情绪情感与身心健康

情绪情感与身心健康——读《普通心理学》

在现实生活中，尤其在与情绪心理学密切相关的实际业务部门中，情绪情感问题是十分突出的。“情绪和情感究竟是怎样产生的？

情绪和情感是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验，是人对客观事物与人的需要之间关系的反应，是人对客观事物反映的另一种形式。

人类在认识和改造客观世界的过程中，总会产生一定的需要而这些又不可能都得到满足。因而，人们有时感到兴奋和快乐，有时感到悲哀与沮丧，有时感到骄傲与自豪，等等。这些不同的主观感受或体验就是情感与情绪的不同表现形式。

随着社会经济转型期的到来，人们都在争取跻身社会成员中最优的位置，都在力争实现自己最高的期望值，都具有很强烈的发展自己的愿望。在这种高动机的支配下，人们就会采取各种各样的行动，以期实现自我。行动有可能成功，也有可能失败，于是，相应地就会产生积极或消极情绪。

情绪作为社会属性的产物，它是人们交际手段和活动动机，要受到社会规范的制约。情绪作为自然属性的产物，它又受脑的低级中枢的支配，在某种程度上具有不可控性。再加上刺激情境及其对人的意义的复杂性，以及情绪在种类和维度上的多样交织，致使情绪发生时的变异性较大，其产生的频率与强度均有不同。如果某些复兴情绪发生过多过强过过少过弱时，或在不同情绪之间以及情绪与认知、情绪与固有的人格特性之间发生冲突时，就引起个体能否经受得住情感变化以及要进行适当的情绪调节问题。

情绪是多因素的组合，科学研究证明，所有的心理问题最终都是通过不良的情绪所体现出来的。科学研究表明，如果出现的是负向情绪，如恐惧、焦虑时，会抑制消化腺的活动和肠胃蠕动，导致消化不良、食欲不振等;长期紧张、恐惧会使人的植物神经错乱，引发神经症；影响肛肠系统，出现腹泻、便秘；影响心脏血管，出现心跳加速、血压升高、呼吸困难等，这些皆由情绪因素所引起，可见情绪状态紧关个人身心健康。

因此，我们需要学会控制自己的情绪以增进身体健康。只有学会有效地控制自己的情绪、管理自己的情绪、优化自己的情绪，才能够成为身心健康的人，才能更好地成长。

那么该如何有效地控制管理以致优化我们的的情绪情感呢？

首先，培养乐观的情绪至关重要。这就要求我们做到：第一，树立崇高理想，使精神有所寄托、生活感到充实。第二，要学会忘却经历中不愉快的往事。经常回顾一些愉快的往事，会导致乐观情绪的产生。每个人在一生中总会遇到不快之事，如果经常回忆这些事会给自己造成无形的压力，引起紧张情绪。紧张与乐观正好相反，对心理健康危害很大。故要学会忘却不快的往事。最后一点，就是要善于控制自己的情绪。一个心理正常的人的情绪都是由适当原因引起来的。如欢乐是由可喜现象引起的，悲哀是由不愉快事件或不幸事故造成的。一定的事物引起相应的情绪是心理健康的标志之一。如果一个人受到挫折，就会情绪不正常，情绪一旦过度，也会损害身心健康，故应善于控制住自己的情绪，做到

坦然地应付各种意外事件，谨慎地应付重大事件，冷静地从正反两个方面去考虑、分析、判断每一件事。力争做到胜不过喜，败不过悲，气不暴怒。

这让我想起了我的高三，众所周之，高三对于一名学子意味着什么。那一年月考联考不断，几乎每天一小考每月一大考，成绩所带来的各方面影响不断改变着我的心态。显而易见，成绩总会有升有落，但是作为在独木桥上行走的我，就算知道也不能很好地接受这个道理。心情仿佛随着分数的高低坐着云霄飞车上上下下，有得意时的快意，也有失意时的挫败。现在想来，当时的确没能很好地调节好心态，或者说没找到关键问题，所以有所迷茫。那时候的成绩很大程度影响着我的情绪情感，导致我的失眠、焦虑，这让我的父母着实着急。现在想来，如果那时我能更加合理地控制我的情绪，我的高三对于我来说将会增加多少乐趣啊！

当然，在培养乐观情绪的同时，同时，我们也要学会做到消除消极情绪。消极的情绪无论是对我们学习、生活、训练，还是对身心健康都十分有害，克服消极情绪应从以下几个方面做起。当我们遇到不愉快的事情，心情不高兴时，肯定一点，我们这种心态是消极情绪在作祟，但却是可以调适和消除的。具体要注意以下几点：一、期望值要适度。期望是人们实现理想和目标的动力。我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值订得过高，期望如果订得过高，在难以实现，就容易使人气馁，进而放弃努力；期望如果订得过低，很难激发人产生行为的动力，不能达到较高的目标，易滋生懒散情绪。因此，我们要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。这样确定的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能超过。二、在逆境中学会自我调适。人处在逆境中，要“既来之，则安之”。注意保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁都不能改变现实，而且没有任何实际意义。要想到同类事情，别人也遇到过，甚至更严重，比起有些人，自己目前的处境可能还算幸运的，这样一想，心理上就会得到一种安慰。

总的来说，健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，这就要求我们尽自己最大的努力去摆正我们的心态，优化自己的情绪。

好情绪铸就好未来！