老年人健康知识宣传ppt

五种食物天天吃
老 年 人 饮 食 十 要
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饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢
适量运动
• 走路是最好的运动 • 三个字：三、五、七 三个字： – “三”：最好一次三公里三十分钟以上。
– “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 – “七”：是运动的适量。运动到你的年 龄加心跳等于170。
双标准
发达国家≥65岁 发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁 发展中国家≥60岁
年龄分期 45~59岁→老年前期 岁 老年前期 82年我国分 期 年我国分3期 年我国分 60~89岁→老年期 岁 老年期 ≥90岁 →长寿期 岁 长寿期 ≤44岁 ≤44岁 91年WHO分5期 年 分 期 →青年人 →青年人 →中年人 中年人 →年轻老年人 年轻老年人 →老老年人 老老年人 →长寿老年人 长寿老年人 45~59岁 岁 60~74岁 岁 75~89岁 岁 ≥90岁 岁
夜间白天起床， 坚持三个先后 “三十秒”，以 防摔倒发生意外 • １．睁开眼睛清 醒三十秒； • ２ ．坐起 三十秒 ；
三个“三十秒” 三个“ 三个“三十秒”、三个“三十分 钟”
每天坚持三个“ 每天坚持三个“三十分 钟”，规律生活促健康：
•１．清晨太阳升起后锻
炼三十分钟；
•２．中午休息三十分钟； •３．晚饭后睡觉前散步
合理饮食，健体防病
合理补钙太阳晒， 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的 是骨质疏松症和骨折。 1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较 多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、 黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产 品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合 钙的吸收，应多吃些水产品为好。 ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季 阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
老年人健康知识宣传
郑州卫校 5181（1）52号 曹亚茹 28号 陈鹏
老化
人体从出生到成熟期后，随着年龄的增 长，在形态和功能上发生进行性、衰退性 变化。
老年人
定义 老年人→ 衰老而引起体力和精力明显减退者 而引起体力和精力明显减退 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 功能减退，60岁以后才出现明显减退
见到老人倒地正确的做法
观察老人的表情、神态，如神志清醒，可 根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就 帮其取出急救药服下，并就近送医院或打 电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍 病人，立即拨打 120急救电话，请求派救护 车；搬动病人时，要三人一起进行：一人 托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、 脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。
1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏， 止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益 寿 2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进 血液循环，帮助消化。 3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食 用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、 矿物质，有“天然维生素”之称。 5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把 它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”
三十分钟。
注意安全防摔到
步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍 物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶 手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便 器，加扶手，地面防滑等。
老人摔倒别忙扶
• 老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、 心绞痛急性发作及癫痫等。 • 老人摔倒后急扶的后果： 中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加 重出血症状； 脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧 （头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血； 心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人 会有恐惧感并加重症状。
★健康宣言 健康宣言★ 健康宣言
• 合理膳食 • 适量运动 • 安全帮助
合理膳食
一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑
一、二、三、四、
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前 喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二 两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五 顿，七八分饱。
• 1.老年人如何正确的提高自己的运 动量？ • 2.老年人的饮食习惯如何有效的控 制？
祝 所 有 老 年 人
红、黄、绿、白、黑
红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆
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合理饮食，健体防病
• 睡前杯水防梗塞
饮 水
• 半夜饮水少中风 • 清晨2杯温开水 • 洗涤肠胃又防病
合理饮食，健体防病
早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 早起早睡别早吃 休息胃肠好进食
• 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天 存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进 入休息状态。如果早餐过早，就必然会干 扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。 所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。