太极拳传统核心区力量训练方法研究

太极拳传统核心区力量训练方法研究
作者：徐国华
来源：《新教育时代·学生版》2017年第07期
摘要：“核心区力量”这个概念是在20世纪90年代初期，由美国为代表的西方国家从人体解剖学、运动生物力学以及运动生理学等多角度整合提出的，而随后应运而生的训练方法很快应用于竞技体育力量训练当中，目前已经成全球化推广发展趋势重视程度很高。

对于人体运动“核心区”理解最有特点的是太极拳，在太极拳的训练中，对于中盘的力量控制与训练充斥着整个拳法学习过程，形成了其独有的的练习方法与训练理念。

本文就对太极拳传统核心区力量训练方法进行研究。

关键词：太极拳核心区力量力量训练
引言
在太极拳理论体系中，“腰”可以被看作是一个链状关节系统，在人体进行个方向转体、前后左右屈伸时极其重要的作用。

而太极拳理论是以腰腹区域为运动核心，而这个区域对应太极拳理论中的“中盘”，“中盘”在人体运动中产生的力量传递与肌肉对力量的控制，这些是与现代核心区力量训练模式基本保持一致的，所以在传统意义上讲“核心区”这个概念是存在并且有着完整的理论体系支持，而与现代理论的区别就在于表述方法的不同。

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一、太极拳是人体“意”与“气”结合的连续运动
在太极拳理论中，任何身体运动都是与“意”和“气”分不开的，两者需要高度的配合才能达到太极拳的代表性动作，在现代对于人体“核心区”的训练理论中，主要是分为两部分来别进行的，一个是对核心稳定性的专门练习，二是对于核心区骨骼肌的动力性训练，而在以往的传统力量训练中，多数偏向对于动力性肌肉群的加强，而现代核心力量训练理论不仅强化动力性，而且更加注重稳定性，所以训练效果更加明显而迅速。

在太极拳中对于人体核心稳定三大系统有专门的练习方法，对应现代训练方法来说两者有共通性，只是由于理念的不同导致训练侧重点发生了变化，由于太极拳对于整体功能要求很高，所以在太极拳的核心稳定性训练中可以清楚地反映出，不突出训练单一功能，要求多功能共同携作能力，不过最后还是以达到增强人体核心稳定性的效果，那么太极拳理论中对于意识与呼吸的功能性影响主要分为以下两个部分：
“意识”对于神经控制系统影响。

太极拳中所谓的“意”，通俗的说就是意识干预对于人体机能影响的能力。

而这种能力在一般的传统训练中是很容易被忽略的，神经系统对于肌肉控制的能力是增强人体稳定性的重要组成部分之一。

“气”对于呼吸调节系统的影响。

对于“气”的概念，普遍存在于传中武术理论中，“气”通俗来讲就是人体控制呼吸的能力，而呼吸系统的调节作用在练习加强核心稳定性的重要作用不低于神经控制系统的训练，神经控制在核心稳定性强化中作为控制系统出现，而呼吸系统是作为对动作的调节系统出现的，因为一个动作的稳定性
体现必须是与呼吸相配合出现的，在呼吸系统与动作的协同作用下使人体核心区保持相对稳定，人体核心区稳定性可以看作四肢肌肉的力量之源与中转枢纽，然而单单从定义内容来看，它更像一个生理学的概念。

二、太极拳核心区力量训练方法的选定
太极拳中的力量训练方法是多样的，随门派的变化练习方法也随之不同。

太极拳的力量训练方法分为徒手与器械练习，然而在太极拳的力量训练中，通常的做法为将套路中的发力动作独立提出进行单独的发力训练，期间不会配合太极套路。

在对各门派太极拳进行分析整理后，经过专家访谈的方式，由专家根据本次试验受试人群特点，从各主流门派太极拳徒手力量练习方法与动作中，推荐精选出的具有能够凸显太极拳力量特点的动作8个，作为一套太极拳徒手力量训练方法来对应本文中实验研究，按顺序分别为“太极混元桩、太极云手、掩手肱捶、青龙出水、顺拦肘、当头炮、左右穿心掌、左右蹬脚”。

以上发力动作特点鲜明，其所有动作均为在各门派太极拳徒手力量练习中应用最为广范最有特点，也相对容易掌握的动作，并且符合太极拳理论中对于核心力量的理解，根据专家指导与建议，已经将这8个发力动作由慢到快、由静到动的顺序进行了整合编排，按动作组合顺序作来进行本文试验干预。

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三、太极拳代表性力量动作练习式
1.太极浑圆桩
站桩功是中国传统武术基础能力训练的一种。

“桩功”在所有的传统武术中被看作武术的根基，“桩功”根据其练习的形式可以看作为静力训练，在站桩的过程中，练习者的思维意识进入相对的松静状态，同时配合呼吸能够有增强人体整力暗劲，也就是说太极桩能够对人体的意识和肌肉力量进行整合，使身体更加协调平衡，如长时间坚持练习效果会非常明显。

2.太极云手
在太极拳中，“云手”可谓是标志性动作之一，“云手”这个名称据考证中国山水画中常以水墨螺旋来表示云朵，故此得名。

“云手”动作在各门派太极拳中均有体现，只是有细微差别，由于太极拳起源的关系和“云手”攻防兼备的特点所以各门派都保留了这个动作，“云手”动作通常被分为双云手与单云手，练习“云手”通过重心高低不同还分为“高、中、低”三种架，“云手”攻防特点明确，动作简洁明了，是太极拳能够实现是四两拨千金的关键，在陈氏太极拳中有个概念叫做“缠丝劲”主要就是靠云手的练习来实现的。

3.当头炮
“当头炮”动作取自陈式太极拳，是典型的发力型动作，此动作在太极拳中常作为进攻性动作出现，意为以双拳击打对手头部胸部，发力刚猛速度快配合下肢发力往往造成很大伤害故得名“当头炮”。

4.顺拦肘
“顺拦肘”也叫“穿心肘”意义是用来拦截对方力的同时肘击对方，其中的“顺”要求是肘、腿与力三方前进的方向一致，而从进攻部位来看也可以叫做“穿心肘”这个动作最早出现于陈式太极拳中，后其他门派太极拳中也有应用。

结语：
太极拳在对于人体核心区影响方面与现代理具有一致性。

太极拳中“意”与“气”的结合与现代理论在核心区稳定性训练中对神经控制系统、呼吸调节系统强化内容与目的上高度一致。

鉴于太极拳门派众多且练习方法多样，其仍具有继续挖掘的广阔空间，建议根据太极拳的核心力量训练理论特点制定一套长期有效地、更加以及科学完整的训练方法。

参考文献
[1]黄雪.核心区域力量训练对提高标准舞选手专项技能的实验研究[D].北京体育大学，2013，05（14）.
[2]吴宗周.论太极拳中的“意”[J].少林与太极，2014（08）：30-31.。