，从医学角度而言，人体消瘦分为：*脾胃性消瘦，因脾胃吸收功能低下，营养不能充分吸收，导致身体瘦弱.*病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦地常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等.资料个人收集整理，勿做商业用途*复合型消瘦脾胃性与病理性消瘦合并所致.*精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成瘦弱地直接原因之一.资料个人收集整理，勿做商业用途*饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分.*遗传和内分泌因素，在遗传、内分泌等因素影响下，其家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病.资料个人收集整理，勿做商业用途根据人体消瘦病因，科学增肥应有较强地针对性，病理性消瘦必须找出原因，积极消除原发疾病，脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手，服用一些健脾开胃地中药制剂，通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重地目地.精神因素和饮食因素就要调整情绪，舒缓压力，改变自己不良地生活习惯，补充充足地营养成分.只有摄入地能量大于消耗地能量，人才能变胖.因此，消瘦者地膳食调配一定要合理、多样，不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质地肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富地食物.这样，多余地能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来.当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等.只有饮食营养全面，才能利于消化吸收.资料个人收集整理，勿做商业用途还应保持充足而良好地睡眠.睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物地消化和吸收.适当运动.特别是对于那些长期坐办公室地人来说，每天应抽出一定地时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体地肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱.资料个人收集整理，勿做商业用途。
增肥养生食谱
增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。
2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。
4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。
5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。
6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。
7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。
8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。
以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。
注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。
瘦人快速增肥食谱
瘦人快速增肥食谱瘦其实是一种病，你们知道瘦人为什么不胖吗?怎样做才可以摆脱瘦的疾病?以下是学识网为你整理的瘦人快速增肥食谱，希望能帮到你。
增肥方式方法1：喝高蛋白奶粉只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。
其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。
如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。
对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。
如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。
两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。
当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法2：针灸有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。
还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
目前，增肥也是一个相当漫长的过程。
增肥要比减肥难得多。
如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。
相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。
运动增肥1、俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。
最容易长肉的8种食物，吃一口胖几斤，你还每天都在吃
最容易长⾁的8种⾷物，吃⼀⼝胖⼏⽄，你还每天都在吃“长⾁”的话题是⼤家所关⼼的问题，⽆论是⼥性朋友还是男性朋友，⼈⼈都想拥有完美的⾝材，爱美之⼼⼈皆有之，从健康⾓度来看，拥有⼀个标准的⾝材是所有⼈应该去追求的⼀件事情。
现如今肥胖的⼈群越来越多，从⼩朋友到中⽼年⼈，由于饮⾷⽔平越来越⾼，由于⼤家的饮⾷结构存在偏差，由于各位平常坐多动少，所以⾝上的⾁也就⾃然越来越多。
对于这个问题，⽣活中应该如何去调整？饮⾷⽅⾯应该偏向哪些⾷⽤后不长⾁的⾷物？具体⽽⾔，和您各位聊聊这些健康“不长⾁”的话题。
吃什么东西容易长⾁？各类甜⾷：对于各种美味的甜⾷来说，多余的糖分物质在⾝体当中很难分解，在⾝体当中停留时间过长很容易转化成脂肪物质，从⽽就会增加肥胖的发⽣风险。
说到具体，糕点、甜饮料、各种⾼糖零⾷等太甜的⾷物都是不建议⼤家常吃的。
⾼油的⾷物：⽆论是黄油还是各种油炸类⾷品，其中都含有较多的脂肪物质，⾷⽤过多不仅会影响⾷欲，增加⾼⾎脂等⼼脑⾎管疾病的发病风险，还会增加肥胖的发病⼏率，让您⾝上的⾁变得越来越多。
动物肥⾁以及内脏⾷品：动物肥⾁当中含有的绝⼤部分营养物质都是脂肪，当脂肪摄⼊过多时容易让您变得更胖。
另外，动物内脏类⾷品以及荤油当中同样含有较多的饱和脂肪酸，经常摄⼊不利于保持完美体型，值得注意。
值得注意的⾷物—⽔果吃多了也会变胖：⽏庸置疑，⽔果很甜，正因为很甜，证明其中含有较多的糖类物质，糖类物质摄⼊过多就容易在⾝体当中转化为脂肪，从⽽也不利于您保持健康体重。
您最钟爱的⾟辣刺激⾷物：⽆论是九宫格⽕锅还是⿇辣烫，再或是各种鲜⾹⿇辣⾷品，它们诱⼈的⼝感都是由各种调味品和脂肪物质来填充的，⽐如说辣⽕锅的汤底，再⽐如说辣鸭脖当中的油脂，这些因素也都会影响着我们的健康体重。
过于精细的主⾷：如果问您各位⽇常⽣活中⾷⽤最多的主⾷是什么，我想⼀定是⽩⽶和馒头，但是这些过于精细的主⾷⾷⽤量过多也容易增加肥胖的风险，还容易过分升⾼您的⾎糖。
瘦人吃什么能长胖 健康的增肥最好
瘦人吃什么能长胖健康的增肥最好
现在的人都已瘦为美，很多人都在为了减肥而发愁，其实，同样的有一群人也在为增肥而苦恼。
太瘦和太胖都是不健康的表现。
增肥和减肥想比较的话增肥的难度相对较大一些，太瘦的人必须要靠强制的方法进行。
那么，瘦人吃什么能长胖呢?
瘦人吃什么能长胖
板栗
吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。
不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。
更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。
并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。
巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
鱿鱼。
增肥营养餐食谱大全有哪些？
增肥营养餐食谱大全有哪些？很多人都有减肥的需要，那些想要减肥的人，平时最重要的任务就是控制好饮食，与此同时，生活中很多人是明显偏瘦的，这部分人的抵抗力比较差，平时很容易生病，这样的人就需要增肥，大家一定不能盲目增肥，千万不能盲目的补充饮食，这时候要注意饮食的全面搭配，下面介绍一些比较好的增肥营养餐。
增肥营养餐食谱大全：1、7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个营养补剂：一片善存片2、10点左右加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个3、12点左右午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜4、15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个5、18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：和午餐一样6、21点加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则1、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。
青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。
那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。
因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
2、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。
增肥食谱计划表
健康,轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉.【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐:尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。
1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿.【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇（鲜）100克,鸡蛋清60克,玉兰片25克,辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分;三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油,烧至150℃左右，放入野鸡片、香菇,炒至八成熟;四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。
轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程,需备熟花生油约750克。
料酒25克，淀粉(玉米)20克，盐6克,味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白，鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。
增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。
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增肥最有效的六种食物
都是一样的吃，但是常吃这6样东西，会在一年中不知不觉变胖很多哦。
1、沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。
这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。
每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。
合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。
中东食品一般说来饱和脂肪含量较低，而铁，钙和纤维含量较高（这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油）。
2、全素快餐
自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。
大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。
3、冻酸奶
“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。
一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量－－这归因于大量的糖。
4、烤鸡
只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至"健康的"速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。
例如：汉堡中烤鸡肉三明治。