如何转变非理性信念(ABCDE)
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如何转变非理性信念 （ABCDE）
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequences —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 New emotive and behavioral Effects —— 效果
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
不良情绪的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
或有其他更重要 下次要让他补
的事耽搁了
上
负性情绪 ≠ 不良情绪
如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、 生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思 和分析，看一看我们自己本身是不是存在一些非理 性信念，找出这些非信念然后利用我们所讲的一些 方法去建立新的合理信念。
名言警句： 你不能决定生命的长度．但你可以控制它的宽度 你不能左右天气．但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽力
理性情绪理论模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧认识
E.新认识
C.不良情绪 情绪改善
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理ຫໍສະໝຸດ 观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
注意
生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理 性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的 生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它， 因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的， 对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世 界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地 看问题，学会接受自己和他人的不足之处，向自卑 挑战。
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
合 理
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 朋友没有请我吃 理饭
理性情绪理论事例分析
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequences —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 New emotive and behavioral Effects —— 效果
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
不良情绪的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
或有其他更重要 下次要让他补
的事耽搁了
上
负性情绪 ≠ 不良情绪
如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、 生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思 和分析，看一看我们自己本身是不是存在一些非理 性信念，找出这些非信念然后利用我们所讲的一些 方法去建立新的合理信念。
名言警句： 你不能决定生命的长度．但你可以控制它的宽度 你不能左右天气．但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽力
理性情绪理论模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧认识
E.新认识
C.不良情绪 情绪改善
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理ຫໍສະໝຸດ 观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
注意
生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理 性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的 生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它， 因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的， 对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世 界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地 看问题，学会接受自己和他人的不足之处，向自卑 挑战。
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
合 理
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 朋友没有请我吃 理饭
理性情绪理论事例分析