女性健康保健与生理期护理

作者:王能

女性健康保健及生理期护理

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2014年12月17日

《现代家庭医学》这门课是我本学期才接触到的，虽然以前在选课时听说过这门课程，但直到学习了这门课程之后，才发现它对于我们的生活健康很有用。特别是从里面了解到许多关于女性健康的内容。

女性，这个独特而又熟悉的群体，向来都是社会的焦点。而在时代节奏越来越快的今天，健康问题越来越受到人们的关注，尤其是女性健康更是尤为重要。

那么怎样来保持女性健康呢？首先我们要从饮食开始。俗话说：“民以食为天”，也有人说：“病从口入。”通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是提供人类所需的营养物质。但是这是现代女性最容易疏忽的部份，没有注意饮食习惯，容易引起各种消化及肠胃问题，特别是在女性生理期的时候，过量的摄取辛辣、燥热、烧烤类食物或冷饮及寒性蔬果，在体内蕴积成热，消耗大量体液，迫使血液循环不照常规运作，造成经脉凝涩、影响血流速度缓慢。从而导致各种生理性疾病，如：月经失调、月经过多、痛经等症状。在生理期我们该如何从饮食方面保护自己呢？

首先月经来潮前一周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说，就是少吃肥肉，动物脂肪，少吃甜食，咸食和有刺激性的食物，应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。

最好选择既有益养颜美容，又能补气、疏肝，调节不良情绪的食品和中药，如卷心莱、芹菜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、

香菇、海带、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、山药、百合等。较合理的饮食对改善经前症状有较好的作用。

而对于月经期内饮食宜以清淡易消化为主，且不宣吃得过饱，尤其应避免进食生冷、不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。这些食品会刺激子宫、输卵管收缩。从而诱发或加重痛经。应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。对于身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气，补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭，鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。并可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，而酸味食品有助于缓解疼痛作用。

其次我们应该注意的就是穿衣了。经研究证实，多数妇科疾病都是由女性过紧的文胸酿成的。而女孩在经期内若使用过紧的女式亵服，易使月经流出不畅，并且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，容易造成月经逆流从而出现经期腹痛、腰痛、卵巢内膜异位症，甚或导致不孕症。正确健康的穿衣我们应该注意一下几点：1、衣服面料以全棉、真丝类为好，前者吸汗，后者排气性好，贴身衣物以全棉质地更为舒适，对皮肤没有什么刺激性；2、勿穿紧身衣裤，不透气，易于诱发一些疾病如霉菌性阴道炎等；3、穿着勿过暴，避免外出太阳直晒，易导致皮肤灼伤；4.选择避免过敏的衣物，注意清洗消毒等减少交叉感染的机会。特别要注意的是在生理期时的内衣穿着。按常理来说，在平时没有特殊情况下，内裤都是穿一整天的，等到洗澡时候才更替。但是在经期却要注意了，尽管内裤上是贴有卫生巾的，但是由

于潮湿的阴部环境会容易产生一些细菌，这些细菌容易受到走路的动作，跑到内裤上，也就说是经期使用的内裤上沾有的细菌是比平日多几倍的，若一条内裤穿一整天，那细菌的累积量是有多惊人，为此，在月经期间，建议勤换内裤，而且应该准备一些经期的专用内裤，因为一些质量轿差的卫生巾背后有过多的黏胶，这些黏胶沾在内裤上，很难通过洗涤完全从内裤上清除掉。无论这黏胶属不属于有害物质，但它一定是人工化学物质，如果月经时穿过的内裤放在平时穿，未来得及完全清洗掉的黏胶就有可能直接接触到女性的阴部，使女性容易患上阴道炎或者外阴炎等妇科疾病，因此，建议特备几条内裤放在经期穿，平时穿其他内裤。但是不管是平时穿还是在生理期穿，内衣都要注意布料的选择，专家建议最好选用棉质布料。因为在衣物的生产过程中，为了使样式的手感和设计好看一点，商家还会添加一些人工化学物质使布料达到理想效果，这些物质穿在人身上是可以致癌的，为此，我们除了平时要注意，经期更加得重视，尼龙，牛仔布这些衣料本来透气性就差，不利于阴部的透气，而且硬质感会摩擦到阴部附近皮肤，引起皮肤炎症等。

最后我们就说说“行”吧！我此处的行，不是行路的行，而是行为的行。因为在我们的日常生活中，有许多女性忽视了在生理期应该注意的行为。比如在经期穿高跟鞋，在经期洗澡洗头等。这些行为看似简单对身体没什么太大的威胁，殊不知它却会给你的健康埋下严重隐患。

因为在经期穿高跟鞋，脚底的血液循环受阻，整个人体的血液循

环系统就运作不通，这就会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通、月经不调等症状。而在经期的时候洗头，则容易导致脱发问题，严重还会导致痛经或者是加重痛经的症状。还有在经期化妆，其实这对皮肤极为不利。经期时皮肤的敏感性增强，化妆容易过敏。同时，化妆品中的细菌会通过毛细血管进入血液里，而经期时人的抵抗力较弱，化妆无疑增加了患皮肤病的风险。

健康是美最关键的因素。现代女性都十分渴望自己有一个健康美丽的身体，所以我们要多注重身体健康，养成良好的生活习惯，健康饮食，做健康的人。