高中篮球队训练计划1
高中篮球训练计划设计
高中篮球训练计划设计概述本训练计划旨在帮助高中篮球队提高球员的技术水平、体能素质和战术意识，以取得更好的比赛成绩。
该计划根据季节进行分阶段训练，每个阶段集中在不同的训练目标上。
前期准备阶段训练目标1. 加强球员的基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 提高球员的体能素质，包括速度、力量、耐力和灵活性。
3. 培养球员间的默契和团队合作意识。
训练内容1. 针对运球、传球和投篮的基本功训练。
2. 快速反应和敏捷性训练，如灵活性训练和端板训练。
3. 短跑和爆发力训练，包括冲刺和爆发力示范。
4. 团队合作训练，如团队建设活动和战术训练。
中期强化阶段训练目标1. 进一步提高球员的技术水平，包括进攻和防守技巧。
2. 增强球员的体能素质，以适应比赛的高强度需求。
3. 强化战术意识，培养球员的战术执行能力。
训练内容1. 技术钻研训练，包括进攻技巧、反击训练和射门训练。
2. 提高爆发力和耐力的训练，如爆发力训练和有氧运动。
3. 反击和转换战术的训练，包括快速推进和破坏对手的防守战术。
4. 实战演练，模拟比赛场景进行战术应对训练。
后期巩固阶段训练目标1. 巩固球员的技术水平和体能素质。
2. 加强球员的比赛经验和心理素质。
3. 进一步提高球员的战术执行水平。
训练内容1. 技术和战术综合训练，模拟比赛情景进行球员个人技巧和战术配合的训练。
2. 比赛集训，参加友谊赛和比赛模拟训练，提高球员的比赛经验和应对压力的能力。
3. 心理素质训练，包括压力管理和集中注意力的训练。
结语本训练计划根据高中篮球队的实际情况和训练目标设计，旨在提高球员的技术水平、体能素质和战术意识，以取得更好的比赛成绩。
希望通过系统的训练和培养，能够培养出多才多艺、团结协作的优秀篮球队员。
高中生篮球训练计划
高中生篮球训练计划篮球是一项受到广大学生喜爱的运动项目之一，对于高中生而言，篮球训练不仅有助于提高身体素质和技术水平，更促进了他们的团队合作精神和领导能力。
为此，设计合理有效的篮球训练计划对于高中生的综合发展至关重要。
本文将为大家提供一份适用于高中生的篮球训练计划。
一、基础体能训练（一周3次，每次1小时）1. 热身运动：通过跑步、拉伸以及关节活动来热身准备。
2. 快速反应训练：例如通过反应球的活动，加强运动员的反应速度和准确性。
3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练项目，如横向移动、转身、变向跑等，以提高动作敏捷度。
4. 强化核心肌群：通过仰卧起坐、平板支撑等训练项目，加强核心肌群的力量和稳定性。
5. 硬度训练：进行背部及全身力量训练，如哑铃推举、深蹲等，以提高肌肉力量。
二、篮球基本技术训练（一周4次，每次2小时）1. 技术掌握：包括传球、接球、运球、投篮、防守等基本技术的练习，注重基本功的扎实训练。
2. 篮球战术：学习并实践不同的进攻和防守战术，提高团队合作和比赛应变能力。
3. 约对练习：组织内部约对，通过实战训练巩固技术和战术，培养团队合作意识。
4. 篮球课堂：进行篮球理论知识的学习，了解篮球规则和比赛战术。
三、有氧与无氧训练（一周2次，每次1小时）1. 有氧训练：进行长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
2. 无氧训练：进行快速冲刺、踢毽子、间歇跑等无氧运动，提高爆发力和肌肉耐力。
四、比赛准备（每周安排一场训练赛）1. 模拟比赛场景：组织内部的模拟比赛，提高运动员在比赛中的应变能力和技战术水平。
2. 完善纪律：加强守时、认真执行战术、遵守比赛规则等，培养比赛纪律性。
3. 分析总结：赛后进行比赛回放和总结，发现问题并加以改进，提高球队整体实力。
五、休息与恢复（每周安排1～2天休息）1. 充足睡眠：保证每晚8小时的睡眠时间，加速肌肉恢复和身体康复。
2. 营养摄入：合理搭配营养饮食，保证营养的全面均衡。
高中生篮球训练计划
高中生篮球训练计划篮球是一项非常受欢迎的体育运动，对于高中生来说，篮球训练不仅可以提高体质，还可以培养团队合作精神和领导力。
在高中生活中，制定适当的篮球训练计划对于提高技术水平和整体素质至关重要。
本文将介绍一个高中生篮球训练计划，以帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
一、热身阶段热身是篮球训练的重要组成部分，它可以预防运动伤害并提高身体状态。
热身阶段通常需要进行五到十分钟，包括以下几个方面：1. 拉伸运动：进行关节活动和全身拉伸，重点放在腿部和肩部，以准备接下来的训练。
2. 心肺训练：进行轻度有氧运动，如跑步或骑自行车，以提高心率并加快血液循环。
3. 技术练习：进行一些基础的篮球动作，如运球、投篮和传球，以帮助球员适应比赛环境。
二、基本技术训练篮球运动的基本技术是高中生篮球训练计划的核心部分。
以下是一些基本技术训练的建议：1. 运球练习：包括站立运球、行进运球以及变换运球手的练习。
运球是篮球运动中最基本的技术之一，良好的运球技术是打破对方防守、传球和得分的重要保障。
2. 射篮练习：从近距离开始，逐渐增加距离，并在各个角度进行射篮练习。
注重射篮的姿势和手部的力量控制，提高投篮命中率。
3. 传球练习：进行传球的基本动作训练，如胸传、颈传、单手传球等。
同时，进行接球练习，培养良好的接球能力和传球准确性。
4. 防守练习：进行个人防守和集体防守的训练，包括盯人防守、协防和快速切换等。
培养防守技巧和意识，提高球队整体的防守水平。
三、战术训练高中生篮球训练计划中，战术训练是提高球队整体实力的重要环节。
以下是一些常见的战术训练建议：1. 攻防转换：训练球员在攻防之间快速切换的能力，提高球队的快攻和反击能力。
2. 团队配合：通过进行战术演练，培养球员之间的默契和配合能力，以提高整体的进攻效率。
3. 易位防守：训练球员在对方进攻时的及时易位，以适应不同的进攻战术和对手的变化。
四、体能训练篮球比赛需要良好的体能支持，在高中生篮球训练计划中，合理的体能训练是非常重要的。
高中篮球队培养计划书范文
高中篮球队培养计划书范文一、引言篮球是一项普及广泛的体育运动，它不仅能够锻炼身体素质，还能培养团队合作精神和领导才能。
为了发展学校的篮球运动，提高学生的篮球水平，我们制定了本篮球队培养计划。
二、目标1. 提高学生的篮球技术水平，培养他们的篮球潜力；2. 培养学生的团队合作精神和领导能力；3. 增强学生的身体素质和健康意识；4. 培养学生的竞争意识和应变能力。
三、培养计划1. 招募篮球队员通过组织校内篮球选拔赛，选拔出篮球潜力较大的学生，组成篮球队。
同时鼓励对篮球感兴趣的学生加入。
2. 基础训练开展篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等。
通过反复练习，提高学生的基本篮球技术水平。
3. 系统训练根据队员的实际情况，制定系统的训练计划，包括进攻战术、防守战术、配合默契等。
通过团队训练，提高学生的篮球技战术水平。
4. 参加比赛组织学校内外的篮球比赛，为队员提供锻炼和展示自己的机会。
同时积极参加地方性和全国性的篮球比赛，提高队员的比赛经验和竞技水平。
5. 体能训练开展有针对性的体能训练，提高队员的身体素质。
包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等，以提高队员的篮球比赛能力。
6. 心理辅导通过心理辅导，帮助队员树立正确的比赛态度，增强自信心和应变能力。
同时培养队员的团队合作精神和领导能力，以更好地适应比赛环境和团队氛围。
四、实施计划1. 计划由篮球队教练和学校体育教师共同制定，并报校领导批准。
2. 每周制定详细的训练计划，包括时间、地点、内容等。
3. 确定合适的比赛机会，组织队员参加比赛。
4. 定期评估队员的训练成果和比赛表现，及时调整训练计划。
五、资源保障1. 提供必要的训练场地和设备，保证训练的顺利进行。
2. 配备专业的篮球教练，提供专业指导和培训。
3. 为队员提供必要的装备和保障，确保他们的安全和舒适。
4. 学校领导、教师、家长以及社会资源的支持和参与。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划学习目标1、进一步改良前进间运球、原地单手肩上投篮、前进间单手肩上投篮等基本技术，提升控球能力和传接球、投篮的正确性，发展速度、敏捷与协调素质。
2、经过简单、多样的篮球教课竞赛，稳固与增强篮球基本技术的运用，激发主动参加体育健身的踊跃性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强伙伴间的团结与协作，增强责随意识，培育尊敬敌手，公正竞争的优秀质量。
学习要点难点1、娴熟掌握原地运球与前进间运球，原地投篮与前进间投篮的正确性和协调性。
2、培育合作竞争、抗挫折能力，成立和睦的人际关系。
课次教课内容学习目标要点和难点教课策略一1、熟习球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改良与提升基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改良与提升原地双手胸前传接球技术，发学生的敏捷、协调素质。
1、提升控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持均衡。
3、起动：起动快速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、依据教师手势或信号做不一样方向的基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”竞赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟习球性练习2、挪动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的踊跃性。
2、改良与提升变向变速跑技术。
3、改良与提升原地双手胸前投篮技术，发展学生的敏捷、协调素质。
1、提升控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促快速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
绕阻碍物的变向跑。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划引言篮球训练计划旨在提升学生的篮球技能，增强体能，培养团队合作精神，并为参加各类篮球比赛做好准备。
第一部分：训练目标1. 技能提升提高个人篮球技能，包括运球、投篮、传球等。
2. 体能增强增强学生耐力、速度、力量和灵活性。
3. 团队协作培养团队合作意识和战术执行能力。
第二部分：训练周期1. 长期目标为年度篮球联赛做好准备。
2. 中期目标每学期进行技能评估和体能测试。
3. 短期目标每周训练计划，注重基础技能和体能训练。
第三部分：训练内容1. 基础技能训练运球、传球、投篮、防守等基础技能。
2. 体能训练跑步、力量训练、灵活性训练等。
3. 战术训练学习进攻和防守战术，进行实战演练。
4. 心理训练培养竞技心理素质，提高比赛抗压能力。
第四部分：训练安排1. 训练时间每周一至周五下午4:00 - 6:00。
2. 训练地点XX高中篮球馆。
3. 训练人员教练、助理教练、队医、运动员。
第五部分：训练方法1. 分组训练根据技能水平分组，进行针对性训练。
2. 视频分析观看篮球比赛视频，学习专业运动员的技巧。
3. 模拟比赛定期举行内部模拟比赛，检验训练效果。
第六部分：训练监测与评估1. 训练监测记录训练数据，包括出勤、技能进步等。
2. 定期评估每学期进行技能和体能评估。
3. 反馈调整根据评估结果调整训练计划。
第七部分：营养与恢复1. 饮食建议提供健康饮食建议，确保运动员营养均衡。
2. 恢复训练进行适当的恢复训练，防止运动损伤。
第八部分：风险管理1. 预防措施教授正确的运动技巧，减少受伤风险。
2. 应急预案制定运动损伤的应急预案。
第九部分：家长与学校的沟通1. 定期沟通定期与家长沟通，反馈训练情况。
2. 家长支持争取家长对训练计划的支持和理解。
结语本篮球训练计划为XX高中篮球队提供了一个全面、系统的指导，旨在提升运动员的篮球技能和体能，培养团队精神，为参加各类篮球比赛做好充分准备。
高中篮球社团训练计划
高中篮球社团训练计划
目标
我们的目标是培养高中篮球社团的队员们在技术、体能和团队
合作方面的能力，并为他们提供一个良好的锻炼和成长环境。
训练计划
时间安排
- 每周三次训练，每次2小时
- 训练时间：周一、周三、周五下午4点至6点
技术训练
- 篮球基本功训练：包括运球、投篮、传球、接球等基本技术
的训练，确保队员们掌握牢固的基本功。
- 技战术训练：通过对阵式训练、战术演练和比赛模拟等方式，提高队员们在比赛中的应变能力和战术执行能力。
体能训练
- 有氧运动：包括慢跑、跳绳、爬楼梯等有氧运动，提高队员们的心肺功能和耐力。
- 力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强队员们的肌肉力量和爆发力。
团队合作
- 集体训练：通过小组对抗、集体配合演练等方式，培养队员们的团队合作意识和默契度。
- 团队建设活动：组织队内活动、比赛和集体拓展，提高队员们的团队凝聚力和相互信任。
评估和调整
- 每月进行一次训练评估，评估队员们在技术、体能和团队合作方面的进步和问题。
- 根据评估结果，及时调整训练计划，针对性地解决问题和提升队员们的能力。
备注
- 所有训练需配备合适的运动装备和器材，确保安全和效果。
- 队员们要保持积极的态度和良好的纪律，认真参与训练并遵守教练的指导。
- 训练计划可能根据实际情况进行调整，请随时关注通知和公告。
以上是我们的高中篮球社团训练计划，请大家积极参与，共同努力，相信我们的努力一定会迎来成功!。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
高中生篮球队训练计划含全套教案
高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。
这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。
2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。
3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。
4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。
训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。
第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。
教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。
总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。
教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。
祝您的篮球队训练顺利！。
高中篮球培训班训练计划
高中篮球培训班训练计划第一部分：体能训练体能训练是篮球训练的基础，通过有计划的体能训练可以提高球员的爆发力、耐力和协调能力，为比赛做好充分的准备。
1.有氧训练有氧训练可以提高球员的心肺功能和耐力，让他们在比赛中更持久地保持高水平的表现。
我们将安排球员进行长跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周安排3次有氧训练，每次40-60分钟。
2.力量训练力量训练是培养球员爆发力和肌肉力量的重要手段。
我们将采用器械训练和自重训练相结合的方式，安排球员进行俯卧撑、深蹲、硬拉、举重等训练，每周安排3次力量训练，每次60-90分钟。
3.灵敏训练灵敏训练可以提高球员的协调能力和反应能力，让他们在比赛中更快速地做出反应。
我们将安排球员进行敏捷球、抓鸡尾巴、躲避球等训练，每周安排3次灵敏训练，每次30-45分钟。
第二部分：技术训练技术训练是篮球训练的重点，通过有针对性的技术训练可以提高球员的传球、运球、投篮等基本技术，让他们在比赛中更准确地控制球并得分。
1.传球训练传球是篮球比赛中必不可少的技术动作，我们将安排球员进行基本传球、快速传球、长传、背传等训练，让他们的传球更准确、更迅速。
2.运球训练运球是篮球比赛中的基本技术之一，我们将安排球员进行基本运球、突破运球、反弹运球等训练，让他们的运球更稳健、更灵活。
3.投篮训练投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一，我们将安排球员进行基本投篮、急停跳投、三分投篮等训练，让他们的投篮更准确、更有威力。
4.防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技术之一，我们将安排球员进行盯人防守、区域防守、篮板争抢等训练，让他们的防守更紧密、更有压力。
第三部分：战术训练战术训练是篮球比赛中取得胜利的关键，通过战术训练可以提高球员的战术意识、配合默契和对抗能力，让他们在比赛中更具备决胜的能力。
1.进攻战术我们将安排球员进行快攻、配合攻击、定点进攻等训练，让他们在比赛中更有威胁性的进攻。
2.防守战术我们将安排球员进行盯人防守、包夹防守、快速转换防守等训练，让他们在比赛中更具备抗衡能力的防守。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中篮球队的整体实力，并帮助队员们在比赛中取得更好的成绩。
通过系统科学的训练安排，培养队员们的技术、体能和团队合作能力。
训练内容技术训练- 进攻技术：包括投篮、运球、传球和控球等基本技术，通过练不同的进攻战术和技巧来提高队员们的得分能力和进攻效率。
- 防守技术：包括盯人防守、区域防守和抢断等基本技术，通过对手对抗训练和战术演练来提高队员们的防守能力和篮板争夺能力。
体能训练- 灵活性训练：包括拉伸和活动关节的训练，以提高队员们的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。
- 忍耐力训练：包括长跑、有氧运动和高强度间歇训练，以提高队员们的耐心和持久力，减少在比赛中的疲劳程度。
团队合作训练- 配合训练：通过战术演练和集体训练，培养队员们的默契和团队配合能力，提高整体的战斗力。
- 交流合作：组织队内比赛、热身赛和友谊赛，加强队员们之间的沟通和协作能力，增进团队的凝聚力。
训练计划安排- 时间：每周五下午3点至5点，每周日上午9点至11点。
- 频率：每周训练4次，每次2小时。
- 分配：每次训练包括技术训练、体能训练和团队合作训练，每个部分的时间分配平均。
- 进度：每个月定期评估队员们的训练成果，并进行适度调整和改进。
总结通过这个训练计划，我们希望能够全面提升高中篮球队的实力，培养出技术娴熟、体能优异和具有团队合作精神的队员们。
我们相信，通过坚持训练计划并充分发挥每个队员的潜力，我们的篮球队一定能在比赛中取得优异的成绩！以上为训练计划，请各位队员将之作为指导，并努力实施。
谢谢大家的支持和合作！。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。
1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。
这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。
- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。
2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。
- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。
- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。
- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。
- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。
4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。
- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。
- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。
5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。
学校篮球队训练计划范文
学校篮球队训练计划范文篮球是一项团队合作的运动，它不仅可以锻炼身体，提高球技，还可以培养学生的团队意识和合作精神。
学校篮球队作为一个集体，需要有一套完善的训练计划来指导队员们的日常训练和比赛备战。
本文将提供一个学校篮球队训练计划的范文，旨在帮助教练或负责训练的人员制定一个科学有效的训练计划。
一、总体目标1. 提高队员的个人篮球技术水平，如投篮、传球、防守等；2. 培养队员的团队合作能力，加强队员之间的默契；3. 提升队员的体能素质，如爆发力、耐力等；4. 培养队员良好的竞技精神和意志品质。
二、训练计划1. 热身阶段第一阶段：跑步（10分钟）- 在操场或篮球场进行短距离的慢跑，以提高身体的温度和血液循环。
第二阶段：拉伸运动（5分钟）- 进行全身的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
第三阶段：技术热身（10分钟）- 进行基本的篮球运球、传球、投篮等技术动作的练习。
2. 技术训练根据队员的实际情况和技术水平，制定相应的技术训练计划。
包括但不限于以下内容：- 投篮技术训练：如固定投篮、移动投篮、三分球等；- 运球技术训练：如基本运球、变向运球等；- 传球技术训练：如准确传球、快速传球等；- 防守技术训练：如盯人防守、帮防等。
3. 对抗训练开展队内对抗训练，提高队员的比赛意识和应对压力的能力。
可以进行内外线对抗、全队对抗等形式的对抗训练，模拟实际比赛的情景。
注重队员之间的配合和默契，培养团队意识。
4. 体能训练开展有针对性的体能训练，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。
可以进行以下几个方面的训练：- 爆发力训练：如跳跃训练、爆发力跑等；- 速度训练：如短距离冲刺、变向训练等；- 耐力训练：如有氧运动、长跑等。
5. 战术训练根据队员的实际情况和比赛需求，进行针对性的战术训练。
包括进攻战术、防守战术等方面的训练，提高队员的比赛智慧和应变能力。
三、训练计划的调整与评估1. 根据队员的表现和发展情况，及时调整训练计划，确保训练的有效性。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划篮球作为一项普遍受欢迎的运动，受到越来越多高中生的热爱和追捧。
然而，要想在篮球场上取得出色的成绩，一个好的训练计划是必不可少的。
本文将提供一份适用于高中生篮球队的训练计划，旨在帮助球队成员提升技巧、增强体能，以期取得更好的表现。
一、训练目标及原则1. 提升基本技能：篮球是一项技术性较高的运动，球员需要掌握准确投篮、过人、传球等基本技能。
训练计划将注重培养球员的技术基础，以提高整体水平。
2. 增强体能：篮球比赛需要爆发力、耐力和速度等多方面的体能素质。
训练计划将通过有针对性的训练，全面提升球员的体能水平。
3. 队员间合作默契：篮球是个团队比赛，队员之间的配合和默契至关重要。
训练计划将注重团队合作训练，培养队员间的默契程度。
二、训练内容1. 热身训练：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸和基本的动态运动，以准备身体进行更强度的训练。
2. 技术训练：在每周的训练计划中，安排专门的时间进行基本技术训练。
例如，投篮练习、过人技巧的训练、传球与接球的训练等。
每个技能项都可以分为不同难度和挑战程度的训练，逐渐提升球员的水平。
3. 身体素质训练：篮球是一项需要较好身体素质支撑的运动。
每周至少安排两次力量训练和两次有氧训练，力量训练包括提升爆发力和肌肉力量，有氧训练则可以选择慢跑、循环训练等，以增强球员的耐力和速度。
4. 战术训练：每周安排团队战术训练，例如进攻战术和防守战术的训练。
通过训练，让球员们熟悉不同的战术体系，提高他们的战术意识和应变能力。
5. 友谊赛与比赛训练：安排适当的友谊赛，与其他学校或者球队进行比赛。
比赛可以检验球员们的训练成果，同时让球员们了解比赛的紧张与节奏，提高他们的竞技能力。
三、训练计划安排以下是一个示例的训练计划安排，仅供参考：周一：热身活动 + 技术训练（投篮练习）周二：热身活动 + 身体素质训练（有氧运动）周三：热身活动 + 战术训练（进攻战术）周四：热身活动 + 技术训练（过人与接球）周五：热身活动 + 身体素质训练（力量训练）周六：友谊赛或者比赛准备训练周日：休息四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要保证球员的安全。
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动，它要求运动员具备良好的体能、敏捷的反应、出色的技术和团队合作意识。
而高中生作为篮球运动员，更需要在学业和运动之间找到平衡，因此我们需要为他们设计一套科学合理的篮球训练计划，以提高他们的篮球水平、培养他们的团队合作精神和坚强意志，下面就为大家介绍一套高中篮球训练计划。
一、基本体能训练1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球训练的基础，通过长时间的有氧运动训练，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，在比赛中能够保持较高的比赛强度。
建议每周安排2-3次有氧训练，时间控制在30-60分钟之间，训练项目可以选择慢跑、游泳、骑行等。
2. 爆发力训练篮球比赛中，需要运动员具备较强的爆发力，能够在瞬间完成强力的动作，如跳投、抢篮等。
在训练中需要安排爆发力训练，包括蛙跳、纵跳、蹲起跳等项目，每周安排2-3次，每次30分钟左右。
二、技术训练1. 技术动作训练篮球在技术方面要求非常高，运动员需要掌握投篮、运球、传球、防守等多种技术动作。
在训练中需要重点针对不同技术动作进行细致的训练，包括站位、动作要领、配合等方面的训练。
2. 对抗训练在比赛中，对抗是篮球比赛的主要内容之一，因此在训练中需要安排对抗训练，包括1v1、2v2、3v3等对抗训练，让运动员在实战中更好地理解战术、磨练技术。
三、心理素质训练1. 自信心训练自信心是篮球比赛中非常重要的心理素质之一，运动员需要在比赛中保持自信心，克服困难，因此在训练中需要安排自信心训练，包括心理暗示、心理放松等项目。
2. 毅力训练篮球比赛中常常会遇到困难和挫折，需要运动员具备坚韧不拔的毅力，因此在训练中需要安排毅力训练，包括在训练中安排各种挑战性训练项目，让运动员克服困难。
3. 团队合作训练篮球是一项集体比赛项目，需要全队成员密切配合才能取得胜利，因此在训练中需要安排团队合作训练，包括分组协作训练、集体对抗训练等项目，让运动员增强团队合作意识。
篮球队比赛日常训练方案(3篇)
第1篇一、前言篮球运动是一项具有极高竞技性和观赏性的体育项目，它不仅能够锻炼身体，提高体质，还能培养团队精神和竞争意识。
为了提高篮球队的竞技水平，使队员们在比赛中发挥出最佳状态，特制定以下篮球队比赛日常训练方案。
二、训练目标1. 提高队员们的篮球技能，包括基本技术、战术素养和比赛心理素质。
2. 增强队员们的身体素质，提高耐力、速度、力量、灵活性和协调性。
3. 培养队员们的团队协作精神，提高整体配合水平。
4. 适应比赛节奏，提高实战能力。
三、训练内容1. 技术训练（1）基本技术：投篮、传球、运球、突破、防守等。
（2）专项技术：三分球、中距离投篮、突破上篮等。
2. 战术训练（1）进攻战术：快攻、阵地进攻、无球队员移动、挡拆、配合等。
（2）防守战术：人盯人防守、区域联防、换防、夹击等。
3. 身体素质训练（1）有氧耐力训练：慢跑、快跑、长跑等。
（2）力量训练：举重、深蹲、卧推、引体向上等。
（3）速度训练：短跑、折返跑、变向跑等。
（4）柔韧性训练：拉伸、瑜伽等。
4. 比赛心理素质训练（1）心理辅导：通过心理讲座、案例分享等形式，提高队员们的心理素质。
（2）模拟比赛：在模拟比赛中，让队员们学会如何调整心态，面对压力。
5. 专项训练（1）对抗训练：通过与其他队伍的对抗，提高实战能力。
（2）技术细节训练：针对比赛中出现的问题，进行针对性训练。
四、训练安排1. 训练时间：周一至周五，每天2小时。
2. 训练地点：室内篮球场、室外运动场。
3. 训练内容安排：（1）周一：技术训练（投篮、传球、运球、突破、防守）（2）周二：战术训练（进攻、防守）（3）周三：身体素质训练（有氧耐力、力量、速度、柔韧性）（4）周四：比赛心理素质训练、专项训练（5）周五：模拟比赛、总结与反思五、训练方法1. 演示法：教练员通过动作示范，让队员们模仿学习。
2. 模仿法：队员们在教练员的指导下，进行动作模仿练习。
3. 对抗法：通过与其他队伍的对抗，提高实战能力。
高中篮球训练计划书
高中篮球训练计划书高中篮球训练计划书对篮球方面的训练计划书进行相关的制定，有利于促进篮球训练有计划地开展。
下面就随小编一起去阅读高中篮球训练计划书，相信能带给大家启发。
高中篮球训练计划书【1】一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
高中篮球甲组训练方案
高中篮球甲组训练方案一、目标与要求：1.提高球员的基本篮球技术水平，包括投篮、运球、传球、盘带、防守等方面；2.培养球员的团队合作意识和集体荣誉感；3.培养球员的体能素质，包括爆发力、耐力、速度、灵活性等；4.培养球员良好的比赛心态和竞技精神。
二、训练计划：1.基本篮球技术练习：a.投篮练习：分为静态投篮和动态投篮，重点训练位置投篮和三分球，注重射程和准确性；b.运球练习：注重掌握运球技巧，包括变向运球、快速运球、低位运球等；c.传球练习：包括直传、斜传、反手传球等，重点培养球员的传球意识和传接配合能力；d.盘带练习：注重盘带技巧的熟练度和灵活性，包括过人盘带、变向盘带等；e.防守练习：注重防守姿势、反应速度和身体对抗能力的培养，包括盯人防守和区域防守等。
2.团队合作训练：a.集体配合练习：注重球员之间的传接配合，包括传球、接球、传切配合等；b.空位训练：做好团队战术培养，包括空位跑动、分球、解围等；c.对抗训练：进行对抗练习，注重球员之间的身体对抗和技术对抗，培养团队的战斗力。
3.体能素质训练：a.爆发力训练：注重提高球员的爆发力，包括跳高、跳远、快速起跑等；b.耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高球员的耐力水平；c.速度训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高球员的速度表现；d.灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，提高球员的灵活性和柔韧性。
4.比赛心态训练：a.竞技心理素质培养：通过心理训练，注重培养球员的自信心、决心和毅力；b.比赛策略研究：重点研究对手的比赛特点和弱点，制定针对性的比赛策略；c.比赛模拟训练：模拟比赛场景，进行实战演练，培养球员的应变能力和比赛经验。
三、训练安排：1.每周训练4次，每次训练时间为2小时，包括热身、技术练习、对抗训练和冷静。
2.按照训练计划逐渐提高训练强度，注重循序渐进的原则。
3.每个训练课程设计具体的主题，注重练习不同的技术和战术。
四、训练评估与反馈：1.每个训练课程结束后，进行训练评估和总结，评估球员的表现和进步情况。
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高中篮球队训练计划
一、指导思想
为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排
(一)、训练内容：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、投篮、跳投
2、左右手三步上篮
3、左右手运球（变向、转身、胯下）
4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）
5、抢篮板球、卡位
6、移动、滑步
7、如何提高弹跳力
第二阶段：（基本技术的组合）
1、运球与投篮组合
2、传球与投篮组合
3、运球与上篮组合
4、传球与上篮组合
5、运球与传球组合
第三阶段：（提高技战术训练）
1、防守滑步
2、学习抢断技术
3、按场上位置学习适合本身角色的动作
4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、盯人技战术训练（半场、全场）
3、调整训练（针对比赛）
本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、时间安排
训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、训练地点：学校篮球场
四、篮球训练实施过程
训练方法：
由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
（一）训练准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学比赛7次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
（三）组织训练
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
(2）配合投篮与抢篮板球训练。
(3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第9-10天
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
6、第11-12天
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
7、第13-14天
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
8、第15-18天
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
训练中注意的问题：
1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。
2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。
培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。