学会调控情绪_放飞心情(陈尊安)

古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居 住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起， 随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事 啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂 寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是 一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高 兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进 门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、 种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说 住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安 静。”
情绪发泄方式
适当的场合 哭、运动、
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
学会升华
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他
把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音
乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄
河大合唱》，振奋起全中国人民同仇敌忾
的民族精神。
情绪升华法
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候， 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢 放出来；再深吸气……如此持续几 个循环。你会发现自己呼吸变得平 稳，整个人也平静下来了！
学会调控情绪
——放飞好心情
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
给了你什么启 示?
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
不良情绪的影响
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律
你真是个好人嘢！
他夸奖我了，好开心噢！ 唉，他在讽刺我！
他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
我这一次一定要考好，考不到 的话，我这个人就太失败了，
就一点价值都没有了。
心情小药方
个人固然应该积极努力以求成 功，但是要求自己非得第一不 可，却会使自己焦虑不安，而 变得害怕尝试。目标要有，但 要合理。
回音壁
心情小药方
生我者父母，育我者父母，可 是为什么不能理解我的还是父 母？
世界上没有意见完全一致的人，换 位思考，站在他人角度来看自己， 会发现自己还有许多改进之处。多 与父母沟通，他们的经历是我们成 长的财富，我们的诉说也是他们的 精神享受。
调
注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步
节
ห้องสมุดไป่ตู้
合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记
情
剧烈运动、适当场合哭一场
绪
放声高歌
方
理智控制法：改变想法，换角度思考
法
自我解嘲、自我激励、自我暗示
情感升华，转化为有益行动
放松调节法：深呼吸调节
…………
只有热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，才 能依然保持积极向上的情绪。
这样发泄行不行？
专家表示，宣泄压 力必须在道德和法 律允许的范围内， 不损害他人、集体 的利益。
凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛 终于开始了……“好球！太棒了！”他兴 奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵 醒了
情绪表达要顾及他人感受，要在合适 场合，用合理的方式发泄情绪，不违 反道德和法律，不能伤害他人和集体 的利益。
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二 秦关终属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千 越甲可吞吴。
他这样写了，也这样做了，终于在 自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留 下了传世名著《聊斋志异》
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
情绪是可以调控的
老奶奶情绪的变 化取决于什么？
在生活中，我们可 以通过改变自己 的心态来控制自 己的情绪。
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低 落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一 番事业。他写下了这样一副自勉联：
2012年4月7日是第5个“国际枕头大战日”， 在这一天，全球数十个国家的上百个城市，数 以万计的“枕头大战”爱好者走上街头，拿起 枕头向对方开战，在漫天飞舞的枕絮中开怀大 笑，释放生活中的烦闷。
合理发泄
合理发泄
2010年，在一些城市出现了一群被称为 “捏捏族”的年轻人，在下班后或周末等闲 暇时间专程到超市搞恶作剧：把饼干、方便 面捏碎、给可乐等饮料“放气”等等。据称， 此举是为了释放工作压力，减缓焦虑。
这是在用什么控制情绪？
理智控制法
1.自我暗示 2.心理换位 3.自我解嘲 4.自我激励 5.学会升华
为什么好象还有很多同学不 太喜欢我？我真的好苦恼！
回音壁
心情小药方
一个人不可能被所有人都 喜欢，毕竟萝卜青菜各有所 爱嘛！如果太在意别人的看 法，就会失去自我，每个人 都是独一无二的“这一个”。 要做个被人喜欢的人首先要 学会喜欢别人。
高兴 伤心 疑惑 厌烦
人生感悟
我们每个人都有丰富多样的情绪, 但是这并不意味着我们会成为情绪 的“奴隶”，相反我们每个人都能 够成为自己情绪的主人！
怎样调控情绪？
注意转移法
1.改变注意焦点，分散注意力 2.做自己平时最感兴趣的事，如听音乐、画画 3.改变环境,如到风景秀丽的野外散步、旅游
2008年起，每年４月的第一个周六是“国际 枕头大战日”，人们携带软枕作为武器开战， 但严禁暴力，不能伤害任何人。如今“枕头大 战”在众多大城市都很流行，已经成为都市人 缓解紧张生活节奏和释放压力的一种有趣的发 泄方式。