搏击操

1.防御姿态左右跳

2.左右挪三步，右值左值右值

3.原地放松跳左右勾拳，摆拳（热身）

4.左右挪三步，两次左直，右直（两遍）

5.左提膝，左横踢，左侧踹

6.右体膝，右横踢，右侧踹

7.左右弹提，左右正蹬

8.左三步，左提膝，右三步，右体膝

9.左勾右勾左直左弹踢（右腿在前）

10.右勾左勾右直右弹踢（左腿在前）

11.左提膝，右弹踢（两遍）

12.四下左直，五下左右直

13.左摆右勾

14.剪刀腿，左摆右勾

15.前后小步跳，七下左右勾拳

16.四下右直，五下左右直

17.左勾右摆

18.剪刀腿左勾右摆（两遍）

19.马步左推掌向左走，然后向上，收回

20.向前点步，右后蹬

21.右后蹬，左提膝两次，右弹踢一次

22.右体膝，左弹踢

23.马步左右推掌收回

24.向前点步，左后蹬

25.左后蹬，右体膝两次，左弹踢一次

26.左提膝，右弹踢（两遍）

27.左右左直拳打五次

28.左勾右勾打五次

29.左摆又摆打五次（两遍）

30.拉伸左右股二头肌

31.提小腿向后

32.拉伸肱三头肌

33.拉伸髂腰肌（拉伸）