渐进式肌肉放松训练指导语文字版

渐进式肌肉放松训练文字版
案例：赵爷爷，72岁，退休工人，妻子多年前因病去世，子女不在身边。

老人情绪低落，长期睡眠障碍，个性较压抑。

一、评估沟通：基本原则见学案知识点总结
1、开放式提问：“赵爷爷，您最近有什么烦心事？愿意跟我说说吗？”赵爷爷叙述。

2、评估结果：情绪抑郁；睡眠障碍；人格压抑。

3、告知：“赵爷爷，您现在的情绪需要放松。

接下来，我们来做一个渐进式肌肉放松训练，这个训练就是通过放松肌肉的紧张度来达到放松情绪的目的，是很安全的，放松后会缓解您的不适，让您感觉很舒适。

您跟着我的指导语来做就可以了。

”
赵爷爷同意后实施。

二、准备：见学案知识点总结
三、实施：主要掌握指导语。

引导赵爷爷躺卧位，闭眼。

1、教会如何肌肉紧张和放松交替。

“现在我们开始进行肌肉放松，请深呼吸三下（腹式呼吸）。

每一次吸入后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，握紧拳头，这一过程是让您体会到紧张。

在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有“如释重负”之感，这一过程让您体会到松弛的感觉。

尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比，领受松弛的妙处。

”2、按身体部位逐一放松每一块肌肉。

“听我的指令再来一次，握紧您的左手（大约4秒钟），好！现在放松！去想象紧张消失的无影无踪了，非常好！”
“现在，右手紧紧握拳，注意您的手臂、手和前臂的紧张状态（大约4秒钟），好！现在放松。

”
“现在再一次握紧右拳（大约4秒钟），好！放松！”
“现在左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持（大约4秒钟），好！放松！”
“现在右手握拳，右手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持（大约4秒钟），好！放松！感觉血液流过肌肉，所有的紧张流出手指。

”
“现在请皱眉头，眼睛紧闭使劲把您的眉毛往中间挤，感觉这种紧张通过额头和双眼（大约4秒钟），好！放松！”
“现在，嘴唇紧闭，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧（大约4秒钟），好！放松！”
“现在双肩外展扩胸，肩胛骨尽量靠拢，好像两个肩膀合到一起（大约4秒钟），好！放松！”
“现在尽可能地使劲向后收肩，一直感觉到后背肌肉被拉紧，保持姿势（大约4秒钟），好！放松！”
“现在再一次把肩胛骨往内收，这一次腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，紧拉的感觉会贯穿全身保持姿势（大约4秒钟），好！放松！”
“现在轮到腿部，伸直您的双腿，脚尖上翘，使您的小腿后面的肌肉拉紧，保持姿势（大约4秒钟），好！放松！”
“现在双脚跟伸向床尾，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都蹦的很紧抬起脚趾，使劲蹬脚后跟，保持（大约4秒钟），好！放松！”
（可以重复以上内容）
“体会全部紧张后放松的感觉，现在享受全身肌肉放松的惬意，深呼吸三次……好，您现在学会了放松，感觉很舒服。

现在，您可以慢慢睁开眼睛……”
整个过程6-7分钟，坚持一周，每天2次。

四、整理：见学案知识点总结
五、记录：训练结果、过程中出现的问题。