《七彩阳光》动作要领
广播体操第三套七彩阳光分解动作
广播体操第三套七彩阳光分解动作预备节：1. 身体直立，双脚并拢，双手垂于身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
2. 两臂经体侧向上举，双手在头顶上方击掌一次，同时抬头看手。
3. 两臂伸直经体侧向下还原至预备姿势。
第一节：伸展运动。
1. 左臂向上伸直，掌心向右，同时右臂向右下方伸展，掌心向下，身体向左拉伸，头部随身体转动看向左上方。
2. 左臂经前向下、向右摆动至与右臂平行，同时右臂向左摆动，两臂在胸前交叉，左臂在上，右臂在下，身体转正，头部回正。
3. 两臂伸直向两侧打开，掌心向上，同时身体向上伸展，抬头挺胸。
4. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第二节：扩胸运动。
1. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后扩胸一次，同时抬头挺胸。
2. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次。
3. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后再扩胸一次，同时头部向左转。
4. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次，同时头部转正。
5. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第三节：踢腿运动。
1. 左腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。
2. 左腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。
3. 右腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。
4. 右腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。
第四节：体侧运动。
1. 左脚向左跨出一步，比肩略宽，同时左臂向上伸直，掌心向右，右臂伸直向右下方伸展，掌心向下，身体向右侧弯曲，左手尽量向左上方伸展，右手尽量向右下方伸展，头部向左侧倾斜。
2. 身体向左转正，左脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。
3. 右脚向右跨出一步，比肩略宽，同时右臂向上伸直，掌心向左，左臂伸直向左下方伸展，掌心向下，身体向左侧弯曲，右手尽量向右上方伸展，左手尽量向左下方伸展，头部向右侧倾斜。
4. 身体向右转正，右脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。
广播体操《七彩阳光》训练之我见
广播体操《七彩阳光》训练之我见【摘要】广播体操《七彩阳光》是一项具有深远历史意义的健身活动，通过简单易学的动作，提高人们的身体素质和免疫力。
该体操的训练效果显著，可以增强肌肉力量、改善柔韧性和促进血液循环。
在当今社会，广播体操《七彩阳光》的推广和普及受到重视，有利于全民健身和促进社会和谐发展。
展望未来，广播体操《七彩阳光》将继续发扬光大，对个人健康产生积极影响，并在社会中起到重要作用。
通过参与广播体操《七彩阳光》的锻炼，人们能够保持健康的体魄，增强团结意识，提高整体生活质量。
广播体操《七彩阳光》不仅仅是一种健身活动，更是一种促进社会和谐发展的重要力量。
【关键词】广播体操《七彩阳光》, 训练, 历史意义, 动作要领, 训练效果, 社会意义, 普及推广, 未来发展, 健康影响, 社会作用1. 引言1.1 广播体操《七彩阳光》训练之我见在我自己的训练过程中，我深深感受到广播体操《七彩阳光》带给我的身心愉悦和健康益处。
通过坚持每天练习，我的体能得到了提升，精神状态也更加饱满。
体操动作简单易学，适合各个年龄层的人群参与，不仅能够锻炼肌肉，还能够促进血液循环，增强免疫力，预防疾病。
体操音乐欢快动感，能够让人放松身心，释放压力，提升情绪。
广播体操《七彩阳光》对我个人的影响是积极而深远的，我将继续保持对这项活动的热爱，坚持练习，享受健康快乐的生活。
愿更多的人加入到广播体操《七彩阳光》的行列，共同感受其带来的身心益处。
2. 正文2.1 广播体操《七彩阳光》的历史意义广播体操《七彩阳光》的历史意义可以追溯到上世纪20世纪20年代初日本广播体操的传入。
广播体操起初是为了改善工人健康状况而生的，后来逐渐在全国范围内推广开来。
一些研究认为，广播体操的起源可以追溯到美国的广播体操，而日本在此基础上加以改进和推广。
广播体操《七彩阳光》亦是在此背景下应运而生的。
广播体操在日本被认为是一种军事体能训练，旨在提高士兵的身体素质。
但随着时间的推移，广播体操越来越受到普通民众的喜爱，成为一种健身方式。
第三套小学生广播操《七彩阳光》最全教案 (2)精选全文
（3）扩胸运动
（4）体转运动
（5）腰部运动
（6）弓步压腿运动
（7）侧压腿运动
（8）踢腿运动
（9）手腕脚踝运动
组织学生快速集合，要求教师声音洪亮，精神饱满
教师宣布上课内容及要求，简单明确教学目的
动作示范标准规范
动作优美
教师口令指挥
教师带学生一起做
集合队伍要做到快、静、齐
学生认真听讲，明确学习内容和要求
课时
第四课时
课型
新授
主备人
李任
教学内容
队列队形:跑步走、立定 基本体操:《七彩阳光》踢腿运动
教学目标
认知目标：学会跑步走、立定的动作方法，培养学生良好的身体姿态。
技能目标：学会广播操《七彩阳光》的踢腿运动，发展身体协调性和节奏感。
组织形式：
★
●●●●●●●
●●●●●●●
●●●●●●●
●●●●●●●
★：教师●：学生
紧跟老师节奏，认真练
习，动作舒展大方，动作协调
5´
5´
小
小
课的部分
教学内容
教师活动
学生活动
时间
强度
基 本 部 分
一、复习齐步走、立定
口令:“齐步走!”“立—一定!”
【动作方法】听到动令后，左脚开始向前自然迈出，膝部自然伸直，脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，身体重心前移；右脚按左脚方法迈出，两腿交替前进；眼平视前方，上体正直，微向前倾；手指并拢自然微屈，两臂前后自然摆动，向前摆动时，小臂稍向里合。
10、组织学生多次练习，80%以上达到熟练程度
学生在教师口令下练习，教师指导
学生分组进行队列队形展示，相互观摩，相互评价
第11课 基本体操：《七彩阳光》体转运动-科学版一年级教案
第11课基本体操：《七彩阳光》体转运动-科学版一年级教案一、教学目标•学习《七彩阳光》体转运动。
•能正确理解并掌握体转运动的动作要领。
•能根据音乐和指导老师的指示，正确完成体转运动动作。
二、教学准备•体操房。
•音响设备。
三、教学过程1. 活动引导（5分钟）进入体操房后，老师给学生介绍本节课要学习的《七彩阳光》体转运动，能够引起学生的兴趣和好奇心。
2. 学习新动作（20分钟）•步骤1：指导学生坐在地上，练习驮马式，感受腰部的“快与慢”。
•步骤2：听音乐并向学生介绍一些基础动作：–手臂朝上，身体向左移动。
–右腿向后向右拉伸，重心向左。
–右腿向前移动，身体向前倾。
•步骤3：将基础动作组合成一个体转动作，学生跟随老师进行练习。
3. 练习新动作（30分钟）老师放音乐，学生开始跟着音乐和老师的示范进行练习，每次练习时间不要太长，以防厌烦。
4. 渐进式合成（30分钟）•步骤1：指导学生重新学习所学过的所有小动作。
•步骤2：以步骤1中所学的小动作为基础，逐渐将它们合成为一个完整的体转运动。
•步骤3：将音乐和所学小动作组合起来，每个动作循环进行，在新动作的顺序和配合上有所变化。
最后，形成一个流畅的体转运动。
5. 小结活动（5分钟）•提问：学生能否说出今天所学的几个体转动作？•讨论一下每个动作的重要性以及在练习时需要注意的注意事项。
四、教学检查老师在教学过程中应随时查看学生的体态和技能表现，及时纠正学生的动作，及时给予鼓励和支持。
五、教学反思在教学过程中，老师应充分考虑学生的年龄、性别、身体素质、兴趣、能力和其他因素，选择合适的教学方式和方法。
同时，老师既要保证教学的科学性和系统性，也要注重学生动手实践和创造，使学生在快乐中学习和成长。
广播体操七彩阳光整理运动
广播体操《七彩阳光》-整理运动
易犯错误： 1．对正节奏和动作发力不一致 4．习惯性动作记忆的影响
广播体操《七彩阳光》-整理运动
纠正方法: 1、采用正确示范的方法 2、采用分解教学的方法 3 、采用激励的方法 4、以优带差，鼓励学生互帮互学。
预备姿势
预备姿势
整理运动1拍动作
整理运动3、4拍动 作
整理运动5、6拍动作
整理运动2-1拍动作
整理运动2-2拍动作
整理运动2-2拍动作
整理运动2-5拍动作
广播体操《七彩阳光》-整理运动
技术要领：动作规范到位、线路清晰、 和节拍 重点：能记住整理运动的动作方法 难点：动作规范到位，路线清晰
广播体操《七彩阳光》动作要领
广播体操《七彩阳光》动作要领第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作要领第一节：（1）1234两臂经体侧抬起，至斜上举，掌心相对，抬头。
5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。
（2）2234两臂经体前绕至斜下方，掌心向内。
5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。
（3）32左脚向左侧一步,左手侧平举，掌心向下，头向左摆。
34还原直立。
5678同3234但方向相反。
（4）42提脚跟1次同时两臂前平举，掌心相对。
一拍到位34提脚跟1次同时两臂还原至体侧。
567两手叉腰（四指在前）提脚跟3次。
8提跟1次还原直立。
第二节：（1）12左脚向前一步（重心右脚），两手前平举，掌心相对。
34还原直立。
56屈膝，左手侧平举掌心向下，右手上举，掌心向左，头左摆。
78还原成直立。
（2）第二个八拍同上但方向相反。
（3）32提脚跟一次，抬头，两手上举，掌心相对。
34屈膝，低头，两手腹前交叉（右手在上）56左脚向左侧一步，两臂经体侧绕至斜上举，掌心相对，抬头。
78还原成直立。
（4）第四个八拍同上,但方向相反。
第三节扩胸运动（1）12屈膝，两手握拳，体前上屈，拳心相对。
34直膝，两臂向前伸直，侧平屈向后扩胸一次。
56左脚向前，两臂向前伸直。
向前弓步，拳变掌，掌心向上，两臂向后至侧平屈扩胸一次。
78还原成直立。
（2）同上，方向相反。
（3）32左脚向左侧一步，身体左转，两臂体前上屈，右手握左手。
34头左转，两臂向前伸直，侧平屈向后扩胸一次。
56两臂向前伸直。
向前弓步，拳变掌，掌心向上，两臂向后至侧平屈扩胸一次。
78转身，还原成直立。
（4）同上，方向相反。
第四节体侧运动（1）12提脚跟两次，两臂侧上屈，手尖触肩。
34提脚跟两次，两手眼前击掌两次。
56两手叉腰，左脚向左侧一步（重心右脚），脚跟触地，右腿屈膝，上身左倾，头右上看。
78还原成直立。
（2）同上，方向相反。
（3）32左脚左侧一步，两手握拳前平举。
拳心相对。
34左手向上伸同时拳变掌，掌心向内，右手向下还原至体侧。
七彩阳光预备节动作要领
七彩阳光预备节动作要领
稿子一
嘿，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊七彩阳光预备节的动作要领哦。
先来说说站立姿势，咱们得像小松树一样直直的，抬头挺胸，肩膀打开，可别弯腰驼背哟，这样才有精神头。
接着呢，双手自然下垂，贴在大腿两侧，手指并拢，乖乖的不调皮。
然后呀，当音乐响起，咱们要先慢慢地抬起双臂，就好像在拥抱阳光一样，手臂要伸直，动作要轻柔，可别太用力啦，不然会显得很生硬。
还有哦，双脚要稳稳地站在地上，保持平衡，别晃来晃去的。
在做预备节的动作时，咱们的眼神也要专注，别东张西望，要让别人一看就知道咱们很认真。
总之呢，预备节虽然简单，但也很重要哦，它可是为后面的精彩动作打好基础呢！咱们一起加油，把预备节做得漂漂亮亮的！
稿子二
嗨呀，小伙伴们！咱们来唠唠七彩阳光预备节的那些动作小秘密。
一开始呢，站在那儿就得有模有样，挺直腰板，想象自己是个超级英雄，自信满满。
手呢，就老老实实待在腿边，别乱动，像两个听话的小朋友。
音乐一响，胳膊慢慢举起来，这感觉就像要去触摸天空中的云朵，轻轻的，柔柔的。
双脚要像生了根一样，稳稳当当，可别像个不倒翁似的晃悠。
做动作的时候，别忘了呼吸要平稳，别紧张得喘粗气，要淡定从容。
还有哦，脸上要有笑容，要开心地享受这个过程，别苦着一张脸，好像谁欠了你棒棒糖似的。
其实预备节不难的，只要咱们用心去做，每个动作都做到位，那肯定超级棒！怎么样，小伙伴们，准备好一起大显身手了吗？。
第三套全国小学生广播体操七彩阳光动作要领
第三套中小学生广播体操“七彩阳光”动作要领预备节：（8拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
三八拍：1-2双脚提踵立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立。
7同5。
8同6。
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰。
4左腿收回。
5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立7同5。
8同6。
第14课 基本体操《七彩阳光》整理运动-科学版一年级教案
第14课基本体操《七彩阳光》整理运动-科学版一年
级教案
教学目标
•能够熟练地掌握基本体操《七彩阳光》的动作要领，包括手臂揉捏、头部旋转、腰部扭转、脚步滑行等。
•能够自主完成基本体操《七彩阳光》，提高身体灵活度和柔韧度。
•了解做体操对身体健康的重要性，懂得保持积极的体育锻炼态度。
教学重难点
•掌握基本体操《七彩阳光》的动作要领。
•提高学生的身体灵活度和柔韧度。
教学内容
1.课前热身（5分钟）通过手脚、跳跃等简单的热身活动，使学生的身体适应运动状态。
2.学习基本体操《七彩阳光》（30分钟）
•手臂揉捏：两臂自然下垂，双手握拳，先向右肩揉捏一圈，再向左肩揉捏一圈。
•头部旋转：两臂自然下垂，双脚站立，头向右旋转，再向左旋转。
•腰部扭转：两臂自然下垂，双膝微曲，双手放在腰间，腰部向右转，再向左转。
•脚步滑行：双脚打开与肩同宽，左脚向左滑动一步，右脚跟上，再向右滑动一步，左脚跟上。
3.运动后放松（5分钟）通过伸展脚腿、扩胸等放松活动，让学生的身体得到适当的休息。
教学方法
•教师示范+学生跟读练习，帮助学生快速掌握动作要领。
•分组练习+小比赛，激发学生的学习兴趣和参与度。
教学评价
通过观察学生的动作水平和身体灵活度，以及听取学生的反馈意见，对本堂课的教学效果进行评价。
教学延伸
•可以进一步加强学生的体育锻炼意识，通过设计体育游戏和运动竞赛等活动，提高学生的身体素质和团队协作能力。
•可以鼓励学生自主创新体操动作，通过分享和演示，增强学生自信心和创造力。
基本体操：《七彩阳光》踢腿运动-科学版一年级教案
基本体操：《七彩阳光》踢腿运动-科学版一年级教案教学目标1.掌握踢腿动作姿势及规范动作要领；2.练习平衡和协调性，提高身体柔韧度；3.培养乐观向上、积极向上的态度。
教学内容动作1：快乐踢腿动作要领1.站姿稳定，双手自然放在身体两侧；2.左脚向前踢出，脚尖向上，同时右手向前伸直；3.恢复原位；4.同样的方法，右脚向前踢出，脚尖向上，同时左手向前伸直。
注意事项每次踢腿时，要让踢出的脚往前踢，而不是往上踢。
踢完一次，要保持稳定，恢复原位。
动作2：快乐翘腿动作要领1.站直，双手自然放在身体两侧，左脚抬起来，脚尖向上，右手向前伸直，右手手掌朝下；2.恢复原位；3.同样的方法，右脚抬起来，脚尖向上，左手向前伸直，左手手掌朝下。
注意事项每次翘腿时，要保持身体稳定，不要左右晃动，同时保持手臂平稳，不要摆动。
教学方法1.首先，向学生们介绍踢腿和翘腿运动的基本姿势，以及动作的要领；2.然后，由教师示范，让学生模仿，注意每个动作的细节；3.等到学生们都掌握了基本动作后，可以组织学生们进行课堂小组比赛，锻炼他们的团队协作精神；4.最后，做适当的伸展运动，缓解身体疲劳，让学生们在快乐中结束本节课。
教学评价1.观察学生们的动作是否与教师的示范相同；2.观察学生们的姿势是否标准，动作是否规范；3.了解学生们对运动的兴趣是否有所提升，是否对运动产生了积极向上的态度。
教学反思教学优点1.通过简单的动作让学生们锻炼身体，活跃课堂氛围；2.组织小组比赛，锻炼学生们的协作能力。
教学不足1.由于时间限制，没有为学生们安排足够的适应性训练，导致一些学生因为缺乏柔韧度而无法完成动作。
结论通过本节课的教学，让学生们了解了踢腿和翘腿运动的基本姿势及规范动作要领，锻炼了他们的协调性和柔韧度，同时也学会了乐观向上、积极向上的态度。
希望能持续加强学生们的体育锻炼，常年保持良好的身体素质。
七彩阳光广播体操的整个动作图解
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍X 4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍X 8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍X 8）一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍X 8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立7同5 8同64.第四节：体侧运动（8拍X 8）1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。
七彩阳光第一节伸展运动动作要领
七彩阳光第一节伸展运动动作要领嘿，大家好！今天咱们聊聊“七彩阳光”的第一节伸展运动。
你知道吗？伸展运动就像是早晨喝的一杯清茶，舒服又提神。
想象一下，太阳刚刚升起，金色的阳光洒在脸上，空气中飘着一丝丝清新的味道，这时候，动动身体，伸伸筋骨，真是太棒了！伸展运动可不是简单的拉拉筋那么简单哦。
它是一个神奇的仪式，让你全身每一个细胞都苏醒过来。
你要找到一个安静的地方，放松心情，深吸一口气。
哎呀，这感觉就像是把一整块蛋糕吃到肚子里，甜滋滋的。
双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。
这样，你的身体就像树根扎稳了，准备向上生长。
咱们要开始挥手啦！双手慢慢抬起，向天空伸展，仿佛要抓住那缕阳光，哈哈！别着急，动作要缓慢而优雅。
想象自己是一只美丽的蝴蝶，展翅飞翔。
这时候，呼吸要配合得当，吸气的时候手臂往上，呼气的时候手臂放下来，简单得很吧！真的是让人感觉如沐春风，轻松自在。
然后，咱们来个侧身拉伸。
双手交握在一起，慢慢向一侧倾斜，像个弯曲的小树枝。
这个动作可真棒！能感觉到侧面的肌肉在欢呼，哎呀，这种畅快真是无与伦比。
你可以想象自己是在风中舞动，或者是一片随风飘荡的树叶，真是自由自在，心情瞬间就开朗了不少。
前弯拉伸。
双手慢慢向下，试着碰到脚尖。
嘿，有的人可能会觉得有点难，没关系，慢慢来，别着急，谁都能做到！想象你在做瑜伽，心里想着“我能行”，呼吸也要放轻松，别紧张。
就算没碰到脚尖，也没关系，享受这个过程才是最重要的嘛。
你会感觉到后背和腿部的肌肉被拉开，那种感觉就像是在大海中游泳，轻松而惬意。
咱们来个全身的放松。
坐下来，闭上眼睛，想象自己是一片飘浮的云朵，轻轻松松，毫无压力。
慢慢感受每一寸肌肉的放松，心里默念“我很棒，我很放松”。
这个时候，外面的喧嚣都离你远去，仿佛你置身于一个宁静的世界。
伸展运动其实就像是给身体做了个大清洁，让它焕然一新。
经过这么一折腾，感觉整个人都充满了能量，像是给手机充满了电，一切都能迎接新的挑战。
生活就像一场马拉松，有时需要停下来调整步伐。
七彩阳光1-8节分解动作
七彩阳光1-8节分解动作第一节：分解动作简介七彩阳光是一种适合儿童学习的广播体操，由李宗盛老师编创。
这种体操动作简单、易于学习，且有很好的健身效果，深受小学生和幼儿园儿童喜爱。
其中，分解动作就是七彩阳光的重要组成部分，可以帮助学生更好地掌握动作的技巧和要领，进而达到更好的锻炼效果。
本文将为大家具体介绍七彩阳光1-8节分解动作的方法和要点。
第二节：1节分解动作——踮脚点地1、动作描述：踮起脚后跟，双手放在身体两侧，然后用力向下压，双脚用力“点”地，重心放在脚尖处，感受脚尖的支撑力。
2、要点提示：身体姿势要站直，重心用脚尖支撑，手放在身体两侧放松，注意适度力度，不可过度用力。
1、动作描述：双腿合拢，双手用力向上抬起，同时双脚跳起，落地后恢复原位。
2、要点提示：要保持身体平衡，手臂要伸直，手心向下，落地时要脚尖先落地，双脚保持合拢。
1、动作描述：一侧手臂伸直向上，另一侧手臂自然下垂。
然后将伸直的手臂穿过身体前方，慢慢向下绕到背后，最后再回到身前。
2、要点提示：手臂要伸直，手掌向上，绕身时要用力，尽量触碰到背部，回到身前时要缓慢回复到原位。
1、动作描述：站直，一只腿向前踢出，脚尖向上，落地后换另一只腿重复操作。
1、动作描述：双腿间距略宽，双手握拳，向下缓缓蹲下，直到臀部保持在膝盖以上，坚持几秒钟后慢慢站起。
1、动作描述：双腿分开站直，双手轻按在肚脐上方，然后身体缓缓向前弯曲，双手贴近地面，直到身体碰到双腿上时，慢慢自然站起来。
2、要点提示：身体弯曲时重心要控制在脚后跟处，双手放在地面上时要感觉手掌贴紧地面，背部要完全放松。
1、动作描述：俯卧在地板上，肚脐向下轻贴地面，双手贴在地面上肩后方，手肘弯曲向上，膝盖弯曲，双腿后脚跟上抬，维持数秒后慢慢回复原位。
2、要点提示：平板撑必须保持重心稳定，肚脐贴地，双手和肩同宽，臀部不要抬起，双腿完全放松。
广播体操七彩阳光口令版,动作说明
广播体操七彩阳光口令版,动作说明的广播体操七彩阳光可有意思，跟着口令一起动起来，既能锻炼身体，又特别好玩！现在，就来看看每个动作具体该怎么做。
第一节：热身运动。
口令：“一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……”当听到口令响起，就像小战士集合一样，站得直直的，双脚并拢，双手放在身体两侧。
然后，跟着口令，慢慢地抬起头，向左右转动转动脖子，就像小木偶在摇头一样，感受脖子的肌肉在拉伸，“一二三四”。
接着，把肩膀往上耸一耸，再放松下来，好像小蚂蚁在肩膀上爬来爬去，“五六七八”。
重复做几遍，的身体就开始热起来。
第二节：头部运动。
口令：“一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……”这时候，还是站好，双脚并拢。
头先慢慢地往前低下去，就像在找地上的小宝藏一样，“一二三四”。
然后再往后仰，想象自己在看天空中飞翔的小鸟，“五六七八”。
接着，头往左边歪一歪，好像在和左边的小伙伴打招呼，再往右边歪一歪，和右边的小伙伴也打个招呼。
跟着口令，多做几遍，脑袋就会变得更灵活。
第三节：肩部运动。
口令：“一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……”站好姿势，双脚分开和肩一样宽。
双手放在肩膀上，跟着口令，肩膀先往前绕圈，就像小风车在转动，“一二三四”。
再往后绕圈，好像在画一个大大的圆，“五六七八”。
多做几遍，肩膀就不会酸，就像给肩膀做了一次按摩。
第四节：扩胸运动。
口令：“一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……”小伙伴们，双手握拳，放在胸前。
跟着口令，手臂用力向外伸展，就像小翅膀要飞起来一样，同时嘴巴还可以喊着“嘿”，给自己加油打气，“一二三四”。
然后手臂再慢慢收回来，回到胸前，“五六七八”。
这样反复做，的胸膛就会变得更有力，像小超人一样强壮。
第五节：腰部运动。
口令：“一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……”双脚分开，双手叉腰。
然后，腰部像小弹簧一样，慢慢地往左弯曲，感受左边的身体被拉伸，“一二三四”。
再往右弯曲，右边的身体也活动活动，“五六七八”。
小学生七彩阳光广播体操分解动作
小学生七彩阳光广播体操分解动作引言广播体操是一项流行的健身活动，特别适合小学生进行。
这种体操不仅有助于增强小学生的协调性、灵活性和身体素质，还能培养其团队合作精神。
本文将分解小学生七彩阳光广播体操的动作，帮助小学生更好地掌握每个动作的要领和技巧。
第一节：准备动作1.站立姿势- 双脚自然并拢，身体挺直，双手自然垂放在身体两侧。
- 注重站立的平稳和重心的掌握，使身体保持平衡。
2.抬手环顶- 双手自然向前伸展，手掌相对，手臂始终保持伸直。
- 双臂要用力伸直，使胸部得到充分打开。
第二节：上身活动动作1.身体左右转- 将上身缓慢地向左转动，保持头部向前，颈部放松，身体保持挺直。
- 然后将身体缓慢地向右转动，注意保持动作的稳定性和平衡。
2.头部左右转- 保持身体挺直，头部向左转动，保持颈部放松。
- 然后将头部向右转动，同样保持颈部放松。
第三节：下身活动动作1.下腰- 将双手自然垂放在身体两侧，身体向前微倾，双膝微曲。
- 弯曲的程度要适中，注意不要过度弯曲造成压力。
2.腿部前后活动- 将左腿向前抬起，向前迈步，然后再缓慢向后迈步，分别重复几次。
- 注意保持平稳的步伐和腿部的放松。
第四节：手部活动动作1.手臂交叉摆动- 双手自然放在身体两侧，然后将右臂从前方交叉至身体左侧，同时左臂从后方交叉至身体右侧。
- 重复交叉摆动几次，注意保持动作的流畅和节奏的协调。
2.手势变换- 两臂向后伸直，然后将双手交叉，再迅速分开，形成一个大圆形。
- 重复数次，注意保持手势的整齐和动作的连贯。
第五节：整体动作在掌握了每个动作的基础上，可以进行整体动作的练习。
整体动作包括前述的准备动作、上身活动动作、下身活动动作和手部活动动作，按照一定的顺序进行连续的动作练习。
- 首先按照准备动作进行站立姿势。
- 然后按照上身活动动作的要求，进行身体和头部的转动。
- 接着进行下身活动动作，包括下腰和腿部的前后活动。
- 最后进行手部活动动作，进行手臂的交叉摆动和手势的变换。
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动作
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动
作
)
七彩阳光：
一、站好准备：双脚距离宽，双肩放松，两手自然下垂，头部向前，目视前方。
二、抬头挺胸：双手手肘掌心向前伸直，双肩向后抬起，头部向上昂首望空。
三、缩腰收背：两手手肘掌心朝上收回，双肩尽量向前拉回，全身微微向下压缩，腰部缩紧，背部收紧。
四、把头往右摆：双肘关节弯曲，头部向右慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。
五、把头往左摆：双肘关节弯曲，头部向左慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。
六、抬头挺胸：双肩向后抬起，头部向上昂首，用双手手肘掌心向前伸直，平贴腋窝处。
七、舒展双臂：两臂向上伸直，分别抓握左右手腕拉伸，拉伸到舒服为止，持续3秒。
八、双臂放下：双手手肘掌心朝下，两臂伸直向下放松，双肩放松，头部向前，目视前方。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小学生广播体操《七彩阳光》动作要领
1、预备节：（4拍×4）
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
2、第一节：伸展运动（8拍×8）
一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
3、第二节：扩胸运动（8拍×8）
一八拍
1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上
7-8还原成直立。
三八拍
1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立
4、第三节：踢腿运动（8拍×8）
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同58同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立7同58同6
5、第四节：体侧运动（8拍×8）
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。
手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头
7-8还原成直立
三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立
6、第五节：体转运动（8拍×8）
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
上体左转90°5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
7-8还原成直立三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。
右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°还原成直立
7、第六节：腹背运动（8拍×8）
两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），
同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
7-8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
8、第七节：跳跃运动（8拍×8）
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3-4同12但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。
8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1跳成开立，同时两臂前举。
2小跳一次。
3跳起，同时两臂上举。
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举。
8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
9、第八节：整理运动（8拍×8）
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。
2右脚并于左脚，手臂同13左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
56两腿屈，手臂同1-278立正，手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1。
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五、六个八拍同一二第七同三
第八个八拍，1、2、3、4：1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2左腿向右前方弹踢（45度）。
3左腿还原成1。
4还原成立正。
5-6踏步，两臂经侧至侧举。
7-8同5-6最后还原成立正。