心理健康与压力管理(通俗版)

附；世界卫生组织对健康的定义细则：
（1）充沛的精力，能从容不迫的ຫໍສະໝຸດ 负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张
和疲劳。
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
通俗版《压力管理》课件
Stress Management
现代人的生活vs古代人的生活
一、测一测您的压力状况
过去一个月内有否出现以下情况： 【计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分】 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。
1、觉得手上工作太多， 无法应付。
39-21分：心理健康状况堪忧。
20-0分：您麻烦大了。
（一）健康定义的演变
1、身体没有病，不虚弱。 ---20世纪前的定义 2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 —— 1948年WHO的定义 3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。 ——1978年国际初级卫生保健大会定义 4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 ——1989年WHO的定义 5、健康指“健，康、智、乐、美、德”的和谐统一 。 ——21世纪新概念
逻辑性强。
（三） 为什么会有压力
• 每当我们面对关系或环 境的改变时，头脑上会 把情況分析，作出评估。 • 改变，往往会对我们有 所要求。 • 而当这些要求被评估成 超越了我们的能力和资 源时，压力便会形成。
（四） 压力从何而来
1、男人常见的压力：
入错行
公司裁员时孩子出世
婚外情人提出“有情人终成眷属”
4．能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献；
5．其他遵纪守法，讲究道德的事情。
（二）心理健康的标准
7、具有良好的社会适应能力。
能面对现实、正视现实、改造现实。审时度势，
对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价。
（二）心理健康的标准
8、智力活动正常。
头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，
14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。
15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。
二、测一测您的心理健康状况
第一题： 你对未来乐观吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观） 第二题：对目前的生活状况满意吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不满意、5分是非常满意） 第三题：你对自己有信心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不乐观、5分是非常乐观） 第四题：对自己的日常生活环境感到安全吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全） 第五题：你有幸福感吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）
（二）心理健康的标准
5、有健全的人格。
气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、 人生观等各方面都能平衡发展。
（二）心理健康的标准
6、道德心态的健康。
1．不做损人利己或损人不利己的事； 2．自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争； 3．自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为；
测试答案
一、压力测试答案 二、心理健康测试答案
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活 缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的 动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些 时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一 下压力来源和寻求解决方法。
60- 40分：心理非常健康。
第六题：你经常感到精神紧张吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常紧张、5分是非常不紧张）
第七题：你感到心情不好、情绪低落吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常乐观） 第八题：你会毫无理由地感到害怕吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一点也不害怕） 第九题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是从来不） 第十题：你的记忆力怎么样？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是非常差、5分是非常好） 第十一题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是一个都没有、5分是非常多） 第十二题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？【0.1.2.3.4.5】 （0分是很不称职、5分是非常称职）
2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲 灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。
（二）心理健康的标准
2、对自我有恰当的认识。
既不高估自己，不对自己的一些长处
和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬
低自己，决不无缘无故抱怨。
（二）心理健康的标准
3、享有良好的人际关系。
一是乐于与人交往 二是在交往中保持独立而完整的人格 三是能客观评价别人
四是交往中积极态度多于消极态度
五是能动的适应和改造环境
（二）心理健康的标准
1、有一个积极进取的人生态度。
2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。 4、有一个乐观的情绪状态。 5、有健全的人格。
6、道德心态的健康。
7、具有良好的社会适应能力。 8、智力活动正常。
（二）心理健康的标准
1、有一个积极进取的人生态度。 热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他 们对生活乐观，对未来充满了希望。